Hapenottokyvyn parannus

[janiw82]

Kyselisin tässä vaan kuinka täällä porukat parantavat hapennottokykyään ja kestävyyttään.

itse hölkkään kerran - pari viikossa kesällä ja haluaisin myös tietää kuinka hyvin voisin sitten talvella ylläpitää parantunutta hapennottokykyä esim crosstrainerilla tai jollain muulla vehkeellä

Kesä tulee Ottakaa koppi

 

[Mige]

No aika hyvin parantu molemmat (kestävyys/hapenottokyky) kun tein HIIT treeniä..HIIT on oikeestaan ihan vitun tehokas tohon hapenottokyvyn parantamiseen :blow:

Tuloksista sen verran, että lopetin HIIT:in n. kuukaus sitten ja nyt oli viikko sitten koulussa kuntotestit ja ihan jokaiseen juoksulajiin tuli parannusta reilusti. Parhaimpana ns. Piip-testi, jos jotkut on kokeillu ni tietää että tosi vittumainen, parani ihan loistavasti viime vuodesta..

Myös rasva palaa ton HIIT:in ansiosta.. Ei niinkään paino pudonnu, mut kireyttä tuli nähtävästi lisää

 

[Cold_]

Tähän liittyen asiaa anaerobisesta kestävyydestä punttitreeneissä. Massaa! Voimaa" -kirjasta luin siitä, että henkilöillä on paljon eroja anaerobisessa kestävyydessä, ja nämä tulisikin ottaa huomioon ohjelmissa!

Itsellä on suomeksi sanottuna paska anaerobinen kunto, eikä cooperissa varmaan paljoa yli 2000:tta mentäisi. Yksinkertaisesti alkaa puuskuttamaan niin pirun äkkiä, ja kyykky sarjat joissa tehdään 15 tai yli toistoa, pilaavat treenin samantien! Ei pysty enää treenaamaan tuon jälkeen täyspainoisesti, jos ei pidä pitkää taukoa. Jos teen kovia alle kympin sarjoja, homma toimii loistavasti.

Voinko edellä mainitusta päätellä, että itsellä toimii parhaiten massan hankinnassa 6-10 toiston sarjat?
Kun en kerta ole mikään kestävyys hirmu! Sellainen vielä pitää heittää, että leuanvetoa tehdessä, jo viisi toistoa alkaa tuntumaan pumppina latseissa!

 

[Ämmbee]

Kesäisin fillaria... Se on niin raskas homma, että saa kyllä reenata pohjaa monta kuukautta ennen kuin tulee edes vähän sitä vauhtia.

Talvisin hiihtoa, mutta suht. harvoin.

Aika ajoin juoksuvetoja, ja salitreeniä ympäri vuoden. . . Se riittää minulle...

 

[Jortsu]

Originally posted by Away
Tähän liittyen asiaa anaerobisesta kestävyydestä punttitreeneissä. Massaa! Voimaa" -kirjasta luin siitä, että henkilöillä on paljon eroja anaerobisessa kestävyydessä, ja nämä tulisikin ottaa huomioon ohjelmissa!

Itsellä on suomeksi sanottuna paska anaerobinen kunto, eikä cooperissa varmaan paljoa yli 2000:tta mentäisi. Yksinkertaisesti alkaa puuskuttamaan niin pirun äkkiä, ja kyykky sarjat joissa tehdään 15 tai yli toistoa, pilaavat treenin samantien! Ei pysty enää treenaamaan tuon jälkeen täyspainoisesti, jos ei pidä pitkää taukoa. Jos teen kovia alle kympin sarjoja, homma toimii loistavasti.

JohnnyB:n kanssa oli joskus aiheesta väittely jossa mulle selkis että nuo ovat periaatteessa kaksi eri asiaa. Punttitreeni on anaerobista koska lyhytkestoinen (~10s tjsp.) harjoitus ei tapahdu hapen avulla vaan ATP:n tjsp. Toinen anaerobinen harjoitus on se, kun maksimaalinen hapenottokyky ylittyy ja lihaksiin alkaa muodostua maitohappoa. Tämä tapahtuu erittäin korkeilla sykkeillä (>85HRmax).

Eli toisin sanoen jos sulla ei menis cooperissa yli 2000 metriä, sulla on paska aerobinen kunto

 

[Cold_]

OK. Täytyy alkaa tuota kuntopyörää polkemaan parina kolmena kertana viikossa, samalla rasvanpoltto mielessä.

Mutta tuosta punttitreenistä? Jos mulla on kaiken kaikkiaan huono kunto, niin eiköhän anaerobinenkin ole aika heikoilla, kun nimenomaan sitä en ole kehittänyt juuri lainkaan!
Eli voidaanko noista esimerkeistäni päätellä, etten ole mikään kestävyyshirmu, ja näin ollen itselleni soveltuisivat parhaiten massan hankintaan 6-10 toistoa sisältävät sarjat?