BB Hans Fell

[kosworth]

Niin siis nyt tarkoitan sua en tota Victoria

 

[Jeshe]

Kiitokset lallille hyvistä jutuista ja videoista!! jatka ihmeessä samaan tahtiin

 

[reenailija]

Yksi kommentti joka myös motivoi minua suuresti oli maailmanmestari Luiz Freitaksen jossa hän sanoi että reidet muodostavat suurimman massan ihmisen lihaksistossa ja näin ollen hyvät reidet nostavat huomattavasti miehen lihaspainoa.
Sama mies hyvillä tai huonoilla reisillä voi painaa +-10kiloa.

Eikös selkä ole toinen tällainen lihasryhmä? Isolla miehellä iso selkä!

Kerros, kun sulla tuota selkää riittää, että miten sitä treenaat? Mitkä liikkeet on sun lemppareita, jne...?

 

[lalli1]

Jos sopii kysyä, kun toi voimanosto kiinnostaa, niin kuinkas isoilla painoilla noin iso mies on treenannut? Penkki, mave, kyykky, kulmasoutu yms.?

Missään liikkeessä en ole ennätyksiä kokeillut. Miksi... keskityn aina täysin lihasten harjoitteluun enkä halua haaskata aikaa siihen että tietäisin miten vahva olen.

Harjoittelupainot vaihtelevat paljon mutta aikanani nuorempana menin 200kg ja yli penkkipunnerruksessa , vinopenkissä ja kapeassa penkissä.

pystypunnerruksessa istuaaltaan treenipainot ovat olleet parhaimmillaan 180kg. Siinä olisi tehnyt mieli kokeilla ykköstä 200kg.lla. (pysäyttämällä rinnalta punnerrus ylös). Lähdin kuitenkin ulkomaille kesken hyvän nousukauden joten se siitä. ylätaljassa vedin joskus 220kg.lla ja alataljassa 260kg.lla.
Maastavedossa tein sarjaa 300kg.lla.
t-kulmasoutua 220kg.
Ranskalaisia punnerruksia 130kg.lla. Hauikset käsipainoilla vinopenkissä 50kg yli 10 toistoa. Scott hauis istuen 120kglla 10 toistoa kunnes penkki hajosi kesken sarjan.
Kyykyn lopetin jo nuorena mutta hack kyykyissä menin yli 300kg.n (muskelin hack joka oli huomattavasti jyrkemmässä kulmassa kuin esim. David)

Toistomäärät vaihetelivat suuresti niinkuin treenin tempo. Kuitenkin myöhemmin opin että ei ne isot painot vaan se fiilis lihaksessa ratkaisee.
En suosittelee ketää repimään itseään sillä että pitäisi vain saada irti suuria rautoja. Rintani repesi yksinkertaisesti yltiöpäisyyteen.

Aloitin treenin pumppaamalla tangolla pari sarjaa jonka jälkeen etenin 50 kilon korotuksilla eteenpäin seuraavasti. sarja 70 kilolla
sarja 120 kilolla
sarja 170 kilolla
sarja 200 kilolla
liian kylmä lihas repesi 7 toistoa punnertaessa. Se siitä kun luulee olevansa vahva eikä lämmittele asiallisesti. Tuntui vain että rauta ei painanut mitään.
(yleensä lämmittelin paremmin)

Tänäpäivänä treenan melkolailla eri tavalla..keskityn enemmän lihakseen vähemmän siihen mitä tangossa on.:thumbs:

 

[lalli1]

Eikös selkä ole toinen tällainen lihasryhmä? Isolla miehellä iso selkä!

Kerros, kun sulla tuota selkää riittää, että miten sitä treenaat? Mitkä liikkeet on sun lemppareita, jne...?

Tiedä tuota omasta selästä mutta jos harjoittelun haluaisi kiteyttää kahteen liikkeeseen selälle niin valitsisin: maastavedon ja leuat leveällä otteella.
Vedolla rakennetaan massat ja leuanvedolla leveys..tietenkin.
Maatavedossa kuitenkin olisi hyvä pitää sarjat kohtuullisen pitkinä (ei alle 5 toiston)

Teen kaikkea mahdollista ja vaihtelen paljon fiiliksen mukaan. Vipuvarsikoneet ovat olleet lemppareita viime vuosina ihan siksi että niillä saa niin monipuolisen fiiliksen.
Kun alaselkä on tukossa niin keskityn enemmän yläselkään ja leveyteen.
Trapeille en ole ikinä tehnyt mitään. Ne vaan ovat aikanaa kasvaneet muuten kohtuullisten suurten painojen käsittelyssä.

 

[Boxer-83]

Vedolla rakennetaan massat ja leuanvedolla leveys..tietenkin.

Kyllä! Tuossa on ison selän salaisuus kiteytettynä

 

[Pohjoisvirta]

Missään liikkeessä en ole ennätyksiä kokeillut. Miksi... keskityn aina täysin lihasten harjoitteluun enkä halua haaskata aikaa siihen että tietäisin miten vahva olen.

Harjoittelupainot vaihtelevat paljon mutta aikanani nuorempana menin 200kg ja yli penkkipunnerruksessa , vinopenkissä ja kapeassa penkissä.

pystypunnerruksessa istuaaltaan treenipainot ovat olleet parhaimmillaan 180kg. Siinä olisi tehnyt mieli kokeilla ykköstä 200kg.lla. (pysäyttämällä rinnalta punnerrus ylös). Lähdin kuitenkin ulkomaille kesken hyvän nousukauden joten se siitä. ylätaljassa vedin joskus 220kg.lla ja alataljassa 260kg.lla.
Maastavedossa tein sarjaa 300kg.lla.
t-kulmasoutua 220kg.
Ranskalaisia punnerruksia 130kg.lla. Hauikset käsipainoilla vinopenkissä 50kg yli 10 toistoa. Scott hauis istuen 120kglla 10 toistoa kunnes penkki hajosi kesken sarjan.
Kyykyn lopetin jo nuorena mutta hack kyykyissä menin yli 300kg.n (muskelin hack joka oli huomattavasti jyrkemmässä kulmassa kuin esim. David)

Toistomäärät vaihetelivat suuresti niinkuin treenin tempo. Kuitenkin myöhemmin opin että ei ne isot painot vaan se fiilis lihaksessa ratkaisee.
En suosittelee ketää repimään itseään sillä että pitäisi vain saada irti suuria rautoja. Rintani repesi yksinkertaisesti yltiöpäisyyteen.

Aloitin treenin pumppaamalla tangolla pari sarjaa jonka jälkeen etenin 50 kilon korotuksilla eteenpäin seuraavasti. sarja 70 kilolla
sarja 120 kilolla
sarja 170 kilolla
sarja 200 kilolla
liian kylmä lihas repesi 7 toistoa punnertaessa. Se siitä kun luulee olevansa vahva eikä lämmittele asiallisesti. Tuntui vain että rauta ei painanut mitään.
(yleensä lämmittelin paremmin)

Tänäpäivänä treenan melkolailla eri tavalla..keskityn enemmän lihakseen vähemmän siihen mitä tangossa on.:thumbs:

Kovia painoja.
Teitkö maastavetoa muuten myötä otteella ja millaisella ote leveydellä?

 

[Ruhl]

Ei nuo oo ihmisen sarjapainoja.:D T-soutu ihan tajuttoman kova ja scottia 120:llä olisi ollut kiva olla todistamassa videokameran kanssa myös.:D

 

[mxu]

Pystypunnerrus 200 kg...
Joo, mä lähen himaan itkee heikkouttani :wall:

 

[lmk]

prkl, täällähän meillä on suurempi kansanaarre kuin Kalevala :D

Kun turvamiehenä olet toiminut, niin tahtoisitko kertoa muutamia täpäriä tilanteita, jos sellaisia on sattunut (varmaan on..)?

Tuo pohkeitten treenaaminen useaan kertaan viikossa kuulostaa aika jännältä, kun on kuitenkin pieni lihasryhmä niin kestääkö se tosiaan tuollaista treenausta? Puolustatko tätä teoriaa omilla kokemuksilla vai jollain muulla? Mutta eipä, kyllähän tämä voisi toimia.

Ja kun tässä nuorena aloittelee bodausta, niin onko sinun mielestäsi ensin järkevämpi kerätä massaa "perusohjelmilla" ja sen jälkeen vasta siirtyä hienosäätöön, esim. noihin pohkeisiin ja ojentajiin kuinka olet neuvonut?

Tuo scottipenkin rikki meneminen nauratti, onko muuta hauskaa salikomediaa sattunut? :lol2:

 

[Ludvig]

Kauheita painoja. Ei voi muuta sanoa.

Reenaat ilmeisesti monijakoisella ohjelmalla. Oletko joskus reenannut (varmaankin olet ;) ) ns. uudestaan (ainakin täällä pakkiksella)muotiin tulleilla vanhanaikaisilla 1 ja 2- jakoisilla ohjelmilla. Minkälaisia kokemuksia näistä?

 

[Olakinte]

Lallin reenipainot ovat näköjään aikanaan pyörineet ihan Supermassan tasolla! Uskomattomia malmimääriä!

 

[lalli1]

Jaahas--yritetään nyt vastailla sitten :

Pohkeiden treenamisessa on kokemusta juuri usein treenaamisen toimimisesta.
Perustelut--pohkeet ovat tottuneet kovaan rasitukseen--aina kun kävelet--vertaa esim hauikset---lähes koko ajan levossa.

Maatavedot tein aina myötäotteella molemmat kädet sekä jalat yhdessä jotta selän ojentajat saisivat mahdollisimman pitkän vedon. Pyrkimys ei ole isoihin painoihin vaan lihaksen rasittamisessa.

Harjoitusohjelmasta---sitä pitää muuttaa aina sen mukaan kun voimat sekä massat kehittyy. Oma ohjelmani ei todellakaan sovi ihan kaikille.
Vuosien varrella olen muutellut sitä aina kun kunto on kehittynyt.
25 vuotiaana osasin treenata ihan tunne pohjalta. Silloin laadin treenin noin tuntia ennen harjoituksia. Lähinnä tunnustellen miten olin palautunut ja mikä oli suurin tarve kehitykselle.
Nykyään vain otan irti sen mitä lihasmuisti on jättänyt jälkeensä.

Alottelijan perusohjelmassa tekisin , penkkiä , vonopenkkiä, viparit sivuille (olkapäät)

Selälle niinkuin äsken totesin , maastaveto, leuanveto leveällä otteella

jaloille ,hack kyykkyä, prässiä, reisihauiksia

Siis ihan ensimmäisen vuoden...siitä eteenpäin homman on pakko jatkua hiukan räätälityönä.
Esim itselläni oli suuria vaikeuksia saada massaa ylärintaan joten aloittelin erikoistekniikkojen käyttämisen jo nuorena .(tuli luettua weiderin systeemit useaan kertaan)
Kaverini taasen joka oli minua lyhyempi sai helposti ihan vinopenkillä massaa.

 

[lalli1]

Niin kyllähän Makella on ollut vielä kovemmat raudat ja loppuviimein kyse on siitä mitä lavalle saa hinattua.

Muistan takavuosilta kun kuulin huhuja kavereista jotka olisivat ottaneet 300 penkiltä salilla (huom ilman paitoja) mutta lavalle tullessaan saivat hinattua
melko vaatimattoman näköiset varustukset.(huom. tapahtui aikaan jolloin ei vielä puhuttu Riku Kiristä)

Bodaus on ihan muuta kuin isot raudat. Malmit ovat vain apuvälineitä.
Suomessa on paljon raskaansarjan ukkoja jotka käyttää isoa rautaa.
Kyse on mallista ja raajojen mittasuhteista. Itse en käytä hauiksien treenaamisessa laisinkaan tankoja tai käsipainoja (nykyään). Sen muutoksen jälkeen kehitys on ollut toisenlainen.

 

[Salomaha]

Mitä mieltä olet väittämästä, että jos haluaa olla natuna iso niin pitää olla myös tosi vahva.

 

[reenailija]

Itse en käytä hauiksien treenaamisessa laisinkaan tankoja tai käsipainoja (nykyään). Sen muutoksen jälkeen kehitys on ollut toisenlainen.

Teetkö siis vain taljassa/koneissa, että saat pidettyä jatkuvan jännityksen?

 

[putka]

Kun turvamiehenä olet toiminut, niin tahtoisitko kertoa muutamia täpäriä tilanteita, jos sellaisia on sattunut (varmaan on..)?
:

Tää muakin kiinnostaa! Laita ny jotain juttuja maailmalta, mies on kuitenki tehnyt turvamiehenä töitä useita vuosia. Onko bodauksesta ollu oikeasti muutakin kuin ennalta ehkäisevä hyöty esim. kontaktitilanteessa? Vähän vajaa pari metriä, 140kg aiheuttaa juuri tämän tehokkaan "ennaltaehkäisyn" :D

 

[mxu]

Muistan takavuosilta kun kuulin huhuja kavereista jotka olisivat ottaneet 300 penkiltä salilla (huom ilman paitoja) mutta lavalle tullessaan saivat hinattua
melko vaatimattoman näköiset varustukset.(huom. tapahtui aikaan jolloin ei vielä puhuttu Riku Kiristä)

Oliskohan ollu huhuja..
Ei ainakaan uskois että 300 raakapenkkaajalla kovin vaatimaton rintavarustus vois olla.. Mut tiedä häntä..:D

 

[lalli1]

Oliskohan ollu huhuja..
Ei ainakaan uskois että 300 raakapenkkaajalla kovin vaatimaton rintavarustus vois olla.. Mut tiedä häntä..:D

Kysymys onkin siitä että hyvien rintalihasten kehittäminen vaatii paljon muutakin kuin penkkiä. Rintalihaskin on yllättävän suuri kokonaisuus.

Edestä lihaksen pitäisi olla leveä. Sivulta paksu ja paksuus pitäisi olla tasapainossa rinna ylä ja alaosan kanssa.
Mulle voima on aina ollut sivutuote ei pääasia. Mikäli asia olisi ollut toisinpäin niin olisin harrastellut voimanostoa. Treenaaminen vahvojen voimanostajien kanssa on kyllä ihan hyvä idis kunhan muistaa että body jutuissa on myös mallia kateltava. Onhan Vilponenkin vetänyt melkein 400kg maasta.
Minkähänlaisia rautoja mies kolistelisikin jos keskittyisi vain voimanostoon.

Itseäni on aina kiehtonut monipuolisesti vahvat lihakset.

 

[Jerko]

Muakin kiinnostaa tuo sun hauistreenis nykyään? Millä perustelet tota tangon/käsipainojen käyttämättömyyttä?