suortti sanoi:
Millä keinoilla sä sitten sait ylärintaan paksuutta?
Itellä on sama ongelma ollu ihan alusta asti ja nyt oon viimeisen vuoden yrittäny keskittää rintatreeniä ylärinnalle, mutta tulosta ei vaan tunnu syntyvän. Yhdistettynä suuriin epäkkäisiin litteä ylärinta ei näytä ollenkaan hyvältä :down:
Epäilen vahvasti, että ylärinta olisi se heikoin kohta kropassa.
Useimmat kehonrakentajat usein luulevat, että rinta ja kädet on jäljessä, kun reidet ja pohkeet ovat aivan surkeat. Näin ainakin mulla.
Toolate:lla taisi olla sigussakin jotain tähän suuntaan.
Hauiksella on muuten 2 fuktiota, taivuttaa kättä ja kiertää kyynärvartta eli supinaatiota kannattaa kokeilla käsipainoliikkeissä, jos haluaa hauiksia kehittää.
Supinaatiolla tarkoitetaan, että liikkeen yläasennossa kierretään kyyrärvartta niin, että pikku rilli on ylempänä kuin peukalo.
Vähän enemmän hauiksiin saa supinaatiota suorallakin tangollakin, kun tehdään hartioita leveämmällä otteella(jotkut tekee cheat kääntöä leveällä otteella ja ihan mukavat hauikset sillä saa myös kehittettyä).
Samaan mantraan perustuen, hauiksella on vahvin vetokulma, kun treenataan latseja n. 60 cm lapio-otteella.
Ns. tuplat takaa poseerauksessa hauis on supinaatiossa ja periaatteessa turhaa heikentää hauisten vetokulmaa, kääntämällä kättä myötä otteeseen.
Ihmisen kropan toiminta perustuu, että toiset lihasryhmät tukee ja muutamat lihakset toimivat liikkeen pääsuorittajina.
Vasta ote leuat alarintaan vedettynä ja rinta rottingilla on mun mielestä paras latseille, lavat pääsee vetämään yhteen ja supistamaan latseja kunnolla.
Jos rinta ei ole koholla niin teres major saa enemmän kyytiä, kun yläselkä pyöristyy.
Arthur Jonesin teorioita ja Vince Girondan juttuja kannattaa lueskella, fysiologiasta tiesivät aika perkeleesti jo aikoinaan.
Liikkeet voivat olla raskaita moninivel liikkeitä mutta ne voidaan tehdä eristävästi ja isoilla painoilla(tämä mun mielestäni esim. takakyykkyssäkin).
Eli tehdään raskaasti perusliikkeet mutta tehdään lihaksen toiminnan ehdoilla.
Kehonrakennus poseerauksia voi jäljitellä joissain liikkeissä, missä saa paljon liikkumaan painoa esim.
takakyykkyä voi tehdä jalat kapealla(kantapäiden välissä tilaa 2 nyrkin verran about) ja jalkaterät reilusti ulospäin käännettyinä, paino kantapäillä ja takareisi osuu pohkeeseen ja ylös.
Tässä tyylissä pääsee samanlaiseen fiilikseen, mitä väärin päin hack/hack kyykyllä pääsen, kuitenkin pääsen tekemään raskaampaa liikettä, mitä hack kyykky. Itse luulin, että takakyykky on täysin sysi paska liike, totuus oli että alaselkä pyöristyi ja en osannut katsoa rakennettani, miten sillä voi kyykätä reisillä.
Lee Priest tekee videoillaan smith etukyykkyä vastaavalla jalka-asennolla ja takakyykkyäkin smith koneessa. Taitaa tehdä perusjalkakyykkyäkin myös jonkun leffan alussa.
Muutenkin Priestin treenaaminen on hienon näköistä, suht. isoja rautoja 6-8 toiston sarjoja ja paine pysyy sopivasti lihaksilla.
Eli raskaita liikkeitä ja omalle kropalle sopivia variaatioita niistä.
Ja vähän fysiologiaa ja lihasten toimintaa.
Maastavetoa voi myös koittaa leveällä myötä otteella, sekin tuntuu käyvän latseille ja alemmille trapseille/lavanlähentäjille.
Vince Gironda sanoi:
I do not think I have seen six men in my life do a chin properly. Don Howorth was one of them. Don pulled up with his chest high and touched his chest to the bar almost as low as his low Pec line. His elbows were drawn down to his sides, touching his lats, and with the chest high and the shoulders down and back, he contracted his lats to the maximum.
If you look up the function of the lat in any Kinesiology book, it will show that the lat – in the fully contracted position – the shoulders are drawn down and back! Round the back and shoulders forward, and you shift to the Teres major muscles. Also, if you do not arch your back to full contraction, you will not develop any of the fibres across the back that attach to the spine. This will give you a flat underdeveloped look with no thickness.
This is how you do the chin: Reach up and grasp the chinning bar, but not too wide…closer than you ordinarily do them, because the lats are partially contracted in a wide grip. Next, stand on a box so that you can jump up into the contracted position and hold at the top for a split second. Now, lower your body and stand on the box (Do singles). Jump up again and touch your low pec to the bar and arch the back. Most important – elbows must touch the sides in the top or contracted position to achieve maximum contraction.
http://www.ironguru.com/Home/tabid/637/articleType/ArticleView/articleId/31/DIPS-AND-CHINS.aspx
edit: perus v-kahvakin on ihan kohtuullinen latseille mutta on turhan kapealla on ote useimmat kahvat.
Savolaisen Marko on aika luovasti noita hauisliikkeitä tehnyt myös, melko hyviä liikkeitä ristikkäistaljassa saa tehtyä, kun paine pysyy lihaksilla.
Tosin mitäs tälläinen mies tietäisi, kun kroppa on kuin kuiva oravan nahka...
Mistä sä tiesit, että mun kädetkin on jäljessä? Kiinnostipa vaan toi ylärinta homma, kun on mua vaivannu niin pitkään.
