Haluatko kovemman penkkituloksen?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Pro-Pain
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Fuhrer sanoi:
Toi rintatreeni ja kova penkki ei oikee mee käsi kädessä.
Kova penkki vaatii vahvat ojentajat ja vahvan selän..
Kuljetuspenkki vaatii sit tietenkin rintaakin jo jonkun verran että pystyy lukitsemaan lopussa. Aika paljon sarjoja, ja vielä failureen!! :eek:
Enpä ite ikinä lähtis penkkiä varten tolla treenaamaan, rinnan kasvatus on sit eri juttu.
Niin, se linkki ei vieny siihen ohjelmaan enää.
Click to expand...

Onkos sulla jotain faktoja heittää, miksi et lähtisi treenaamaan tolla tyylillä? Eivät noi jäbät varmaan ihan lämpimikseen kirjoittele tollasta settiä. Kyseessähän on kuitenkin 8vko settiä. Jota käytetään esim. ennen kilpailuja yms h-hetkeä ku halutaan saada se ykkönnen mahdollisimman hyväksi.

Mutta tosiaan, jokainen treenatkoon siten miten haluaa. Ja miltä se itestä parhaalta tuntuu. Ei kukaan pakota näitä ohjelmia testaamaan. Tai edes kommentoimaan.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
katoin nopeesti läpi sen..
En vieläkään pysty ymmärtämään miks VOIMAohjelmassa viedään failureen asti säännöllisesti, ja vielä kolme kertaa per treeni?
Ja jos sarjojen pituus on vielä tyyliä 4-10.. Massaan toi ohjelma toimii varmaankin paremmin mut voimaa en lähtis tolla kauheesti odottamaan jos treenitaustaa löytyy jonkun vertaa.
Ehkä motivaation kannalta ihan ok treeni :)
Ja rinnan reenaus on kyl "turhaa" sillon ku kovaa penkkiä haetaan. Turha on ehkä liian voimakas sana, mut ku sitä vaan korostetaan liikaa. Ite teen viikossa kevyen penkkipäivän jälkeen 2-3 sarjaa ylärinnalle. Eikä niitäkään edes lähelle failurea.
 
jaycool sanoi:
Onkos sulla jotain faktoja heittää, miksi et lähtisi treenaamaan tolla tyylillä? Eivät noi jäbät varmaan ihan lämpimikseen kirjoittele tollasta settiä. Kyseessähän on kuitenkin 8vko settiä. Jota käytetään esim. ennen kilpailuja yms h-hetkeä ku halutaan saada se ykkönnen mahdollisimman hyväksi.

Mutta tosiaan, jokainen treenatkoon siten miten haluaa. Ja miltä se itestä parhaalta tuntuu. Ei kukaan pakota näitä ohjelmia testaamaan. Tai edes kommentoimaan.
Click to expand...


Juttele hetki jonku vahvan voimanostajan kanssa ja kysy onko rinta OIKEESTI niin tärkeä penkissä..
Scott Mendelsson sano että jos haluat vahvan penkin ni 1.ojentajat 2.selkä. 3.olkapäät 4.rinta
Charles Poliquinkin sanoi että jos sulla esim. 500lbs penkkaaja joka haluaa 550 penkin, niin sillon voi rinnasta irrottaa sitä ruutia.
Maailmassa ei ole kovin montaa todella vahvaa penkkaajaa jotka työntää kyynerpäät auki.
Bill Kazmaier on hyvä esimerkki kylläkin siitä. kolmonen kyynerpäät ja lavat auki :eek:

Ja sekin on mun mielestä ihan hyvä kuriositeetti että voimanostajat on vahvempia ku kehonrakentajat, ja jos rinnan reenaaminen ois niin oleellista niin nekin varmaan reenais sitä enemmän.


E: Ja tosiaan, tämä voi toimia jollain millä on samanlaisia taipumuksia kuin vaikka kazmaierilla, mutta 99% ihmisistä kehittyisi aivan erinäköisellä ohjelmalla.
Mutta jos joku tällä ohjelmalla kilpailuihin valmistautuisi niin onnea..
 
Kyllä, haluan kovemman penkkituloksen!
 
Eli jos oikein ymmärsin, joka viikolle (1 ja 8-vkoa lukuunottamatta) tulee 4 sarjaa penkkiä ja siihen vielä päälle ne 3 sarjaa 60%RM:llä failureen asti. Eli 7 sarjaa penkkiä? Ja vielä 3 sarjaa vinopenkkiä ja Dumpbell flyt. Ajattelin laittaa kokeiluun, mutta oma treenirytmini on:
Treenit: Ma Ke Pe Su Levot: Ti To La , joten päivien sijoittelu olisi varmaan järkevintä näin:

Ma Selkä, epäkkäät, hauikset
Ti Lepo
Ke Rinta (kevyt), ojentajat
To Lepo
Pe Jalat
La Lepo
Su Rinta (raskas), olkapäät

Joten, mitä mieltä olette tuosta treenijakelusta ja joku vielä varmistakoot oliko tuo penkin sarjamäärä asia ymmäretty oikein :D
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Mä voisin oikeastaan ottaa tämän ohjelman testiin ja kertoa tulokset sitten tänne. Aloittaisin ensi viikon maanantaista lähtien, ykkösmaksimin kokeilen huomenna salilla käydessäni ja se luultavasti on jotain 75 ja 80 kg:n välillä.
 
Kannattaa eka treenata ihan sitä ruutia vaik semmonen 40-50 kiloa..
Ja ihan ensinnäkin. En usko että kovin monella ketkä täälläkin tätä ohjelmaa suunnittelee aloittavansa on penkin tekniikka kunnossa?
Ja vielä kerran, se rinnan karsea treenaaminen ei tee melkein kenestäkään oikeesti vahvaa penkkaajaa.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Fuhrer sanoi:
Kannattaa eka treenata ihan sitä ruutia vaik semmonen 40-50 kiloa..
Ja ihan ensinnäkin. En usko että kovin monella ketkä täälläkin tätä ohjelmaa suunnittelee aloittavansa on penkin tekniikka kunnossa?
Ja vielä kerran, se rinnan karsea treenaaminen ei tee melkein kenestäkään oikeesti vahvaa penkkaajaa.
Click to expand...

Noh, vaihtelua olen muutenkin kaivannut treeniohjelmaan niin kokeilenpa nyt tuota 8 viikon ajan. Kiitos kuitenkin hyvistä kommenteista, mutta meitsi on sen verran jääräpää että nyt kun päätin niin vedän tuon ohjelman läpi! :)
 
Tuun tänne itkemään:

Miksi penkkitulokseni vaan junnaa paikallaan ? Muissa liikkeissä kuten maastaveto, kyykky, sarjapainot nousee kokoajan, mutta penkissä ei.

Olen käytännössä tehnyt viimetalven penkkiä 50 kilolla, kesällä en käynyt puntilla ja nyt alkaa 7:äs viikko punttitreeniä.

Sarjapainot on 6 viikon jälkeen noussut seuraavasti:

Maastaveto 80kg---> 130kg
Kyykky 60kg---> 90kg
Penkki 50kg--->50kg ?!?!?!?! :(

Eli mitä teen väärin? treenaan 2 jakoisella, Eli esim penkkiin tulee kerran viikossa 3x8-10 toistoa, samoin kyykkyyn. Maastavetoa teen pääasiassa vitosia. Apuliikkeitä teen toki myös eli penkille vinopenkki, dipit, pystypunnerrus ym. Mutta penkkitulos ei sitte millään nouse :( Kai mulla tekniikka on sitte niin surkea?
 
Itse pääsin joskus tosta "viidenkympin villityksestä" yli opettelemalla selän kaarta ja lapojen yhdessä pitämistä sekä noston suuntaamista takaviistoon, vähän kuin nostaisi joka toistolla tankoa takaisin telineeseen.

Mutta sen lisäksi niin vähentäisin ihan selkeästi noita liikkeitä eli kokeile muutama viikko sellaista, että teet penkkiä 2x6 sarjoja ja lisäät joka kerta 1.25 kg tankoon (ks. Miken 2x6 systeemi), aloitus *ehdottomasti* niin kevyillä painoilla, että tiedät että voit pari-kolme seuraavaa treenikertaa lisätä tuon 1.25 kg päihin jo nykyisillä voimatasoilla (eli ehkä voisi aloittaa 2x6 40 kg:lla tai sinne päin).

Sitten toisella treenikerralla (hiukan riippuen montako kertaa viikossa treenaat) voi olla tekemättä normipenkkiä ollenkaan ja tehdä vaikka hiukan kapeaa penkkiä tai ranskalaista punnerrusta / skull crusheria. Noilla plus tekniikalla (mikäli siinä oli jotain korjattavaa) päässet kevääksi 60+ sarjapainoihin. On varmaan parempiakin neuvoja, ottakaa kantaa!

P.S. Noi muut sarjapainot on tosiaan "through the roof" eli ihan käsittämätön nousu jos yhtä hyvällä tekniikalla väännät kuin noita kevyempiä painoja.
 
tikotiko sanoi:
Parempi nostaa kokoajan samalla liikeradalla.
Click to expand...

Kyllä se samalla liikeradalla pysyy (ethän lukenut että joka toisella tms?) eli tanko suorille käsille telineestä mutta ei vie sitä vielä ylhäällä tohon rintalastan alaosan kohdalle (tai mihin kohtaan sitten aikookaan sen laskea ala-asennossa) ja sitten laske alas täysin pystysuorassa vaan tuo (ja nostaa takaisin) hiukan takaviistolla liikeradalla. Itte saan tuolla tavalla marginaalisesti enemmän nostettua kuin ihan pystysuoralla liikkeellä.
 
Izzman sanoi:
Kyllä se samalla liikeradalla pysyy (ethän lukenut että joka toisella tms?) eli tanko suorille käsille telineestä mutta ei vie sitä vielä ylhäällä tohon rintalastan alaosan kohdalle (tai mihin kohtaan sitten aikookaan sen laskea ala-asennossa) ja sitten laske alas täysin pystysuorassa vaan tuo (ja nostaa takaisin) hiukan takaviistolla liikeradalla. Itte saan tuolla tavalla marginaalisesti enemmän nostettua kuin ihan pystysuoralla liikkeellä.
Click to expand...

Aika jännä homma, ton pitäis kaiken järjen mukaan olla epätaloudellisempi nostotapa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom