Gunther Schlierkampin tissitreenit
- Keskustelun aloittaja strong
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Itse teen kevyellä viikolla vähän tämäntyyppisiä, muttei kovia treenejä.
vaikkapa vinopenkissä (paino x on noin 75% sarjamaksimistani n.8-10 toistolle):
15 sarjan painolla x ei-ihan-loppuun asti mutta mukavan polttelun tuottaen
max minuutin palautus - seuraavalla sarjalla tulee 10 ja 12 väliltä
max minuutin palautus - seuraavalla tulee 8 ja 10 väliltä
Kyllä ne alkaa painaa, varsinkin jos sarjat tekee jatkuvalla liikkeellä, ilman mitään pysäytyksiä, saati kyynärpäiden lukituksia -konemaisesti, mutta maksimituntumalla pumpaten.
- Liittynyt
- 2.6.2003
- Viestejä
- 320
Jos sarjat ovat loppuun asti periaatteella niin kevyestä treenistähän ei silloin ole kyse.
Toisin sanoen missään nimessä tuo ei voi olla mahdollista. Johan sen nyt sanoo jo järkikin, ettei tuolla lihasmassa voi olla noin heikko. Aivan sama onko diettikausi.
Joko kyse oli jostain muusta liikkeestä kuin flättipenkistä tai sitten noissa kiloissa/toistomäärissä on virhe.
Ei ole tarkoitus loukata ketään, mutta tuntuu että tässä moni ei nyt käsitä että sarjat voi tehdä niin monella tavalla.
Voin tehdä käytännössä liikkeessä kuin liikkeessä 60-70% maksimisarjapainoista ja tökätä failureen vaikkapa 8-10 toiston kohdalla kun teen ne tietyllä tavalla ja tuntumalla. Kun lukee noiden pro-miesten haastatteluja (niiden heistä, jotka EI ole tunnettuja suurista treenipainoistaan), kaikki jossain vaiheessa sanoo tyyliin "saan 100 kg tuntumaan 160 kg:lta tässä liikkeessä kun keskityn tekemään liikkeen niin että lihas rasittuu siinä maksimaalisesti" tjsp.
Voimanosto - ym treenaajat eivät tällaista ymmärrettävästi voi käsittää koska sellainen treenaaminen on heille täysin vierasta ja ennen kaikkea hyödytöntä, tarkoitus kun on saada mahdollisimman paljon painoa ylös.
Voin tehdä käytännössä liikkeessä kuin liikkeessä 60-70% maksimisarjapainoista ja tökätä failureen vaikkapa 8-10 toiston kohdalla kun teen ne tietyllä tavalla ja tuntumalla. Kun lukee noiden pro-miesten haastatteluja (niiden heistä, jotka EI ole tunnettuja suurista treenipainoistaan), kaikki jossain vaiheessa sanoo tyyliin "saan 100 kg tuntumaan 160 kg:lta tässä liikkeessä kun keskityn tekemään liikkeen niin että lihas rasittuu siinä maksimaalisesti" tjsp.
Voimanosto - ym treenaajat eivät tällaista ymmärrettävästi voi käsittää koska sellainen treenaaminen on heille täysin vierasta ja ennen kaikkea hyödytöntä, tarkoitus kun on saada mahdollisimman paljon painoa ylös.
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 2 190
- Ikä
- 47
Re: Re: Gunther Schlierkampin tissitreenit
No kyllä se mahdollista on olen omin silmin nähnyt salilla, kun eräs kehonrakentaja treenasi määrällisesti helvetin paljon, se ei saanut penkistä kuin 8*140, mutta kun muutti treeniään niin penkki nousi takaisin sinne 6*200 tasoon. Se sanoi itsekkin, että tuo johtuu pelkästään treenistä. Kyllä se muutenkin on mahdollista, että massivinen kehonrakentaja on aavistuksen heikko, koska lihas voi kasvaa kahdella tavalla. Joko kasvattamalla niitä supistuvia osia, jotka myös tuottavat sen voiman tai sitten kasvaa se niiden välissä oleva aine, joka ei supistu eikä näin ollen tuotä voimaa. Tämän syyn joidenkin kehonrakentajien heikkoudelle esittää Vladimir Zatsiorsky kirjassaan Sciense and practise of strength training.
No kyllä se mahdollista on olen omin silmin nähnyt salilla, kun eräs kehonrakentaja treenasi määrällisesti helvetin paljon, se ei saanut penkistä kuin 8*140, mutta kun muutti treeniään niin penkki nousi takaisin sinne 6*200 tasoon. Se sanoi itsekkin, että tuo johtuu pelkästään treenistä. Kyllä se muutenkin on mahdollista, että massivinen kehonrakentaja on aavistuksen heikko, koska lihas voi kasvaa kahdella tavalla. Joko kasvattamalla niitä supistuvia osia, jotka myös tuottavat sen voiman tai sitten kasvaa se niiden välissä oleva aine, joka ei supistu eikä näin ollen tuotä voimaa. Tämän syyn joidenkin kehonrakentajien heikkoudelle esittää Vladimir Zatsiorsky kirjassaan Sciense and practise of strength training.
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 26
Tuota noin jos koittas selittää tuota esimerkillä. Itselläni on vaikkapa vinopenassa 30kg eroa 10 toiston sarjapainossa riippuen siitä miten teen sen. tapa 1 se ns normaali. tapa 2 hitaasti ja kontrolloidusti tarkasti ylärintaan pien pysäytys ja ei ihan lukkoon ylhäällä. koko ajan siis keskittyen oikeaan tuntumaan lihassa ja tangon nopeuteen jne. ja sitten jos on vielä lyhyet palautukset se laskee painoja PALJON. Sama liike mutta sen voi tehdä niin monella tavalla...
- Liittynyt
- 24.10.2002
- Viestejä
- 959
Ihan vaan sivusta kysymys, ja topicin aihe kokonaan ohittaen, että onko tuosta jotain tutkittua näyttöä että jonkun "tuntuman" avulla lihas kasvaa paremmin? Samat lihassolut siinä luulisi aktivoituvan, isommilla raudoilla vähän suurempi osa soluja. Ainakin muistelen lukeneeni Immosen (tai jonkun muun) artikkelista, että lihaskasvulle on pääasiassa väliä sarjan kestolla sekuntteina. Et jos jonkun kympin sarjan hyvinkin tekee hiiiiitaaaasti ja haaallitusti, niin taitaa mennä sarjan pituus niin aerobisen puolelle, että lihaskasvu on puhdasta kuvitelmaa.
Ylläoleva ei ollut sitten mikään kinasteleva väite, ettei kenenkään tarvitse hermostua siitä, asia nyt vaan kiinnostaa, ja kaikelle haluaa saada hyvät perustelut ennenkuin omaa treeniään lähtee muuttamaan mihinkään suuntaan.
Sen verran vielä noista "ylihitaista" toistoista, niin eikös nämä ole juuri se tapa millä nopeille lihassoluille ja hermotukselle voi heittää hyvästit? = ei sovellu pikajuoksijoille, luistelijoille tai kamppailulajien harrastajille?
- Liittynyt
- 14.1.2003
- Viestejä
- 954
No niin, B&K on luettu ja Flexin käännösartikkelihan tuo oli...Jotka epäilevät Guntherin treeniä niin miksi ette kokeilisi itse?
Jutussahan sanottiin, että off-seasonilla Gunther käyttää vinopenkissä sarjapainona 170 kiloa....
Guntherilla ei yksinkertasesti ole varaa loukata itseään juuri nyt, kun ura on viimein lähetnyt hurjaan nousuun, eli en ihmettele yhtään hänen treenimetodeja.
Tuo kommentti ylihitaista toistoista on totta, mutta kysehän tässä nimenomaan kehonrakentajasta.
Omassa esimerkissäni en tarkoita ylihitaita toistoja, joita en harrasta ollenkaan, eikä myöskään käytännössä kukaan pro-kehonrakentajista.
- Liittynyt
- 2.6.2003
- Viestejä
- 320
mutta nopeusvoimalla ei ole mitään tekemistä bodauksen kanssa.
Sumppari sanoi sen hyvin mitä itsekin tuollaisesta 60 prossan ja 8 toiston sarjasta ajattelen. jotta siitä sarjasta saisi tiukan pitää toistot tehdä niin hitaasti ettei siitä ole enää lihasmassan kasvun kannalta hyötyä. ei ainakaan maksimaalista hyötyä.
