Gripperi vs. "bullworker" vs. compact twister

[pipityyny]

Elikkäs kysyisin mistä vempeleestä olisin eniten hyötyä, jos aikoo kehittää puristusvoimaa sormiin ja vääntö voimaa ranteisiin?
Varmaan ripperi vie, jos puristusvoimaa aikoo kehittää mutta sillä ei ranteisiin ihmeitä tehdä.
Vai kannattaisiko jättää ripperi pois, jos puristusvoimaa kehittäisi mave myötäotteella ja ostaisi ripperin sijaan ranteita vahvistavan välineen?
Esim. compact twisterin? Kaikista olen kuullut myönteisiä/kielteisiä mielipiteitä joten en osaa päättää minkä hommaisin.

Tarkoituksena olisi saada lisää puristus/vääntö voimaa.

Mikä olisi paras vaihto ehto?

Olisi vielä tarkoitus keretä pukinkonttiin :-)

 

[simoks]

keskity niihin grippereihin puristusvoiman osalta, ei nuolla muilla vempaimilla ihmeitä tehdä. vääntövoimaa kannattaa sitten harjoittaa ihan perus salitreenillä. Esim tässä hyviä liikkeitä: Hammer käännöt, "hauis" myötäotteella(eli ottaa pääosin pelkkiin forkkuihin), roikkuminen leuanvetotangosta lisäpainoilla/tangon piteleminen hyppysissä esim 10-30sec aikoja sopivilla painoilla ja sitten vielä ihan perus rannerullaukset. näillä pääsee jo aika pitkälle.

edit: niin ja sitten vielä staattisia pitoja, esim käsipainolla scott penkissä käsi 90asteen kulmassa pidät esim 30sec aikoja.

 

[M.Cremaster]

Elikkäs kysyisin mistä vempeleestä olisin eniten hyötyä, jos aikoo kehittää puristusvoimaa sormiin ja vääntö voimaa ranteisiin?

Kyllä kai se paras on levytanko - liikkeenä maastaveto. Ja tee ristiotteella, että saat itse liikeen tehtyä kunnolla. Kyllä ne forkut siinä vahvistuu sivussa. Ristiotetta oikean ja vasemman käden välillä kannattaa vaihdella perussarjoissa ettei tule olkapäihin/selkään mitään ongelmia, mutta ykköset (jos joskus sellaisia on tarvis ottaa) kannattaa tehdä vahvemmalla otteella.

 

[simoks]

Kyllä kai se paras on levytanko - liikkeenä maastaveto. Ja tee ristiotteella, että saat itse liikeen tehtyä kunnolla. Kyllä ne forkut siinä vahvistuu sivussa. Ristiotetta oikean ja vasemman käden välillä kannattaa vaihdella perussarjoissa ettei tule olkapäihin/selkään mitään ongelmia, mutta ykköset (jos joskus sellaisia on tarvis ottaa) kannattaa tehdä vahvemmalla otteella.

eihän mavella mitään vääntövoimaa saa? mavessahan pidetään vain tangosta kiinni, joka ei liity pahemmin edes oikeaan puristusvoimaan, vaan ns staattiseen voimaan? eihän esim kädenvääntäjät harjoita tietääkseni millään mavella käsiään, vaan nimenomaan noilla erilaisilla forkkuihin keskittyvillä liikkeillä?

 

[Heimopäällikkö]

Puristusvoimaan jäykät gripperit sekä leveä (100mm) ja (45mm-60mm) pinch nostot, näin aluksi. Vääntövoimaa ranteisiin ehdottomasti kunnollinen noin 50mm paksu wrist roller tai giljotiinirullaus. Kannattaa asentaa rolleri power rackkiin tai vastaavaan ja ladata reilusti rautaa. Muista tehdä myötä ja vastaotteella.

 

[Heimopäällikkö]

Tästä videosta http://www.youtube.com/watch?v=8sT9L8PWQLM&feature=channel_page
näet tuon rollerin idean. Tekniikoihin ym mitä siinä tällä kertaa tehtiin ei kannata keskittyä. Oli VÄHÄN väsynyt päivä kun tuo kuvattiin.

 

[Jermu]

Joo meno näytti todella väsyneeltä , miltähän näyttää kun haette kunnolla painetta koneeseen?
Celine Dion vaan puuttui taustalta ... NOT.

Ranteisiin saa potkua myös erilaisilla leka yms. käännöillä. Siis otetaan lekan varren päästä normaalisti kiinni, nostetaan käsi vartaloon nähden suoraan kulmaan lekaosa taivasta kohti ja siitä lasketaan hallitusti eri suuntiin rannetta kääntämällä.

 

[pipityyny]

Minkälainen on pinch nosto? Joo tilasin kahden eri jäykkyset ripperit pukin konttiin ja tuo wrist rollerin voisin kyhätä joululomalla. Onko heimopäällikkö tuo sinipaitanen? :D
Tuo rolleria ja iivanin lekakääntöä pitää kyllä kokeilla. Kiitti videosta päällikkö!

 

[Deleted member 48743]

Onko heimopäällikkö tuo sinipaitanen?

Päällikkö on tuo, jolla on oranssi metalin paita päällä (?)

 

[Heimopäällikkö]

Juha Harju "Heimop" http://irc-galleria.net/view.php?nick=HeimoP%E4%E4llikk%F6&image_id=93624660

 

[Heimopäällikkö]

Harju ja Ilvesniemi. Painoero 50kg miehillä ja samoissa jousissa painitaan! Eli ei se koko....
http://irc-galleria.net/view.php?nick=HeimoP%E4%E4llikk%F6&image_id=92049947

 

[Heimopäällikkö]

Päällikkö on tuo, jolla on oranssi metalin paita päällä (?)

Joo. Helvetti mikä video kyllä. Nyt sitä on aikas erilaista katsella kun ei ole "kierrokset päällä" :wtf:

 

[Heimopäällikkö]

Minkälainen on pinch nosto? Joo tilasin kahden eri jäykkyset ripperit pukin konttiin ja tuo wrist rollerin voisin kyhätä joululomalla. Onko heimopäällikkö tuo sinipaitanen? :D
Tuo rolleria ja iivanin lekakääntöä pitää kyllä kokeilla. Kiitti videosta päällikkö!

Tässä pinch nosto suoritettuna 25/20kg Leokoilla

Video http://www.youtube.com/watch?v=O6h9WYQHQpA&feature=channel_page

 

[Heimopäällikkö]

Tässä leveää ja kapeaa pinchiä ym http://www.youtube.com/watch?v=sKn6GNHunpA&feature=channel_page

Täältä voitte tsekata kisoja ym jos kiinnostaa otevoimailussa.

Link http://www.rautakoura.com/news.php

Suomen kovin otevoimafoorumi

Link http://p2.foorumi.info/rautakoura/index.php

 

[pipityyny]

Kiitti Juha, salilla missä käyn ei harmi vaan oo tommosia litteitä levypainoja kuin muutama pieni, joten lomalla pitää värkätä wrist rolleri ja niinku tuossa yhdessä videossa oli, kohtalaisen paksu "palikka----painot" sydeemi.

Tuo kyl on jo jotain ihan käsittämätöntä puristuspoweria :D

 

[pipityyny]

Mitäs tommonen esim. 3.58 on kiloina?

 

[kynis2007]

Täytyykö touhon 100 millin pinchiin olla joku erikseen sitä varten tehty kahva, johon lastataan painot? En ainakaan keksi miten tavallisella salivälineistöllä saisi toteutettua tuon, paitsi laittamalla 4-6 kappaletta viiden kilon kiekkoja pinoon mutta se voi olla jo vähän liian kova pala tällaiselle kynikselle. :D

Edit: Nyt tuli mieleen, että kahta vihreää Leokon 10kg-limppua voisi kokeilla!

 

[Jermu]

Mitäs tommonen esim. 3.58 on kiloina?

Siis kahvojen päästä(pikkurillin kohdalta) mitattuna 83,5 kg / 184,32 lbs / rating = 3,58

Täytyykö touhon 100 millin pinchiin olla joku erikseen sitä varten tehty kahva, johon lastataan painot? En ainakaan keksi miten tavallisella salivälineistöllä saisi toteutettua tuon, paitsi laittamalla 4-6 kappaletta viiden kilon kiekkoja pinoon mutta se voi olla jo vähän liian kova pala tällaiselle kynikselle. :D

Edit: Nyt tuli mieleen, että kahta vihreää Leokon 10kg-limppua voisi kokeilla!

Pinchiin löytyy erilaisia valmiita otepalikoita muutaman millin leveydestä 100mm(iso kourainen voi nipistää leveämmältäkin), on pallon muotoisia, hubeja(=kiekko) ... you name it...
Eräs voimaharjoitteluun keskittyvä suomalainen nettikauppa myy näitä valmiita palikoita sekä lisäpainoankkureita.

Puusta tai metallista voi kohtalaisen helposti tehdä itse selaisen oteblokin kuin itse haluaa.
Kuvassa on omat oteblokit ja lisäpainoankkurit, noilla voi kokeilla ilman suurempia investointeja miltä puristusvoimailu tuntuu ja kuten puristusta alkaa kertyä hommaa sitten kunnon välineet.

Levypainot toimii hyvin pincissä 2x10kg , 3x5kg, 4x5kg jne. leveys ja paino valikoimaa löytyy. Tietysti noilla valmiilla pinch-palikoilla voi puristaa just siltä leveydeltä ja sillä painolla kun parhaaksi näkee.

Ja tuolta HeimoPäällikkön mainitsemalta foorumilta löytyy Suomen kovimmat otevoimailijat ja heidän vinkit, Link http://p2.foorumi.info/rautakoura/index.php

 

[Moltsi]

Tulipa tuollaiset gripperit eilen tilattua 150 ja 200. Vetoremmien käytön lopetin jo aikaa sitten kun toinen katkesi. Aattelin, että oisi hyvä saada hieman puristusruutia myös.