Glutamiini - Aminohappo, jota keho käyttää stressissä

[J.Rossi]

GH:n erityksen lisääntymiseen tarvittavat suun kautta otettavat älyttömät aminohappomäärät (tässä tapauksessa 170mg/kg ornitiinia) aiheuttavat yleisinä sivuoireina mahan kouristelua ja ripulia (tuosta näkyi olevan maininta myös SannaK:n Ilander-katsauslinkissä, joka on valitettavasti kirjoitettu ilman mitään viittauksia). Lisäksi valmistajien ehdottamien määrien ottaminen ei todennäköisesti lisää kehonrakentajilla GH:n määrää pätkääkään (Linkki 2).

Tästä katsausartikkelista saa lisätietoa, siinähän se seisoo jo oikeastaan abstraktissa: ”no appropriately conducted scientific studies found that oral supplementation with amino acids, which are capable of inducing GH release, before strength training increases muscle mass and strength to a greater extent than strength training alone. The use of specific amino acids to stimulate GH release by athletes is not recommended”.

 

[jhulmi]

Juups, kyllä se noin on, joitain löydöksiä kuitenkin on GH:n lisääntymisistä levossa kun jotkut aminohapot otetaan paastossa ja toisaalta proteiinin saanti muutenkin vähäistä. Tässä pieni review.

Aminohappojen nauttiminen lepotilassa on joissain tutkimuksissa lisännyt kasvuhormonin pitoisuuksia veressä (esim. Suminski ym. 1997). Ennen voimaharjoitusta nautitut aminohapot (mm. arginiini, ornitiini ja lysiini) eivät sen sijaan näytä lisäävän merkittävästi kasvuhormonin (Suminski ym. 1997; Fogelholm ym. 1993; Fricker ym. 1988) ja insuliinin pitoisuuksia voimaharjoituksen aikana ja jälkeen (Fogelholm ym. 1993), mutta eivät kuitenkaan siis näytä myöskään laskevan kasvuhormonin pitoisuuksia, kuten BCAA-aminohapot em. Carlin ym. (1992) tutkimuksessa. Frickerin ym. (1988) tutkimuksessa suurimmat kasvuhormonipitoisuudet voimaharjoituksen jälkeen olivat, kun voimaharjoitus tehtiin paastotilassa ja pienimmät hiilihydraattipitoisen aamupalan jälkeen, eikä aminohapoilla ollut selvää vaikutusta kumpaankaan suuntaan. Saattaa olla, että yhtenä syynä erilaiseen tilanteeseen voimaharjoituksen yhteydessä lepotilaan verrattuna on se, että verenkierto ohjautuu ruuansulatuskanavasta aktiivisiin lihaksiin liikunnan aikana ja näin aminohappojen vaikutukset ovat erilaiset (Brouns & Beckers 1993).

 

[J.Rossi]

Damn, ei näköjään pääse tohon ekaan abstraktiin ilman oikeuksia, tää se kuitenkin on... (Bucci L, Hickson JF, Pivarnik JM, et al., Ornithine ingestion and growth hormone release in bodybuilders. Nutr Res. 1990;10:239).

 

[juffe]

Eli mitä käytännön eroa näissä on? Glutamiinihan on eräs aminohappo, joten miten purkissa oleva "raaka-glutamiini" eroaa esim. herapussin sisällössä olevasta glutamiinista? Ihan kiitettäviä määriä L-glutamiiniakin näyttäis olevan herapusseissa (US-1 XL esim.)

Kiitti mulle riitti

 

[indigof73]

Eli mitä käytännön eroa näissä on? Glutamiinihan on eräs aminohappo, joten miten purkissa oleva "raaka-glutamiini" eroaa esim. herapussin sisällössä olevasta glutamiinista? Ihan kiitettäviä määriä L-glutamiiniakin näyttäis olevan herapusseissa (US-1 XL esim.)

Kiitti mulle riitti

L-glutamiini on glutamiini, jos ei toisin mainita. Toisin sanoen, samaa tavaraa. Uskoisin, että 'raaka glutamiini' on konsentroidumpaa kuin esim. herapussista löytyvä.

 

[juffe]

Jos kerran heraa syömällä saa päivittäiset 10g täyteen niin mitä sitä enää rahojaan erilliseen glutaan tuhlailemaan

 

[Nahka]

Sama asia on askarruttanut :o

 

[Jampsu]

tuossa XL-proteiini pussin kylessä puhuttiin l-glutamiinista

 

[juffe]

tuossa XL-proteiini pussin kylessä puhuttiin l-glutamiinista

Entä sitten?

 

[6point]

tuossa XL-proteiini pussin kylessä puhuttiin l-glutamiinista

Glutamine = l-Glutamiini = Glutamiini

Glutamiinihappo on sitten eri asia. Siitä on muistaakseni n. puolet
l-glutamiinia.

 

[Francine]

Biokemiaa...

Aminohapot voivat olla L- tai D-muotoina eli isomeereinä. L- ja D-muodot ovat siis ns. peilikuvaisomeerejä eli atomit ovat vähän erilaisissa asennoissa avaruudellisesti. Vain L-muotoja esiintyy proteiinien osana ja kaikki siis esim. maidosta (herasta) saatava glutamiini on L-muotoista.

Siis glutamiini tosiaan proteiinipusseissa tarkoittaa aina samaa kuin L-glutamiini.


Glutamiinihappo= glutamaatti, joka on ihan eri aminohappo

 

[ZeiZei]

Jos kerran heraa syömällä saa päivittäiset 10g täyteen niin mitä sitä enää rahojaan erilliseen glutaan tuhlailemaan

Mikä päivittäinen 10 g?

_muistaakseni_ glutamiini on yleisin aminohappo ja sitä kuluu varsinkin treenin aikana suhteessa enemmän. Tämän takia ennen treeniä onkin hyvä ottaa glutaa (sekä palautusjuomassa).

Glutamiini on myös vahva antioksidantti.


ps. Lisätkää pointteja ja korjatkaa virheet

 

[rahvas]

Just. tätä määki oon ihmetelly, miksi ottaa samaa tavaraa eri purkista?

Vastakkaa joku viisaampi, onko tosa zeizei väitteessä perää?
kävi kiinnostavaks.

 

[juffe]

Mikä päivittäinen 10 g?

Siis kun yleensä päiväannoksena suositellaan otettavaksi esim 5g ennen treeniä ja 5g sen jälkeen, niin samat glutathan sais perus herastakin, jos katot pussin kyljestä, ellei paljon enemmänkin..

 

[Raven]

Siis kun yleensä päiväannoksena suositellaan otettavaksi esim 5g ennen treeniä ja 5g sen jälkeen, niin samat glutathan sais perus herastakin, jos katot pussin kyljestä, ellei paljon enemmänkin..

Ei 10grammalla tee vielä mitään. En ainakaan ite huomannut. Kun aloin menemään sinne 25-40g/pvä, niin alkoi jo jotain huomaamaan.
Kyllähän kreatiinissakin suositellaan 2g/pvä ja eipä siitäkään mitään iloa ole.

 

[juffe]

Ei 10grammalla tee vielä mitään. En ainakaan ite huomannut. Kun aloin menemään sinne 25-40g/pvä, niin alkoi jo jotain huomaamaan.
Kyllähän kreatiinissakin suositellaan 2g/pvä ja eipä siitäkään mitään iloa ole.

Nooh, eiköhän sitä tuon verran tuu vedettyäkin, nimittäin herassakin sitä jo siis on =)

 

[Raven]

Nooh, eiköhän sitä tuon verran tuu vedettyäkin, nimittäin herassakin sitä jo siis on =)

Mä otan tuon 25-40g heran lisäksi..

 

[iivili]

Ei 10grammalla tee vielä mitään. En ainakaan ite huomannut. Kun aloin menemään sinne 25-40g/pvä, niin alkoi jo jotain huomaamaan.

Millaisia vaikutuksia huomasit?

 

[Raven]

Millaisia vaikutuksia huomasit?

Palautuminen parempaa, pysynyt terveempänä ja loukkaantumisesta toivuin paljon nopeammin, kun lähes tuplasin määrän. Ennen loukkaantumista en ottanut glutamiinia lainkaan. Voi olla, että tuo oli vain sattumaa. Ensiksi ei kuitenkaan meinannut millään parantua, mutta kun eräältä henkilöltä glutamiinin auttavan lihasvammoihin, niin päätin kokeilla ja siitä hetkestä lähtien parantuminen oli huomattavasti nopeampaa.

 

[nelkku]

Gluta1 800g
[642004010021] EUR52.30

40g päiväs nappaa tota niin kestää 20pv.. eli joku 60e menis kuussa glutaan. Pitänyt monta kertaa ostaa muttei anna budjetti periks.