Joo kiitos vaan ohjelmasta, kiinnosti minkälainen se oikein on. Olen tosiaan käynyt salilla enemmän ryhmäliikuntatunneilla kuin itsenäisesti painoja nostelemassa. Nyt olisi kuitenkin tarkoitus saada lihasta, aerobista unohtamatta. Laadin itselleni seuraavanlaisen ohjelman kokeneempaa konsultoimalla ja punttimimmien sivuilta yhdistelemällä :
1. Selkä: ylätalja eteen leveä, alatalja, selkälihasliikkeet ('normisti', siinä missä voi treenata kylkiäkin)
Hauis: levytanko, talja, hammerikäännöt
2 Rinta: penkkipunnerrus, rintalaite, ristitalja
ojentajat: talja, kick-back, dippi/ojentajapunnerrus
olkapäät: pystypunnerrus käsipainoilla, vipunostot seisten, olkapäälaite
3. Jalat: prässi, kyykky, etu- ja takareidet.
Kaikkia teen 3 x 15 - 20
Joka kerta teen vähän vatsaa, the weakest link ehdottomasti. Olen treenaillut nyt kolme viikkoa, rajoitteena on periaatteessa ranteet (kovassa käytössä työssä) sekä oikea käsi on leikattu -> tuntuu ojentajapunnerruksessa arpikudos kämmenessä...
Ruokavaliopuolella rahkaa on tullut syötyä enemmän kuin kolmena viime vuotena yhteensä, noudatin pari viikkoa Jutan ja Bullin dieettiä jotta pääsin vauhtiin. Ongelmana kuitenkin sokerinhimo, liekkö siihen sitten muuta keinoa kuin ankara itsekuri. Huomasin kyllä kun viikon oli ollut lähes ilman sokeria, niin maistui taivaalliselta kun sotki jugurttipurkin rahkan sekaan. (En halua käyttää hirveästi aspartaamia)
Katsotaan nyt miten homma lähtee kehittymään, nyt on ainakin sosiaalinen paine kehittyä