Gallup: Ruokailusi viimeisen 24h aikana?

6:15: Rasvatonta jogurttia ja muroja, tuoremehua, vitamiinit ja kalarasvat sekä kahvia.
9:00: Ruisleipää kinkulla ja juustolla + proteiinijuoma, kahvia
11:00: Kanasalaatti+ sämpylöitä.
16:00: Lihatäytteistä pastaa+ nakkeja, raejuustoa, kahvia
19:00: Treeni, jonka jälkeen palauttava protsku/hiilarijuoma
21:00: Maitorahakaa 250g+ jogurttia, mehua, hedelmä.
 
Tänään tuli syötyä hyvin, heräsin puol 11
klo 12 kolmen munan munakas ja 100g keittokinkkua, sekä ½l maitoa
klo 15.30 rahkaa 250g sekä pari palaa ruisleipää
klo 19.30 300g broilerin rintafilettä ja paistettuja perunoita + ½l maitoa
klo 21 500g rahkaa

Edit reenin jälkeen myös palkkari, 100g Fastin massaa ;)
 
No tämän paäivän syömiset:

5.30 Kaurapuuroa (n.2dl hiutaleita), 200g maitorahkaa, mansikkakeittoa, vitamiinit
9.30 Saarioisten poronkäristys, 0,5l maitoa
13.30 200g raejuustoa, mansikkakeittoa, 1rkl rypsiöljyä
16.30 Reilu annos broilerinsuikaleita, riisiä ja kasviksia, 2 lasia maitoa
21.00 Munakas (3 munaa), päälle italiansalaattia ja ketsuppia, 1 pala ruisleipää, sulatejuustoa, 2 lasia maitoa

Lisäksi päivän aikana 2 kuppia kahvia, 0,5l Coca colaa ja pari litraa vettä.
 
Morjens!

Tässäpä vähän syömisiä:

Aamupala jäi väliin (jää liian monesti muutoinkin)
11.15 Kalakeittoa lautasellinen+salaattia+punajuurta+ruisleipää+maitoa
17.20 Makaroonilaatikkoa ~vajaa puoli kiloa+raejuustopurkki
piiiitkät päiväunet ~4h ( lepopäivä )
21.50 Smoothie, jossa rahkaa purkillinen, pari desiä pakastemansikoita, banaani, desi vehnäleseitä ja 3 dl kevytmaitoa
00.20 2 rkl rypsäriä

sekä tietysti kahvia ja vettä välillä.. Liian vähän lepopäivän aterioiksi? Olen siis dieetillä..
 
Eli otetaan se täys vuorokausi tähän

Eilen:
1900 Jauhelihaa 300g, vehnäleseitä 10g
2200 375g rahkaa, ruokalusikka öljyä
0200 Pieni pala ruisleipää, päällä n. 15g rasvaa + 3cm juustokerros :D
1400 3 munan munakas, vehnäleseet 15g, 300g pakastevihanneksia
1630 250g rahka + 100g jäätelö + 3dl maito pirtelö
1900 250g possun sisäfilettä :kuola: + 150g vihanneksia

Vähän jokaväliin tulee kahvittelu, mutta pullaan ei kosketa. :itku:
 
23.10 650g possunlihapihvejä
09.30 Kahvi
11.30 Lihapullat perunamuusilla
16.30 1,5 Pizzataksin luonusta med 1l pepsi

Illalla varmaan sitten jäätelöä, jotta saadaan tämä ensimmäinen lomapäivä/superbuusti lopetettua yhtä tyhmästi kuin se alkoikin. Oli pakko kirjoittaa, että dieettaajilla pysyy sentään kuolan eritys toimivana.
 
12:00 -> 4kpl kofeiini tabuja + 2kpl kalaöljy kapseleita + monivita + c-vita
12:10 -> salille
16:00 -> 200g jauhelihaa pienehkö läjä makaronia, suvisalaattia, raejuustoa, ruisleipää jonka päälle muutama kevyt juusto siivu + läjä kalkkunaa

19:00 -> Kevyt jugurttia + 1kpl kalaöljy kapseli
20:00 -> Lenkille
23:00 -> 200g jauhelihaa pienehkö läjä makaronia, suvisalaattia, raejuustoa, ruisleipää jonka päälle muutama kevyt juusto siivu + läjä kalkkunaa + monivita

00:00 -> Pikkusen kevyt jugurttia

Päivän aikana laskin että olen juonut 4 litraa fun light mehua. ;)

en yritä syödä mitenkään hifisti, enkä siis syökkään :lol2:
Syön vaan tuollai, kun on nälkä :kuola:
Jos oikeen yritän massottaa, sitten yritän tietysti syödä hiukan enemmän...taas jos oikeen tahtoisin dietata, jakaisin kalorit hiukan tasasemmin.
 
Naisnäkökulmaa
Eilisestä torstaista klo. 11.30 tähän päivään klo. 12 saakka:
11.30 Quick&Tasty Asian chicken valmisateria
12.30 Kuppi kahvia + omena
14.30 jogurttia(rasvaton) 150g + raejuustoa 50g sekoitettuna keskenään
..... hups, jouduin lähtemään reissuun ja treeni ja syöminen siirtyivät...
18.00 pieni jätskituutti(reissusta paluumatkalla)
aerobinen treeni 1h
21.00 300g naudan 7% jauhelihaa maustettuna kevytkermaviili-dippikastikkeella, ainaskin ½ kiloa porkkanoita raakana

perjantai:
08.30 jogurttia 200g + raejuustoa 50g
09.30 kuppi kahvia ja omena
12.00 150g uunilohta :kuola: , 500g höyrytettyjä kasviksia + tilkka kermakastiketta ja iiisosti vihersalaattia jossa ripaus raejuustoa ja tilkka oliiviöljyä ja vinegaria joukossa... huoooh... eipä taida tarvita loppupäivään sitten syödäkään mitään kun vatsa pingottaa niin kivasti.
 
9:00
-30g Fast Hera80

11:00
-2dl maitoa
-6kpl veriohukaisia
-2 puolikasta reissumiesleipää + 4siivua keittokinkkua + 2 siivua edam-juustoa
-lautasellinen kaurapuuroa (maitoon keitettyä) + 1dl mustikoita
-vitamiinitabletti

14:00
-4 weetobix + 3dl maitoa + 1dl mustikoita
-1 kuppi kahvia

16:20
-3palaa näkkileipää + sinihomejuustoa
-140g tonnikala hiutaleita
-2dl maitoa

17:30
-2dl maitoa
-1 kananmuna
-3 keskikokoista perunaa + vähän ruskeakastiketta
-2palaa näkkileipää juustoilla

20:30
-30g Fast Hera80
-3ml kreatiinia
-1rkl rypsiöljyä

21:45
-0,25L banaanisuklaa jäätelöä

22:30
-250g keittokinkkua
-1rkl kalanmaksaöljy


Ei nyt mikään bodarin unelmaruoka, mut kohtuullinen.
 
11:00 aamukahvi
14:00 palautusjuoma
17:00 100g makaroonia ja 100g jauhelihaa
19:00 100g makaroonia ja 100g jauhelihaa
21:00 100g makaroonia ja 100g jauhelihaa
22:00 100g makaroonia ja 100g jauhelihaa
 
Bulkkia pukkaa :D ...Sekä jalkatreenipäivää ja hyvin kulki.

Aamu 9:15
- puuro: Elovena 50g, vehnälese 10g,
päälle Keiju 30% 8g, hermesetas-jauhetta ripaus
- 35g minttusuklaaprotskua
- 1 ruispaahtopala, ripaus keiju 30%, keittokinkkua 25g, kurkkua
- 60g (1/2) banaania

Töihin klo 10 -->

Töissä vihdoin ja viimein "tauko" klo 14:15 (eli söin pikapikaa seisaaltaan ja tein töitä samalla :rolleyes: )
- 2 Ruisjyvä-leipää, keiju 30% 10g, Polar 5% 50g
- 200g rasvaton sokeriton jogurtti
- 100g raejuusto

Töistä kotiin klo 17 -->

klo 17:45
- 4 pientä palaa riihiruis-leipää à noin 20g
- ripaus margariinia (yht. noin 15g)
- Polar 5% 100g
- Kalkkunaleike 50g, kurkkua, tomskua
- 1/2 banaania, nektariini

Treeni klo 20:00

Palautusjuoma klo 21:00
prot 30g, malto 25g, kreatiini

Treenin jälkeinen ruoka klo 22:15
- 150g paistijauheliha
- 100g punajuurisalaatti 5%
- 50g ruispasta
- 40g ketsuppia
- 1 Ruisjyvä-leipä, Keiju 30% 5g, keittokinkku 25g

Että menipä ihan hulluna taas ruisleipää :eek:
Ja kaloreita tuli noin 2500, "hyvää" protua lähemmäs 200g.
 
10:30
-185g kanan filesuikaleita
-85g riisi&ruis (kuivana)
-puoli tomaattia
-2dl maitoa
-2palaa näkkileipää + juustot
-vitamiinitabletti

12:00
-4palaa weetabixiä
-3dl maitoa
-40g Nutriplus Whey8100 + 1rkl kaakaota

13:00
-1 kuppi kahvia + 2 kofutablettia

14:45
-2dl Muscle+
-3ml kreatiinia (palautusjuoma)

16:30
-2dl maitoa
-2dl rasvatonta jugurttia + 1pala weetabixiä
-2 ruispalan puolikasta + juustot + tomaatit

18:00
-1 kananmuna
-2dl maitoa
-2 ruispalan puolikasta + juustot

21:10
-40g Nutriplus Whey8100
-1rkl rypsiöljyä
-1rkl kalanmaksaöljyä

Vähän turhan lisäravinne painotteinen, mutta oli kaikki rahkat ja tunat loppu niin oli pakko turvautua noihin.
 
Jalkapäivän määsäys :)

Tähänki pieneen tyttöseen mahtui eilen ruokaa ihan kunnioitettavasti.. :)

05.00 Elovena 1 dl
Rasvatonta maitoa lasillinen

(06.00 pyöräily töihin about 8-10 km)

08.00 0,5 prk rasvatonta raejuustoa
hapankorppu sellaisenaan
kurkkua, pakastejuureksia

11.00 0,5 prk rasvatonta raejuustoa
pieni omppu
kurkkua, pakastejuureksia

(14.00 pyöräily kotii)

15.00 1dl elovena
banaani
0,5 prk raejuustoa 2% rasvaa
porkkana

17.00 1,5 dl elovena
0,5 prk raejuustoa 2%
0,5 prk ehrmann

(19.00 jalkatreeni)

20.00 heraa 1dl veteen
banaani

21.00 1dl elovena
0,5 prk ehrmannia

21.45 4 kpl silakkafilettä
kukkakaalta, porkkanaa
1rkl rypsiöljyä

joskus yöllä.. 0,5 prk ehrmannia
0,5 dl elovenaa
pakasteherneitä :)

Eli tollane mättö, tuntuu että koko ajan nälkä nyt ku tekee fyysistä työtä ja polkee työmatkat päivittäin + treeneistä ei tietenkää tingitä.. Pitää herätä yölläki syömään! Ja toi viime yöllinen hiilariannos oli tietysti suuri synti! ;) Yleensä "yöpala" on rahkaa tai muuta protua. Musta on vaa tullu hillitön "elovenaa raakana-friikki", ihan suurinta namia tällä hetkellä ku jonkilainen dietti päällä. Kommentoikaas mun syömisiä jos vaa jaksatte :)
 
Herätys 5:30

5:45 250g rahkaa,1 kananmuna, 2dl jogua,2dl maitoa,mansikoita,multitabs,500mg c-vita

8:30 50g heraa, öljyä 2rkl

10:30 lämminruoka

13:30 50g heraa, 2rkl öljyä

16:00 "palari" glutamin 10g+hydroa 20g+500mg c-vita

16:30 3dl maitoa, heraa 30g,kreatiinia 10g, karkkia tai maltoa jonku verran

18:00 250g rahkaa, 1 kananmuna, maitoa 2dl, jogua 2dl, mansikoita, elovena+ jonku ~2dl

20:30 ZMA

21:00 500g rahkaa + 30g maapähkinöitä

21:30 Nukkumaan!!
 
9:00
-40g Nutriplus Whey8100
-3ml kreatiiniä

10:20
-4dl maitoa
-kaksi ruispalan puolikasta + 4 palaa keittokinkkua + 2 viipaletta edam-juustoa
-lautasellinen kaurapuuroa (maitoon keitettyä) + mustikkakiisseliä
-vitamiinit

11:50
-ProFX-patukka
-2 tomaattia

14:10
-140g tonnilakaa paloina vedessä
-3dl maitoa
-3 palaa näkkileipää + juustoa

14:45
-2 kofutabua

16:45
-2dl Muscle+ (palkkari)

17:45
-2 perunaa + 4 lihapullaa
-2 palaa näkkileipää + 2 siivua keittokinkkua
-2dl marjakiisseliä + 30g kauraleseitä
-2dl maitoa

21:00
-50g ProSlow
-1rkl rypsiöljyä

22:40
-250g rahkaa
 
klo 7 aamupalaksi : 2dl kaurahiutaleita+ananaspurkki+maitorahkapurkki 250g +maitoa 3dl

klo 11.30 koulussa 10-15 lihapullaa+3dl maitoa

klo 13.00 maitorahka 250g+ananaspurkki+1dl kaurahiutaleita

klo 15.00 kanaa+salaatti/raejuusto/makarooni kombo

klo 17.00 maitorahka 250g+ ananas purkki

klo 20.00 maitorahka 250g+ananas purkki

klo 23.00 paistinpannulla 5 kokonaista kananmunaa+ purkki tonnikalaa+salaatti/raejuusto/makarooni kombo ja kaikki sekasi + 1 karjalanpiirakka juuston ja leikemakkaran kera+piimää 2dl

päivän mittaan tietenki kreatiinia,kromia+magnesium. Vitamiinit täl hetkel loppu siis pillerit mutta eiköhä ruuasta jonku verra tuu :)

edit: tänää ei ollu reeni päivä eli ei palkkaria mut reenipäivänä aina :whip:
 
10:30
-4dl maitoa
-lautasellinen riisipuuroa + luumukiisseliä
-2 puolikasta ruispalaa + 2 siivua kinkkua, 2 siivua metwurzia, 2 siivua juustoa
-2 multivita plus tablettia

13:30
-1 kuppi kahvia
-115g ruisleipää 4 siivua kinkkua, 2 siivua juustoa
-3dl maitoa + 1dl ProSlow

16:20
-1dl muscle+, 1/2dl Whey 8100, 5g glutamiinia
-1 banaani
(palautusjuoma)

17:45
-2 perunaa +75g kanan filesuikaleita
-2dl maitoa
-57g ruisleipää 2 siivua kinkkua, 1 siivua juustoa
-rosollia

19:45
-1 kananmuna
-140g tonnikala hiutaleita
-1 tomaatti

21:00
-110g keittokinkkua
-1rkl kalanmaksaöljyä
 
Aamupala:

3dl Appelsiinimehua
3dl Vettä
Munakas (2 kokonaista + 2 valkuaista sekä kinkkurouhetta)
Yksi reissari eli kaksi puolikasta
Vitamiinit

Välipala:

Tonnikalasalaattia
4dl vettä
3dl maitoa

Päivällinen:

4 perunaa
Uunimakkaraa (Puolikas lenkki)
Vihanneksia sun muita kanin eväitä
4dl vettä

Välipala 2:

Yksi reissari ja kinkkua päälle
3dl vettä

Iltapala:
3dl maitoa
Purkillinen tonnikalaa öljyssä + raejuustoa
Vitamiinit
 
Tänään oli lepopäivä, eli ilman salia mentiin.

aamupala 11.00 (sununtain kunniaks :) ) : 200g raejuustoa, 140g tonnikalaa, kurkkua ja 150g jogurttia.

lämminruoka 15.00: Kaks isoa perunaa, n.100g possunpihvi, 5 isoa kotitekoista lihapullaa n.250g ja jädeä uuniomenoiden kera :kuola:

alustava iltapala 19.30: 2vaaleeta leipää, kevyt meetvurstia, kurkkua ja juustoa. Isopala omenapiirakkaa :D

nukkumaanmeno pala :david: :
Jogurttia 150g omenapiirakkaa ja 75g proteiinia.

Arkisin tulee syötyä kaks ateriaa, mut en ollut himassa tänään, niin syötiin muiden aikataulun mukaan.
 
klo 10 sämpylä, puuroa, sufetta ja c-vitamiini
klo 12 ranskalaisia ja uunimakkaraa ja maitoa
klo 13 rahkaa+krea (fun lightin kera)
klo 15.30 1dl hera + 1dl malto6 + vähän dextroa
klo 16 sufetta
klo 18 äidin tekemää ruokaa (saa kattoo mitä saa, yleensä terveellistä) ;)
klo 21 leipää

ROKK AND ROLL!!
 
Back
Ylös Bottom