Gallup: Ruokailusi viimeisen 24h aikana?

Aamupala: lautasellinen jauhelihapihvejä ja vihanneksia.
Lounas: Täytetyt letut (täytteenä muna+riisi+jauheliha -mössöä)
välipala: tonnikalaa rypsiöljyssä.
Päivällinen: Täytetyt letut (täytteenä muna+riisi+jauheliha -mössöä)
välipala: pari ruisleipää, päälle purkki raejuustoa + kinkkua, meturaa juustoa.
treenin jälkeen: protskudrinkki.
iltapala ~500g rahkaa (marjoja, jugurttia, maitoa, banaani) lähes kilon paketti.
ja joka ruuan yhteydessä maitoa.
 
Tas tan paivan safkat, ei ollu ees mahollisuutta lampimaan ruokaan.. :(
07:00: Kaurahiutale-hera-maito drinkki + vitskut
10:00: Iso kalkkunaleipa salaatilla ja juustolla + 0.75l maitoa
12:30: Iso kalkkunaleipa salaatilla ja juustolla + 0.5l maitoa
15:00: Prodepatukka + light limua
16:30: 0.5l maitoa
18:00: Kinkkuvoileipa maapahkinavoilla + maitoa 0.5l
20:00: Kinkkuvoileipa maapahkinavoilla + vetta
22:30: Raejuustoa + vetta
24:00: Iltaprode
 
06:15 ruispuikula 25g, Ohuen ohut kinkku 25g, creme bonjour -levite 15% 15g, fun light
9:00 Ananaspurkki
11:00 Raejuustopurkki
14:00 Tonnikalapurkki
16:00 Makaronilaatikko (jauheliha,pekoni,makaroni,kananmuna,sipuli) 300g, ruispuikula 25g ja kinkkua 25g, fun light
17:00 Selkä+hapa
18:00 Uinti 30 min
19:00 Salaattia 150g, ruispuikula 25g ja kinkkua 25g
20:00 Rullaluistelua 1h 12 km/h
21:30 Raejuustopurkki

selkeesti pitäs panostaa enemmän ruokailuun työpaikalla ja ostaa myös protskua kun vihdoinkin alko työt :wall:
 
15.00: ruokaa, eli jotain mikroransakalaisjutskia ja sitte kepakkoja päälle, maitoa joku 3dl kait ja raejuustoa päälle 100g
17.00: reeni
18.20: palkkari
19.00: Roiskeläppä ja 6dl maitoa
22.00: Tonnikalapurkki ja 2 ruisleipää

Tänään klo 12.00: Tonnikalapurkki ja karkkia :D (hiilareita :) )
 
Aamu: 70g eloveena plus + 0,5dl hera puurona. 2dl appelsiinimehu. 2 kupillista kahvia. 1,5dl piimää.

Päivä: 100g tummaa pastaa. Tomaattipohjainen soijarouhekastike. 3dl piimää.

Välipala: 150g merilohi grillattuna. Vettä. Multivita+

Palautusjuoma: 20g dextroosi, 20g perushera, 20g hifihera, glutamiini

Iltapala: 100g tummaa pastaa. Tomaattipohjainen soijarouhekastike. 1,5dl piimää.

Ja nukkumaan mennessä: 200g raejuusto + 2dl runsaskuituinen mehukeitto. Magnesium ja sinkkitabu.



Proteiinia lähemmäs 200g, joista parempilaatuisia n 150g. Ei nopeita hiilareita. Rasvat kalasta ja öljystä pastakastikessa. Kuitua yhteensä n. 32g. Rehut jäi vähiin eilen.
 
Pari pientä leipää levitteellä, kaksi annosta kanaa ja riisiä, omenapiirakkaa kaksi palaa, lasi valkoviiniä, kaksi ruisleipää kalkkunalla ja rasvatonta jugurttia lasillinen.
 
Eiliset eväät:
Aamupala 8.45: 70g elovena plus kaurahiutaleita puurona, 200g raejuusto, monivitamiini, 500mg c-vitsku, kalaöljy.
Välipala 11.00 Tonnikala 250g vedessä +lidlin salsakastike.
Lounas 14.00 Kanan sisäfile 300g currykastikkeessa +majoneesia.
välipala 17.30 Maitorahka 250g+ fun light sekä kylässä patonkia eri tuorejuustoilla.
Iltapala 21.00 Soijadrinksu 40g +50g Beef Jerky-naudanlihaa, kylmäpuristettu rypsiöljy 15g.

Ja dieetillä ollaan...

Editx2. Ruokailun perusrunko on tuossa, lihat vaihtelee mutta yleisesti ravintoarvot suunnilleen samanlaiset. Salipäivinä tuohon tulee lisää ennen treeniä 40g soijadrinkki ja salin jälkeen palautukseen 1:1 palautusjuoma (45g prot. 40g hiilaria, 5g Glut. 5g Kreat.)
 
15:30
erhmann 1prk, ruispala 1kpl, pirkka kevyt sulatejuusto 20g, lidli ohut broilerileikke 20g

16:45
c-vita 500mg, b-vita, kofeiini 100mg, tauriini 2g

18:30
mass blast 1,5dl 90g, fast kreatiini 5g

19:30
ehrmann 2prk, täyshyvät kauraviipale 40g, becel 5g, voileipäkinkku 2vpl

22:00
polar juusto 40g, rypsiöljy 2rkl, tomaatti 1kpl

07:00
ehrmann 1prk, elovena plus puuro 1dl, becel 5g, ruispala 1kpl, becel 5g, voileipäkinkku 2vpl, kalaöljyt, multivita

10:15
ruispala 1kpl, pirkka kevyt sulatejuusto 20g, lidl ohut broileri leikkele 20g

12:00
hunajamarinoitu broilerin fileesuikale 225g, basmatiriisi 1dl 85g, heinz curry-ananas kastike, rasvaton maito 2,5dl, karjalanpiirakka, pirkka kevyt sulatejuusto 10g
 
Eilen lounas 12.30:pastaa (kuivap. 70g), raejuusto 100g, kinkkua 50g, lohta <100g, tomaatti, protsku patukka
Välipala:rahkaa 100g, vaniljajugurttia 2dl, puolikas banaani, mandariini, protsku patukka
Välipala2: kaksi ruispalaleipää, aamupalajuusto, kinkkua 4viipaletta, ketsuppia
Päivällinen:pastaa, kanaa 300g, paistettua kesäkurpitsaa :kuola: , ketsuppia
Ilta: Vaniljajugurttia 4-5dl, mysliä 1dl (aika huono mutta ku jukurtti menis muute vanhaksi....;))

Tänään aamu: Puurohiutaleita <3dl, whey3 1,2dl, puolikas bannaani, vaniljajugurttia 2dl
tissireenin jälkeen palkkari 1,5dl jauhoja...
Sitten puolikas banaani ja jukurttia aimo satsi...
Lounas äsken Samantapainen satsi ku eilen, vähän enempi lohta... ei oo mahollisuutta lämpimään safkaan tääl töis mut ihan mainio setti tulee kylmänäki;)
 
On muuten hyvää HK:n lihikset, väliin 9% sulatejuustoa ja mausteita(ketsup.sinap.kurkkusal.) :kuola: Näitä menee ainaki yks päiväs.
Rasvaa näis on vain 6,6% eli vähemmän kuin (perusheras 7%).
 
10.30: 2 ruisleipää, 70-100 g kinkkua päälle ja reilusti sulatejuustoa + 2 dl maitoa

12.00: Palautusjuoma treenin jälkeen ( 40g hera + 40g malto)

14.00: Perunamuusia jonkun verran + nuggettipaketillinen + raejuustoa 150 g + maitoa 2dl

17.00: Sama kuin aamupala

19.30: Kanan rintafile + 2dl maitoa

22.00: Maitorahka + 4dl vähäkalorista mehukeittoa + 2rkl rypsiöljyä
 
Viikonlopusta asti flunssa päällä, ruokailut sen mukaiset (eli hälläväliä):

Eilen 16:00 - Paahtoleipää monta, päälle mexicana-tonnikalaa, tomaattia ja tabascoa. Loppupäivänä ei muuta, paitsi olutta ja viinaa oloa helpottamaan. (Niillähän se flunssa tunnetusti lähtee :jahas: )

Tänään 12:00 - Kaurahiutaleita 3 dl, banaani, 1 dl heraa, 4 dl maitoa.

Tänään 17:00 - 350 g Lidlin kebablihaa, 4 kpl pitaleipiä, 2 tomaattia, punasipulia, salsasoossia.
 
desi kaurahiutaleita,15g lesitiiniä,40g pellavasiemenöljyä,900g seitä,200g keittojuureksia,500g kruunuvihanneksia,150g perunaa,60g whey3,6kaps cla,3 kaps kalaöljy+vitskut ja mineraalit. sama panos vielä kaks viikkoo ja sit on 10viikon dietti takana, tosin noin kireelle meni vasta tänään...
 
Dieetti :)

9.30: 70g kaurahiutaleita, vähän heraa, 250g rahkaa, persikka ja vesimelonia, pellavarouhetta
11.30: selkä ja rinta reeni (ennen sitä n. 1/2dl heraa, BCAA+gluta, kreasitraatti)
13.00:Palkkari:40g heraa, 40g maltoa, kreasitraatti, vitamax, BCAA+gluta
14.00:Lounas:Seitä ja kan.mun.valkuaisia paistettuna oliiviöljyssä, 70g kaurahiutaleita, päärynä
17:00:V-pala:Rahkaa 250g, 2 palaa ruisleipää, kasviksia, 1 rkl kylmäp.rypsi
20:00:Iltaruoka:Rahkaa 250g, 2 palaa rouheleipää, pähkinöitä 20g, tomaatti
23.00:Iltapala:Jauhelihapataa, jossa paistijauhelihaa, valkosipulia, kasviksia, oliiviöljyä ja mausteita, kun kaveri tuli kylään. Normi iltapala on rahkaa ja kalaäöljyä ja ehkä kasviksia mutta nyt näin! ;)

Kaloreita ehkä 2400-2500. Silti kauhea nälkä :(
 
Stalwart sanoi:
Dieetti :)

9.30: 70g kaurahiutaleita, vähän heraa, 250g rahkaa, persikka ja vesimelonia, pellavarouhetta
11.30: selkä ja rinta reeni (ennen sitä n. 1/2dl heraa, BCAA+gluta, kreasitraatti)
13.00:Palkkari:40g heraa, 40g maltoa, kreasitraatti, vitamax, BCAA+gluta
14.00:Lounas:Seitä ja kan.mun.valkuaisia paistettuna oliiviöljyssä, 70g kaurahiutaleita, päärynä
17:00:V-pala:Rahkaa 250g, 2 palaa ruisleipää, kasviksia, 1 rkl kylmäp.rypsi
20:00:Iltaruoka:Rahkaa 250g, 2 palaa rouheleipää, pähkinöitä 20g, tomaatti
23.00:Iltapala:Jauhelihapataa, jossa paistijauhelihaa, valkosipulia, kasviksia, oliiviöljyä ja mausteita, kun kaveri tuli kylään. Normi iltapala on rahkaa ja kalaäöljyä ja ehkä kasviksia mutta nyt näin! ;)

Kaloreita ehkä 2400-2500. Silti kauhea nälkä :(
Click to expand...

Stalwart :worship: ! Edelleen fanitan sun antaumusta ja vihkiintymistä tähän lajiin! Likka on 17v ja selkeesti päättänyt mitä haluaa. Haistan tulevan mestarin elkeitä!

Mulla syödyt ruoka-aineet vaihtelee varsin paljon, mutta tässä on kahdeksannen dieettiviikon viidennen päivän ruokasisältö:

Aamupala: Ehrmann, 1/2 litraa vähäkalorista mehukeittoa, 20g vehnäleseitä, vitamax jauhetta

Välipala: 2 prk tonnikalaa pikantissa kastikkeessa

Välipala: 400g raejuustoa, 1 litra vähäkalorista mehukeittoa

Treeni

Palautumisjuoma: 10g malto, 40g hera + kreatiini ja glutamiini ja vitamax

Välipala: 30g soijaproteiini, 1litra mehukeittoa, 500g ehrmanni, 20g leseitä ja koko komeus blenderiin ja sekaisin.

Sapuska: 300g kalkkunaleikettä, 2 weetabixia, 1 riisikakku, 1 purkki rainbow hernekeittoa.

Välipala: 2 banaania, 1 weetabix, 200g rasvatonta raejuustoa

Palkkari kuten yllä

Protskupirtelö: Valio maitorahka 250g, banaani

Päivällinen: 2 Nuudelipakettia (rasvaton), Rainbow tonnikala, 3 munavalkuaista. 1 prk tonnikala pikantissa kastikkeessa.

Päivän saldo:

rasva 24g
hiilarit 234 g
protskut 269 g
kalorit 2348
 
päivän ruokailut

9.00 aamupala: 3 rypsiöljyssä paistettua kananmunan valkuaista, yksi keltuainen, n. 40g raejuustoa, kaksi pientä palaa ruisleipää muutaman kalkkunaleikkeen kanssa, tomaatti. 3dl tuoremehua, 4dl kahvia, vitamiinipuriste.

10.20-13.00 sali + yht. 40 min kävelylenkki salille ja takaisin, jonka jälkeen palautusjuomana vajaa desi heraa ja n. desi maltoa.

14.00 banaani ja purkki maitorahkaa funlightilla + yksi mansikkaeskimo

15.45 kaksi pientä palaa ruisleipää, 4 viipaletta kalkkunaleikettä, 4cm viipale kurkkua, 60 g raejuustoa, 3 dl tuoremehua.

16.15 0,4 dl kahvia

17.00 yksi omena

18.15 kaksi grillipihviä(yht. n. 230g) rypsiöljyssä paistettuna, pieni sipuli, pieni pala ruisleipää, tomaatti, 3 dl rasvatonta maitoa.

19.00 kaksi porkkanaa

22.00 purkki tonnikalaa rypsiöljyssä + purkki ananasta, 4 dl rasvatonta maitoa.

Lisäksi päivän aikana kului arviolta n. 3-4 l vettä.
 
10.30 250g broilerikiusausta 200g raejuustoa 3dl maitoa
12.30 3dl appelssiinimehua+500mg c-vitamiinia+rautaa+kreaa
13.00 puntille.
14.00 palkkari 50g prot 60g hh+kreaa
15.00 tacoja, 2 tacopohjaa puoli paprikaa pari rkl kermaaviiliä,salaattia +200g jauhelihaa/100g pasta 200g jauhelihaa kastikkeessa/sama ku aamupala
17.30 profx-patukka+5dl maitoa
18.30 1 paahtoleipä, kreaa, vettä.
19.3o fudista.
21.30 raejuustoa 100g, rypsiöljyä, jotain mieluusti rasvasta.
22.00 sorruin jäätelötuuttiin :)+vettä ja kreaa
 
Back
Ylös Bottom