Gallup: Ruokailusi viimeisen 24h aikana?

Kun näitä täs vähän lueskelin läpi, niin huomasimpa, et tuo mun ruokavalio tuntuu olevan ihan jees kunnossa! :) ...Ehkä tuota hyvän ravan määrää vois yrittää vielä jotenkin lisätä hieman, mut ois niin paljon mukavampi vetää vaik 100g jugurttia sen rypsiöljy teelusikallisen sijaan....:rolleyes:
Laittelempa huomisen syömisetki sitten tähän niin nähdään todellisuus:D ... Emmä tiiä onks mulla sit liian vähän hiilareita, kun määrä liikkuu siellä 90g hujakoilla...alle 100g/päivä kuitenki...
 
Ketodietillä, viimeset läsöt poies:

8.00
250gr rahkaa
1.5dl vehnäleseitä
2 rkl kylmäpuristettua rypsäriä

11.00
3 kananmunaa

13.00
1 prk raejuustoa
2 rkl kylmäpuristettua rypsäriä
1 dl mehukeittoa

15.00
3 kananmunaa

17.00
200gr paistijauhelihaa
150gr jäävuorisalaattia
50gr jalopenoja

19.00
200gr paistijauhelihaa
150gr jäävuorisalaattia
50gr jalopenoja

21.00
3 kananmunaa
3 rkl oliiviöljyä
 
On tää outoo, kaikki "bodarit" aina vannoo tuhdin syömisen nimeen. Ja nyt ku oon katellu esim. porukan syömisii tässäki threadissa ni oon aika pettyny. Porukka safkaa hirveesti noit jauhoi eikä kovinkaa paljoo "kunnon ruokaa"

7.00 Lautasellinen puuro, pari realii kalkkunalla ja juustolla.
11.30 kouluruokailu: 300g makaroonia, reilusti kermapekonikastiketta, 6 leipää ja 4-5 lasii maitoa.
14.30 noin. 3dl luonnonjugurttia, pari realii kalkkunalla ja juustolla,mustikkakeittoa, ja leseitä tuhdisti + rusinoita.
16.00 4-5 dl tummaa riisiä, 250 grammaa broilerikastiketta, pari lasia maitoa ja pari realii.
18.00 3dl luonnonjugurttia ja leseitä tuhdisti + rusinoita, pari realii.
19.00 kylmäpuristettua rypsiöljyä
21.00 palautusjuoma: reco2
22.00 400grammaa pinaattikeittoa, 2 kananmunaa, pari lasia maitoa ja pari realia.
22.30 purkillinen rahkaa ja mustikkakeittoa.

painoa semmoset 70-72 kiloa
 
Hiilareita tulee varmasti ja rasvaa mut ootko laskenu paljon protskua suhteessa hiilareihin ja rasvoihin, voisin veikata että vähän, ellei sitten joka realin päällä ole 4 palaa kalkkunaleikettä
:whip:
 
Vastaanpa nyt minäkin sitten..

9.00 2 palaa ruispaloja, päällä juustoa, kinkkua, kurkkua ja tomaattia. (kananmunat oli loppu ):( teetä, kaksi lusikallista sokeria.

(kävin salilla)

13.00 2 ruispalaa ja 2 paahtoleipäviipaletta, samat sörsselit päällä. iso kuppi kahvia maidon ja sokerin kera. lasi appelsiinimehua.

15.00 omena.

18.00 iiiso lautasellinen puuroa +maito +voisilmä..

20.00 (eli tulevaisuudessa..) ravitseva annos ranskalaisia ja kalapuikkoja, seassa vihanneksia..:kuola:

+vielä myöhemmin luultavasti lisää tummaa leipää, + purkki ananasta makeannälkään..

eipä kauhean hääppöiseltä näytä, on kyllä sellanen fiilis, että voisi syödä PALJON enemmänkin.. mitään lisäprotskuja, tms. en käytä, ehkä silti ostan ennemmin joskus tulevaisuudessa niitä, jos toinen vaihtoehto on syödä itsensä vararikkoon "tavallisella" ruualla.. (pari kk vasta salilla käyntiä takana..)
 
07.00 pari ruispalaa , purkki rahkaa johon vähäkalorista mustikkakeittoa.

:zzzz:
:zzzz:
:zzzz:
ei ollu eväitä töissä :(

klo 17.00 400g jauhelihaa + 100g raejuustoa ja pari ruispalaa
klo 18.00 <- oli pakko syödä lisää kun niin kova nälkä ja niinpä söin proteiinipannukakkua ( tein ekaa kertaa , maku ei ollut taivaallista mutta nälkä lähti)

tarkotuksena ois vetää vielä tänään rypsäriä pari ruokalusikkaa
ehkä leipää jos supernälkä iskee klo nyt 19.30
 
Originally posted by kohtis
On tää outoo, kaikki "bodarit" aina vannoo tuhdin syömisen nimeen. Ja nyt ku oon katellu esim. porukan syömisii tässäki threadissa ni oon aika pettyny. Porukka safkaa hirveesti noit jauhoi eikä kovinkaa paljoo "kunnon ruokaa"
Click to expand...

oon samaa mielta :thumbs:

7.00:kaurapuuroo,2ruisleipaa(tonnikalaa paalla),0.5l jukurttii
11:00:kouluruokailu:2ruisleipaa,keittoo,2-3 mukii maitoo
14:00:muroja,rahkaa,jukurttii
16.30:4dl riisia,kanaa,2-5 ruisleipaa ,maitoo/piimaa
18:00:palautumisjuomaa:heraa
21.00:puuroo,jukurttii
:kuola:
 
Originally posted by kohtis
On tää outoo, kaikki "bodarit" aina vannoo tuhdin syömisen nimeen. Ja nyt ku oon katellu esim. porukan syömisii tässäki threadissa ni oon aika pettyny. Porukka safkaa hirveesti noit jauhoi eikä kovinkaa paljoo "kunnon ruokaa"
Click to expand...
Joo, mutta sitten kun tämän palstan potarit ovat tyyliin Jay Cutler, niin safkaa menee 200% enemmän, koska suuret lihakset kuluttavat paljon enemmän.
 
Originally posted by kohtis
On tää outoo, kaikki "bodarit" aina vannoo tuhdin syömisen nimeen. Ja nyt ku oon katellu esim. porukan syömisii tässäki threadissa ni oon aika pettyny. Porukka safkaa hirveesti noit jauhoi eikä kovinkaa paljoo "kunnon ruokaa"
Click to expand...
Mulla ainakin toi on ihan rahakysymys, perushera on halvin proteiininlähde. Mielelläni toki korvaisin vaikka kaiken heran jollain 'kunnon' ruoalla, kuten lihalla.
 
nostetaas ylös...
tällaisella olis tarkoitus hakea massaa: (treenipäivä)

07.00-09.00 Maitorahkaa 250g, elovenaa 100g, vähäkal. mehukeittoa

12.00 Paistijauhelihaa 150g, tummaa pastaa 100g

14.30 4 realia, 4 siivua polar 15%, kinkkua, kurkkua

(16.00/17.00 treeni)

17.00/18.00 palautusjuoma (40g heraa, 50g maltoa, banaani)

tunnin päästä: kotiruokaa (about 650 Kcal)

21.15 Maitorahkaa 250g, mehukeittoa, 20 g pellavansiemenöljyä

23.30-0.00 heraa 40g, rypsäriä 50g

Lisäksi päivän aikana 1,5 litraa rasvatonta maitoa.

Arviolta tosta tulee 4200 Kcal joista p 33% hh 46% ja r 21%.

Rasvoja sais varmaan olla suhteessa enemmänkin (30%) mutta mistä ne sitten ottaisi?
Ei kai noita öljyjäkään kannata mielettömiä määriä vetää?
 
Harvinaisen kehno, sanoisinko. Ruokahalu on mennyt kun pidan kevytta viikkoa.

10.30. Soijapitoisia muroja maidolla, vahan pahkinoita ja banaani, muutama suklaapala
12.00. Pikkuporkkanoita
13.00. Pitaleipa kana-kasvistaytteella
15.00. Banaani
16.00. Protskupatukka

Illalla koitan toimia oikein ja syoda kunnolla seka paljon proteiinia ja vahan hiilareita (monesti epaonnistun)
 
14.30 4 weetabicsii, fast massa + crea, multivita, 1g c-vita

16.30 broi.rintaleikkeen kokoinen salaatti

18.00 pari leipää, fast whey + soija + malto

20.00 fast reco2

21.30 kaalilaatikko ( ja paljon)

00.00 1kg rasvaton vanilia jugurtti

eteen päin selvinee kohta vasta itsellekkin
 
Aamupala
9:00 3dl elovena, 4-5dl rasvatontamaito, 200g raejuusto,
500mg C-vita, 350mg Mg, B-vitamiinit

Välipala
12:00 2dl heraproteiini, 2 rkl kp rypsiöljy

Ruoka/rahkahässäkkä
14:30 200g kana/kala/liha, 1,5dl(kuivana) riisi/makaroni,5dl rasvaton maito

16:30 TREENI

Palautumisjuoma
17:30 1dl hydr. hera, 0,5 dl perushera, 1-1,5 dl malto 10g kreatiini

Rahkahässäkkä/ruoka
19:00 2-2,5 dl elovena 250g rahka 2dl vähäkalorinen mehukeitto,
1 rkl kp rypsiöljy 1/3 dl heraproteiini

Iltapala
22:00 1dl maitoproteiini, 1 rkl kp rypsiöljy
500mg C-vita, 350mg Mg

Välipäivinä kreatiinia 5g aamu ja iltapalalla.
 
23:00 2 sämpylää + kaakaota
z
z
z
12:15 puuroa + sämpylä, kahvia
17:00 pizza (kinkku, katkarapu, ananas) :)
nyt : "jotain"

aika saakelin yksinkertanen! no ei vaiten, ny kyllä sattu taas vaihteeksi tällänen päivä, mutta olkoon menneeksi. Meinasin alottaa uuden threadin, jotta pitääkö vielä jotain yrittää korjata ruokailus, kun yleensä ottaen se menee:

07.30-09.30 (riippuen koulun alkamisesta) puuroa ja kahvia
11-12 kouluruoka mitä onkaan + salaattia ja 3 näkkäriä
14-16 välipala (harvoin), yleensä vain kahvia tjsp
17-18 ruoka + ruisleipää
19.30-22 (riippuen salilla käynnistä) maitorahkaa, tonnikalaa tai raejuustoa

Viimeiset 3kk olen yrittänyt saada massaa, mutta ei ota tarttuakseen, prkl! Nyt ajattelin ruveta syömään entistä enemmän (ja useammin?). Tuohon välipalan paikalle voisi pistää Fastin Massaa, kun sitäkin nyt tuli pussillinen mielijohteesta ostettua. Kannattaisiko puuron sekaan heittää jotain mysliä tai vastaavaa..? Mitä muuta voisi ottaa mukaan?
 
Originally posted by Kraftwerk n
Ruokailen aina suunnilleen näin(järjestys vain yleensä vaihtelee):
Click to expand...



Hmm.. Otetaanpa hieman päivitystä.

Tänään:

Klo 12.00

350g rahkaa
2 omenaa
2rkl rypsäriä

15.30

Kanaa ja hieman riisiä
1 puolikas viipale ruisleipää
2rkl rypsäriä

19.00

6 keitettyä kananmunaa(4 valkuaista ja kaksi kokonaista)
2 palaa ruisleipää
lasi maitoa
2rkl rypsäriä

23.00

Tonnikalaa purkillinen
2rkl rypsäriä


Arvioiden:

Prot. 150g, hh. 70g r. 32g(?)



Huonosti tuli syötyä tänään. Kai tää nyt sitten on low-carb-linjaa tai jotain. So not, kunhan rauta on kevyttä!
 
Näillä eväillä..
15.30:3dl kaurahiutaleita,1prk raejuustoa,0.5l rasvaton jogurtti,2 viipaletta realia,2viipaletta juustoa,0,5l vesi
18.00:Treeni
19.00:Palautusjuoma(40g prot.50gmalto,8g kreatiini,8g glutamiini)
21.00:200g keittokinkkua,2,5dl kauramakaroonia,2 viipaletta realia,0,5l rasvaton maito
00.00:1prk rahkaa,1 omena
03.00:200g paistijauheliha,1,5 dl kauramakaroonia,0,5l mehua
06.30:1prk rahkaa,1prk ananasmurskaa

...yritetään massaa saada,hitaasti mutta varmasti:thumbs:
 
8.00 3 kanamunaa riisikakku, tofujuustosiivu
10.00 tonnikalaa vedessä, 1 ruokalusikallinen light perunasalaattia
12.00 6 kpl broileripyöryköitä
15.00 1 jauhelihapihvi, 5 kpl broileripyöryköitä, 1 rkl perunasalaattia, vihreitä papuja, 1 kanamuna, oliiviöljyä
18.00 4 kpl hapankorppuja, vähän margariinia, tomaattia, tofujuustosiivu
21.00 soijaprotskua, soijamaitoa 2 dl, soijajugurttia 1.25 dl

Tänää vain kevyttä venyttelyä kun töissä temusin 150 kg koneen kanssa, ei tullut hissistä pois kun hissi nytkähti pari senttiä alas päin, viimiseltään nostin sen pois sieltä. Hyvä minä.:thumbs:
Tosin en kerro että puoli tuntia vapisin ja meinasin oksentaa:nolo:
 
Eiliseltä:

0700: 2 kuppia kahvia, ma huang + 1 kofeiinitabletti +gla

0745: n.35g Ion92, 5g glutamiinia + greipinsiemenuute

(0810-0900 salitreeni)

0900: n.35g Ion92 + 5 g glutamiini + 1 twinlabin daily one + msm + kalaöljykapselit

n.0935: 2 banaania

n.1015: n.25g ion92+n.20g maltoa + 10g kreatiinia (olin liikenteessä, normaalisti tässä paikalla on n.1,5dl elovenaa ja purkki maitorahkaa sokerittomalla mehukeitolla-->kreatiini edellisessä "ruokailussa", joka silloin sisältää n.20g dextroosia ja yhden banaanin. Dextroosi oli loppu joten jouduin lainaamaan vaimolta maltoa sen sijaan.

1230: juuripaistettua(oooh!) kauraleipää + raejuustopurkki

1600: 2 purkkia maitorahkaa, n. 1/2 rkl oliiviöljyä sokerittoman mehukeiton kanssa

1900: vaimon tekemää fitness-kriteerit melko hyvin täyttävää makaronilaatikkoa

2130: "zma" + 5g glutamiinia + greipisiemenuute

n.2200: n.50g herasekoitusta + n.1/2rkl oliiviöljyä + kalaöljykapselit +c-vitamiini+b-vitamiini

-->nukkumaan n.2330

Dieetti pikku hiljaa taas menossa, mutta kyseinen päivä jäi vähän turhankin välille kaloreille.
 
Eilinen setti:

Aamulla rahkacombo
plus monivitamiini,magnesiumia, gramma c:tä,
kalaöljy+e kapselit ja pellavarouhetta

Lounaaksi tonnikalaa ja 3-viljan pastaa

Tomaatinpuolikas
Välipalaksi rahkacombo

Treenin jälkeen Fastin Reco
Kananrintaa ja riisiä

Illalla muutama leipä plus kasviksia ja juustoa
Mehukeittoa pari desii

Lisäksi päivän mittaan vettä reilut 2 litraa
 
Tääkin ketju taas vauhdissa! :)

Eilinen:

n.9.30 (puolitoista tuntia heräämisen jälkeen) vihreä omena, purkki Ehrmannia, n.0,5dl vehnälesettä, n.0,5dl maapähkinöitä, n. 2dl rasvatonta maitoa -> syvälle lautaselle, sekaisin ja syömään, jonka jälkeen n. 0,5l teetä

n.12.15 vihreä omena, n. litra iivilin mössöä, tällä kertaa aineksina ruispasta, possunsuikaleita ja pakastevihanneksia, juomaksi 0,5l rasvatonta Gefilus piimää

n.15.30 sama kuin aamupala, mutta lisäksi 2rkl rypsäriä, ei teetä

n.18.30 0,5l vihreää teetä

19.45-20.45 reeni, testailin viimeisiä HST sarjamaksimeja hauis ja ojentajaliikkeissä sekä kyykkäsin muutaman sarjan (ettei mennyt hilavitkutinpelleilyksi kokonaan :D)

20.45 pal.juoma, jossa 1,5dl halpisheraa, 2tl kreaa (kukkuraisia), 0,5dl maltoa, 1tl Vitamaxia (kukkura), jota juodessa mutustelin 2 banaania

22.30 pari pientä porkkanaa, Dr. Oetker pakastepitsa, 2dl rasvatonta Gefiluspiimää, 1rkl kalaöljyä.

Nukutti pirun huonosti ja katkonaisesti, oiskohan toi pitsa ollut liian tuhti iltapala. Reeni oli lähes koko kropan reeni, joten ajattelin, että kalorit (myös hiilarit) eivät olisi pahitteeksi, oli niin kova nälkäkin. Reenittöminä päivinä iltapalana esim. salaattia, purkki Ehrmannia ja rkl kalaöljyä. Reenipäivinä, jos reeni jää noinkin myöhäiseksi, mätän enemmän hiilareita myös iltapalalla, joskus rahkamössöä, eilen pakastepitsa. :D Välipäivinä Vitamaxin sijaan otan nykyään 2 Multitabsia ja 2 Cevitabsia. Tavoitteena siirtyä tulevaisuudessa vain yhden vitsku/hivenainetuotteen syöjäksi ja vain yhteen protujauhoon (tod.näk. jotain laadukkaampaa pal.juomaan), tympii ja kyllästyttää tsiljuunien purkkien ja pussien kanssa lerata.

Yleensä ei tule noin pitkää väliä reeniä edeltävästä ruokailusta, vaan n. 2-3 tuntia, eilen tuli ylimääräisiä menoja, seliseli.
 
Back
Ylös Bottom