Gallup: Ruokailusi viimeisen 24h aikana?

klo 11.00 - 2 palaa täysjyväleipää, kalkkunaleikettä, malto/whey3 + omena

klo 14.00 - perunaa, 200g paistijauhelihaa, 250g raejuustoo, perunasalaattia, omena

klo 15.00 - heraproteiini,malto,glutamiini,kreatiini

n. klo 17.00 Treeni

klo 19.00 - Whey3, Malto,Kreatiini,Glutamiini

klo 21.00 - Riisiä, kanaa, vihanneksia + Vitamiini PAK

klo 00.00 - 500g rasvatonta jugurttia, 2 palaa täysjyväleipää

:zzzz:
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Paampa minäkin:
SYÖMISENI

Tai itseasiassa, siinä lukee kutakuinkin kuluneen 40 vuorokauden syömiseni.. :thumbs:

Ja noiden syömisten perusteella on painon nousu & rasvaprosentin muutos ollut seuraavanlaista: graffaa
Syödyt energiat eri kaaviossa: lisää graffaa
 
5.11.2004

klo 12.00 Rahkamössö,kahvia. 690kcal

klo 15.00 Ruisleipää lisukkeineen,hedelmiä,maitoa. 540kcal

klo 17.00 Pihvejä,salatti,maito. 650kcal

klo 19.30 Palautusjuoma,vitamiinit. 250kcal

klo 20.00 Pihvejä,salatti,maito,kahvi. 650kcal

klo 22.00 Raejuusto,pellavarouhe,öljy 400kacl

klo 24.00 Bull`s basic protein,kalaöljyt 200kcal

P:30 H:40 R:30 kalorit n.3300kacl
 
Tää on yritetty nyt ihan viimisen päälle hienostella kun dietillä kerran ollaan tavoite, että 2000kalorin tienoilla pysyttäisiin

Aamupala: Kaurapuuro veteen 100g, Maitorahka 250g, omentäysmehu 500g

Lounas/palautusjuoma: Ennen treeniä 20g heraa treenin jälkeen Palautusjuoma 50g +kreatiini

Päivällinen: naudanpaistijauheliha 250g, spagettia 100g, kreikkalaista salaatti öljyssä 160g, ketsuppia 50g, maitoa 500g
1 viipale täysjyväleipää 41g +vitamiinit

Välipala: Ananas 135g, viinirypäleitä 250g, heraa 20g, maitoa 300g

Iltapala: Kananmunia 90g maitoa 200g Rypsiöljyä 15g + kalaöljykapseli

Kokonaiskalorit 1999.11 eli vielä olisi jäännyt varaa mässäillä 0,89:llä kalorilla... Palautetta saa antaa jos jonkun mielestä joku on pielessä

-edit- tosiaan vielä noi ravintoaine suhteet Proteiinit 193,47 Hiilarit 239,18 joista sokerit 175,73(aika paljo) kuitua 14,77 (aika vähä) rasvoja 56,95
 
06.30 2 siivua leipää, maksamakkaraa, 1prk tonnaria, kahvia, appelsiini, 2tl kalaöljyä
09.00 1 prk rahkaa, hedelmä, 2tl kalaöljyä
11.00 Salaatti: 1/2 prk tonnaria, 2 munaa, 1/2 amerikansalaatti, tomaatti, oliiviöljyä
13.30 Proteiinidrinkki (30g heraa veteen) tai 1/2 dl heraa 1/2 litraan maitoa
15.30 2 siivua leipää, maksamakkaraa, 1prk tonnaria, kahvia, appelsiini, olliviöljyä
17.30 Lämmin ateria: Yleensä jotain kasviksista ja kalasta, jauhelihasta tms., heldelmä
19.30 2 siivua leipää, 1/2prk rahkaa, 1/2prk tonnaria, hedelmä, oliiviöljyä
22.00 1prk rahkaa ja 2dl piimää tai maitoa sekoitettuna ja makeutettuna, pähkinöitä

Meikäläisen kauhua herättävä "makuelämys" on rahkasta ja tonnarista (purkki kumpaakin) sotkettu "levite", jota laitan ronskisti leivälle. Mausteita joukkoon (Aromat tms.), niin kyllä se alas menee. Yritän syödä joka aterialla min. 30g proteiinia. Hiilareita yritän hillitä, kun tuppaa verensokerit heittelehtimään minne sattuu ja paino nousemaan liikaa. Käytän myös kromia 200ug, magnesiumia 700mg ja c-vitamiinia 500mg päivässä. Treenaan HST-tyylillä ja treenipäivinä otan juuri ennen treeniä 1dl heraa veteen sekoitettuna ja jonkin hedelmän, ja jälkeen treenin 1dl heraa tuoremehuun sekoitettuna.
 
ruokavaliosta

Tuolla Treeni&Ravinto -osiossa kyseltiin kasvissyöjien ruokavalioista.
Eli tässä olisi laktovegetaristin dieetti. Sama-joka-päivä paitsi lauantaina
syön kaiken mitä sisään mahtuu (käytännössä roskaruokaa välillä 15.00 -21.00). Laihdutus alkoi tammikuun ensimmäinen. Lähtöpaino 115 kg (182 cm). Nyt paino 109 kg.

8:30
1 dl ruispuuro, 2-3 ruisleipää + levite + 2-3 juustosiivua, 2 dl täysmehu, 2*kahvikuppi

9:30
50-60 gr Heraprotsku + kaakaojauhetta sekaan 1-2 rkl

12:00 - 13:00 (riippuu kiireestä)
320 gr valkosipulikermaperunat -valmiste mikrotettuna

14:30 - 15:00
0,5 L Hylarasvatonmaito + 1 rkl kaakao

16:00
120 gr Asidofilus mustikkajugurtti

17:30
2-3 ruisleipää + 2-3 juustosiivua

treeni

19:30
2-3 ruisleipää + 2-3 juustosiivua + kotiruoka (papuja, riisiä, pastaa, linssejä ym. 300 - 700 Kcal, väh 30 gr protskua)

20:30
50-60 gr heraprotsku + kaakaojauhetta sekaan 1-2 rkl


(jos ei ole treenipäivä, tuo 17:30 ja 19:30 safkat vaihtavat paikkaa.) Iltaisin saatan hörppiä 2-3 dl sitriinijuomaa, jos herkkuhammasta kolottaa)
Joskus pelkkiä ruispuuropäiviä. Kalorit yleensä 2000 - 2800. Enemmänkin saisi syödä, mutta ei ainakaan toistaiseksi ole tarvinnut. Ja paino on pudonnut aika
maltillisesti viime (2) viikkoina. Treeni on muuttunut kehopainotteiseksi. Pitänee pistää vippipuolelle kuvia kun saan kameran. Toivottavasti kuukauden sisällä.
 
11.00: Puuroa (kaurahiutaleita 50g)
2 Ruisleipää+kinkku+juusto+margariini
150g jogurttia+raejuustoa vähän alle 100g
Maitoa 4dl

13.00: 120g ruisleipää+juusto+kinkku+margariini
maitoa 4dl

15.00: Kanaa ja riisiä (paljon)
Maitoa 4dl

17.30: 250g soijajogurttia+mysliä

21.00: Patonki+juustoa+salaattia+tomaattia+kurkkua

23.00: Raejuusto 200g+jogurttia 150g
 
välikevennys tähän väliin!

riittäälö 3ruokalusikallista oliiviöljyy 2 möllerin kapselii turvaamaan vuorokauden rasvan saannin??

ku oon katellu noita ruokailuita ni jotkut vetää öljyä ihan simonaa ja jotkut eivät ollenkaan..? :wall:
 
04:00 proteiini + vitamiinit
07:30 palautusjuoma
09:00 jugurttia + maitoa + mysliä + lusikallinen oliiviöljyä
11:00 purkki maitoa + lusikallinen oliiviöljyä
14:00 proteiini
17:00 tonnikalaa + maitopurkki + lusikallinen oliiviöljyä
20:00 tonnikalaa + 0,5-1l maitoa
 
raggi sanoi:
välikevennys tähän väliin!

riittäälö 3ruokalusikallista oliiviöljyy 2 möllerin kapselii turvaamaan vuorokauden rasvan saannin??

ku oon katellu noita ruokailuita ni jotkut vetää öljyä ihan simonaa ja jotkut eivät ollenkaan..? :wall:
Click to expand...

Riippuu minkälaisesta protsku/hiilari/rasva jakaumasta tykkäät. Itse pidän rasvan osuuden noin 20-25% kokonaisenergiasta eli otan ensin protskua noin 2.5-3g / rasvaton painokilo, hiilareita 4-5g/ rasvaton painokilo ja sitten hyviä rasvoja sen verran, että rasvojen osuus nousee tuohon 20-25% haarukkaan.
 
ljp sanoi:
Riippuu minkälaisesta protsku/hiilari/rasva jakaumasta tykkäät. Itse pidän rasvan osuuden noin 20-25% kokonaisenergiasta eli otan ensin protskua noin 2.5-3g / rasvaton painokilo, hiilareita 4-5g/ rasvaton painokilo ja sitten hyviä rasvoja sen verran, että rasvojen osuus nousee tuohon 20-25% haarukkaan.
Click to expand...


ööh,ok! noi on viel noi lasku hommat hakusessa, mutta yritetään..aatttelin vain noin suurinpiirtein! :kippis1:
 
7.30 - puuroa n. 200g, maitoa 3dl

11.15 - kouluruoka, tänään kanakeittoa n. 250g, maitoa 6dl

14.30 - 250g rahkaa

15.30 - lasagne n. 250g, maitoa 2dl, raejuustoa n. 50g

Tässä välissä ois pitäny syödä jotain, mutta olin liikenteessä niin ei pystyny.

20.00 - raejuustoa n. 150g

Treenipäivinä tässä välissä on treeni.

n. 22.30 - pari kananmunaa ja öljyt

23.00 - :zzzz:

Että semmottista. Kaloreita tuli mun laskujen mukaan n. 1550, eli aika vähän, vaikka kiristellä yritän ja proteiinia n. 150g.
 
8.30 Pala ruisleipää, kurkkua ja pari makkaransiivua. Pieni lautaselinen kaurapuuroa. Purkillinen ehrmannia mehukeiton ja mustikoiden kera. Kahvia.

12.00 Pari kanafilettä, 50g tummaa riisiä. Salaattia runsaasti feta-juustolla. Vettä.

14.30 Protein XL 40g veden kera (maito oli loppu)

-Salitreeni-
16.30 Palautusjuoma- 7g kreatiini, 25g dextroosi, 40g dymanize supreme whey

18.00 Kahvia, Ruisleipää, kurkkua, makkaraa, Ehrman rahkaa funlightillä.

20.00 15 minsan juoksu isolla sykkeellä (keuhkot kuntoon)

20.45 Raejuusto + mehukeitto ja pala näkkäriä

23.?? Protein XL 40g rasvattoman maidon kera + rypsiöljy (käyty kaupassa)

Eli dieetti päällä. Rasvaa joka toinen päivä enemmän. Aamulla pakko vetää hiilareita vähän enemmän. Proteiinia liikaakin? Jos ei treeniä, niin silloin ei palautusjuomaa. Ja aamiainen oli aika tuhti... Kaurapuuro ja joku hedelmä saa riittää normaalisti. Kiireessä purkki ehrmannia. Joka toinen päivä syön enemmän lihaa ja rasvaa tulee enemmän kun tarpeeksi.
 
7.00 60g kaurahiutaleita
2dl mehukeitto
20g protein xl
lasillinen sitruunavettä ja vitamiinit sun muut "mömmöt"

10.00 130g pastaa
100g kanaa
1x real leipä

12.00 raejuustopurkki ja ananas purkki

14.00 120g tummaa riisiä
100g lohta
1x real leipä

17.00 160g pottuja
120g jauhelihaa
1x real leipä

19.00 purkki rahkaa purkki anannasta banaani

21.00 4kpl munan valkuaisia
1kpl kokonainen muna
1x real leipä

Ennen nukkumaan menoa vitamiineja ja muita "mömmöjä" ja oliiviöljyä otan aamulla ja illalla yhden teelusikallisen.
 
The Rock sanoi:
oliiviöljyä otan aamulla ja illalla yhden teelusikallisen.
Click to expand...




Varo ettei tule yliannostus. :rolleyes:
 
Klo 6.00 250g rahkaa+desi mehukeittoa+0,5 dl kaurahiutaleita
klo 8.00 kahvi+sämpylä(välissä kinkkua ja salaattia jne.)
klo 10.00 makaroonilaatikko n.500g
klo 12.30 kahvi
klo 14.20 samakuin aamulla(rahka)
10 km rullaluistelu lenkki
17.00 hernekeitto n.3dl
21.00 30g soijaprotskua

Dieetillä ollaan täälläkin, kaloreita noista tulee joku 2200kcal. Proteiinin saantia vois vissii vähän lisätä. Mitat 180 82.
 
töks!

Ja eilisen syömiset:

02.00: gluta 5 g + BCAA
07.00: V-12 Turbo
07.30: purkki Pirkka rahkaa + vettä + 2 dl Elovena kaurahiutale + proteiinia jauheesta 30 g + monivitamiini + 500 mg C + 2 kpl Pirkka kalaöljy kapseleita
10.45: 2 lasia maitoa + lohipastaa + salaatteja + leipää + mangorahkaa
14.00: purkki Pirkka rahkaa + purkki jogua + proteiinia jauheesta 10 g
15.30: V-12 Turbo
16.00-16.45: treeni (DoggCrapp tyyliin)
16.47: palautusjuoma (= massa jauhetta josta hiilarit/protua + 20 g isolaattia + 5 g gluta + BCAA:ta)
19.00: iso kananrinta file + desi pastaa + 4 dl maito + 2 pientä leipää (päällä reilusti juustoa + kinkkua) + omena
21.30: oma ZMA sekoitus
22.00: 6 munan kokkeli (3 keltuaista) + proteiinia 30 g jauheesta

Sitten :zzzz:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom