Gallup: Ruokailusi viimeisen 24h aikana?

klo. 5.00 rahkamössö, 1 prk rahkaa 2-3 dl pika puuro hiutaleita, mehukeittoa, öljyä 1-2 rkl

klo. 8.00 200 g raejuustoa, 4 palaa ruisleipää(välissä juustoa) + 1 banaani

klo. 11.00 1 prk tonnikalaa, 200 g makaronia, 2 palaa ruisleipää(juustoa)

klo.14.00 raejuustoa 200 g, 4 palaa ruisleipää

klo. 17.00 makaronilaatikkoa 250 g(en oo mitannu) , 0,4 litraa maitoa, 2 palaa ruisleipää(välissä juustoa)

klo. 20.00 rahkamössö sama kuin aamulla, omega3, oliivi öljyä 1-2 rkl

Öljyä täytys ottaa mukaan vielä päivälle niin luulisin et ois safkaa tarpeeksi,
75 kiloselle :rolleyes: en oo kyllä laskenu kaloreita eikä kiinnosta kunhan paino nousee :D
 
Yksi esim.

6.00 xr-hera 30-40g,500mg c-vitam.,2xmultitabs,bvitam.+magnesium,sinkkiä 10mg,mysliä+maitoa,oliivi-öljyä 20g.
6.30 kahvia
10.30 lämminruoka
13.00-14.00 kahvia,xr-heraa 30g+banaani
17.00 palautusjuoma 40g whey+40g maltoa+20dextrosea+10g kreatiinia+500mg c-vitam.
18.00 rahkaa 250g+raejuustoa 150g+jogurttia +b-vitam.magnesium+sinkki,200g+mehua,öljyä 20g.
20.00 4 kananmunaa. tms.protskaa..öljyä 20g
22.00 sama rahkaraejuusto sessio+öljyt
(24.00) Lihaa(kanaa tai possua) 100-200g+öljyt+xr-heraa.
 
Ruokailu

Aamupala: Iso kuppi kahvia, kaurahiutalemyslimaito-kombo jossa rypsäriä ja hiukan hunajaa. Jälkiuunileipää+kalkkunaleikettä päälle. Litra vettä ja omena.

Välipala: Jälkiuunileipää ja omena

Lounas: Tonnikalaraejuustoruismakarooni-salaatti missä oliiviöljyä ja puoli litraa maitoa.

Välipala: Puoli purkkia raejuustoa ja jälkiuunileivän pala jossa päällä margariinia juustoa ja kalkkunaleikettä. Litra vettä.

3h ennen treeniä: Samaa salaattia mitä lounaalla + 0,5l vettä.

-----Treeni-----

Heti treenin jälkeen: Kaksi isoa perunaa(siis todella jättiläisiä) + jauhelihapihvi. Rypsäriä + puolipurkkia raejuustoa. 4dl Maitoa
Jälkiruuaksi kaksi tomaattia.

Välipala: Rahkaa + vettä.

Iltapala: Purkki tonnikalaa + rypsäriä ja vettä.

23:30 zzzzzZZzz...
:thumbs:
 
eka kesälomapäivä

8.00 4 palaa weetabixiä+2dl ras.maito, 250g rahka+200g jogu+2dl mehukeitto
11.00 2dl riisi + 300g kanaa
15.00 250g rahka+ 3dl mehukeitto+banaani
17.00 reeni
n.19.00 palautusjuoma
20.00 2 kananrintaa + 2 ruisleipää + kurkkua
kohta vajaa desi soijaa ja zzZzzZZzzz

näillä eväin :urjo: :jahas:
 
Naisen eväät tänään:

08:00 puuro, mehukeitto, heraprotsku, moniviljanäkkäri, kalkkunaleike, kalaöljykapselit
11:00 maustamaton 1 % viili-puurohiutale-mehukeitto-soijalesitiini-heraprotsku -mömmö
15:00 tumma riisi, kalkkunan jauheliha, vihannessekoitus, kukkakaali, rypsi- ja oliiviöljy
18-19 treeni (rinta/hauis)
19:00 best whey + malto
20:30 kalkkunaleike, vihannessekoitus, rypsiöljy, porkkana
22:30 rahka, funlight, rypsiöljy

ja vettä sekä vihreää teetä päivän mittaan.
Noin 2000 kcal, pr 28 %, ra 26 %, hh 46 %, kuitu 23 g, normaalisti syön hiukan enemmän (2200-2500 kcal), nyt teki mieli ottaa kevyemmin juhannuksen jälkeen...
 
Tämmöstä eilen:

klo 7.00 250 g rahka, 1 dl kaurahiutale ja 3 dl mehukeitto
klo 10.30 Elovenahetki-puuro 125g, raejuusto 200 g, omppu
klo 13.30 200 g jukurttia, 50g(!) kauraleseitä
klo 18.00 (reenin jälk) 20 g whey 3 ja bansku
klo 20.00 300 g vihanneksia, 15 g rypsiöljy, 200 g raejuustoa ja 2 kpl lohimurekepihvejä
klo 22.30 200 g jukurtti
Hmm...olipas maitopainoitteista ja vähärasvaista...

Tän päivän sapuskat:
klo 7.00 2dl AllBran Fruits, 2 dl rasvaton maito, omppu
klo 10.30 4 tomaattia, puolikas kurkku, 1 prk (150 g) tunaa ja 15 g rypsiöljyä
klo 13.30 200g jukurttia ja 50 g kauraleseitä
klo 18 65 g reco 2
klo 20 tod. näk. sama ku eilen

Kaloreissa tähtään tonne 1700-1800. Joka aamu aamulenksu ja iltapäivällä sali + joku aerobinen. Eli enempikin vois syyä, mutta viime hetken kiristelyt menossa...
 
mun eilinen

aamupaino 62kg (tavoite syyskuun loppu 58kg ja lihaksilla :) )

5.30 40 min aerobinen hr 137
7.00 kaurapuuro 80 g, kunigatar piltti , proteiinijuoma
9.00 ruisleipä (ilman vehnäjauhoo!) puhtaana ja kalkkunasiivuja 40 g, 2 viipaletta kurkkua ja tomaattia
11.00 proteiinijuoma
12.00 kaurapuuroo 30g, piltti
17.00 broilerifilepaloja 150g
19.00 proteiinijuoma
20.00 salilla selkä+hauispäivä+voimapyörä
21.30 proteiinijuoma

lisäks biomarinet+kromi+kalkki

kalorit 1405 ja prodet 150g

tänä aamuna muuten uusi innovaatio: vetäkää valion kevyttä vadelmakeittoo 3dl, 3 kananmunanvalkuaista ja rkl lesitiinirakeita, avot!
 
Gillyn murkinat

Vastaanpa uudestaan tähän threadiin - syystä siitä, että kehitystä syömistavoissa on tullut HUIKEASTI verrattuna siihen alkuperäiseen vastaukseen. Ei oikein tiedä, itkiskö vai nauraisko, kun sitä lukee...:rolleyes:

Näin meni eilispäivä:

klo 7.15 kaurapuuro (2 dl aamunhyvää + vähän vehnänleseitä), puoli purkkia raejuustoa, pari desiä sokeritonta vadelmasoppaa, c-poretabletti

klo 11 kana-vihannessörsseliä, riisi-ohraseosta (kuivana 0,75 dl), tuoretta kurkkua

klo 14.30 purkki Ehrmannia, 1,5 desiä Aamunhyvää, vähän vehnänleseitä, 5 ml rypsäriä, Funlightia mausteeksi

klo 16.45-18 TREENI (rinta/olkapäät/vatsa) ja heti treenin päälle palautusjuoma: 40 g Whey 8100+25 g maltö+makeutusjauhetta

klo 19 protskupatukka (Multipower Dietpack)

klo 20.30 kana-vesikastanjasörsseliä, vihreää salaattia

klo 21.30 purkki Ehrmannia, 5 ml rypsäriä, puolitoista desiä sokeritonta vadelmasoppaa, vähän vehnänleseitä.


Lisäksi paljon vettä joka välissä. Normaalista otan myös monivitamiinin ja kaksi kalaöljykapselia joka päivä, mutta nyt ne olivat päässeet salakavalasti loppumaan... *seliseli*

Kaloreita about 2250, protskua 190 g (poikkeuksellisen paljon, yleensä protskumäärä pyörii 135-150 gramman paikkeilla). Rasvaa edelleen liian vähän, siinä onkin sitten seuraava projekti.
:thumbs:
 
klo 19: ruispastaa,kalkkunan jauhelihaa,lasillinen maitoa
liraus oliiviöljyä joukkoon

klo 21.30:rahkaa,mansikoita

klo 6.30:pari siivua ruisleipää,keittokinkkua,raejuustoa
kahvi,lasillinen tuoremehua
Pirkkamysliä reilu desi maidon kera

klo 9.30:mansikoita

klo 11.30:ruispuuroa,mustikkakeittoa loraus,raejuustoa purkillinen

klo 16:omena

klo 18.30:sama kuin abaut vrk sitten

tänään huilipäivä salilta..
:)
 
06:00 Munakas, 3 isoa munaa + ~50g kinkkua höysteeksi + 200g raejuustoa + lusikka rypsäriä

10:00 200g Raejuusto + tölkki ananasta

14:00 250g Vähärasvasta kinkkua + 0.5l Pepsi MAX

17:00 Palautusjuoma 6 kukkurallista ruokalusikkaa Bulls basic + 2 lusikkaa reco2 + lusikka rypsäriä

19:30 250g jauheliha + tomaattimurskaa tölkki + 2 lusikkaa oliiviöljyä

21:30 Protskudrinkki 6 lusikkaa Bulls basic

+ vitamiinit, omega3 härdellit ja ~4-5 kuppia kahvia päivän mittaan

Jonkun näköistä ketodieettiä koitan pidellä vielä, en ole laskenut kaloreita mutta kyllä tolla toimeen tulee.
 
Tällästä menoa lomalla:

Tän päivän ruokailut (siis eilisen):

Heti herättyäni, klo. 14 lämmin ruoka: lihapullia kastikkeessa + spagettia

klo.16 pulla ja keksejä + cokista + kuppi kahvia

Illalla joskus klo 10 jälkee mysliä ja jugurttia

Ei minkäännäköstä ruokahalua ollu monee päivää :(

Pitäs opetella syömää.
 
Originally posted by Jorkka
Tällästä menoa lomalla:

Tän päivän ruokailut (siis eilisen):

Heti herättyäni, klo. 14 lämmin ruoka: lihapullia kastikkeessa + spagettia

klo.16 pulla ja keksejä + cokista + kuppi kahvia

Illalla joskus klo 10 jälkee mysliä ja jugurttia

Ei minkäännäköstä ruokahalua ollu monee päivää :(

Pitäs opetella syömää.
Click to expand...

No nyt on kyllä ravintoasiat sulla aivan perseellään.. Tollasella ruokailulla on turha odottaa minkäänlaista kehitystä. Luehan palstaa läpi, kysele ja laita ravintoasiat kuntoon ja homma lähtee kunnolla käyntiin!:thumbs:
 
Originally posted by paistijauheliha
No nyt on kyllä ravintoasiat sulla aivan perseellään.. Tollasella ruokailulla on turha odottaa minkäänlaista kehitystä.
Click to expand...

On se ihmeellistä, että minä tiedän tapauksia henkilöistä, jotka mielestäni treenaavat ja syövät ihan v***lleen, siis liikkeet tehdään väärin, väärässä järjestyksessä, ilman ohjelmaa ja cheatilla, eikä käytetä muuta lisäravinteita, kuin rööki ennen ja jälkeen treenin, tuloksia tulee ja jopa yllättävän hyviä tuloksia.
 
Originally posted by paistijauheliha
No nyt on kyllä ravintoasiat sulla aivan perseellään.. Tollasella ruokailulla on turha odottaa minkäänlaista kehitystä. Luehan palstaa läpi, kysele ja laita ravintoasiat kuntoon ja homma lähtee kunnolla käyntiin!:thumbs:
Click to expand...
Juu, tiedetään.

Ei se nyt haittaa ku en vielä käy salilla...mutta pitää yrittää syödä enemmän.

Tänää söin jopa aamulla puuroa, sekii sen takii ku oli aikanen herätys...huomenna sitte jotenkii.....

Taha:

Täällä on saman kaliiberin sakkia.
Mutta ne onkii sellasii hauis/rinta peeloi.

Paistijauheliha:

Painat sä oikeesti 130kg?
 
Ei ollu treenipäivä ja ruokailut meni vähän sekasin aikataulussa.(heräsin 13.15)

-13.30 lautasellinen kaurapuuroa, 100g kinkkua, lasi maitoa.
-17.30 150g kinkkua, lasi vital mehua
-19.00 500g kinkkua, lasi maitoa, lasi vitalmehua, 3 pientä perunaa, kermakastike
-22.00 370g jäätelöä
-23.00 2 valkoista leipää, 80g kinkkua, 100g kermajuustoo, lasi vitalmehua
-02.00 desi bullsBasic protskua ja nukkumaan heti sen jälkeen
 
Lomapäivä...

12.00 Puuroa, tuoremehua, raejuustoa
16.00 Ruisleipä kaikilla täytteillä, tonnikalapurkki, jääteetä
19.00 Pihviä ja perunaa
22.30 Rahkasörsseli

Ja vielä ihmettelen kun ei tule kehitystä...
 
Originally posted by HooEee
Jospa vaikka joku haluaisi lisätä jotain.
Click to expand...

Mikä ettei.

10.00 200g Jogurttia, johon sekoittelin vehnäleseitä, ruishiutaleita ja kaurahiutaleita. Muistutti puuroa. Lisäksi oli vielä pieni yksinäinen pihvi n.68g.

12.00 200g paistijauhelihapihvejä, 60g tummaa- ja vaaleaa riisiä (MIX), vihanneksia.

(14.00-15.00 Selkätreeni)

15.01 Palautusjuoma.

16.15 Sama kuin kello 12, ilman vihanneksia.

19.00 250g rahkaa, 150g jogurttia mausteeksi ja loraus maitoa.

21.00 Tonnikalapurkki.

Omasta mielestäni ruokailu onnistui suhteellisen hyvin. Ei sitä paljoa enempää ruokaa tarvitse, jos on 1/5 paistiksen painosta. Toivottavasti kukaan ei suuttunut tuosta rahkan maustamisesta.
Purkki maitoa tuli vielä juotua ja parisen litraa vettä. Taisin syödä myös jätskin, mutta enpä muista aikaa.

Edit: 66!!! Vielä yksi kuutonen, niin helvetinportit avautuu ja taivas syttyy palamaan.
 
Back
Ylös Bottom