Sanoisin että reiden koukistus ja ojennus liikkeet ois ton ikäselle hyviä liikkeitä. Tukilihakset kuntoon alaselkä, vatsa lihakset, vinot vatsalihakset kuntoon. Ylä selkää kannattaa myös treenata, esim. kulmasoutua pienillä painoilla toistot siinä 15-20 paikeilla, kun yläselkä on kunnossa niin et näytä miltään vitun paskahousu lippis pää gorillalta vaan alat näyttämään ihmiseltä.
www.exrx.net on oiva paikka katto liikkeitä ja kattoa vähän mitä lihaksia ihmisen kropassa on, on mun mielestä hyvä tietää mitä lihaksia treenaa.
Sitten kun oot siinä 16 v niin raskaammat liikkeet kuten kyykky, maastavedot(suorin jaloin yms.) mutta maastaveto kehomiehelle mun mielestä aika turha liike, pystypunnerrus seisten tai käsipainoilla, penkki punnerrus yms. perusliikkeet.
Kun tukilihakset on hyvässä kunnossa niin voit aika surutta alkaa tekemään kyykkyä vähän isommilla romuilla.
Kyykkyä voit tehdä myös mutta vain tekniikan haku mielessä, ja korkeintaan omalla painoilla.
Liikkeiden tekniikat PITÄÄ olla kunnossa ennen kuin aletaan tekemään isoilla painoilla, pyydä jotain kokenutta karjua kattomaan vaikka liikeradat kuntoon.
Tai voit dissata kaikki neuvot ja rikko huonoimassa skenaariossa alaselkäsi, reväyttää rintalihaksen yms. muuta.
