Fuck the skinniness, feel the fitness

[lotjake93]

No niin, nyt on tullut mietittyä itselleni sellainen monipuolinen päivittäinen ruokavalio, johon ei aamupalaa kuulu, vaikka tärkeä olisikin. Alle olen siis kerännyt kalorilaskurilla päivittäisen ruoansyönnin, josta puuttuu kokonaan kouluruokailu (sis. salaatti) sekä maidot ym. juomat. Tämä on vain suuntaa-antava, sillä esim. lihapiirakat korvaan silloin tällöin esim. valmis hampurilaisella, leivällä tai nuudelilla. Lisäksi en myöskään tietenkään syö päivittäin spagettia ja jauhelihaa, kana ja riisikin on yksi vaihtoehto.



Miltäs vaikuttaa? Taulukon mukaan pitäisi ainakin kaloreita ja protskua tarpeeksi saada, mutta onko hiilareiden tai rasvojen määrä liian suuri? Kun tähän lisätään vielä päivittäinen, noin 30 minuutin voimaharjoittelu kotitangon ja kiekkojen kanssa, niin alkaisikohan sitä massaa tulemaan. Leuanvetotanko tulee siis hankittua joulun jälkeen vielä oven karmiin kiinni, kuulemma sitä ollaan suositeltu.

No massaa tuolla tulee varmasti, kerran kouluruokailua ei ole laskettu. Se on sitten asia erikseen, missä muodossa se massa tulee. Itse kehottaisin vakavasti harkitsemaan sitä salille menoa vaihtoehtona heti alkuun.

 

[DiippaDappa]

Ei siellä salilla sulle kukaan naura, sinne vaan! Et sä tosiaankaan humahda bodariks yhtä-äkkiä, tuon "rantakunnon" saavuttaminen sujuisi vaan nopeammin salilla. Ja tsemppiä treeneihin, itellä nousi paino semmonen 15kg ensinmäisen treenivuoden aikana, josta joku 4kk paskaa treeniä.
Ps: Millä puolella oot amiksessa? Metallipuolella olisi ainakin mahdollista valmistaa itse kahvakuula, jos nyt et satu metallipuolella olemaan niin teettäminen siellä on ainakin halpaa!

Edit: Mitä tohon ruokailuun tulee nii, vähemmän rasvaa ja enemmä ("hyviä") hiilareita

 

[Vampiretea]

Ei siellä salilla sulle kukaan naura, sinne vaan! Et sä tosiaankaan humahda bodariks yhtä-äkkiä, tuon "rantakunnon" saavuttaminen sujuisi vaan nopeammin salilla. Ja tsemppiä treeneihin, itellä nousi paino semmonen 15kg ensinmäisen treenivuoden aikana, josta joku 4kk paskaa treeniä.
Ps: Millä puolella oot amiksessa? Metallipuolella olisi ainakin mahdollista valmistaa itse kahvakuula, jos nyt et satu metallipuolella olemaan niin teettäminen siellä on ainakin halpaa!

Edit: Mitä tohon ruokailuun tulee nii, vähemmän rasvaa ja enemmä ("hyviä") hiilareita

Juu, eiköhän tuota koulun salia tule hyväksi käytettyä.. Ja amiksessa opiskelen tieto- ja viestintätekniikkaa, joten kahvakuulia ei alalla juuri näy, funktioita niitäkin enemmän.

Sen verran vielä tosta kotitreenistä, että onko kannattavaa treenata himassa esim. 2 kertaa päivässä pari kevyempää, n. 25 minuutin sarjaa vai pitäiskö kerran päivässä vetää ittensä ihan piippuun tunnin mittaisella sarjalla?

E: Mainittakoon nyt vielä, että olen vain tyytyväinen jos vaikka ensimmäiset 5kg tulisi kehoon pelkkää läskiä. Tuskinpa kuitenkaan kaikki mahaan tulee. Eri asia sitten, jos alkaa pahasti luisumaan, mitä kuitenkin epäilen.

 

[DiippaDappa]

No käy teettämässä metallipuolella kahvakuula? tämmönen ei kestä kauaa kun tekevät (jos vaan alottavat istumisen sijaan).
Etköhän sää tolla yhdellä treenillä pärjää, kahden treenin idea on siinä että saa vedettyä täysiä koko treenin.

Edit: niin siis tulostat vaikka tosta kahvakuulasta nuo kaksi kuvaa, niin tekevät sitte projektiot siitä ja valmistavat. Jos et ite osaa piirtää?

 

[Talakanpinskeli]

Juu, eiköhän tuota koulun salia tule hyväksi käytettyä.. Ja amiksessa opiskelen tieto- ja viestintätekniikkaa, joten kahvakuulia ei alalla juuri näy, funktioita niitäkin enemmän.

Sen verran vielä tosta kotitreenistä, että onko kannattavaa treenata himassa esim. 2 kertaa päivässä pari kevyempää, n. 25 minuutin sarjaa vai pitäiskö kerran päivässä vetää ittensä ihan piippuun tunnin mittaisella sarjalla?

E: Mainittakoon nyt vielä, että olen vain tyytyväinen jos vaikka ensimmäiset 5kg tulisi kehoon pelkkää läskiä. Tuskinpa kuitenkaan kaikki mahaan tulee. Eri asia sitten, jos alkaa pahasti luisumaan, mitä kuitenkin epäilen.

Ei sitä läskiä tuossa tosiaan kannata pelätä, paljon terveemmältä se näyttää kun ei kylkiluut törrötä ja verisuonet pullota. Omasta laihemmasta vartalostani siis puhun, en tiedä miten sulla. Minä nostin painon 60kg -> 70kg ja aika paljon tuli läskiä mutta paljon terveemmältä ja paremmalta näyttää nyt. Nyt 70kg -> 80kg tosin koitan jo vähän välttää sitä rasvan kertymistä, tosin tuon 3500-4000 kalorin syöminen 30% rasvoilla (siis rasvan osuus koko energiasta) on aika paljon vaikeampaa kuin 40-50% rasvoilla aiemmin.

Kerran treenaat 45-60 minuuttia. EDIT: Eikä siis joka päivä, jos tota G6 teet niin kolme kertaa viikossa.

 

[Vampiretea]

Ei sitä läskiä tuossa tosiaan kannata pelätä, paljon terveemmältä se näyttää kun ei kylkiluut törrötä ja verisuonet pullota. Omasta laihemmasta vartalostani siis puhun, en tiedä miten sulla. Minä nostin painon 60kg -> 70kg ja aika paljon tuli läskiä mutta paljon terveemmältä ja paremmalta näyttää nyt. Nyt 70kg -> 80kg tosin koitan jo vähän välttää sitä rasvan kertymistä, tosin tuon 3500-4000 kalorin syöminen 30% rasvoilla (siis rasvan osuus koko energiasta) on aika paljon vaikeampaa kuin 40-50% rasvoilla aiemmin.

Kerran treenaat 45-60 minuuttia. EDIT: Eikä siis joka päivä, jos tota G6 teet niin kolme kertaa viikossa.

Juu, en todellakaan sitä läskiä pelkää. Hyvä vaan. Miinuksena tietty että täytyy jälleen kerran siirtyä vaateostoksissa yhtä kokoa isompaan -> koko vaatevaraston vaihto. Kunhan nyt ei kuitenkaan tuohon vatsan kohdalle niin paljon läskiä kerry, että vatsalihakset menis piiloo, sillonku oikee jännittää. Nyt tästä ei vielä kuitenkaan ole pelkoa.

Toivotaan nyt, että se paino lähtis tästä nousemaan. Tuskaista kattoa ku tuntuu, ettei puntariin tahdo yhtää lisää kiloa tulla, vaikka tiedän että olen saanut painon nousemaan. Kesällä tuli painettua alle 60kg, nyt ollaan jo muutama kilo plussan puolella. En tiedä onnistuuko tolla metrin tangolla G6-sarjan teko täydellisesti. Enkä tiedä sopivaa aloituspainoakaan. Tällä hetkellä tangossa on ollut 15kg kun olen sitä nostellut vähän siten sun täten. Riittääkö alkuun vai lyödäänkö vielä muutamat kiekot kiinni?

 

[hauki88]

Ihan oikeesti, sulla on mahis käydä koululla salilla mutta tuhlaat aikaas jonkin turhan kotitreeniräpellyksen miettimiseen. MENE sinne salille jo nyt kerta oot kuitenkin sinne jossai vaihees siirtymässä. Ei tuu sun treenitulevaisuus näyttämään hyvältä jos mietit vaan että mitä muut ajattelee sun treenipainoista.
Starting strength käyttöön ja sitten kans parannat ruokavaliota entisestään. 4-5 kertaa päivässä pitäs iha kaikkien ihmisten syödä joten tuo ei riitä jos treenaa. Ja nuo eines lihapiirakat/valmis hampurilaiset on vihoviimene ravinto mitä sun kannattaa syödä. Opettele tekemään vaikka munakasta tai paista ite hampparit. Lisäravinteihin kannattaa turvautua vasta kun tuo ravintopuoli on muuten kunnossa.

G6:ssa muuten kyykky on erittäin tärkeässä roolissa, ja kyykyn treenaaminen ei tule onnistumaan millään metrin tangolla.

 

[Talakanpinskeli]

Toivotaan nyt, että se paino lähtis tästä nousemaan. En tiedä onnistuuko tolla metrin tangolla G6-sarjan teko täydellisesti. Enkä tiedä sopivaa aloituspainoakaan. Tällä hetkellä tangossa on ollut 15kg kun olen sitä nostellut vähän siten sun täten. Riittääkö alkuun vai lyödäänkö vielä muutamat kiekot kiinni?

No aloituspainojen testaus ei ole kovin vaikeaa... kokeilet millä painolla saat vaikkapa 3x10 sarjat tehtyä ja siitä sitten lisäät painoja sitä mukaa kun voimaa tulee.

Äläkä nostele vähän siten sun täten. Jos et pysty G6 tekemään niin tee vaikka SS (Starting Strenght) tai jotain. Ei ilman ohjelmaa kannata räveltää, mutta edelleenkin kaikkein järkevin mitä voisit tehdä on mennä oikealle kuntosalille, ei tuossa touhussa varmasti pitkällä aikavälillä nouse mikään muun kuin vitutus ja laskee motivaatio ja homma kaatuu siihen.

 

[Vampiretea]

No aloituspainojen testaus ei ole kovin vaikeaa... kokeilet millä painolla saat vaikkapa 3x10 sarjat tehtyä ja siitä sitten lisäät painoja sitä mukaa kun voimaa tulee.

Äläkä nostele vähän siten sun täten. Jos et pysty G6 tekemään niin tee vaikka SS (Starting Strenght) tai jotain. Ei ilman ohjelmaa kannata räveltää, mutta edelleenkin kaikkein järkevin mitä voisit tehdä on mennä oikealle kuntosalille, ei tuossa touhussa varmasti pitkällä aikavälillä nouse mikään muun kuin vitutus ja laskee motivaatio ja homma kaatuu siihen.

Edelleen olen kyllä sinne salille siirtymässä, pitää nyt vain selvittää että onnistuuko salin käyttö myös koulun jälkeen. Liikuntatunneilla on näköjään aivan turha edes koittaa mennä sinne, 30 oppilaan ryhmä, joista 15 menee salille vain istuskelemaan laitteiden päälle / popittamaan musiikkia. Jos ei ole mahdollista, otan jonku frendin messii ja katotaa joku hyvä ja edullinen sali.

Kuitenkin, pääprioriteettina on, että paino lähtisi nousuun. Maapähkinöiden lisääminen ruokavalioon oli omasta mielestä hyvä valinta. Laittaa pähkinöitä 2dl:n kulhoon ja popsii tyhjäksi päivän mittaan, autom. 1100 kcal ja proteiinia 52g. Tähän päälle iltapala, välipala, kouluruoka ja himasafka. Vuoden alkuun mennessä olisi hyvä saada 2-3 kg lisää painoa, niin alkaisi olemaan siinä 65 kg:n paikkeilla.

Vittumaista kuulla, kun mutsin kaveri on laihiksella ja lesoo, että 2kk:ssa on lähtenyt 8kg painosta. Kelpais hyvin nekin massat tähän roppaan.

Tulin tänne vaan sanomaan, että mua alkoi vituttamaan tämäkin postaus. Pyydetään taas apua, mutta ensimmäisetkin ehdotukset tyrmätään.
Painu vaan salille, jos kaupungissas on urheilutalo, niin siellä on yleensä ne 20kg tangot, ja paaaaljon levyjä. Sitten voitkin aloittaa lihaksen kasvatuksen.
Itekin tein sen virheen et alotin kotona.. sitten siirryin urheilutalolle.. ja lopulta kunnon salille.

Lukeeko täällä ketään näitä viestejä? Varmaan 5 kertaa sanonut, että olen sinne salille kyllä menossa. On kuitenkin mukavaa myös treenata himassa, kerran muutakaan tekemistä ole. On siis aivan turhaa hankkia himaan mitään leuanvetotankoja, koska kuntosalilla on kuitenkin parempi leuanvetotanko?

 

[asdfg6666]

Tulin tänne vaan sanomaan, että mua alkoi vituttamaan tämäkin postaus. Pyydetään taas apua, mutta ensimmäisetkin ehdotukset tyrmätään.
Painu vaan salille, jos kaupungissas on urheilutalo, niin siellä on yleensä ne 20kg tangot, ja paaaaljon levyjä. Sitten voitkin aloittaa lihaksen kasvatuksen.
Itekin tein sen virheen et alotin kotona.. sitten siirryin urheilutalolle.. ja lopulta kunnon salille.

 

[Talakanpinskeli]

Lukeeko täällä ketään näitä viestejä? Varmaan 5 kertaa sanonut, että olen sinne salille kyllä menossa. On kuitenkin mukavaa myös treenata himassa, kerran muutakaan tekemistä ole. On siis aivan turhaa hankkia himaan mitään leuanvetotankoja, koska kuntosalilla on kuitenkin parempi leuanvetotanko?

Himassa treenaaminen ilman kunnon välineitä nyt vaan ei vie puusta pitkälle vaikka se olisi kuinka mukavaa. Ja tässä koko hommassa on tosi vaikea auttaa, kun et pysty edes kyykkyä tekemään noilla treenivälineilläsi. Jaloissa on isoja lihaksia ja niitä treenaamalla se painokin nousee paremmin, eikä muutenkaan ole järkeä treenata epätasapainoisesti.

Miksi olet menossa sinne salille vasta joskus? Mikset ala käymään heti maanantaina tai vaikka jo huomenna? Jos et nyt "uskalla" mennä salille niin et uskalla ikinä koska et sä tolla kotitreenillä ihan hirveästi pääse kasvamaan ja yhtä huonolla itsetunnolla menet sinne sitten myöhemminkin. Sinne vaan ja jos joku ääliö urputtaa niin sanot vaikka että sen takia käytkin salilla että kasvaisit yhtä isoksi ja vahvaksi kuin hän ja käännät selän. Missään oikealla salilla tuollaista ei varmana tapahdu mutta koulussahan kaikenmoisia kusipäitä voi olla.

Ei tässä edelleenkään muuta neuvoa voi antaa kuin että alat käydä salilla nyt heti etkä vasta joskus kun jaksat ja unohdat tuon kotitreenin. Ohjelmaksi G6 tai SS ja siitä vaan kasvamaan. Ruokavalio on ihan hyvällä mallilla, jos ei tuolla kasva niin helppo tapa lisätä kaloreita on esim. täysmaito ja rypsiöljy.

 

[Vampiretea]

Himassa treenaaminen ilman kunnon välineitä nyt vaan ei vie puusta pitkälle vaikka se olisi kuinka mukavaa. Ja tässä koko hommassa on tosi vaikea auttaa, kun et pysty edes kyykkyä tekemään noilla treenivälineilläsi. Jaloissa on isoja lihaksia ja niitä treenaamalla se painokin nousee paremmin, eikä muutenkaan ole järkeä treenata epätasapainoisesti.

Miksi olet menossa sinne salille vasta joskus? Mikset ala käymään heti maanantaina tai vaikka jo huomenna? Jos et nyt "uskalla" mennä salille niin et uskalla ikinä koska et sä tolla kotitreenillä ihan hirveästi pääse kasvamaan ja yhtä huonolla itsetunnolla menet sinne sitten myöhemminkin. Sinne vaan ja jos joku ääliö urputtaa niin sanot vaikka että sen takia käytkin salilla että kasvaisit yhtä isoksi ja vahvaksi kuin hän ja käännät selän. Missään oikealla salilla tuollaista ei varmana tapahdu mutta koulussahan kaikenmoisia kusipäitä voi olla.

Just kaverin kanssa juttelin ja sovittiin, että alotettais salilla käynti vuoden alusta. Samainen frendi käyny tossa läheisen jäähallin punttisalilla (about 300 metrin matka) eikä kuulemma korttikaan paljoa maksa (10 kertaa n. 20 euroa). Täytyy vielä kysellä, että onkohan se aina täynnä lätkäporukkaa, mutta jos ei, niin hyvä homma. Pitkäaikainen frendi kyseessä, varmaan 12 vuotta tunnettu ja aina ollaa säädetty pienestä janarista asti jotain, pelattu futista ja rullakiekkoo. Mukavampi sinne salille on jonku frendin kanssa mennä.

Jos nyt muutaman viikon viel hiisais noitte himapunttien kans ja sitte vuoden alusta salille. Haluan nähdä, että lähteekö se paino nousuun ollenkaan ilman salia pelkällä syömisellä vai onko jossain muussa sitten vikaa? Tuskinpa kuitenkaan mitään terveydellisiä ongelmia on.

 

[MULPARI]

Itelläni oli melko samanlainen lähtötilanne kuin sinulla: 57,7kg 180cm ja ikää 17.

Kesätyörahoilla ostin Kärkkäiseltä penkin ja 50kg levytankosarjan, nikkaroin kyykkytelineen ja laitoin leuanvetotangon puristimilla kellarin kattopalkkiin kiinni. Otin itsestäni posetuskuvat ja tein tietokoneelle taulokot, jonne merkkaan kehitykseni (Sarjapainot, paino, rinnanympärys, hauiksen ympärys). Sitten aloin tehdä ISO-ARSKAN G6 ja syömään säännöllisesti:

Aamupala (ruisleipää raejuustoa)
Kouluruoka
Klo 14:00 - 16:00 (perus mössöä eli makaronilaatikkoa, karjalanpaistia...+raejuustoa)
Klo 18:00 - 19:00 (samaa mössöä)
Iltapala (hermanni rahkaa, raejuustoa, ruisleipää, rypsiöljyä)

Joka aterialla 3 lasia maitoa. Kalaöljykapseleita tuli napsittua aamuisin, mutta muita lisäravinteita en käyttänyt, enkä oikeen usko, että niistä mitään hyötyäkään olisi ollut.

Itselläni ainakin paino nousi erittäin helposti kun vaan huolehti, että kyseiset ateriat tulee aina syötyä. Kuukauden välein otin posetuskuvat, josta näin kehitykseni. Kannattaa ehdottomasti ottaa mitat ja kuvat! Lisää perkuleesti motivaatiota, kun oikeesti näkee, että on kehittyny.

Itelläni tullu nyt 4kk aikana 11kg lisää massaa eli 57,7kg --> 69kg ja helposti olisi tullut enemmänki. Ruokailuihin vaan säännöllisyyttä, niin painoa on helppo kontrolloida. Oon myös huomannu, että kun syö isoja aterioita 3h välein, eikä syö välipaloja juuri ollenkaan, niin ruoka uppookin paljon helpommin. Mahalaukku venyy ja itelläni tulee nälkä 3h-4h välein, vaikka ois kuinka mättäny.

Nyt vaan meet sinne salille tai rakennat ittelles kunnon harjoitusolosuhteet ja teet ARSKAN ohjelmaa orjallisesti + alat syömään säännöllisesti. Jos tuloksia ei muutaman kuukauden aikana sarjapainoissa, painossa ja strategisissa mitoissa näy, niin syön hatullisen paskaa.

 

[Talakanpinskeli]

Jos nyt muutaman viikon viel hiisais noitte himapunttien kans ja sitte vuoden alusta salille. Haluan nähdä, että lähteekö se paino nousuun ollenkaan ilman salia pelkällä syömisellä vai onko jossain muussa sitten vikaa? Tuskinpa kuitenkaan mitään terveydellisiä ongelmia on.

Kyllä se nousuun lähtee aina jos syö enemmän kuin kuluttaa. Jos rekisteröidyt tuonne kalorilaskuri.fi, pystyt siellä laskemaan myös paljonko kulutat energiaa päivässä ja näin ollen tiedät paljonko pitäisi syödä. Ei se kyllä ihan luotettava jokaiselle henkilölle ole, itsellä ainakin reilusti alakanttiin, paino tippuu sillä kalorimäärällä mitä laskuri ehdottaa kasvamiseen. Se pitää vaan itse testata millä nousee sopivalla tahdilla.

Mutta tee nyt ensi vuoteen asti kotona vaikka tuota G6:sta tai SS:ää sen verran mitä pystyt ja tee vaikka yhden jalan kyykkyjä omalla painollasi tai pistä reppuun tms. noita kiekkoja ja reppu selkään ja tee kyykkyjä ja punnerruksia. Voit ainakin harjoitella hyvin niitä tekniikoita niin tiedät sitten salille mennessä että miten niitä tehdään.

 

[Kääpiö]

Mistä noin hieno ruokapäiväkirja löytyy?

Riippuvuus tupakkaan on loppujen lopuksi kiinni vaan korvienvälissä tapahtuvasta mietiskelystä.
Ite ollu kohta 2 vuotta polttamatta tämän avulla: Stumppaa tähän
Moni ajattelee että mitä paskaa, mutta jos antaa mahdollisuuden kirjalle vaikuttaa ja on selkärankaa niin varmasti toimii. Ainuttakaan niksakorviketta en ole vetäny tuon jälkee.

Ja siitä leuavetotangosta vielä että jos ostat semmosen marketti-mallin, mikä on pikakiinnityksillä karmeissa niin sen kanssa saa olla varovainen. Puol vuotta sitten kuoli yks perheellinen isä kun näytti lapsille miten kieppi käsien välistä tehdään. Putos niskoilleen kun tanko irtos pitimistään sisäänpäin kiertyessä. Halvaantu ja kuoli viikon päästä sairaalassa.

Faktat faktoina: Salia ei kyllä korvaa mikään kotikikkailu. Kotikikkailu sopii treeneistä palautteluun, mutta siinäpä se sitten onkin.

 

[Vampiretea]

Itelläni oli melko samanlainen lähtötilanne kuin sinulla: 57,7kg 180cm ja ikää 17.

Kesätyörahoilla ostin Kärkkäiseltä penkin ja 50kg levytankosarjan, nikkaroin kyykkytelineen ja laitoin leuanvetotangon puristimilla kellarin kattopalkkiin kiinni. Otin itsestäni posetuskuvat ja tein tietokoneelle taulokot, jonne merkkaan kehitykseni (Sarjapainot, paino, rinnanympärys, hauiksen ympärys). Sitten aloin tehdä ISO-ARSKAN G6 ja syömään säännöllisesti:

Aamupala (ruisleipää raejuustoa)
Kouluruoka
Klo 14:00 - 16:00 (perus mössöä eli makaronilaatikkoa, karjalanpaistia...+raejuustoa)
Klo 18:00 - 19:00 (samaa mössöä)
Iltapala (hermanni rahkaa, raejuustoa, ruisleipää, rypsiöljyä)

Joka aterialla 3 lasia maitoa. Kalaöljykapseleita tuli napsittua aamuisin, mutta muita lisäravinteita en käyttänyt, enkä oikeen usko, että niistä mitään hyötyäkään olisi ollut.

Itselläni ainakin paino nousi erittäin helposti kun vaan huolehti, että kyseiset ateriat tulee aina syötyä. Kuukauden välein otin posetuskuvat, josta näin kehitykseni. Kannattaa ehdottomasti ottaa mitat ja kuvat! Lisää perkuleesti motivaatiota, kun oikeesti näkee, että on kehittyny.

Itelläni tullu nyt 4kk aikana 11kg lisää massaa eli 57,7kg --> 69kg ja helposti olisi tullut enemmänki. Ruokailuihin vaan säännöllisyyttä, niin painoa on helppo kontrolloida. Oon myös huomannu, että kun syö isoja aterioita 3h välein, eikä syö välipaloja juuri ollenkaan, niin ruoka uppookin paljon helpommin. Mahalaukku venyy ja itelläni tulee nälkä 3h-4h välein, vaikka ois kuinka mättäny.

Nyt vaan meet sinne salille tai rakennat ittelles kunnon harjoitusolosuhteet ja teet ARSKAN ohjelmaa orjallisesti + alat syömään säännöllisesti. Jos tuloksia ei muutaman kuukauden aikana sarjapainoissa, painossa ja strategisissa mitoissa näy, niin syön hatullisen paskaa.

Juu, kiitos kannustuksesta. Hyviin tuloksiin olet kyllä päässyt lyhyessä ajassa, toivottavasti onnistun samaan. Säännöllisesti pyrin myös syömään eli koulussa 10:30 kouluruokailu, tämän jälkeen kotiin 14-16 lämmin kotiruoka, jonka jälkeen välipalaks milloin mitäkin, yleensä jogurtti kuuluu tähän kyytipojaksi. Toinen välipala tulee syötyä pari tuntia tuon jälkeen ja siinä sivussa maapähkinöitä 200g ja nyt treenin jälkeen vetänyt pienen satsin protskujuomaa. Iltapala sitten siinä 22-23 tuntumassa ja siinä olis päivän ruokailut. Tainnut tosin tästäkin jo mainita.

Onhan se hieno tunne, kun muistan alkusyksystä vaa'alla käydessäni, että puntari näytti 58kg ja nyt kun iltasin puntarilla käyn niin paino on 63-65 kg. En tiedä, että heittääkö toi vaaka yläkanttiin, mutta tuskinpa kuitenkaan kiloa enempää.

Mistä noin hieno ruokapäiväkirja löytyy?
Ja siitä leuavetotangosta vielä että jos ostat semmosen marketti-mallin, mikä on pikakiinnityksillä karmeissa niin sen kanssa saa olla varovainen. Puol vuotta sitten kuoli yks perheellinen isä kun näytti lapsille miten kieppi käsien välistä tehdään. Putos niskoilleen kun tanko irtos pitimistään sisäänpäin kiertyessä. Halvaantu ja kuoli viikon päästä sairaalassa.

Tällaista tankoa olen ajatellut, en tiedä onko kyseessä sitten juuri marketti-malli. En nyt kuitenkaan mitään kieppejä rupea tekemään, perus ylös-alas heilumista, ja lupaavat tuossa, että kannattaa ainakin 130kg edestä painoa.

 

[merkkari]

Faktat faktoina: Salia ei kyllä korvaa mikään kotikikkailu. Kotikikkailu sopii treeneistä palautteluun, mutta siinäpä se sitten onkin.

Jos kotiin hommaa (voimistelu)renkaat, ja rupeaa oikeasti ottamaan asioista selvää, niin kehonpainolla saa ihmeitä aikaan. Jos et usko niin kato vaikka telinevoimistelijoita. Ja se voima on vähän erilaista voimaa niissä touhuissa kun perinteisellä painoharjottelulla saadaan aikaan. Vipuvarsi/nivelkulma on ihme juttu. Eli parempi olla huutelematta jos ei ymmärrä mitä lässyttää.

http://www.youtube.com/watch?v=BOMQXQPyXto

http://brandonwynn.net/ - "I've never lifted weights,"

Ja kotiin voi myös ostaa tangon ja painoja senverran että riittää, jos pelkkä hypertrofia kiinnostaa.

 

[-masa]

Kyllä se kunnon sali on aina kunnon sali. Siellä saa parhaiten ja nopeiten tuloksia aikaan.

Mulla aloittaessa vaikempia ja eniten hukassa olevia asioista olivat:

-mitä pitää syödä ja kuinka paljon
-salitekniikoiden suoritustekniikat (pirun tärkeä, jos et halua rikkoa kroppaasi heti alkuun)
-luulin tietäväni jotain. Virhe, en tiennyt mitään

Parhaiten pääset alkuun, kun kysyt jotain tuttua (joka on käynyt/käy salilla) opastamaan salille kädestä pitäen. Heti alkuun suoritustekniikoiden tarkistaminen säästää siltä, että huomaat treenanneesi vuoden aivan turhaan.

Jos paino ei nouse, syö lisää, helppoa. Ja kalorit tänne www.kalorilaskuri.fi

 

[Uzeeh]

4-5 kertaa päivässä pitäs iha kaikkien ihmisten syödä

Miksi ihmeessä?

Aloittajalle sanon, että musta suunnitelmat alkaa näyttää hyviltä.

 

[Talakanpinskeli]

Miksi ihmeessä?

Aamupala, lounas, päivällinen, iltapala + mahdollinen välipala. 4-5 kertaa ja tuohan nyt on se perus miten ihminen yleensä syö. Aika isoja annoksia saat tuolla tavalla syödä että saa tarvittavat kalorit, ellei aina dippaa maapähkinöitä öljyyn ja huuhdo alas täysmaidolla.