Forkut kasvuun?!

BCAA-valmisjuoma -40%
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -33%
Onkos tässä nyt päästy jonkinlaiseen konsensukseen niistä forkkuihin kohdistuvista toistomääristä? Itse teen rannekääntöjä n. 30 toistoa 18kg käsipainolla kun kerran isompaa ei kotoa löydy eikä salilla viitsi erikseen noita forkkuja treenata, ja tuntuu että maitohapoille kyllä menee pakkotoistojen myötä, mutta kasvua ei pahemmin tapahdu. Olisiko enemmän hyötyä tehdä vaikkapa 10 toiston sarjoja mutta tiheämpään tahtiin?
 
Joo treenaa niitä ihan samallalailla kun muitakin lihasryhmiä, ei ne kehity sen paremmin vaikka 1000toistoa teet. Elikkä ihan 3x10 käy mulla ainakin ihan hyvin forkkuihin ja kyllä on ihan hyvin kehittyny.
 
Mää teen ensin kahta hieman erilaista rannekääntöä, kumpaakin 2 sarjaa eli yhteensä 4, ja sitten vedän noilla puristimilla loput mehut irti. Ensin molemmille käsille semmonen sadan toiston sarja, ja sitten toinen sarja molemmille nii paljo ku menee. Mut jos toisel menis enemmän ku toisel niin vedän siinä tapauksessa vaan saman määrän, ettei kasva toinen isommaksi. :)

Tuommoset Energetics-puristimet omistan ite. Ne on tosi hyvät, hommasin Anttilasta, niinkuin säädettävät kp:tkin. Liike kannattaa, ainakin jos haluaa forkkuun kokoa, niin tehä silleen että ei ihan loppuun asti purista, vaan sillee että nuo mustat päät just ja just koskettaa toisiaan. Tällä tavoin saa mahtava pumpin, ja tuntuu nimenomaan FORKUISSA. Sitten jos raakaa puristusvoimaa, niin puristaa ihan täysillä. Mutta niitä ei voi tehä kauhean pitkiä sarjoja, kun mulla ainakin kramppaa noi kämmenen lihakset siinä usein. :)
 
Jake s sanoi:
Onkohan kukaan täällä tehny itelleen sellasta "forkkulaitetta", jossa pyöritellään sellasella kepilä tms.

painoja ylös? :D Elikkä siinä olis sellanen naru tai vaijeri kiinni ja painot toisessa päässä, sitte ku sitä

pyörittää sitä keppiä, nii ne painot nousee ylös, monet sanonu että ois parhaita forkkutreenejä :worship:
Click to expand...

Yks kaveri tekee salilla tätä treeniä välissä, ostanu vain pitkät siteet ja kotona tehny rautakehikon mihin saa lastattua painoa ja narun kiini.. sitten kiinnittää van kyseinen härpäke vaikka smithiin ja sopivasti painoo kehiin ja eiku rullaileen, tuli varmaan aika pirun vaikeesti mutta nyt näin :D
 
itsellä oli ennen tällainen:
Suora puukapula (:D), jossa naru, narun päähän sai kiinnitettyä eripainoisia painoja ja sitten sitä rullasi ylös jne. Eräs tuttu teki sen kun tekee puutöitä työkseen.
 
JKurkela sanoi:
Yks kaveri tekee salilla tätä treeniä välissä, ostanu vain pitkät siteet ja kotona tehny rautakehikon mihin saa lastattua painoa ja narun kiini.. sitten kiinnittää van kyseinen härpäke vaikka smithiin ja sopivasti painoo kehiin ja eiku rullaileen, tuli varmaan aika pirun vaikeesti mutta nyt näin :D
Click to expand...

Tästäpä sitten kuva moiseen vempaimeen mistä koitin selittää.. Kyllä siitä selvää ottaa kuha aikasa jahkaa.. :jahas: Näin saa ainakin liikkeen vakaaksi eikä tarvi keskittyä mihinkään muuhunkun painoijen ylös kelaamiseen..
 

Anabolic Overdrive

2 kg, Orange

-30%
Vegas sanoi:
itsellä oli ennen tällainen:
Suora puukapula (:D), jossa naru, narun päähän sai kiinnitettyä eripainoisia painoja ja sitten sitä rullasi ylös jne. Eräs tuttu teki sen kun tekee puutöitä työkseen.
Click to expand...

vähän alko naurattaan toi "tuttu puuseppä teki suoran kapulan jossa naru" :D

kyllähän tommosella kunnon pumpit saa.

usesti tullu tehtyä vaikkapa selkätreenin päätteeksi

hammerit x2
hauis myötäote tanko x2
rannerullaus selän takana/ tommosen kapulan pyöritys x1
 
Aluksi forkut ei meinannu lähtä kasvuun, ruvettua treenaamaan useammin (2 kertaa) viikossa 4 päivän kierroilla tuloksia alko tulla.
 
Bodari sanoi:
Aluksi forkut ei meinannu lähtä kasvuun, ruvettua treenaamaan useammin (2 kertaa) viikossa 4 päivän kierroilla tuloksia alko tulla.
Click to expand...

voi toki olla noinkin, mutta nuo on sitten todella helppo sada tukkoon kun rasittuvat muuallakin kuin salilla. esim itselläni aika reilusti töissä, parempi treenata liian vähän kuin liikaa.
 
PREZONE Stimulant free 625 g -40%
jazcka sanoi:
onhan noi videot aika hauskan näköistä katsottavaa jos ei tiedä yhtään mistä on kyse voi kuvitella vaikka mitä :dance2:
Click to expand...

Voiko joku selittää mihin toi Powerballin toiminta perustuu (siis G-voimaan kai se) käsissä. Muistaakseni aikonaan nörtit oli tollasia ostelemassa kun ranteet meinas napsahella poikki liiallisen näppäimistön näpyttelyn takia. Mutta miten tuo muka on vaikeaa vänkätä tota?
 
Eib sanoi:
Voiko joku selittää mihin toi Powerballin toiminta perustuu (siis G-voimaan kai se) käsissä. Muistaakseni aikonaan nörtit oli tollasia ostelemassa kun ranteet meinas napsahella poikki liiallisen näppäimistön näpyttelyn takia. Mutta miten tuo muka on vaikeaa vänkätä tota?
Click to expand...

En ole powerballia koskaan kokeillut, mutta ei tuo tekniikka tuossa kai mikään vaikea ole kunhan sen eka vain oppii. Vaikeus tulee siitä että pyörittää sitä mahdollisimman lujaa tai kauan, jolloin hyrrävoimat alkavat kunnolla vaikuttaa ja tuntua.

Tuo powerball näyttäisi olevan perus gyroskooppi, jossa on siis nopeasti pyörivä hyrrä. Tällöin hyrrä pyrkii vastustamaan akselin asentoon kohdistuvaa muutosta. Voima on sitä suurempi mitä kovempaa se pyörii. Lisäksi voimat vaikuttavat eri tavalla, kun tuo pyörä on eri asennossa. Tuossa yhdessä videossa sen näkee helposti siinä vaiheessa, kun kaveri yrittää näyttää sitä lukemaa, niin huomaa että sitä on vaikea pitää paikallaan.

Moottoripyörässä hyrrävoimat tulevat hyvin esille, jolloin pyörä pyrkii kääntymään kallistuksen vastaiseen suuntaan. Myöskin hyrrävoimat pitävät pyörän kivasti pystyssä.
 
Tuossa kun jotkut puhuivat forkkujen kasvusta, niin itse reenaan joskus kotosalla leuanvetotangon kanssa siten, että roikun sormenpäiden varassa ja puristan kädet nyrkkiin hitaasti edeten ja niin monta kertaa kun menee ja muutamia sarjoja. Kunnon pumppi tulee...
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom