Foam roller

[Conna]

Mulla oli tällainen, joka ajoikin asiansa alkuun ihan hyvin, mutta viime aikoina on mennyt löysäksi ja soikeaksi. Lisäksi tuo sisäosa, joka on umpinainen lieriö irtosi ulommasta osasta, joka on siis tuollainen vaahtomuoviputki.

"Päivitin" tänään 110mm viemäriputkeen Biltemasta hintaan 8,99€, ja aijai kun tekee gutaa, olin kai jo tottunut tuohon löysään paskaan, joka ei enää rullaa kunnolla. Se sisäosa yksinään tosin kelpaa vielä hyvin pienempien lihasryhmien rullailuun. Viemäriputki kaipaisi vielä vähän kitkaa kun tuppaa joissain liikkeissä liukumaan lattialla, pitänee jotain grippiteippiä tai vastaavaa laittaa.

 

[Vertti83]

Olen koittanut käyttää otsikon mukaista vermettä toivottoman jumissa olevien etureisien availuun, mutta meinaa olla vaan aika tuhottoman kivuliasta hommaa. Osaakohan kansa kertoa kumpi on selkeitten jumikohtien(melkein koko etureisi) kanssa parempi/tehokkaampi tapa saada paikat auki, rullata edestakaisin vai pitää painetta jumikohdassa kunnes jännitys(?) helpottaa ja siirtyä sitten seuraavaan...?

Joskus kun rullailee ja pitää painetta jumikohdassa niin huomaa kun joku lihas ikäänkuin "rentoutuu" yhtäkkiä. Kaikkiin kohtiin samanlaista efektiä en kyllä saa, tai sitten ottaa vaan niin pirun kipeetä ettei pysty pitämään painetta riittävän kauaa taikka kenties jännittää lihasta (tietämättäni) vastaan...

 

[pakkiis]

Olen koittanut käyttää otsikon mukaista vermettä toivottoman jumissa olevien etureisien availuun, mutta meinaa olla vaan aika tuhottoman kivuliasta hommaa. Osaakohan kansa kertoa kumpi on selkeitten jumikohtien(melkein koko etureisi) kanssa parempi/tehokkaampi tapa saada paikat auki, rullata edestakaisin vai pitää painetta jumikohdassa kunnes jännitys(?) helpottaa ja siirtyä sitten seuraavaan...?

Joskus kun rullailee ja pitää painetta jumikohdassa niin huomaa kun joku lihas ikäänkuin "rentoutuu" yhtäkkiä. Kaikkiin kohtiin samanlaista efektiä en kyllä saa, tai sitten ottaa vaan niin pirun kipeetä ettei pysty pitämään painetta riittävän kauaa taikka kenties jännittää lihasta (tietämättäni) vastaan...

Rullaile sitä lihasta edes takas, ne jumikohdat eri "trigger pointit" aukeilee kyllä, mutta useimmiten vaati enemmän käsittely kertoja kuin yhden rullailin. Yksi mitä rullailun jälkeen voi testata jumi kohtaan on tennispallon tai jääpallon päällä makaamista "painaen" jumi kohtaa sitä vasten. Kivuliasta, mutta tehokasta. Toimii parhaiten pakaroihin,reisiin,pohkeisiin ja selän lihaksiin.

 

[Joppa]

Olen koittanut käyttää otsikon mukaista vermettä toivottoman jumissa olevien etureisien availuun, mutta meinaa olla vaan aika tuhottoman kivuliasta hommaa. Osaakohan kansa kertoa kumpi on selkeitten jumikohtien(melkein koko etureisi) kanssa parempi/tehokkaampi tapa saada paikat auki, rullata edestakaisin vai pitää painetta jumikohdassa kunnes jännitys(?) helpottaa ja siirtyä sitten seuraavaan...?

Joskus kun rullailee ja pitää painetta jumikohdassa niin huomaa kun joku lihas ikäänkuin "rentoutuu" yhtäkkiä. Kaikkiin kohtiin samanlaista efektiä en kyllä saa, tai sitten ottaa vaan niin pirun kipeetä ettei pysty pitämään painetta riittävän kauaa taikka kenties jännittää lihasta (tietämättäni) vastaan...

Rullaa hitaasti. Ei semmosta jännittynyttä lihasta oo mitään järkeä hieroa. Teet just silleen, että alota vaikka reiden ulkosyrjältä (tai mistä kohtaa sitten alotatkaan) siitä ihan polven vierestä ja rentoudut siihen rullan päälle. Rentoutumista voi helpottaa ns. contract–relax-tekniikka eli jännitä etureittä ensin vajaa viis sekuntia ihan täysillä ja sitten rentoudut ja annat rullan upota sinne. Toista toi jännittäminen tarvittaessa. Sitte ku oot ihan rennosti siinä päällä, rullaa hiitaasti eteenpäin niin, että reisi pysyy koko ajan rentona. Sattuu paljon, ja kestää kauan – yhdessä koko reiden mittasessa rullauksessa voi mennä minuuttikin.

Tuon jälkeen kannattaa sitten kokeilla onko jotain eroa syntynyt. Eihän siitä mitään hyötyä oo, jos siitä ei tuu mitään eroa aikasempaan. Ihan vaikka kyykkyyn tai polvilleen meneminen voi jo riittää siihen, että huomaa kuinka käsitelty reisi on hieromatonta reittä "notkeampi".

 

[The Monkey]

Rullaan aina ennen kyykkyä. Liikkuvuus sen verta huono, että ilman rullausta en mielellään kyykkäile.

 

[koirrah]

Jou, olen löytänyt kaksi kestävää ja toimivaa rullaa. Triggerpointin rulla on jämäkkä ja kestävä (Welcome - Trigger Point Performance). Pari vuotta kesti päivittäistä rullailua ennen kuin alkoi putki halkeilemaan. Reissussa erityisen kätevä koska sisälle voi jemmata krhm juomapullon. Toinen mainio löydös on rumble roller (RumbleRoller Home) jonka rakenne on kaksiosainen. Päällä on kuvioitu, hieman joustava muovi ja sisällä tukevampi putki. Piikit pehmenevät ajan myötä (6kk) mutta muuten pötkö tuntuu pysyvän kasassa hyvin. Katsotaan kestääkö pidempään kuin tuo triggerpointin rulla testi. Vasta eka vuosi rumblella takana.

Siksi tämän kirjoitin, koska moni varmasti vierastaa näitä tuotteita niiden kovan hinnan vuoksi. Itse maksoin muistaakseni molemmista 60e ulkomailta posteineen. Hinta alkaa tuntumaan siedettävämmältä jos voi uskoa että tuote kestää esimerkiksi 2 vuotta. Itselläni moni halvempi putki on mennyt kasaan ihan parissa viikossa.

 

[Joppa]

Mun kokemukseni mukaan ehdottomasti paras "foam roller" on viemäriputki. Ei varmaan painu kasaan (paitsi jos on oikea körmy) ja sillä saa ihan oikeesti kunnolla painetta toisin ku noilla kaikilla muilla leluilla. Viemäriputki maksaa myös ihan saman verran ku halvimmat foam rollerit. Kaukalopallo on silti kuitenki valintani ennemmin, koska se on paljon kohdistetumpi ja vielä vähän rajumpi. Kaukalopallo on vielä halvempi (jotain kolme euroa).

 

[masaf2]

Mulla oli tällainen, joka ajoikin asiansa alkuun ihan hyvin, mutta viime aikoina on mennyt löysäksi ja soikeaksi. Lisäksi tuo sisäosa, joka on umpinainen lieriö irtosi ulommasta osasta, joka on siis tuollainen vaahtomuoviputki.

Ite ostin tollasen 90 cm version Prismasta. On hyvä ja kova. Faija osti 2 viikkoa sen jälkeen samasta Prismasta samanlaisen, mutta on ihan erilainen, pehmeä ja liukaspintainen ts. paljon huonompi, suorastaan kiiltää pinnasta ja ekat pari senttiä ihan pehmosta. Vaihtelee laatu näköjään aika paljon. Tosin vanhalle ihmiselle varmaan ihan ok ollakin pehmosempi.

 

[Vertti83]

Joo kyllä tuo prisman perusversio riittää aivan hyvin vielä itelle, silläkin saa aivan riittäviä tuntemuksia aikaan, kaukkispalloa en uskalla edes kuvitella mikälaisia efektejä sillä sais aikaan... :D Mulla on myös tommosta paksua pahviputkea joka on 11cm halkaisijaltaan, sillä koitin muutaman kerran ensinalkuun, mutta oli aika toivotonta etureisille, pohkeille ja takareisille tuota voi kyllä käyttää. Lienee aivan toimiva kapine, josko noita etujalkoja joskus saisi vähän vetreämmäksi...


Tuota Jopan mainitsemaa contract–relax-tekniikkaa pitää koittaa paremmin ajatuksen ja ajan kanssa. Pikaisella testauksella voisi auttaakkin.

Mitenkäs sitten, onko tuosta vastaavaa hyötyä rullailla pidempään, jos pitää esmes yhden lepo "venyttelypäivän" muusta treenista? Vai "aukeaako" lihas sen mitä on silläkertaa auetakseen esmes vartin rullailulla?

Toisekseen, kannattaako kovan jalkatreenin jälkeen ja/tai seuraavana päivänä kun lihakset on melko kipeät muutenkin, edes koittaa rullailla, vai onko tuosta enemmän haittaa kuin hyötyä..? Kivuliasta se ainakin on... :D

 

[Joppa]

Tuota Jopan mainitsemaa contract–relax-tekniikkaa pitää koittaa paremmin ajatuksen ja ajan kanssa. Pikaisella testauksella voisi auttaakkin.

Mitenkäs sitten, onko tuosta vastaavaa hyötyä rullailla pidempään, jos pitää esmes yhden lepo "venyttelypäivän" muusta treenista? Vai "aukeaako" lihas sen mitä on silläkertaa auetakseen esmes vartin rullailulla?

Toisekseen, kannattaako kovan jalkatreenin jälkeen ja/tai seuraavana päivänä kun lihakset on melko kipeät muutenkin, edes koittaa rullailla, vai onko tuosta enemmän haittaa kuin hyötyä..? Kivuliasta se ainakin on... :D

Ihan ekana: kopioitko ton contract–relaxin viestistäni vai tajusitko ite laittaa ajatusviivan tohon? :------D Joka tapauksessa plussaa. :D Siitä ei kannata huolehtia, että hieroisit "ylimääräistä" yhdellä kertaa. Pelkästään lihaksen rentoutumisen jälkeen (mihin täydellisesti menee vaikka kuinka aikaa – tuskin edes kerralla saavutettavissa) siellä on kuitenkin ns. liukumapintoja (eli esimerkiks hermot ja jänteet lihasten välissä), jotka vapautuvat myös siinä rullaillessa. Kovan jalkatreenin jälkeen tuo on ehdottomasti suositeltavaa, vaikka se tekeekin aivan saatanan kipeää.

 

[Vertti83]

Kyllähän se totuuden nimissä copypastella taisi mennä... :D

Tuolla pidempikestoisella rullailulla en niinkään sitä hakenut ettäkö siitä jotakin varsinaista haittaa olisi, vaan lähinnä se että jos käytännön efekti on luokkaa "avain sama", niin ei liene mielekästä rullata puoltatoistatuntia samaa kohtaa jos vartissa saa saman efektin aikaiseksi. Tehokkaampaa lienee enihuut jos rullailee vähän lyhemmän setin mutta useemmin..?

Rullailin eilen vajaa tunnin verran etureisiä ja testailin tota contract riläksiä, ja kyllä sillä jotkin kohdat sai selkeesti paremmin/enemmän auki. Villiä efektiä meinasi tulla kun jokin lihas yhtäkkiä rentoutuu ja muljahtaa luun/toisen lihaksen päältä sivuun tms, melkein säikähti... :wtf: Keskimäärin tuo on kyllä melkoista tuskaa kun vielä kipeää reittä rullailee, "normaalitilassa" tuo on vielä jossakin määrin siedettävää...

 

[klasu71]

Onkos kellään laittaa linkkejä/vinkkejä esim. youtube videoihin tuosta aiheesta? Miten tuota rullailua tehdään?

 

[villej]

Tietäisikö kukaan mistä pystyisi ostamaan kovan foam rollerin helsingistä?

e: Vastaan itse, että viemäriputkea ruoholahden k-raudasta

 

[KETKUTTAJA]

Onkos kukaa päällystänny tota viemäriputkee millää epätasasella päällysteellä. Tarkotan siis, että se olis semmonen nyppylämäinen se putken pinta. Mikäköhän sopis tohon viemäriputken päälle, että siitä sais tommosen. Eikös tollasella rollerilla, jossa on noita nyppylöitä oo ihan oma nimiki, ei tuu ny vaa mielee se nimitys. Ehkäpä joku ymmärtää mitä tarkotan.

 

[villej]

Rumble roller

 

[Samo]

vetäsit telttapatjan nippusiteillä siihen ympärille niin mukavasti jää ne nippusiteitten nystyrät "hieromaan" :D


ps. oikeesti ne tuntuu ikävälle, kokemusta on.

 

[KETKUTTAJA]

Joo, Rumble Roller se tais olla. Pitää nyt vaa koittaa pähkäillä, et mitä ton viemäriputken päälle keksis. Noita saa kyllä ihan valmiina kaupastaki, mut ne on vähä liian pehmosii omaa makuu.

 

[Jabbar]

Pyöreä muoto tekee putkesta vähän hankalan päällystää.. onnistuisikohan jos poraisi putkeen reikiä, vetäisi sopivan mittaisen kierretapin läpi ja hattumutterit molempiin päihin? Tai yksittäisiä muttereita/pultteja. Päälle putki/urheiluteippiä. Pitäisi kestää paikallaan eikä ole liian pehmoinen :D

edit: en ole vastuullinen lattioille/lihaksille aiheutuvista vaurioista

 

[villej]

Tällanen tuli.
Eco Repair korjausteippi 10,75€
Viemäriputki 110mm, 1m 15,95€, jonka pätkäisin 60 senttiseksi.
= 26,70€

 

[brn2]

Oisko kellään mitään hajua miten vois venyttää sisäisiä vinoja vatsoja? On ilmeisesti revähtänyt moinen kesän alussa ja millään ei saa tuota turvottavaa tunnetta tai jumia pois. Tutkittu jo koko kroppa ja revähdys se on, eikä maksa ym.


Treeniä tai mitään ei moinen haittaa. Tuntuu vain jumi istuvaltaan ym.