Foam roller
- Keskustelun aloittaja nikangel
- Aloitettu
- Liittynyt
- 4.2.2011
- Viestejä
- 192
Joka ilta tulee rullailtua 1.5l vedellä täytetyllä juomapullolla puolituntia ja sitten venyteltyä rontti tunti. Jalkoja ainoastaan rullaan ja selkään availen. Itellä ainakin syntyy toleranssi melko äkkiä tähän rullaukseen (paitti niihin perseen pikkulihaksiin, ai stna.). Muutenkin melekosen raskasta koko kropalle tuo itsensä heiluttelu.
Jotenkin vaan jäi koukkuun tohon putkirullaamiseen ja venyttelyyn. Ennen ne oli niin työn takana, mutta nyt nuo on perusarjen kohokohta.
Jotenkin vaan jäi koukkuun tohon putkirullaamiseen ja venyttelyyn. Ennen ne oli niin työn takana, mutta nyt nuo on perusarjen kohokohta.
- Liittynyt
- 16.3.2010
- Viestejä
- 513
Samaa mieltä. Ennen ei viittiny eikä jaksanu. Nyt sen huomaa heti, kun on laiminlyöny kehonhuoltoa. Itsellä säännöllisessä käytössä putkirulla, piikkimatto, tennispallo, gyropallo, rekkitanko ja harjanvarsi.
- Liittynyt
- 11.1.2012
- Viestejä
- 129
Vielä en ole päässyt paikkoja rullailemaan, mutta tänään ajattelin hakea viemäriputkea. Innolla odotan, kun pääsee paikkoja rullaan. Voishan sitä hakea tennispallonkin. :dance2:
- Liittynyt
- 21.11.2006
- Viestejä
- 228
110mm on sopiva ainakin isommille lihasryhmille. 50mm tai 75mm pienemmille.
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Foam rollatessa on muuten tärkeetä osata rentouttaa hierottava lihas. Pohkeiden hierominenkin nousi ihan uusiin sfääreihin, kun opin rentouttamaan ne täysin rullailun ajaksi. Oon huomannu, et tosi helposti tulee jännitettyä ihan pikkusen käsiteltävää lihasta, jolloin pahinta tuskaa ei saada edes aikaiseksi.
- Liittynyt
- 19.3.2012
- Viestejä
- 150
Rentoutuminenon tosiaan tärkeä, mutta samalla harvoin tiedostettu osa lihashuoltoa. Jos se tuottaa selvää kipua, niin parasympaattinen hermostonhaara, joka vastaa palautumisesta ja muista korjaavista toiminnoista, ei pääse aktivoitumaan. Hyvä nyrkkisääntö on, että jos hengitystä joutuu pidättämään tai se menee jatkuvasti pinnalliseksi, niin käsittely on liian kovaa. Syvät, ikään kuin vatsaan asti vedetyt, palleahengitykset on se mihin pitäisi pyrkiä. Ja tämä koskee ihan lihashuollon ulkopuolistakin aikaa.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Mistäs saisi halvalla ostettua foam rollerin? Itsekin voisin viritellä, mutta haluaisin vähän pehmeämmän kuin viemäriputki. Liekö jotain niksiä millä pehmustaa?
- Liittynyt
- 12.1.2003
- Viestejä
- 4 282
Osta 110mm viemäriputki. Päällystät sen esim. retkipatjalla tai jumppamatolla. Esim. tokmannilta saa sopivan paksuisen jumppamaton suunnillee vitosella. Epoksilla liimaat sen kiinni ja vaikka varmistat vielä mustalla "rakennusteipillä". Jeesusteippi on siitä huono, kun siinä on reunat usein hiukan liimaset niin se pyrkii rullautumaan "kasaan". Näin kustannuksia tulee sellanen reipas 20e koko höskälle ja putki on ikuinen. Ne vaahmuoviset eivät kovin pitkään muodossaan kestä. Jos haluat tuostakin pehmeämmin rullata niin rullaat esim. paksun maton päällä tai toisen jumppamaton päällä. Esim. reisiä rullatessa toisella jalalla voi hyvin keventää jos liikaa sattuu. Mitä jumisemmat paikat on sen enemmän se sattuu. Alkuun se ei kyllä kivaa ole. Itse rullaan jokaisen jalkatreenin päälle nykyisin. Viikossa tulee rullattua vähintään 2 kertaa, venyttelyt päälle.
- Liittynyt
- 26.3.2009
- Viestejä
- 2 928
Ostin yli vuosi sitten Prismasta vaahtomuovisen ja olen rullaillut pari kolme kertaa viikkoon. Viime aikoina putki on alkanut painumaan kasaan rullatessa eikä se silloin pyörikään kunnolla. Lisäksi se alkoi tuntumaan omaan makuun muutenkin liian pehmeältä.
Onneksi salille ilmestyi tällainen (rulla):
Keskellä muoviputki ja pinnalla parin sentin vaahtomuovikerros erillisistä lätkistä. Voisin kuvitella että kestää formussa vähän pidempään kuin pelkästä vaahtomuovista tehty. Tosi hyvän tuntuinen ja ainakin tällä hetkellä kovuus on juuri sopiva. Hinta oli salilla 35-40 euroa, mutta en ole vielä hommannut kotiin kun joka kerta rullaan ennen ja jälkeen treenin muutenkin.
Onneksi salille ilmestyi tällainen (rulla):
Keskellä muoviputki ja pinnalla parin sentin vaahtomuovikerros erillisistä lätkistä. Voisin kuvitella että kestää formussa vähän pidempään kuin pelkästä vaahtomuovista tehty. Tosi hyvän tuntuinen ja ainakin tällä hetkellä kovuus on juuri sopiva. Hinta oli salilla 35-40 euroa, mutta en ole vielä hommannut kotiin kun joka kerta rullaan ennen ja jälkeen treenin muutenkin.
- Liittynyt
- 29.3.2012
- Viestejä
- 1 389
Prismasta saa rullia 20e ja itselläni kestänyt jo kauan. Tuota Jabbarin kuvassa esiintyvää rullaa en suosittele. Meillä on niitä myös salilla ja menee huonoksi todella nopeasti! Maksaa tuommoinen urheilukaupoissa lähemmäs 60e ja voin sanoa, että prisman rulla on 10 kertaa laadukkaampi
- Liittynyt
- 18.5.2007
- Viestejä
- 141
Hong Kongissa oli pilatesrulla 10€. Ostin ja vaikutti aika pätevän oloiselta.
edit. typo
edit. typo
- Liittynyt
- 26.3.2009
- Viestejä
- 2 928
Tämä oli hyvä tietää, sitten en osta enkä suosittele
Toisaalta salilla saattaa käyttöastekin olla kotia korkeampi.- Liittynyt
- 29.3.2012
- Viestejä
- 1 389
Tämä oli hyvä tietää, sitten en osta enkä suosittele
Tottakai sitä siellä enemmän käytetään, mutta ainakin meidän salilla meni viikossa huonoksi. Suosittelen myös ostamaan heti alussa kovimman mahdollisen, keventää sitten vain painoansa siinä rullan päällä.
- Liittynyt
- 28.4.2013
- Viestejä
- 282
Limsapullo täyteen vettä ja jesaria päälle.
