Fatback Mountain arvostelua

[Borgenaattori]

Mitäs mieltä ja kehitysehdotuksia tähän nykyiseen ohjelmaan?

Lähtötilanne 39v 183cm 98kg rasva% 28,7
Vuosien takaa kovaa treenitaustaa, mutta viimeiset 5-7 vuotta sohvaa ja äärimmäisen harvoin liikuntaa.

TAVOITE
Suurinpiirtein sama paino, mutta rasva% vähintään puolitettu. Tarkkaa aikataulua en ole laatinut mutta tällä treenitahdillamennään kunnes tavoite on saavutettu.
Tässä totutellut saliin jokusen viikon ja tällä ajattelin nyt tehdä jonkin aikaa kunnes pilkon 4 jakoiseksi. Mitäs mieltä tästä perusohjelmasta punttikansa on?
3pv putkeen ja 1 välipäivä. Kropan mukaan sitten 2 välkkäriä tarvittaessa.
Ravintopuoli on laitettu kuntoon ja röökin poltto lopetettu niin näihin en tässä puutu.

HABA/OLKAPÄÄT/SELKÄ
-hauis tangolla
-hauis scott
-hauis käsipaino(tyyli vapaa, mielellään vasaraliike)
-pystypunnerrus tangolla/kone
-pystysoutu tangolla/alatalja
-kevyt MAVE
-leuat 4x10 (kevennetty)
-vatsoja!!!

JALAT
-Kyykky/etukyykky
-askelkyykky!!!!
-prässi yhdellä jalalla
-etureidet kone
-takareidet kone
-lähentäjä/loitontaja!!!!
-pohkeet vapaavalintaisesti
-vatsoja!!!
! (Joka toisessa jalkapäivässä vaihtelen lähentäjät/loitontajat askelkyykyllä)

RINTA/OJENTAJA/SELKÄ
-penkki
-vinopenkki/negatiivinen
-vipunosto maaten
-ojentajat ylätalja yhdellä kädellä
-ristiveto ylätalja
-rintarutistus kone
-dippailu 4x10 (kevennetty)
-vatsoja!!!

/ liikkeet teen aina vuorotreenein vaihtelun vuoksi
Huom. !!! Vatsat vain yhtenä kertana, mutta fiiliksen mukaan minkä treenin jälkeen.
Leuat ja dippi kevennettynä kunnes omalla painolla voi tehdä 4x10 tämän jälkeen lisäpainoilla.

VÄLIPÄIVINÄ toisinaan
Uintia ja pyöräilyä sekä joskus juoksumattoa/kuntopyörää salilla.

 

[Borgenaattori]

Jäi pois tuosta, että teen 4x10 tällä hetkellä. Jossain vaiheessa pudotan toistoja 4x8/4x6

 

[Höömy]

Päätavoite on siis ruokapuolella, koska ei millään punttitreenillä vähennetä rasvaa. Sitten ne kommentit ohjelmaan.

Harkitsisin olkapäiden ottamista kolmanteen päivään ja en ymmärrä mikä siitä tekee selkäpäivän.

Ykköspäivä alkaa ihan väärinpäin - ottaisin isot liikkeet alkuun ja pienet loppuun. Habaa on aivan liikaa ja selkää aivan liian vähän.

Jalkapäivässä on määrää aivan mahdottomasti, jos kaikella tehdään 4 x 10. Määrää on toki valtavasti haballekin. Itse tekisin niin, että vähemmän sarjoja ja enemmän laatua sarjoihin.

3 - 1 tsydeemillä ja laadukkaalla treenillä noilla määrillä ei varmaan tarvitse välipäivänä paljoa urheilla, ehkä mielummin hyvä huoltopäivä sinne väliin.

Dippiin ja leukaan en ottaisi kekvennystä vaan vähemmän toistoja, kunnes määrät tulee. Sitten tietty lisäpainoa.

 

[Borgenaattori]

Liikkeitä kyllä oon joo päiviin laitettanu reippaasti. Mulla sikäli hyvä eli kiireellä mun ei tarvii treenata ja en nosta agressiivisesti sarjapainoja.
Jalkaa ja selkää leikattu niin joutuu väkiste tekee pienemmillä kuin ennen osan liikkeistä. Selän kanssa vielä hakemista mitä liikkeitä hyvin voi tehdä.
Ton eka päivän joo vois mälvätä uuteen järjestykseen.
Tai suosiolla väsätä jo nyt 4 jakoinen ja vetää 2 - 1 - 2 tahdilla? Jotenkin aerobistakin on väännettävä koska lähes 30% läskiä ei pelkällä ravintonuutoksella lähde

 

[Borgenaattori]

Päätavoite on siis ruokapuolella, koska ei millään punttitreenillä vähennetä rasvaa. Sitten ne kommentit ohjelmaan.

Harkitsisin olkapäiden ottamista kolmanteen päivään ja en ymmärrä mikä siitä tekee selkäpäivän.

Ykköspäivä alkaa ihan väärinpäin - ottaisin isot liikkeet alkuun ja pienet loppuun. Habaa on aivan liikaa ja selkää aivan liian vähän.

Jalkapäivässä on määrää aivan mahdottomasti, jos kaikella tehdään 4 x 10. Määrää on toki valtavasti haballekin. Itse tekisin niin, että vähemmän sarjoja ja enemmän laatua sarjoihin.

3 - 1 tsydeemillä ja laadukkaalla treenillä noilla määrillä ei varmaan tarvitse välipäivänä paljoa urheilla, ehkä mielummin hyvä huoltopäivä sinne väliin.

Dippiin ja leukaan en ottaisi kekvennystä vaan vähemmän toistoja, kunnes määrät tulee. Sitten tietty lisäpainoa.

Mikä juju tossa leuassa ja dipissä on tehdä ne raakana vs kevennetty?

 

[Höömy]

Juju on siinä, että kevennetty on teknisestikin erilainen liike. Jos menee omalla painolla yksikin toisto, homma toimii jo niitä tekemällä. Kehitys on taatusti nopeampaa näin, eikä tule paskotuksi tekniikkaa ja tekemisen tapaa.