Ensimmäiseksi kiitoksia pakkiksen porukalle avusta aloittaessani tän välillä kohtuuttomalta tuntuvan urakan. Heti alkuun sain täältä hyviä vinkkejä (kiitti Timba79, Cockton + muut
) miten aloitella ”vanha tuttu” (off-kautta takana n.6v
) harrastus ja laihduttaminen uudestaan.
Vähän taustoja:
Laihdutuskuureja takana epämääräinen määrä joissa aina sama tulos- paino on palannut takas alkulukemiin ja välillä vähän ylikin. Ei auttanut pitkät kävelylenkit tai epämääräiset punttireenit :curs: . Okei se siittä vuodatuksesta.
Tän hetken tilanne (tehokasta reeniä takana 1,5kk, alussa pari viikkoa kevyttä totuttelua eli ”aloittelija” viä ollaan):
- Puntti kulkee, reenipainot nousee tasasesti (ollaan kohta samoissa painoissa kun 20v sitten :lol2: )
- Paino n. -9kg
- Vyötärönympärys -7cm joten hyvässä vauhdissa ollaan.
Mutta oisko tossa viälä jotain viilattavaa??
Laitan tähän ton ohjelman ja safkat salipäivältä / lepopäivältä, arvostelkaa vapaasti
Ma.
n.06:00 prodedrinksu, vitamiinit ja kalaöljyt naamariin
n.07:00 salille
kiertäjäkalvosin jumppaa 2 sarjaa
penkki 2 x lämppärisarjaa + 2 x 6 / vinopenkki 1 x lämpp. + 2 x 8
(vaihtelee reenikerroittain kumpi tehdään ensin)
viparit kp taakse / viparit kp sivulle 1 x lämp. + 2 x 8
(vaihtelee reenikerroittain kumpi tehdään )
pystysoutu taljalla 3 x 8
penkki kapea ote / ojentajapunnerrus taljassa 3 x 8
(vaihtelee reenikerroittain kumpi tehdään)
prässi 2 x lämpp. 3 x 8
reisi ojennus reisipenkissä 3 x 8
vatsa rutistukset 3 x 15-20
kuntopyörää 20min
n.08:20 palkkarit huiviin
n. 09:30 välipala: esim. 1prk. tunaa öljyssä tai 200g kinkkua ja 1siivu kokojyvä ruisleipää
n. 11:30 lounas duunin ruokalassa: salaatti 200-300g pari ruisleipää josku vähän tunaa tai makrillia- mitä nyt sattuu salaattipöydässä oleen
n. 15:00 välipala: kinkkua 200g / 1prk. tunaa öljyssä
n. 18:00 päivällinen: kalkkunaa 120g. / kanaa 200g / seitä 200g / poronkäristystä 200g / kirjolohta 200g ym. salaattia jälkkäriksi mehukeittoa + vehnäleseitä 20g
n. 21:00 prodedrinksu + rypsäriä jos rasvoista uupuu
Ti.
Safkat muuten samanlaisia mutta aamun prodedrinksut vaihdetaan kaurapuuroon ja siihen protujauhoja sekaan. Palkkari jää tietysty kans pois
Lepopäivä
Ke.
Safkat samat kuin maanantaita
Reenit:
Alatalja / kulmasoutu alataljassa 2 x lämpp. + 3 x 6
(vaihtelee reenikerroittain kumpi tehdään)
Ylätalja / ”selkäkone” (semmoinen Davidin hässäkkä) 1 x lämpp. + 3 x 8
SJMV 3 x lämpp + 3 x 6
Reisikoukistus reisipenkissä 1 x lämpp. + 3 x 8
Hauiskääntö vinotanko / kp. / keskitetty kp. 1x lämpp. + 3 x 8
(vaihtelee reenikerroittain mikä tehdään)
Hauiskääntö myötäote / rannekääntö 1 x lämpp. + 2 x 15
(vaihtelee reenikerroittain kumpi tehdään)
Kohautukset 1 x lämpp. + 2 x 15
To.
Safkat, kato tiistai
Välipäivä
Pe.
Safkat ja sali samat kun maanantaina
La.
Kävelylenkki (jos keli sallii) tyhjällä pakilla 55-65min.
Safkat samat kuin muinakin lepopäivinä
Su.
Lepopäivä
Safkat samat kuin muinakin lepopäivinä
Ma.
Kato keskiviikko.
Eli tommosella on nyt menty. Rahkan ja raejuuston puuttuminen johtuu laktoosi-intoleranssista joka on sen verta paha, että myös Hyla-kamoista tulee paljon syötynä oireita, maitojuomaa tulee vedettyä 0.5-1.0 l/vrk. Noi safkat ei nyt joka päivä ole ihan noin orjallisia, kyllä ne vaihtelee enemmän. pääpiirteittäin noissa kuitenkin yritetään pysyä. Noilla safkoilla tulee makrojakaumaksi grammoina about:
Salipäivä Lepopäivä
Protu n.240g n.200g
Hiilarit n.120g n.100g,
Rasvat n.70g n.50-60
kcal n.2000 n.1600-1800
Eli otan avoimin mielin vastaan arvosteluja, kyselyjä mielipiteitä jopa vit…ja
.
Mitä pitäis muuttaa jos / kun reeni ”jäsähtää”?? Tiedän että noi kokonaiskalorit kuulostaa tosi pieniltä, mutta eikö ne kannata kuitenkin tossa pitää kun homma kulkee?? Toi fläsän poistaminen on kyllä nyt etusijalla, rupes jo haittaan terveyttä!! Veriarvot pers…tä, verenpaine koholla. ym.
KIITOS, kun jaksoit lukea tän vuodatuksen loppuun
!!
Perskeles jäi pois tosta samalta päivältä kun noi takareidetkin vedetään. Elikkäs prässillä 1 x lämpp. ja 3 x 15
Klo 11.00 on ruokatauko jolloin syön jotain aivan tavallista ruokaa aimo annoksen, jonka jälkeen olenkin sitten aivan ähky. No seuraava tauko on klo 14.00 jolloin syön jälleen voileivän. Sitten kello lyö neljä ja pääsen lähtemään. Menen salille, pumppaan siellä vähän alle tunnin kuten jostain täältä luin että massaohjelmassa kannattaisi tehdä alle tuntiin. Noh sitten noin kello 17.15 kun treeni on ohi juon fastin massa protskun. Ja kun kello on noin kuusi olen kotona. Syön taas normaalin ruoka-annoksen josta tulen täyteen. Sitten aika kuluu ja noin yhdeksän maissa alan tehdä jotain iltapalaa. Yleensä tuo sama kuin aamupala. Tätä olen tässä nyt muutaman kuukauden väsännyt, mutta eipä ole kiloja tullut mihinkään. Eli jokin ilmeisesti mättää. Missä? Sitä en tiedä. Olen kaksijakoisella treenaillut ja joka toinen päivä käynyt salilla. Välillä kyllä tuntuu siltä että olisi lihakset kasvaneet, mutta kun käy vaa'alla niin sama vanha 61-62kg se näyttää...
:wall: