teet sellaisen taulukon, jossa lukee vasemalta oikealle: ensin ruoka-aineen nimi, seuraavaan soluun syötetään sitten grammamäärä, sitten seuraavassa solussa kaava =X*(Y/100), jossa X kyseisen tuotteen kalorit per 100g ja Y sen grammamäärä-solun tunniste, sitten seuraavassa kaava =X*(Y/100)*4,062, jossa X proteiinin määrä(vakio 4,062 on kerroin, joka muuttaa proteiinigrammat kaloreiksi) ja Y sama kuin edellisessä solussa eli grammamäärä-solun tunniste sitten vielä teet saman seuraaviin soluihin hiilareille ja rasvalle. (hiilareilla tuo kerroin on sama kuin proteiinilla ja rasvalla noin 8,841)
nyt sinulla on siis kuuden solun vaakarivi: ruoka-aine, grammamäärä, kalorit, proteiinit, hiilarit ja rasvat. teet tällaisen vaakarivin jokaisesta käyttämästäsi elintarvikkeesta sitä mukaan kun niitä syöt ja kopioit sitten kaikki vaakarivit yhteen excel-tiedostoon, josta sitten copy-pastella on helppo tehdä jokaiselle päivälle oma excel-tiedosto.
sitten vaan summaat jokaisen päivän kohdalla kalorimäärä, proteiini, hiilari ja rasvasarakkeet yhteen. ja sitten laitat sen summasolun alle vielä solun, joka jakaa tämän kyseisen makroravinteen kalorit kokonaiskaloreilla ja kertoo sadalla.
nyt sinun ei sitten tarvitse kuin syöttää joka päivä soluihin grammamäärät ja kone laskee kokonaiskalorit ja niiden jakautumisen. jos syöt joka päivä melko lailla samoja ruokia, niin silloin ei tarvitse edes copy pastetella hirveästi, kun kopioit vaan edellisen päivän taulukon ja syötät uudet grammamäärät.
saattaa ehkä kuulostaa hankalalta, mutta ei sitä kuitenkaan ole sitten kun suurin osa syötävistä kamoista löytyy jo valmiina taulukosta. kaiken suuhunpantavan punnitseminen on se hankalampi juttu, mutta eipä sekään kovin hankalaa ole.
