Etukyykky

[toolate]

On teline, mutta olisiko jossain yksityiskohtaisempaa kuvausta tuosta käsiotteesta? Voisiko joku kenties selittää sitä? Vai onko se noin yksinkertainen kuin tuollakin: http://www.wsu.edu/~strength/frsquat.htm

Mulla vääntyy ranteet pahasti jos käytän tollaista otetta. Teen seuraavasti itse:

exrx - etukyykky

 

[xjussix]

exrx - etukyykky

Olen nyt vasta muutaman kerran tehnyt etukyykkyä, nimenomaan tuon linkin tapaisella otteella. Jotain teen ilmeisesti väärin, koska ala-asennossa kädet alkaa painua alas jolloin tangon kannattaminen muuttuu aika mielenkiintoiseksi. :D Täytyy kokeilla sitä painonnosto-otetta, jospa sillä onnistuisi paremmin..

 

[toolate]

Olen nyt vasta muutaman kerran tehnyt etukyykkyä, nimenomaan tuon linkin tapaisella otteella. Jotain teen ilmeisesti väärin, koska ala-asennossa kädet alkaa painua alas jolloin tangon kannattaminen muuttuu aika mielenkiintoiseksi. :D Täytyy kokeilla sitä painonnosto-otetta, jospa sillä onnistuisi paremmin..

Todennäköisesti pidät tankoa liian alhaalla olkapäillä. Itselläni toi paino ei ainakaan ala mihinkään liikkumaan ala-asennossa.

 

[-Marchi-]

Asetetaanko se tanko siinä "ei-voimannosto" asennossa niin, että laitetaan kädet ristiin ja kämmenet koskettamaan olkapäitä. Sitten otetaan tanko siihen ja painetaan sitä sormilla/kämmenillä olkapäitä vasten? Siitä sitten alas niinkuin kyykyssä konsanaan ja ylös, jne...?

 

[Kera]

Kokeilin ensimmäistä kertaa etukyykkyä tänään, ihan vaan pelkällä tangolla ja sitten kympit päässä, oli aika mielenkiintoista, mutta ottaako se teillä kaikilla etuolkapäihin? Kokeilin kummallakin tyylillä ja ihmettelen kyllä kuinka siihen uskaltaa lisäillä painoja, teinköhän jotain väärin?

 

[-Marchi-]

Minulla tuossa etukyykyssä, käy tuo tanko painamaan liikaa noihin olkapäihin!?

 

[eno]

Varmaan se kaikilla aluksi ottaa, mutta pikkuhiljaa vaan lisää lätkiä niin kyllä siihen tottuu. Jos ei muuten, niin täytyy reenata olkapäihin paremmat pehmusteet.

 

[Ämmbee]

Oikeastaan jos tanko on oikeassa paikkaa, ja oikein, niin tulevat kipeiksi, jos tulee, ainoastaan solisluut ja etuolkapään luu (varmaan lapaluu, tai osa sitä). Tanko siis painaa vaan. Lihaksilla ei tarvitse "pitää" tankoa. Samahan se on takakyykyssä periaatteessa vaikka aika moni jännittääkin esim. käsiä, turhaan.

 

[Mniska]

itse sain parhaan otteen ku otin rinnallevetoa. tanko jää siihen kaulalle sillai että henki ei helposti kulje.
aluksi oli kans sillai että ranteet ei "taipunut", mut ton rinnallevedon jälkee se ote löyty.
koitin joskus "kuristusotetta" mut en saanu mitää tasapainoo ja sai tehdä jollai 30kg.

 

[tirvakkaa]

Kokeilin ensimmäistä kertaa etukyykkyä tänään, ihan vaan pelkällä tangolla ja sitten kympit päässä, oli aika mielenkiintoista, mutta ottaako se teillä kaikilla etuolkapäihin? Kokeilin kummallakin tyylillä ja ihmettelen kyllä kuinka siihen uskaltaa lisäillä painoja, teinköhän jotain väärin?

Itselläni ovat olkapäät suht arat ja varsinkin kun aloitin tekemään etukyykkyjä, kipeytyivät ne jonkun verran. Mutta kyllä se siitä ajan myötä helpottaa. Jos verrataan etu- ja takakyykyn maksimisarjoja, niin kyllähän se etykyykyssä tuntuu aikalailla pahemmalta mennä ja ottaa se tanko olkapäille kuin takakyykyssä selkään, vaikka painoissa onkin eroa.

 

[-Marchi-]

Onko muka oikeesti totta, et toi etukyykky käy noin stnasti noihin etuolkapäihin?

Olen sitä pari viikkoa veivaillut ja joka kerta melkein loppuu homma siihen, ettei olkapäät kestä enää kipua... Olenko vaan niin saatanan heikko vai saatanan tyhmä vai molempia?

 

[Mniska]

marchi - mulla se paino ei tu olkapäille tai ei ainakaan tunnu siltä, ehkä kannattaa hioa tekniikkaa vielä lisää.
nostat olkapäitä lisää että se paino siirtyis enemmän kaulallepäin.
suurin piirtein solisluitten päälle.
mulla asento alkaa olee sillo valmis ku henki ei oikeen kulje (ku tanko painaa kaulaa), sitten tietysti ylhäällä taas hiukan höllätään et saa henkee.
mutta älä silti itseäsi tukehduta.......

 

[-Marchi-]

Eli se tukehtumis fiilis pitää tulla...

 

[JFG]

Epätasaista treeniä takana +6v.. Ja rehellisesti voin sanoa että vasta tänä talvena opin kyykkäämään kunnolla (takakyykkyä). Kyykkysarjapainot ovat nousseet 40 kg viime 2.5 kk:n aikana, sarjapainojen ollessa nyt 120kg luokkaa. Kyykkääminen tuntuu ensimmäistä kertaa hyvältä.

Nyt haluaisin opetella tuon toisen superhyvän liikkeen, nimittäin ETUKYYKYN. Yritin tänään 50 kg painolla, sillä tavalla tanko kämmenien päällä tuettuna rinnalla. Ja helvetin vaikeeta oli. Se toinen tapa, jossa tanko jotenkin lukitaan tohon eteen (käsivarret jotenkin ristissä tossa edessä..) on ihan toivotonta melkein pelkällä tangollakin, solisluihin sattuu, tasapaino petää..persukules :curs:

Miten oppisin tuon < 6 v:ssa. En nääs haluaisi persettä loputtomiin haluaisi kasvatta, mutta joku raskas kyykky on säilytettävä ohjelmassa?

PS. Searchaan myös theredejä.

 

[Mniska]

ootko tehnyt rinnallevetoa????
siinä tanko asettuu usein hyvään kohtaan etukyykkyä ajatellen.

 

[JFG]

ootko tehnyt rinnallevetoa????
siinä tanko asettuu usein hyvään kohtaan etukyykkyä ajatellen.

En oo tehny. Kaikki noi perinteiset motoriikkaa vaativat painonnostotekniikan kyllä kiinnostaa Ilman treenikaveria treenaileilen, joten hankalaa lähteä opettelemaan ilman coachia.

 

[hafanafa]

Mie ainaki vaa sitkeesti opettelin tekeen etukyykyn sillee "kuristusotteella" eli kädet tangon päällä. tangon saan paremmin pysyyn jos väännän ranteet silleen et pidän kiini tangosta. olikohan toi ymmärrettävä?

 

[mho]

Tanko pysyy ihan hyvin ristiotteella kun työntää kyynärpäät tarpeeksi eteen ja ylös.

 

[Ludvig]

Mullaki oli aluksi vaikeeta ja kipeetä teki, mutta sitten vaan löyty se oikea kohta mihin tanko asetetaan. Ikäänkuin löysin ns. syvennyksen tuosta olkapäästä mihin tanko mukavasti asettuu. Kädet on vaakatasossa ristissä.

Älä luovuta vielä. Aloita hakemaan sitä oikeaa kohtaa ihan pienillä painoilla.

 

[Ribee]

Laita olkapäät selvästi eteen. Itse teen sillä normaalilla otteella. Tanko pysyy siinä hyvin kun pitää koko liikkeen ajan kyynärpäät tarpeeksi ylhäällä.