Etukyykky

[Vurki]

mulla vielä on se ongelma että en saa vedettyä happea kunnolla kun tanko on rinnalla niin joutuu telineistä ottamisen jälkeen kyykkään aika sukkelaan :D

Tämä on kiva sitten pidemmissä sarjoissa. Tiukka kutonen on aika hirveä kokemus, rest-pauset jäävät lyhyiksi... jännä tunne kun nappaa tangon olkapäille ja vatsalihakset rutistuvat niin ettei happea mahdu sisään ollenkaan.

 

[__vellu__]

Kumman kannalla olette? Kumpi olisi järkevämpi treenin ekana liikkenä, jos muut liikkeet ovat:
-jalkaprässi
-SJMV
-takareisi koukistus maaten
-pohkeita prässissä
-vatsoja vaihtelevilla liikkeillä 2-4 sarjaa.
Ja siis kyseessä on 4-jakosen treeniohjelman jalkapäivä.

 

[Vurki]

Kumman kannalla olette? Kumpi olisi järkevämpi treenin ekana liikkenä, jos muut liikkeet ovat:
-jalkaprässi
-SJMV
-takareisi koukistus maaten
-pohkeita prässissä
-vatsoja vaihtelevilla liikkeillä 2-4 sarjaa.
Ja siis kyseessä on 4-jakosen treeniohjelman jalkapäivä.

Prässi-sjmv-koukistus on todella takareisipainotteinen setti, joten etukyykky toimisi tuossa kaverina eniromaisesti. Siinä ei tosin kande pitkää sarjaa veivaa, loppuu keskikropasta nimittäin pito, joten kompensoi sitä sitten pumppaamalla prässissä etureidet hapoille. Kovin eripituisia sarjoja ei kannata samassa treenissä tehdä mutta ei tässä mihinkään äärimmäisiin lukemiin tarvitse mennä.

Etukyykky 4-6*4-8
Prässi 3-4*15-25
SJMV 3-4*6-8
Reisikoukistus 2-3*8-12
Pohkeet
Vatsat

Tee sitten selkäpäivänä kunnolla soutuja tai ihan maveakin, että alaselkä saa tarpeeksi hittiä.

E: Tuo on vieläkin hieman takareisipainotteinen, joten jos haluat etureisiä enemmän niin voit vaikka vaihtaa koukistukset ojennuksiin. Tai tehdä molemmat vuorosarjoina. Yksi vaihtoehto olisi myös:

Etukyykky 4-6*4-8
SJMV 4-6*4-8
Prässi 4-6*15-25
Pohkeet
Vatsat

 

[Nikula]

^Toisaalta, takakyykyn etuna on se, että se on hyvin kokonaisvaltainen koko alakropan liike(poislue pohkeet), Eli kiitettävästi saat etureisien lisäksi mukaan myös takareidet ja perseen, varsinkin jos kyykkäät syvälle asianmukaisesti.
Tällöin muut liikkeet voisivat olla:
-Yhden jalan prässi(myös tosi kokonaisvaltainen liike etu ja takareisille/perseelle).
-SJMV
Sitten vielä JOS tunnet jaksavas, ja haluat eristää, niin voit toki vaikka veivata -supersarjoina reidenojennus/takareisikoukistus koneilla pari sarjaa.
Sitten vielä jos tuntuu että haluat tehdä takakyykkyä, mutta et onnistu saamaan haluamaasi tuntumaa etureisille, niin tee treenin aluksi ns etukäteisväsytystä etureisiojennuskoneella pari ~20 toiston sarjaa.
-pohkeet

 

[__vellu__]

Okei, kiitos Vurki! Itsellä ei ole ollut sellaista asiaa tiedossa että jalkaprässi olisi takareisi painotteinen, tai ei ole tullut koskaan siitä kipeäksi takareidet tai vastaavaa ja sitten niistä reiden ojennuksista niin voisihan niitä harkita, mutta kyseisellä salilla missä käyn, on reiden ojennus laite erittäin huono.

 

[JH4]

Ihmisillä on erilaiset välitykset joten ihan yksiselitteisesti ei voi sanoa että prässi olisi etu- tai takareisiliike. Jonkinverran voi vaikuttaa rasitusaluetta vaihtelemalla jalkojen asentoa ja selän kulmaa. Itselläni prässi on mukana pelkästään etureisiliikkeenä ja jos se takareisiä kuormittaa on kyse hyvin pienistä määristä.

 

[__vellu__]

Minullakin jalkaprässi tuntuu etureisissä hyvin ja siksi olen itsekkin pitänyt sitä etureisi likkeenä.

 

[Eastener]

Ihmisillä on erilaiset välitykset joten ihan yksiselitteisesti ei voi sanoa että prässi olisi etu- tai takareisiliike. Jonkinverran voi vaikuttaa rasitusaluetta vaihtelemalla jalkojen asentoa ja selän kulmaa.

Mitkä ihmeen "välitykset"? Eiköhän se jalkojen ja selkänojan asento kuitenkin enimmäkseen määrää mihin se kohdistuu. Prässi on silti sekä etu- että takareisiliike huolimatta asennosta. Painotus vain muuttuu.

 

[Metallica]

Yllättäen voisin sanoa että etukyykky on luonnollisempi liike itselleni kuin takakyykky, mutta toisaalta siinä vaaditaan omaan makuun liikaa keskivartalon jerkkua jalkaliikkeeksi. Itse teen:

1. Takakyykky + julle (suorin jaloin ottaa ihan sairaasti takareisiin) + prässi
2. Mave + etukyykky + (prässi)

 

[Jäätävä]

Mitkä ihmeen "välitykset"? Eiköhän se jalkojen ja selkänojan asento kuitenkin enimmäkseen määrää mihin se kohdistuu. Prässi on silti sekä etu- että takareisiliike huolimatta asennosta. Painotus vain muuttuu.

Välitykset tarkoittaa eri ruumiinosien pituuksien suhdetta toisiinsa sekä eroavaisuuksia lihasten tms kiinnityskohdissa. Nämä kaikki vaikuttaa siihen, mihin eri liikkeet kohdistuu.

 

[Vurki]

^Toisaalta, takakyykyn etuna on se, että se on hyvin kokonaisvaltainen koko alakropan liike(poislue pohkeet), Eli kiitettävästi saat etureisien lisäksi mukaan myös takareidet ja perseen, varsinkin jos kyykkäät syvälle asianmukaisesti.
Tällöin muut liikkeet voisivat olla:
-Yhden jalan prässi(myös tosi kokonaisvaltainen liike etu ja takareisille/perseelle).
-SJMV
Sitten vielä JOS tunnet jaksavas, ja haluat eristää, niin voit toki vaikka veivata -supersarjoina reidenojennus/takareisikoukistus koneilla pari sarjaa.
Sitten vielä jos tuntuu että haluat tehdä takakyykkyä, mutta et onnistu saamaan haluamaasi tuntumaa etureisille, niin tee treenin aluksi ns etukäteisväsytystä etureisiojennuskoneella pari ~20 toiston sarjaa.
-pohkeet

Joo siis onhan takakyykky myös aivan erinomainen liike. Laitoin tuon etukyykyn kun ajattelin että aloittaja ehkä haluaa pitää muuten treenin tuollaisena niin kuin sen tuohon postasi, niin ajattelin että etukyykky sopii siihen paremmin kuin takakyykky.

Okei, kiitos Vurki! Itsellä ei ole ollut sellaista asiaa tiedossa että jalkaprässi olisi takareisi painotteinen, tai ei ole tullut koskaan siitä kipeäksi takareidet tai vastaavaa ja sitten niistä reiden ojennuksista niin voisihan niitä harkita, mutta kyseisellä salilla missä käyn, on reiden ojennus laite erittäin huono.

Jalkaprässi noin yleensä on etureisiliike, tekniikasta riippuen käy enemmän tai vähemmän takareisiin ja perseeseen. Kuitenkin SJMV ja koukistukset eivät ota ollenkaan etureisiin niin siksi tuumasin että kokonaisuudessa takareisipainotteinen setti. Noista ojennuksista ja koukistuksista, että rehellisesti sanoen niistä tuskin juuri hyötyy ellei ole ongelmia saada reisiä aktivoitua. Jos sulla ei mitään ihmeellisyyksiä jaloissa ole niin jätä mokomat nitkutukset pois. Tuo etukyykky - sjmv - prässi -setti voisi olla aika asiallinen.

 

[__vellu__]

Okei, nyt ymmärsin mitä tarkoitit ekalla postauksellasi. Niin taidan tehdä et etukyykky, prässi, sjmv. Vai on tuolla minkälaista merkitystä onko prässi ennen vai jälkeen sjmv:tä? Itse tekisin sen mieluusti ennen koska prässillä pystyy etukyykyn jälkeen "saattelemaan" etureisien treenin loppuun ja sen jälkeen tekemään takareidet ja pohkeet ja vatsat.

 

[Metallica]

Okei, nyt ymmärsin mitä tarkoitit ekalla postauksellasi. Niin taidan tehdä et etukyykky, prässi, sjmv. Vai on tuolla minkälaista merkitystä onko prässi ennen vai jälkeen sjmv:tä? Itse tekisin sen mieluusti ennen koska prässillä pystyy etukyykyn jälkeen "saattelemaan" etureisien treenin loppuun ja sen jälkeen tekemään takareidet ja pohkeet ja vatsat.

Prässi viimeisenä, on kummiskin laite.

 

[Vurki]

Prässi viimeisenä, on kummiskin laite.

IMO voi tehdä ennenkin, nimittäin SJMV ei ole teknisesti hirveän haastava liike (täytyy tosin myöntää etten ole k.o. liikettä koskaan sellaista kevyttä testailua lukuun ottamatta tehnyt... onko kuinka vaikea???). Riippuu vähän tavoitteista: jos haluaa sekä taka- että etureisille ja pakaroille hapotuslöylytyksen, kannattaa prässi tehdä viimeisenä jotta kaikki lihat ovat tasapuolisesti väsytetyt sitä ennen. Jos taas haluaa ne pitkät sarjat nimenomaan etureisille ja pitää treenin kokonaisuudessaan hieman etureisipainotteisena, kannattaa tehdä ennen SJMV:tä.

 

[Metallica]

IMO voi tehdä ennenkin, nimittäin SJMV ei ole teknisesti hirveän haastava liike (täytyy tosin myöntää etten ole k.o. liikettä koskaan sellaista kevyttä testailua lukuun ottamatta tehnyt... onko kuinka vaikea???). Riippuu vähän tavoitteista: jos haluaa sekä taka- että etureisille ja pakaroille hapotuslöylytyksen, kannattaa prässi tehdä viimeisenä jotta kaikki lihat ovat tasapuolisesti väsytetyt sitä ennen. Jos taas haluaa ne pitkät sarjat nimenomaan etureisille ja pitää treenin kokonaisuudessaan hieman etureisipainotteisena, kannattaa tehdä ennen SJMV:tä.

SJMV on myös alaselänliike, joten jo sen takia tekisin sen mahdollisimman pian.

 

[ticotaco]

Sanokaas nyt ku oon pitkä kaveri 190 cm ja takakyykky sujuu ihan tekniikaltaan hyvin. Mutta miten helvetis saisin tuon etukyykyn kallistuksen eteenpäin pois kun en saa mentyä selkä suoras pelkällä tangollakaan alas vaan sekin kaatuu eteenpäin. Pitäiskö sitä koittaa kyykätä jotenkin selkä seinää vasten, jotta oppis nojaamaan taaksepäin. Oon kuitenkin koittanut vaihdella jalkojen leveyttä.

 

[LihasMidas]

Jos haet täyellistä selän suoruutta ja ryhtiä niin sellaista etukyykyssä tullaan tuskin koskaan näkemään, edes pelkällä tangollakaan..

 

[no-body]

Jos haet täyellistä selän suoruutta ja ryhtiä niin sellaista etukyykyssä tullaan tuskin koskaan näkemään, edes pelkällä tangollakaan..

Dabaya on eri mieltä kanssasi. Normaali ihminen ei tietenkään tällaiseen tekniikkaan pysty, mutta kun tällainen on mahdollista niin siihen pitää pyrkiä. Pätkä on linkattu jo tuhat kertaa eri etukyykkykeskusteluihin, mutta menköön vielä kerran kun taas aiheeseen sopii.



ticotaco: vaikea sanoa näkemättä, mutta jos olet varma että takakyykyn tekniikka on kunnossa niin keuliminen korjaantuu luultavimmin vain ahkerasti etukyykkäämällä. Jos keuliminen pahenisi painojen lisääntyessä niin veikkaisin keskivartalon voimanpuutetta, mutta jos jo alussa on ongelmia niin syytä voi ennemmin hakea tottumattomuudesta ja ehkä lihasjäykkyyksistä. Mullakin keulii isommilla painoilla aika härskisti, mutta se on vain voimanpuutetta. Itse en kyllä saa pelkällä tangolla etukyykättyä kovinkaan siististi, kun se ei asetu olkapäille kunnolla ja jää ranteiden varaan ja muutenkin liikerata voi olla mitä sattuu käytännössä ilman vastusta. Edes yhdet sopivat kiekot päihin auttaa kunnolla, että saa sen verran vastusta että tangon painon ja liikeradan tuntee kunnolla.

Noihin seinää vasten kyykkäämisiin mä en usko, jos haluat oppia kyykkäämään totaalisuoralla liikeradalla niin tee mieluummin kokeeksi tempausvalaa - siinä joutuu pitämään selän ja liikeradan suorassa ihan luonnostaan.

 

[Tumppa]

http://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0 Tuossa muutama vinkki, ei niin venyville bodareille.

 

[Elu]

Sanokaas nyt ku oon pitkä kaveri 190 cm ja takakyykky sujuu ihan tekniikaltaan hyvin. Mutta miten helvetis saisin tuon etukyykyn kallistuksen eteenpäin pois kun en saa mentyä selkä suoras pelkällä tangollakaan alas vaan sekin kaatuu eteenpäin. Pitäiskö sitä koittaa kyykätä jotenkin selkä seinää vasten, jotta oppis nojaamaan taaksepäin. Oon kuitenkin koittanut vaihdella jalkojen leveyttä.

Kokeile paria juttua:
-Päästä polvet enemmän eteenpäin
-Muista pitää kyynärpäät aina ylhäällä
-Rinta johtaa
-Varmista, että tanko on oikeessa kohdassa, eli ihan kiinni kaulassa