Etukyykky

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja iivili
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🏋️🔥 ETUKYYKKY 🔥🏋️

Meta description: Voiman, tasapainon ja keskivartalon kontrollin kuningasliike – räjähtävää voimaa etureisille ja rautainen asento kuntoon.


mitä liikettä suosittelisitte kyykyn apuliikkeeksi kun tuntuu loppuvan voima etureisistä kyykyissä ja etukyykkyä en pysty tekemään joskus sijoiltaan menneen olkapään takia?
 
Tee vaikka jalkaprässiä jalkapöydät melko alhaalla levyllä niin, että polvet kulkevat laskussa hieman eteenpäin.
 
Paskapeikko sanoi:
mitä liikettä suosittelisitte kyykyn apuliikkeeksi kun tuntuu loppuvan voima etureisistä kyykyissä ja etukyykkyä en pysty tekemään joskus sijoiltaan menneen olkapään takia?
Click to expand...
Tee takakyykkyä pystyasennossa syvälle.
Etsi jalka-asento jossa saat lantion pysymään liikkeen alla eikä ylävartalo taitu eteen.
Vinkkejä asennon löytämiseksi: ota tanko riitävän pitkälle selkään (=ei jää niskalle), pidä irrotuksessa ja taaksepäin siirtyessä koko ajan paineet kropassa ja leuka alhaalla (ainakin aluksi), alaslaskeutuessa työnnä lantiota eteen (=alle) ja työnnä polvia sivuille...
ja tärkein: älä harjoittele liian isoilla painoilla!
Kun tekniikka osuu kohdalleen, niin raja missä selkä ottaa osuutta etureisiltä menee siinä kun vartalo "katkeaa" eli lantio karkaa noston alta ja ylävartalo taittuu eteen.
Etureisiä vahvistaessa pitää kyykätä niitä käyttäen joka ei siis tarkoita maksimikyykkypainoja vaan maksimipainoja joita etureidet pystyvät käsittelemään. Jossain vaiheessa tilanne kyllä tasoittuu ja etureidetkin pääsevät kannattelemaan niitä kovempia rautoja... jos vain malttaa niitä vahvistaa.
 
Paskapeikko sanoi:
mitä liikettä suosittelisitte kyykyn apuliikkeeksi kun tuntuu loppuvan voima etureisistä kyykyissä ja etukyykkyä en pysty tekemään joskus sijoiltaan menneen olkapään takia?
Click to expand...

Kokeileppa sitä etureisilaitetta, joka rikkoo polvet

http://www.naturalfitnesstrainers.com/membersarea/seated_l.jpg

Eilen tein yhen sarjan tolla kevyen kyykkytreenin jälkeen ja voin sanoa, että oli kyllä etureidet aika liekeissä. Ite käytän kyykyn apuliikkeenä välillä sitä sisäreisilaitetta. Mulla nimittäin kipeytyy nivuset niin herkästi joskus kyykätessä.

Edit: Niin ja vastaus topikkiin: etukyykkyä ei nähdä tehtävän salilla sen takia, koska siihen joutuu laittaa vähemmän rautaa, kun takakyykkyyn. :Ddd
 
Ite pidän etukyykkyä paljon monipuolisempana liikkeenä, kuin takakyykkyä. Tämän huomaa siitä, että etukyykkytreenin jälkeisenä päivänä on hellänä kauttaaltaan koko selkä epäkkäisiin asti, etureidet, hauikset, vatsa ja perse. Erityisesti tuntuis lapojen välin lihoihin menevän hyvin jostain syystä tuo. Yksin kun treenailee niin turvallisempikin tuo on tehdä mitä takakyykky (voi dumpata painot eteen kivasti). Lisäksi selän asento pysyy parempana, kuin takakyykyssä. Korsettiin vaan pitäsi saada lisää voimaa kun tahtoo aina kovissa treeneissä keskivartalon pito pettää.
 
EatFetus sanoi:
Ite pidän etukyykkyä paljon monipuolisempana liikkeenä, kuin takakyykkyä. Tämän huomaa siitä, että etukyykkytreenin jälkeisenä päivänä on hellänä kauttaaltaan koko selkä epäkkäisiin asti, etureidet, hauikset...
Click to expand...

hauikset?

ootko koittanu vaihtaa otetta tms.
 
heh, vaimolla tuli aikanaan penkistä pohkeet kipeiksi, joten ei toi niin erikoista ole :D
 
Nostetaanpas tämä thread ylös muinaisuuksien hämärästä.

Itsellä parhaat sarjat takakyykyssä tällä hetkellä 2x5x120 kg. Takakyykkymaksimia ei oo tullut hetkeen testattua, mutta ykkösrauta lienee jossakin 130-140 kilon välimaastossa.

Edestä puolestaan olen kyykännyt 3x95 kg, 2x100 kg ja 1x110 kg.

Käsittääkseni erot näissä eri kyykkytyyleissä käytettävissä painoissa voisivat olla isommatkin. Etukyykky on tuntunut alusta alkaen jotenkin "luonnollisemmalta" tehdä, kun taas takaa kyykätessä tekniikkaa on saanut hioa ja hakea oikestaan vuosikausia, että sarjapainot on voinut nostaa tuonne +100 kg-sarjaan tekniikan kärsimättä liikaa.
 
JSK sanoi:
Nostetaanpas tämä thread ylös muinaisuuksien hämärästä.

Itsellä parhaat sarjat takakyykyssä tällä hetkellä 2x5x120 kg. Takakyykkymaksimia ei oo tullut hetkeen testattua, mutta ykkösrauta lienee jossakin 130-140 kilon välimaastossa.

Edestä puolestaan olen kyykännyt 3x95 kg, 2x100 kg ja 1x110 kg.

Käsittääkseni erot näissä eri kyykkytyyleissä käytettävissä painoissa voisivat olla isommatkin. Etukyykky on tuntunut alusta alkaen jotenkin "luonnollisemmalta" tehdä, kun taas takaa kyykätessä tekniikkaa on saanut hioa ja hakea oikestaan vuosikausia, että sarjapainot on voinut nostaa tuonne +100 kg-sarjaan tekniikan kärsimättä liikaa.
Click to expand...
Ite tehnyt viimeiset 2-3 vuotta lähes pelkästään etukyykkyä, ja nyt takakyykky tuntuu todella hankalalta kun sieltä pakaroista on voima "hävinnyt".
 
Onkohan tähän liikkeeseen olemassa jotakin "ihanteellista suhdetta", paljonko edestä tulisi kyykätä takakyykkyyn nähden, mikäli lihastasapaino on kunnossa?

Jostakin joskus kuulin, että ihannesuhde olis luokkaa 1,3 takakyykyn hyväksi.

Siis satkun etukyykkääjän kuuluisi tämän mallin mukaan kyykätä se 130 takaa. Itsellä tuo suhde (1,3) menee nykytulosten valossa lievästi etukyykyn eduksi.
 
JSK sanoi:
Onkohan tähän liikkeeseen olemassa jotakin "ihanteellista suhdetta", paljonko edestä tulisi kyykätä takakyykkyyn nähden, mikäli lihastasapaino on kunnossa?

Jostakin joskus kuulin, että ihannesuhde olis luokkaa 1,3 takakyykyn hyväksi.

Siis satkun etukyykkääjän kuuluisi tämän mallin mukaan kyykätä se 130 takaa. Itsellä tuo suhde (1,3) menee nykytulosten valossa lievästi etukyykyn eduksi.
Click to expand...

Tuskinpa tuohon on mitään kummempaa suhdetta joka kertoisi totuuden. Asiaan vaikuttaa aikas monikin asia, kuten se kumpee treenailee enemmän yms. Tokkopa se kertoo liiemmin lihastasapainostakaan että kumpi nyt on suhteellisesti parempi. Kuitenkin kyseessä on voima ja sen tuottaminen, johon toki tarvitaan lihaksiakin. Mutta kaippa lihastasapainon näkee, tai tuntee liikkeitä suorittaessa. Esim. Tutkimalla liikkeen ongelma kohtaa. Kuitenkin etukyykky on keskivartalolle rankempi kuin takaa, tai omalla kohdalla ainakin. Takakyykyssä taas tuntuisi olevan enemmän jaloista yms. kiinni.
Itsellä pitäisi kyseisen kaavan mukaan tulla min.190 takaa ja sitä ei tule. TOivottavasti joskus tulee, mutta mutta mutta.....

Tulipas kakkaa..
 
Olisiko jollain jotain hyvää neuvoa kun tekee etukyykkyä niin kuinka saisi tangon tuohon rinnanpäälle?
Ittellä tulee niin järjettömät mustelmat että tekisi mieli huutaa tiettyjä sanoja :evil:
olen tehnyt 2 kertaa joskus niin että pidin käsissä tankoa mutta se ei ollut kiinni rinnassa ja silloin huomasin ettei ole hyvä ranteille.........

Jos saisi jotain videoita ja kuvia missä näytettäisiin kuinka tangon saa hyvin rinnalle niin olisi hyvä ja olisi hyvä kun videossa tai kuvissa olisi ristiote.
 
trnaja sanoi:
Olisiko jollain jotain hyvää neuvoa kun tekee etukyykkyä niin kuinka saisi tangon tuohon rinnanpäälle?
Ittellä tulee niin järjettömät mustelmat että tekisi mieli huutaa tiettyjä sanoja :evil:
olen tehnyt 2 kertaa joskus niin että pidin käsissä tankoa mutta se ei ollut kiinni rinnassa ja silloin huomasin ettei ole hyvä ranteille.........

Jos saisi jotain videoita ja kuvia missä näytettäisiin kuinka tangon saa hyvin rinnalle niin olisi hyvä ja olisi hyvä kun videossa tai kuvissa olisi ristiote.
Click to expand...

onks sulla missä kohtaa kyynerpäät? Itsellä ainakin nousee etuolkapäät sen verran korkealla että tanko ei lepää täysin rinnan päällä mutta on kumminkin "kiinni" solisluiden kohdalla.
 
Kyynärpäät on aikalailla käsien kans (tosta hauiksen ja ojentajan kohdasta) vaakatasos siis vartalosta kyynärpäähän ja ne on hartoiden leveydellä (yritän tehdä ristiotteella)

Ja tankoo oon koittanu pitää kaulas kiinni - 10cm käsiin päin ja kohtaa ei löydy.

Siis 50kg sattuu niin ettei pysty tekee.......
 
mulla tanko o tuossa rinnan yläosan ja osittain olkapäiden etuosan päällä, eikä kyllä satu.
 
Itsellä on aika liki kaulassa tuo tanko ja kyynärpäät suoraan eteenpäin. Olkapäissä ei kylläkään kipua tunnu, mutta joskus jumittaa epäkkäät (johtunee jostain muusta).
Muistaakseni Nyyssölän Mika teki jonkinlaisella "faarao" tyylillä jossa kädet suorana hieman ylä viistoon, tuokin toimii kyllä. Vaatii vain hieman keskittymistä ja keskivartalon kontrollointia...Kai.
 
Back
Ylös Bottom