Etukyykky

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja iivili
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🏋️🔥 ETUKYYKKY 🔥🏋️

Meta description: Voiman, tasapainon ja keskivartalon kontrollin kuningasliike – räjähtävää voimaa etureisille ja rautainen asento kuntoon.


Etukyykyssä olen 192.5 ottanut joskus aika helposti, ja 160*5. Nyt ei mene noin paljoa, jotenkin vaikeuksia saada pysymään tanko olilla, ennen ei moista ollut. Ei ole paljoa tullut tehtyäkään. Kyllä se 180 silti aina menee, viimeksi 130*8 oli aika köykästä.

Niskan takaa en ole istualtaan tehnyt, seisaaltaan ilman jalkavippiä 90*5.
 
Etukyykystä 140. Niskantakaa- ja edestä punnerruksen sarjapainot on jossain
60-80 kilon välissä, edestä enemmän kuin takaa. Vauhtipunnerrusta menee satasella jokunen toisto.
 
Joku 5-10 treeniä etukyykkyä takana ja 3x6x120 otin vyöllä aika kevyesti viimeks. Takakyykky kovin setti 4x160, nyt menisi varmaan vähän enempi. Paremmin tuntuu etukyykky mulle sopivan, veikkaisin että ykkönen vyöllä on tällä hetkellä jotain luokkaa ~160.

Niskantakaa en oo mitää punnerrellut jäykkien olkapäiden takia (venyttelyn puute), sotilaspunnerrus ilman vauhteja kerran kokeilin 100kg ja ylös tuli.
 
2x6x90 etukyykky (aiemmin ass-to-grass, mutta huomasin että menee mulla paremmin etureisille kun pysäyttää reisien ollessa vaakatasossa).
10x60 niskantakaa istaaltaan.
 
moi

mulla on puolisen vuotta ollut outo vaiva, jota en ainakaan perinteiseksi penikkataudiksi voi itse todeta.

kipukohta on n. 15cm polven alapuolella, molempien säärien ulkoreunassa. kipu ilmenee ainoastaan etukyykyssä, ei muissa liikkeissä (esim. tempaus ja takakyykky ei aiheuta mitään kipua).

kipua saattaa tuntua myös, kun olen pitkään kyykyssä ja sen jälkeen nousen ylös.

kipu alkoi rankan polkupyöräilyjakson (2 viikkoa) jälkeen. lopetin välittömästi pyöräilyn enkä ole harrastanut mitään aerobista sen jälkeen.

etukyykkyäkään en ole juuri tehnyt, kun olen odotellut että tuo vaiva paranisi. eipä kuitenkaan ole mihinkään häipynyt.

painunko lääkäriin vai onko mitään omatoimista hoitoa tehtävissä? olen vetkutellut, kun kipu ei estä kyykkäämistä (tekee vaan siitä epämiellyttävää), eikä haittaa normaalia elämää mitenkään.
 
pevelius sanoi:
mulla on puolisen vuotta ollut outo vaiva, jota en ainakaan perinteiseksi penikkataudiksi voi itse todeta.

kipukohta on n. 15cm polven alapuolella, molempien säärien ulkoreunassa. kipu ilmenee ainoastaan etukyykyssä, ei muissa liikkeissä
Click to expand...

Nopeasti ajateltuna kuullosttaisi jonkinlaiselta lihasaitiosyndroomalta ja vieläpä etumaisen säärilihaksen (tai peroneusten... Riippuu vähän mitä tarkoitat ulkoreunalla?) Hierotuta/hiero itse säären etuosta ja sivutkin + venytykset. Myöhemmin tibialis-ant vahvistukset (nilkan koukistus = varpaiden + jalkapöydän nosto ylöspäin). Etukyykky-tekniikan voisi myös tarkistaa...
 
Nostetaan tämä, kun olis hieman asiaa. Aloitin kahden jalan kyykyt pari kuukautta sitten ja positiiviseksi yllätykseksi huomasin, että ongelmia ei enää ole. No nyt olenkin sitten innostunut etukyykkäämään neljästi viikossa.

Oikea ranne kipeytyi kolmisen kuukautta sitten eikä taivu taakse ilman kestämättömiä kipuja. Olin hieman harmissani, kun ristiote ei tuntunut mukavalta, mutta sitten keksin toisen tavan. En laita käsi ristiin. Olkavarret suoraan eteenpäin ja sormet tangon päälle. Lämmittelyissä ei tartte edes sormilla tankoa koskea ja kovissa sarjoissakin lähinnä varmuuden vuoksi pidän niitä tangon päällä. Välillä joutuu hieman pitämään tangosta kiinni, mutta pyrin niin puhtaisiin toistoihin, ettei tarttis.

Onko normaalia, että ylöstullessa hieman voimanostosyvyyden jälkeen, missä (ainakin minulla) on se vaikein vaihe liikkeestä, nosto tuntuu pakaroiden lisäksi myös takareisien yläosassa? Yleisesti ottaen liike tuntuu enemmän etureisissä, mutta siinä vaiheessa, jossa täytyy lantiota työntää tiukasti "eteenpäin" (vaikka ylöspäinhän se liikkuu), tulee ainakin minulle vaihe, jossa selvästi takareisten yläosat joutuvat töihin.

Tuli mieleen, kun Hulkki puhui takakyykystä takareisiliikkeenä, niin jos en ihan väärin tee, niin ilmeisesti etukyykkykin hieman takareisiin vaikuttaa
 
Mikä on paras ote kun alkaa tekemään tota etukyykkyä? Tuntuu että ei saa kunnolla niitä kyynärpäitä ikinä pidettyä ylhäällä ja ristiote taas melko vaivalloista tasapainoilua.
 
Isoarska83 sanoi:
Mikä on paras ote kun alkaa tekemään tota etukyykkyä? Tuntuu että ei saa kunnolla niitä kyynärpäitä ikinä pidettyä ylhäällä ja ristiote taas melko vaivalloista tasapainoilua.
Click to expand...

Kyllä se musta ihan kaikilla otteilla onnistuu kuhan vaan reenaa tarpeeks. Epäilen että et oo paljo etukyykkyy tehny? Aluks se vaa on vähän vaikeeta mut kyl siihen tottuu.
 
Kunhan pitää kyynerpäät korkealla, niin tangon pitäisi jo periaatteessa pysyä siinä, jos nostaa vakaasti. Sormilla voi sitten hieman tukea. Harjoittelua vaatii tietty. Kokeile, mikä sopii sule.
 
ennen on kyykky kulkenut hyvin tekniikan osalta, ja etukyykky myös, on ollut hiukan taukoa tossa kesällä ja nyt on yhtä tuskaa, etukyykyssä polvet menee liaan eteen.
kyykyssäkin ongelmia, polville menee.

taidan siirtyä tanko hackiin. :down: :down:
 
Hyvinhän näytti kulkevan kun treenasin tänään 40-60kg:hen tekniikkaa etukyykyssä. Se tanko tosiaan pysyy melkein itestään siinä solisluiden vai mitkä luut ovatkaan päällä.
 
Salomaha sanoi:
Älä nyt hulluja puhu.
Click to expand...

No voihan sen kyykyn tehdä jalan sääriosa pystymmässä asennossakin, niinkuin arviolta 98% tekee, mutta silloin etureisi ei tee töitä vaan kyykky menee enemmän lähentäjille, takareisille ja ennen kaikkea selälle.

Suurella osalla polvet ei mene eteen sen takia, että NILKKOJEN LIIKKUVUUS ON HUONO. Ja ketjun otsikon mukaisessa etukyykyssä ainut oikea tapa suorittaa liike on polvet edessä ja selkä suorassa, milloin liike kuormittaa voimakkaasti etureisiä ja vatsaa. Takakyykystä on niin monta eri versiota aina puhtaan kyykyn ja hyvää huomenta liikkeen väliltä, että on mahdotonta opettaa oikeaa tekniikkaa jo senkin takia, että voimanostotyylisessä kyykyssä ei ole olennaista jalkojen kuormitus vaan raudan määrä tangossa.

:)
 
Osaako joku sanoa tuosta takareisien osuudesta. Voisiko se liittyä pystympään etukyykkyyn, jossa paino on enemmän kantapäillä.
 
mr thunder sanoi:
No voihan sen kyykyn tehdä jalan sääriosa pystymmässä asennossakin, niinkuin arviolta 98% tekee, mutta silloin etureisi ei tee töitä vaan kyykky menee enemmän lähentäjille, takareisille ja ennen kaikkea selälle.

Suurella osalla polvet ei mene eteen sen takia, että NILKKOJEN LIIKKUVUUS ON HUONO. Ja ketjun otsikon mukaisessa etukyykyssä ainut oikea tapa suorittaa liike on polvet edessä ja selkä suorassa, milloin liike kuormittaa voimakkaasti etureisiä ja vatsaa. Takakyykystä on niin monta eri versiota aina puhtaan kyykyn ja hyvää huomenta liikkeen väliltä, että on mahdotonta opettaa oikeaa tekniikkaa jo senkin takia, että voimanostotyylisessä kyykyssä ei ole olennaista jalkojen kuormitus vaan raudan määrä tangossa.

:)
Click to expand...

kerrotko minulle miten selkä, takareidet ja lähentäjät voivat suoristaa jalan.

Silloin kun työnnät polvia eteen joudut myös nojaamaan eteenpäin. Silloin se etukyykky nimenomaan menee selälle kun ei yritetäkään kyykätä väliin ja ollaan pohjassa hirveässä etukenossa. Sitten ylöstulo näyttääkin enemmän jullelta. Kun opettelee kyykkäämään sääri ja selkä mahdollisimman pystyssä ei alaselkä rajoita sarjapainoja niin paljon kuin väärin tehtynä.
 
ei se nyt ihan noin mene. jos polvia työntää eteen, ei silloin selän minnekään tarvi nojata, vaan pysyy oikein hyvin pystyssä. polvinivel kun on eri kuin lonkkanivel ja selkäranka. jos paino siirtyy päkiälle, kyseinen virhe tapahtuu. näinhän ei tule tehdä, vaan pitää se paine siellä kantapään edessä. etukyykyssä on aika vaikeeta pitää yhtäaikaa ruotoa ja sääriä pystysuorassa, ellei ole aivan tavattoman hyvät välitykset tai ylileveä asento.

ite erotan etukyykyn ja pysty-/body-/painonnostokyykyn reisille tehtävinä apuina juuri polvien eteen-liikkeen takia ja sitten voimanostokyykyn omaksi liikkeekseen. siinä ne sääret saa pystyssä pysyäkin.
 
Back
Ylös Bottom