Etukyykky

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja iivili
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🏋️🔥 ETUKYYKKY 🔥🏋️

Meta description: Voiman, tasapainon ja keskivartalon kontrollin kuningasliike – räjähtävää voimaa etureisille ja rautainen asento kuntoon.


Yritähän mennä kyykkyyn kapeahkolla jalka-asennolla ja pitää selkä pystysuorassa. Silloin polvet menevät rajusti eteen, joudut nousemaan päkiöillesi ja etureidet joutuvat koville. Et voi kyykätä sekä sääri, että selkä pystysuorassa, ellet levitä jalkoja paljon. Taitaa vaatia lantion avaamista lähes 180-astetta. :)

"Silloin kun työnnät polvia eteen joudut myös nojaamaan eteenpäin."

Tämä väite kuitenkin väärin, oli jalat sitten millä leveydellä tahansa. Mieti nyt hetki sitä massakeskipistettä. Mihin kohtaa se sijoittuu, jos siirrät sekä yläkropan että reidet eteen. Jos siirrät jotain kohtaa kehossa eteenpäin, niin jonkin muun pitää siirtyä taaksepäin, jotta massakeskipiste pysyi samassa kohtaa. Ota vaikka raju etukeno suorilla jaloilla ja sitten mene kyykkyyn siirtämällä polvet eteenpäin, niin huomaat, että selkä nousee luonnostaan pystysuoremmaksi.

Edit: jto ehtikin ensin. :/
 
jto sanoi:
ei se nyt ihan noin mene. jos polvia työntää eteen, ei silloin selän minnekään tarvi nojata, vaan pysyy oikein hyvin pystyssä. polvinivel kun on eri kuin lonkkanivel ja selkäranka. jos paino siirtyy päkiälle, kyseinen virhe tapahtuu. näinhän ei tule tehdä, vaan pitää se paine siellä kantapään edessä. etukyykyssä on aika vaikeeta pitää yhtäaikaa ruotoa ja sääriä pystysuorassa, ellei ole aivan tavattoman hyvät välitykset tai ylileveä asento.

ite erotan etukyykyn ja pysty-/body-/painonnostokyykyn reisille tehtävinä apuina juuri polvien eteen-liikkeen takia ja sitten voimanostokyykyn omaksi liikkeekseen. siinä ne sääret saa pystyssä pysyäkin.
Click to expand...

Osaatko selittää sitten miksi mulla ihan selkeesti menee kyykky enemmän etupainoiseksi jos työnnän polvia suoraan eteen. Samoin treenikaverilla. Etukyykyn tekniikkaan olen aktiivisesti harjoitellut ja vihdoinkin musta tuntuu että se alkaa sujumaan kun olen oppinut kyykkäämään väliin -> liike tuntuu enemmän reisissä eikä alaselässä.
Enkä missään vaiheessa puhunut mistään pystysuorasta. Aika spagaatissa saa seistä jos meinaa sääriä pystysuorassa pitää missään kyykyssä

darvinistille:
Multa menee niin ohi toi sun kuvauksesi että en edes yritä lähteä analysoimaan sitä. Musta on ihan loogista että jos työnnät polvia eteen niin silloin perse menee taaksepäin, eikö? Kun ajatellaan peruspaskaa kyykkyä sehän näyttää juuri pyllistykseltä. Silloin kun lantio menee taakse pitää yläkropan nojata eteenpäin jotta tanko pysyisi jalkapohjien päällä. eikö?

Lisäksi en ymmärrä miksi niitä polvia pitää ehdoin tahdoin rasittaa tekemällä kyykkyjä epäedullisella nivelkulmalla. Useimmilla punttaajilla polvet paukkuu jo valmiiksi ilman sissykyykkyjäkin
 
darvinisti sanoi:
Oikea ranne kipeytyi kolmisen kuukautta sitten eikä taivu taakse ilman kestämättömiä kipuja. Olin hieman harmissani, kun ristiote ei tuntunut mukavalta, mutta sitten keksin toisen tavan. En laita käsi ristiin. Olkavarret suoraan eteenpäin ja sormet tangon päälle. Lämmittelyissä ei tartte edes sormilla tankoa koskea ja kovissa sarjoissakin lähinnä varmuuden vuoksi pidän niitä tangon päällä. Välillä joutuu hieman pitämään tangosta kiinni, mutta pyrin niin puhtaisiin toistoihin, ettei tarttis.
Click to expand...

Tämän tavan itsekin totesin toimivaksi.

Laitoin jo tuonne treenipäivyriin videon etukyykystäni, mutta täällä siihen saanee enemmän kommenttia: http://video.google.com/videoplay?docid=-4618688536987033559

Ihan ensimmäisiä kertoja kun etukyykkyä teen. Syvyys omaan silmääni näyttää ihan hyvältä, muutama ehkä vajaampi toisto? Fiksummat varmaan löytävät muutakin valittamista...
 
Minusta ei ole loogista, että jos työntää polvia eteen, niin perse menisi taakse. Mitä enemmän polvet ovat edessä, niin sitä edempänä persekin on, koska reisiluu yhdistää ne. Jos polvet eivät mene eteen, niin perse on taaempana. Jos perse menisi taaksepäin, kun polvet menevät eteen, niin silloin pitäisi reisiluun olla venyvä. Mieti vaikka kohtaa, jossa reisi on vaakasuorassa. Jos siirrät silloin polvia eteenpäin, niin perse seuraa aivan varmasti samaan suuntaan.

Jos lantio menee taakse, niin pitää nojata eteenpäin, että tasapaino pysyisi. Siinä ollaan samaa mieltä.
 
Syöttösika: Saitkin jo hyvät vastaukset kysymyksiisi, mutta vielä tähän:

"kerrotko minulle miten selkä, takareidet ja lähentäjät voivat suoristaa jalan."

Ei ne sitä jalkaa suorista, vaan sinä itse omalla tahdonvoimallasi. Kun sitten sen säären olet pystympään asentoon "suoristanut", kuormittaa kyykky enemmän kuvailemiasi lihaksia, kuin etureisiä.

Tosta viereisestä ketjusta lainaan tätä linkkiä:

http://www.youtube.com/watch?v=XkK9-mnDAy4

Siinä on etukyykky polvet edessä tehtynä sellaisella tekniikalla, kuin yritin viestittää. Aluksi on vaan pistettävä maltillisemmin painoa puhtaan suorituksen aikaansaamiseksi.
 
darvinisti sanoi:
Osaako joku sanoa tuosta takareisien osuudesta. Voisiko se liittyä pystympään etukyykkyyn, jossa paino on enemmän kantapäillä.
Click to expand...

Ei pystympään vaan nimenomaan siinä epäpuhtaammassa versiossa, jossa ei ole pysty asento, kohdistuvuus muuttuu osittain etureisiltä takareisille ja lähentäjille.

Etukyykyssä pääsee kuitenkin aina takareidet paljon helpommalla kuin takakyykyssä. Ja siinä ei pystyssä takakyykyssä ne takareidet, lähentäjät ja selkä joutuu paljon kovemmille kuin etureidet.
 
Pitäisikö etukyykkyä pystyä tekemään ihan ilman painoja sillä tavalla, että selkä pysyy kohtuu suorassa ja tasapaino on hyvä? Ite en pysty ilman painoja tuohon asentoon, oonko vaan kankea vai pystyykö joku siihen? Painojen kanssa etukyykky menee ihan ok.
 
Itse treenasin nyt muutaman kuukauden etukyykkyä pääliikkeenä jaloille.Alaselkä rupes vähän vittuilee nyt loppuajasta.Uskoakseni alaselkä pyöristyy ala-asennossa ylös lähtiessä,ku ei osaa oikein jättää nostoa "vajaaksi".No otin eilen takakyykkyä pitkästä aikaa pääliikkeenä ja ennätykset ropisi sarjoissa aika roimasti.No olipahan positiivinen yllätys:D
 
Massa-Masa: -Kyllä mä lähtisin siitä, että mikäli liikettä ei pysty suorittamaan "tekniikan hajoamatta" ilman painoja, ei sitä kannattaisi suorittaa painojenkaan kanssa. Tai ainakin hyvä olisi käyttää siihen tekniikan harjoitteluun tarpeeksi pientä vastusta, jolla harjoittaa samalla liikkuvuutta kyseisen liikkeen vaatimuksiin riittäväksi.

Mielestäni ainoastaan rinnalleveto ja tempaus ovat liikkeitä, joita ei ilman tarpeeksi suurta vastusta pysty kovinkaan "oikeaoppisesti" suorittamaan, joten niissä tekniikan harjoitteluunkin tarvitaan riittävästi vastusta.
 
Massa-Masa sanoi:
Pitäisikö etukyykkyä pystyä tekemään ihan ilman painoja sillä tavalla, että selkä pysyy kohtuu suorassa ja tasapaino on hyvä? Ite en pysty ilman painoja tuohon asentoon, oonko vaan kankea vai pystyykö joku siihen? Painojen kanssa etukyykky menee ihan ok.
Click to expand...

Ilman painoja liike on vähän takapainoinen ja sen takia tasapainon korjaamiseksi selkä ja yläkroppa kallistuu vähän eteen.
Mutta kun nostat kädet vaakasuoraan eteenpäin, niin jo pitäisi onnistua tyhjiltäänkin selkä suorassa ja tasapaino kunnossa. :)

Tai riippuu tietty osittain siitä, paljonko sulla on käsissä tavaraa :D
 
darvinisti sanoi:
Minusta ei ole loogista, että jos työntää polvia eteen, niin perse menisi taakse. Mitä enemmän polvet ovat edessä, niin sitä edempänä persekin on, koska reisiluu yhdistää ne. Jos polvet eivät mene eteen, niin perse on taaempana. Jos perse menisi taaksepäin, kun polvet menevät eteen, niin silloin pitäisi reisiluun olla venyvä. Mieti vaikka kohtaa, jossa reisi on vaakasuorassa. Jos siirrät silloin polvia eteenpäin, niin perse seuraa aivan varmasti samaan suuntaan.

Jos lantio menee taakse, niin pitää nojata eteenpäin, että tasapaino pysyisi. Siinä ollaan samaa mieltä.
Click to expand...

Väliin kyykkääminen tarkoittaa nimenomaan sitä että polvia työnnetään sivulla ja tällöin päästään laskemaan persettä suoraa alapäin, eikä taaksepäin kuten sinä sanot.
Eikä sen reisiluun venyä tarvitse jotta perse voisi mennä taaksepäin kun polvet menevät eteenpäin. Tässä puhutaan nyt sen tasapainon säilyttämisestä ja lantion paikasta tangon suhteen, onko se lantio siis tangon alla vaiko eikö.
Mieti ite sitä kohtaa jossa reisi on vaakasuorassa. Mene peilin eteen seisomaan kylki peiliin päin ja lähde etukyykkäämään kapealla asennolla vieden polvia suoraan eteen. Kun reitesi ovat vaakasuorassa onko lantiosi silloin tangon alla, ja jos on niin onko paino jalalla oikein?
Väitän että tässä asennossa polvesi ovat reilusti tangon edessä ja lantiosi reilusti tangon takana -> mahdollisimman hankala asento nostaa.

Mielestäni tossa mr thunderin videossa ei mitenkään korostetusti työnnetä polvia eteen, ainakaan suoraan eteen. Kuten sanoin jo aikaisemmin en ole sanonut että etukyykyssä pitäisi pitää sääri suorassa, itse en siihen varmaan pystyisi edes ilman painoja.
 
Kuinka paljon on reilusti? Ainahan lantio on kapeahkolla jalka-asennolla tangon takana ellei kyseessä ole sissy-kyykky, jolloin pidetään selkä pystysuorana ja kantapäät nousevat ilmaan. Tanko on suunnilleen reiden puolivälin yläpuolella. Aivan kuten tuossa mrthunderin videossa. Ylittäähän tuossa polvet varpaat. Jos tuossa videossa ei polvet mene eteenpäin, niin missä sitten?
 
darvinisti sanoi:
Kuinka paljon on reilusti? Tanko on suunnilleen reiden puolivälin yläpuolella. Aivan kuten tuossa mrthunderin videossa. Ylittäähän tuossa polvet varpaat. Jos tuossa videossa ei polvet mene eteenpäin, niin missä sitten?
Click to expand...

Vaikea sanoa mitään tarkkaa mittaa kuinka paljon on reilusti. Sanotaan vaikka että reilusti enemmän kuin pystymmällä säären kulmalla lattiaan nähden. Näin ainakin minulla. Ilmeisesti meillä on aika erillaiset välitykset koska mulla toi tanko olis enemmänkin reiden etukolmanneksen keskellä kuin puolivälissä. Tässä netissä on tietenkin vaikea sanoa puhummeko edes samanlaisesta tekniikasta. Itse olen puhunut koko ajan kapealla jalka-asennolla tehtävästä ja polvia SUORAAN eteenpäin työntävästä tekniikasta. Tolla videolla oli aivan toisenlainen tekniikka
 
syöttis: vaikea sanoa, miksi kaatuu näkemättä videota. uskosin, että syy on painopisteessä. tarkkaile sitä fiilistä jalkapohjassa. heti, jos paine siirtyy päkiälle, ollaan metsässä. kapeella asennolla ymmärrän myös, että jalkaterät osottaa hieman ulospäin, mikä edesauttaa sitä persiin jalkojen väliin kyykkäämistä.

en nää oikein käyttöö jalkaterien suorassapidolle. periaatteessa stimuloi lateralista ehkä enemmän, mutta saattaa aiheuttaa ongelmia alaselässä, ellei jätä sitten hieman korkeiksi. aika harvalla riittää liikkuvuus pitää selkää normaalikaarella (lordoosi) jalat kapeella (10-20cm) ja jalkaterät suoraan eteenpäin.
 
Mitä oot jto mieltä tarviiko tota takakyykkyä jos etukyykkyä tekee? Bodi/voimailumeiningillä itekin reenailen mutta toi takakyykky ei vaan meikäläiseltä suju.
 
miksei suju??? hyvä ja kiva liike :D
bodari ei tarvi välttämättä, mutta kyllähän se voimapuolella aika peruskivi on...
 
kuinka leveellä jalat? jalkaterät hieman ulospäin? missä kohtaa jalkapohjaa painopiste kyykätessä?
 
Mikä on etukyykyn oikea suoritustekniikka, nimittäin saan tällä liikkellä erittäin hyvän tuntuman etureisiin ja sitä kautta voimaa ja massaa niihin...ainut mikä on alkanut vaivaamaan on tuo alaselän kipeytyminen jopa viikoksi...
 
Back
Ylös Bottom