Etukyykky

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja iivili
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🏋️🔥 ETUKYYKKY 🔥🏋️

Meta description: Voiman, tasapainon ja keskivartalon kontrollin kuningasliike – räjähtävää voimaa etureisille ja rautainen asento kuntoon.


etukyykystä..

Tuohon "en pysty ottamaan etukyykkyä, koska kädet ei taivu" juttuun, voisi vaan kylmästi todeta, että vika löytyy peilistä.. Itselläkin oli aika vaikea lähteä ottamaan etukyykkyä, koska tuntui, ettei saa millään käsiä kiinni tankoon..kylmä totuus oli, että venyttelyä oli tohon mennessä ollut 0 ranteille, ja yleensä käsivarsille..:whip: Siihen kun rupesi panostamaan, niin johan kädet taipuivat tankoon!! Aikaa se ottaa mutta en henk. koht. saa minkään valtakunnan tasapainoa ns. ristiotteella.. Mutta, mutta.. Etukyykyn eduista vielä.. Vahvamieslajien treenaamisen alkamisen myötä, olen myös todennut sen, että on oiva liike esim.atlas-kiviin!! Olenkin alkanut ottaa pikku hiljaa etukyykkyä niin pohjista kuin vain suinkin pystyy, ja pysäytyksellä!! Kuulostaa melko raa'alta, mutta tehoa on kyllä tullut kiven ylös vientiin roimasti lisää..:hyper: olisi hienoa saada jonkun muunkin kanta kyseiseen liikkesseen..
 
Henkilökohtaisesti vierastan tuota etukyykkyä pohjista, koska olen kärsinyt polven patellajänteen tulehduksista aikanaan bodikyykkyjen takia.Ei kärsi hirveästi kyykätä polvet varvaslinjan yli.Se mitä olen etukyykkyä tehnyt, niin vaakatasoon ja pysäytyksellä.
 
etukyykky on loistava liike, enkä kerenny sitä kun nyt loppukeväällä / kesällä kuin pari kk tta tekemään kun rupesi polvessa vihlomaan. jätin aina toistot niin että reisi on samassa tasossa lattian kanssa ja polvet eivät menneet juuri yhtään jalkaterän yli.

e: se minua ihmetyttää koska

a) tiedän että minulla on paskat vatsat

b) etukyykyssä heti tein sarjaa bout 3x10x90kg ja kohta 5x4x100kg ym, eikä pidon loppumisesta ollut tietoakaan. erit huomattavaa on se etten kyykännyt silloin normaali kyykyssä kun n 10kg isommilla painoilla.
 
Armas: -Niin juuri, olen vain aina ymmärtänyt liikkeen tempausvalaksi, joko ohuemmalla tai leveämmällä otteella. Kapealla tehtynä vaatii jo hyvää liikkuvuutta rintarangalta onnistukseen "pohjiin" asti.
 
JIVE75 sanoi:
Henkilökohtaisesti vierastan tuota etukyykkyä pohjista, koska olen kärsinyt polven patellajänteen tulehduksista aikanaan bodikyykkyjen takia.Ei kärsi hirveästi kyykätä polvet varvaslinjan yli.Se mitä olen etukyykkyä tehnyt, niin vaakatasoon ja pysäytyksellä.
Click to expand...

Varvaslinjan yli menevä kyykky on täälläkin ihan täyttä myrkkyä ja ainaisen tarkkailun kohde. Homma helpottui, kun siirryin kohtuullisen leveään haara-asentoon. Perse menee melkein maahan, mutta se (ettei voi jättää vaakatasoon) johtuu siis voiman puutteesta. Täytyy yrittää jarrutella vaikkei tuo alasmeno polvissa ole pahalta tuntunut. Kokeillaan siis kumpaakin.
 
risumies sanoi:
Kapealla tehtynä vaatii jo hyvää liikkuvuutta rintarangalta onnistukseen "pohjiin" asti.
Click to expand...

Toisinaan tulee lämmiteltyä tällä ennen kyykkyä. Voisihan tuota kokeilla lämppärinä useamminkin. Pelkällä tangolla tulee tehtyä, kun puristaa niin perkeleesti yläkropassa, ettei kiekkoja voi ajatellakkaan. Liikkuvuuden lisääntyminen olisi kyllä poikaa.
 
Onhan tuossa Hosseinin kyykyssä paljon rautaa, mutta ei tuo kyykky vielä edusta mielestäni oppikirjamaista etukyykkyä. Painopiste ylöstulossa on tuossa(kin) etukyykyssä hieman etupainotteinen. Ei voi toki yleistää, mutta monesti raskaan sarjan painonnostojat eivät välttämättä edusta painonnostajista sitä parasta tekniikkaa.

Painonnostokyykky on siinä mielessä oma lajinsa, että kyykyt tehdään pääsääntöisesti pohjasta "pompusta" räjähtävänä, mikä tukee parhaiten lajia.
 
Kemmeri sanoi:
Toisinaan tulee lämmiteltyä tällä ennen kyykkyä. Voisihan tuota kokeilla lämppärinä useamminkin. Pelkällä tangolla tulee tehtyä, kun puristaa niin perkeleesti yläkropassa, ettei kiekkoja voi ajatellakkaan. Liikkuvuuden lisääntyminen olisi kyllä poikaa.
Click to expand...

Siis lämmittelet etukyykyllä ennen takakyykkytreeniä?

Mielestäni sinun kannattaa lämmitellä takakyykyllä takakyykkytreenisi. Koska lämmittelysarjoilla on kaksikin eri tarkoitusta:

1)Lämmittää kroppa

2)Palauttaa keveillä sarjoilla myös liikerata mieleen ja "selkäytimeen" Eli kun takakyykkäät lämmittelyissä ennen takakyykkyä, liikeradat ovat pääsarjoissa kunnossa!

Etukyykyn voit ottaa omana liikkeenään jonain muuna päivänä. Älä etukyykkää takakyykyn jälkeen. Kyykysssä kroppasi saa niin kovaa kyytiä, että etukyykkääminen sen jälkeen vie vain palautumista taaksepäin.
 
Nostetaanpa tämä keskustelu ylös, ja katsotaan, herättääkö se lukijoissa edelleen yhtä radikaaleja mielipiteitä kuin aiemmin tässä keskustelussa.
Itse arvostan painonnoston voimailulajeista korkeimmalle, kuitenkaan voimanoston harrastajien maksimivoimaa väheksymättä.

Painonnosto on kuitenkin kaikista voimailulajeista ylivoimaisesti haastavin, ja mielestäni pitkälti sen haastavuuden vuoksi monet voimailijat sitä niin kärkkäästi arvostelevat. Hyväksi painonnostajaksi tullakseen täytyy erilaisten fyysikaalisten ominaisuuksien olla täysin eri tasolla kuin voimanostossa, sillä tekniikalla ja sen vaatimilla fyysisillä ominaisuuksilla on lajissa niin suuri merkitys, mutta ellei jatkuvaa maksimivoimatason nousua tapahdu, ei myöskään painonnoston tuloksissa tapahdu muutosta.
Kaiken kaikkiaan painonnostolla on kaikkiin muihinkin urheilulajeihin minun mielestäni ainoastaan positiivista vaikutusta, toisin kuin jäykistävällä voimanostolla.
Voimanosto vaatii luonnollisestikin huipputasolla valtavia maksimivoimia, mutta mielestäni ei ole kuitenkaan sattumaa, miksi voimanosto ei ole olympialaji, toisin kuin painonnosto. Raw-nostoja voimanostossa arvostan kyllä, sillä ihmisen maksimivoimaa mitattaessa ei erilaisilla välineillä pitäisi olla mitään roolia.
Olympialajiksi päästäkseen voimanoston pitäisi ainoastaan keskittyä raw-penkkiin ja varusteettomaan maastanostoon, sillä kyykky on voimanostossa erilaisten liittojen myötä ja muutenkin muuttunut täysin varusteilla suoritettavaksi pelleilyksi IPF mukaanlukien. IPF-kyykkykin on mielestäni täysin vaillinainen, pelkillä varusteilla suoritettu pellehyppyihin rinnastettava pellekyykky.;)
 
Belfortti sanoi:
Nostetaanpa tämä keskustelu ylös, ja katsotaan, herättääkö se lukijoissa edelleen yhtä radikaaleja mielipiteitä kuin aiemmin tässä keskustelussa.
Itse arvostan painonnoston voimailulajeista korkeimmalle, kuitenkaan voimanoston harrastajien maksimivoimaa väheksymättä.

Painonnosto on kuitenkin kaikista voimailulajeista ylivoimaisesti haastavin, ja mielestäni pitkälti sen haastavuuden vuoksi monet voimailijat sitä niin kärkkäästi arvostelevat. Hyväksi painonnostajaksi tullakseen täytyy erilaisten fyysikaalisten ominaisuuksien olla täysin eri tasolla kuin voimanostossa, sillä tekniikalla ja sen vaatimilla fyysisillä ominaisuuksilla on lajissa niin suuri merkitys, mutta ellei jatkuvaa maksimivoimatason nousua tapahdu, ei myöskään painonnoston tuloksissa tapahdu muutosta.
Kaiken kaikkiaan painonnostolla on kaikkiin muihinkin urheilulajeihin minun mielestäni ainoastaan positiivista vaikutusta, toisin kuin jäykistävällä voimanostolla.
Click to expand...

Painonnostoliikkeiden oppimiskaari on huomattavasti pidempi ja liikkeet täytyy suorittaa erittäin räjähtävästi.

Toisaalta painonnostoliikkeissä ei ole eksentristä/alaslaskuvaihetta käytännössä ollenkaan, joten näitä liikkeitä täytyy harjoitella suhteessa paljon ja myös tiheämmin, että vaikutusta saadaan lihasmassan kasvatuksen puolella.

Painonnoston vaikutus eri lajeihin on jokseenkin kyseenalainen.

Räjähtävä nostosuoritus tangolla salilla ei sinäänsä takaa suoraan räjähtävyyden siirtovaikutusta,
johonkin toiseen liikkeeseen/liikesarjaan ja toisaalta lihasmassan kasvatuksen puolesta sopisi olla myös alaslaskuvaihe liikkeissä mukana.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=248048&postcount=67

Painonnoston ja voimanoston vertailu on kuin vertailisi eri maita.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=259054&postcount=78


Belfortti sanoi:
Hyväksi painonnostajaksi tullakseen täytyy erilaisten fyysikaalisten ominaisuuksien olla täysin eri tasolla kuin voimanostossa, sillä tekniikalla ja sen vaatimilla fyysisillä ominaisuuksilla on lajissa niin suuri merkitys, mutta ellei jatkuvaa maksimivoimatason nousua tapahdu, ei myöskään painonnoston tuloksissa tapahdu muutosta.
Click to expand...

Onko mitään järkeä verrata lajeja, joissa punnitaan eri ominaisuuksia?

Totta kai vaatimukset on aivan eri tasolla, kun liikkeet ja suoritusnopeuskin on aivan erilaiset.

Aivan ympäripyöreä väittämä ja muuta ei voi päätellä, kun korkokengät jalassa nostetaan ja tanko liikkuu nopeasti, jos hyvin menee.

Painonnostoa hehkutetaan jossain mielessä siitä, että se hyödyttää urheilijaa enemmän mutta viime kädessä tulee miettineeksi:

Onko urheilijan näkökulmasta tarpeellista tehdä painonnostoliikkeitä vai sisältääkö liikkeet loukkaantumisvaaroja enemmän suhteessa voimanostoliikkeisiin verrattuna.

Prioriteetkin täytyy kuitenkin huomioida, että urheilijalla harvoin on varaa loukkaantua tai käyttää aikaa turhaan painonnostoliikkeitä opiskellessa, kun vastaavan ajan voisi tehdä lajiharjoittelua tai huoltoa kropalle.

Jos pääpaino on muussa lajissa kuin painonnostossa tai voimanostossa niin ei luulisi olevan tarpeellista harjoitella painonnostoa/voimanostoa samaan aikaan.

Painonnostaja haluaa ajatella, että oma laji toimii parhaiten myös urheilussa kuin urheilussa ja voimanostaja tietysti ajattelee aivan samaa...:rolleyes:

Edit: Luultavasti kohtuullisuus toimii urheiljan kohdalla salilla tehtävässä harjoittelussa ja sitten treenaa kohtuuttoman paljon toistoja itse lajisuorituksessa...
 
Kyllähän siinä painonnostossa on jotain oltava, kun jokikinen huippu-urheilija niitä liikkeitä tekee. Poislukien kestävyysurheilijat.
 
Otin vähän aikaa sitten etukyykkyä 3*115 kg helposti. Sotilaspunnerrusta 3*70 kg penkkitreenin jälkeen. Täytyy sanoa että mulla on heikot olkapäät, kun penkissä meni 8*122,5 kg. Harjoittelun puutetta. Kapeaa takakyykkyä voimanostosyvyyteen on tehty 6*6*133 kg.

Viime aikoina on etukyykky painonnosto-otteella sujunut mainiosti. Itseasiassa siitä on hyvää vauhtia tulossa mieliliikkeeni heti penkin jälkeen. Jostain syystä siinä on myös paljon turvallisempi olo kuin takakyykyssä. Takakyykyssä tuntuu että jos ei jaksa niin jää tangon alle ja kuolee, kun etukyykyssä voi vain kätevästi pudottaa tangon eteensä...
 
Ei ole hirveesti tullu etukyykkyä tehtyä vähään aikaan (paitsi "flunssa-treeninä" pikkupainoilla :) ) 2 x 6*105 kg syvälle taisin viimeksi ottaa kun se ihan ohjelmassa oli. Ei ole nuo reiskat tehty voimailuun..pystypunnerruksissa alkaa 70 kg sarjapainojen jälkeen kolottelemaan olkapäätä (teen yleensä rinnan jälkeen), mutta vauhtipunnertamalla saa tietty enemmän rautaa ylös & vähemmän kolotuksia.
 
Back
Ylös Bottom