Eteenpäin roikkuvat olkapäät

[Kehitin]

Eli ongelma on otsikon mukainen. Olen aloittamassa salilla käyntiä kyseistä syystä ja nyt haluaisinkin vinkkejä minkälaisella harjoittelulla ja venyttelyllä voisi asiaa parantaa. Todella hölmön näköistä kun ryhti on muuten kunnossa, mutta olkapäät roikkuvat voimakkaasti eteenpäin. Eikä siis auta puristaa rintaa ulos ja olkapäitä taakse, koska rakenne on siltikin roikkuva.

 

[Superunknown]

Täällä on aika monta ketjua koskien huonoa ryhtiä ja edessä olevia olkapäitä. Googlaa ne (esim. olkapäät edessä pakkotoisto) ja löydät vastauksia helposti. Mutta näin tietämättä sun tapaustasi kunnolla, niin sanoisin, että sulla on vahvat rinta- ja vatsalihakset, mutta heikko selkä. Rintalihasten venyttely, selän treenaus sekä takaolkapäiden treenaus saattaisi auttaa.

 

[pakkiis]

Yrität tähdätä vetävien / työntävien liikkeiden suhteen 2:1. Selälle parhaita liikkeitähän on ne leuat, soudut ja mave. Muista tehdä niitä takaolkapäitä myös, ehkä myös kohautuksia mikäli trapsit ei saa tarpeeksi namia mavessa

 

[Superunknown]

http://www.pakkotoisto.com/treeni/1...i-missa-sen-lapaluun-pitaisi-oikeastaan-olla/

Siinä on tosi hyvä ketju koskien olkapäiden eteenpäin kääntymistä ja eri tasoilla olemista ym.

 

[Power+]

Venyttele rintalihasta laittamalla kyynärpää seinää vasten, ja viemällä muuta kroppaa toiseen suuntaan, ja tennispallolla hierot etuolkapäitä jos ei tuo venytys auta. Tosiaan joutuu tuota venyttelemään ehkä vähän pitemmän aikaa ennenkuin alkaa olemaan olkapäät siellä missä pitääkin.

 

[jto]

penkit ja leuat, ylätaljat jne kaikki vetää hartiaa eteenpäin. jos tollasta gorilla-/, kiipeilijä-/ uimari-/ punttijantteriryhtii alkaa olemaan, kannattaa panostaa mm. lapojen lähentäjien treeniin enemmän. kulmasoudut ja alataljat leveiksi jne. pienen rintalihaksen venyttely on myös hyvä muistaa. toi hartiajuttu on hyvä ja se kantsii jokasen lukea.

 

[mgluu]

penkit ja leuat, ylätaljat jne kaikki vetää hartiaa eteenpäin. jos tollasta gorilla-/, kiipeilijä-/ uimari-/ punttijantteriryhtii alkaa olemaan, kannattaa panostaa mm. lapojen lähentäjien treeniin enemmän. kulmasoudut ja alataljat leveiksi jne. pienen rintalihaksen venyttely on myös hyvä muistaa. toi hartiajuttu on hyvä ja se kantsii jokasen lukea.

Mitä tarkotetaan tolla että kulmasoudut ja alataljat leveiksi? tekee leveästi vaan? Mitä kannattaa vaihtaa kulmasoudun tilalle yksijakoisessa ohjelmassa selän treenaukseen, roikkuvien olkapäitten takia en voi vaihtaa myötäote-leukiin, eli mihin vaihdan kun on jo monta kk:ta ollut kulmasoutu ohjelmassa?

 

[jto]

kyynärpäät ei matkustele kropan viertessä vaan siellä ulkona. oteleveys myös semmonen penkkilevee melki. vaihdat tossa ne soudut leveisiin soutuihin. saat hyvin lihaa sinne alaepäkkäisiin ja teres majoreihin.

 

[mgluu]

kyynärpäät ei matkustele kropan viertessä vaan siellä ulkona. oteleveys myös semmonen penkkilevee melki. vaihdat tossa ne soudut leveisiin soutuihin. saat hyvin lihaa sinne alaepäkkäisiin ja teres majoreihin.

Eli käsipainot joilla oon harjoittanut kulmasoutua, saa unohtaa kokonaan jokskin aikaa siis ja ottaa tanko?
Vai voiko kp:llä mitenkään varitoida..

 

[Force]

Eli käsipainot joilla oon harjoittanut kulmasoutua, saa unohtaa kokonaan jokskin aikaa siis ja ottaa tanko?
Vai voiko kp:llä mitenkään varitoida..

Voi, tekee vaan kyynärpäät enempi sivuilla, ei kyljessä. Elbows out dumbell chest supported row, elbows out dumbell row, elbows out bent over row...

Thibadeau näyttää penkkiin tuetun version huomaa kuinka mainitsee että voit vetää kyynärpäät kyljissä tai ulompana.

 

[annikki97]

Toimisivatko face pullit hyvin tuon leveän soudun sijaan? Samalla vähän ulkokiertäjätreeniä.

 

[jto]

enempi ne kohdistuu sinne yläepäkkäisiin, mutta ok liike toki. leveet soudut on parhaita lavanlähentäjille. miks pitäs olla vaihtoehtona? tee kumpiakin. samoin kiertäjäkalvosintreenit omilla liikkeillään. ei pitäs olla kauhee aikapulajuttu.

 

[annikki97]

Tykkään vaan niistä enemmän, tuo lapojen yhteenvetäminen tuntuu onnistuvan niissä paremmin ja (kulma)souduissa tulee huijattua lantiolla.
Mietin vain tuota ulkokiertoa sen suhteen, että jos nuo isot sisäkiertäjät vetävät olkapäitä eteen niin "amiksen loogikalla" ulkokiertäjät vetäisivät niitä taakse.

 

[jto]

niin ne tekeekin. lähinnä vaan se leveiden soutujen liikerata on aika hyvä ja käytetty rautamäärä tarpeeks suuri, ettei mee nypläämiseks. jos se tanko nousee sinne ylävatsaan ja jopa stoppaa sinne, et sä mitään huijaa. ei lantion käytös mitään pahaa oo, ellei nyt ala pahasti nytkiin siinä