Escalading Density Training - EDT

[esko88]

Joo, vaatii jo vähän panostamista salin ulkopuolellakin. Toisen jalkatreenin tein vielä "maitohappokylpy"-tyylillä, eli esim. leg thirtiessejä tai 10*10 askelkyykkyä korokkeelle + 50:n toiston prässisarjoja/quad blasteja jne. Vähän siis eroaa EDT:n alkuperäisestä ideasta, mutta näytti silti soveltuvan todella hyvin tuohonkin tarkoitukseen.

Juu jalkatreeneihin ajattelin tollasta voima/volyymi jutskaa ite soveltaa, sopivast 2 noita viikkoon.

Millanen toi sun rinta/selkä EDT oli, mitä liikkeitä käytit ja toimiko hyvin? Tohon olkapäihin ja käsiin löytykin aika hyvin ohjetta jo muualta... Voit tietty niitäkin tähä heittää jos jaksat ?

Ajattelin tätä nyt heti alkaa paukuttaan kun saa tehtyä valmiiks, muutaman kuukauden ajattelin alustavasti ainakain vetästä.

 

[Wilhelm Rommel]

Kädet kasvo kuukaudessa 2cm EDT-treenillä ja +200kcal ruokavaliolla. Forkkuihin tuli aivan hirveitä kiputiloja ja jumeja, mutta 1,5cm niihinkin ilman suoraa rasitusta. Kädet siis treenasin kahdesti viikossa, muille lihasryhmille matalalla volyymilla suoria sarjoja, eli ylläpitävää treeniä. Homma toimii, kunhan vain viitsii tehdä.

Pelkät käsitreenitkin vaatii ihan uudenlaisia motiiveja, kun takana on kaksi 15min blokkia ja vielä yks siintää edessä vaikka esim forkut on tässä vaiheessa jo täysin paskana ja hapoilla. Joskus täytyy kokeilla tätä vähän modattuna pohkeille.

 

[Nikula]

millä liikkeillä teit ton käsjumpan? ^

 

[touppu]

Vastizzin jako vaikutti toimivalta, joten mitä mieltä olisitte tälläsesta kokoonpanosta.

1.pvä
Rinta/selkä EDT
- 15min
penkki ja kulmasoutu myötäotteella
- 10min
vinopenkki taljassa ja kulmasoutu vastaotteella

2. pvä jalat

3.pvä
haukka/ojentaja EDT + olkapäät
-15min
scotti tangolla ja dippi lisäpainoilla
-10min
haukka leveellä otteella taljassa ja ranskalainenpunnerrus

4.pvä keskivartalo

5.pvä rinta/selkä EDT

Kaksi lepopäivää tulee johonki väliin sen mukaan miten salille kerkee/lihakset palautuu.

 

[Wilhelm Rommel]

millä liikkeillä teit ton käsjumpan? ^

Hauiskääntö mutkatangolla + dippi, hauiskääntö käsipainoilla + ranskis, hauisveto + taljapunnerruksia mutkakahvalla. Jälkikäteen ajateltuna ranskis ja hauisveto on paskat liikkeet EDT-treeneihin, varmaan kaks pääsyyllistä mun forkkujen kipuiluun.

 

[LowProFile]

Joskus täytyy kokeilla tätä vähän modattuna pohkeille.

Ootko kokeillut pohkeille? Tai onko joku muu?

Itse tässä jokusen viikkoa EDT:llä hauiksia ja olkapäitä treenaillut ja hyvin toimii. Pohkeet on niin huonot, että niille voisi kokeilla, mutta mitäköhän taikoisi niille liikepariksi.. Ehkä sivuolat, takareidet/pakarat tai vatsat..

 

[Wilhelm Rommel]

No vaikka pohkeet istuen ja pohkeet seisten, ne ottaa pääasiassa hieman eri lihaksiin, mutta eivät silti kokonaan eristä tiettyä osaa eli vähän "päällekkäisyyttä" tulis. Mutta kokeilemallahan se selviää.

Googleta T-Nationin artikkeli Best Of Calves, sieltäkin löytyy mielenkiintoista juttua.

 

[Treenitikku]

15 minuutin etukyykky - SJMave sessio ei johtanut sydänkohtaukseen, tuli kokeiltua siitä seuraava vartti hinkattiin reifenojentajaa ja - koukistajaa ja siihen päälle restpause-pudotussarja pohkeita

Tämän jälkeen olin valmis kuolemaan