Ernesti Pennane - Paluu

[Ernesti Pennane]

Kesällä alotan tossa saliharrastuksen.
lähtötilanne on aika heikko, 60kg / 185cm, skinnyfat ja huonot geenit.
Joskus sain painon nousemaan muutaman kilon kuukaudessa, mutta flunssan jälkeen oltiin taas lähtötilanteessa :jahas:

Aattelin harjoitella ihan semmoisella perus yksijakoisella, jossa jokaista perusliikettä (kyykky, penkki, pystäri, hauiskääntö, leuanveto, istumaannousu) tehdään 3x8 toistoa.
Lihasten raaka-aineena käytän maitorahkaa ja täysmaitoa.

 

[Rauha]

Hauiskääntö, tai istumaanousu, ei ole perusliike, vaan apuliike. Perusliikkeet ovat kyykky, mave, penkki, pystypunnerrus. Ja ite oon oppinu kovimman kautta, eli huonolla kehityksellä, että ei kannata esim. hauista tehdä samalla määrällä kuin isoja pääliikkeitä.

http://www.jimwendler.com/2011/10/the-last-word-on-assistance-lifts-i-wish/ (apuliikkeistä)


http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/a_letter_to_my_younger_self (ei yksijakoisesta mutta toimivaa)

 

[Airwalk]

huonot geenit.

Niinhän meillä kaikilla, saahan siitä mukavan tekosyyn että ei kehity :face:

 

[Ernesti Pennane]

Niinhän meillä kaikilla, saahan siitä mukavan tekosyyn että ei kehity :face:

luustohan sen loppupelissä määrää, kuinka massiiviseksi voit kasvaa. Ja kaikilla ei erity tarpeeksi testosteronia isojen lihasten ylläpitämiseen.

onko (raaka) kananmuna hyvä proteiinin lähde?

 

[Oranki]

@Rauha
Noi ei kyllä todellakaan ole ainoat "perusliikkeet" vain koska ne on wendlerin ohjelman kulmakivi. Yleensä ottaen kun puhutaan perusliikkeistä, tarkoitetaan raskaita moninivelliikkeitä eli lukisin sinne kyllä esim rinnallevedot, leuat, dipit, kulmasoudun jne.