Erinlainen voimaohjelma. Toimiiko?

[Isopee]

1.Päivä

vko 1 Penkkipunnerrus 5x5
Vko 2 Penkkipunnerrus 4x4 +5-10kg
Vko 3 Penkkipunnerrus 3x3 +5-10kg
Vko 4 Penkkipunnerrus 2x2 +5-10kg
vko 5 Penkkipunnerrus 2x1 +5-10kg
Vinopenkki 3x10
Vipunosto 2x15
Kapea penkki 5x5
Pystypunnerrus 3x10
vatsat

2.Päivä

Rinnalleveto 5x5
Kyykky 5x5
Reisiojentajat 2x15
Reisikoukistajat 2x15
Askelkyykky 2x16
vatsat

3.Päivä

Leuanveto, myötäote 10,9,8,7,6,5
Leuanveto, vastaote 6,7,8,9,10
Kulmasoutu 3x10
Ylätalja eteen 2x15
Hauiskääntö 3x10
Hauiskääntö istuen 3x10

Tämän jälkeen kaksi viikkoa kevyempää treeniä, ja kierto alkaa alusta. Ohjelman kesto siis 5 viikkoa.

 

[J.Jake]

Penkkiin siis 20-40kg 5viikossa lisää? Tuntuu aika paljolta jos et ihan aloittelija enää ole?

-Jalat ja selkä sulla jo varmaan onkin TOSI hyvässä kunnossa kun niissä et edes ajatellut kehittyä....

Summa summarum: Voi olla että saat rintaan lisää voimaa,muualle et.

 

[Tiedz]

No jos kaveri haluaa justiinsa sitä penkkiä kehittää. Voisi toi musta toimiakin, kokeile ja informoi tänne sitten tulokset.

 

[Mikkis]

Penkkiin siis 20-40kg 5viikossa lisää? Tuntuu aika paljolta jos et ihan aloittelija enää ole?

-Jalat ja selkä sulla jo varmaan onkin TOSI hyvässä kunnossa kun niissä et edes ajatellut kehittyä....

Summa summarum: Voi olla että saat rintaan lisää voimaa,muualle et.

Luulisin, että on kyse seuraavasta tavasta treenata (esim.):
vko 1: 5x5 vaikkapa sadalla kilolla
vko 2: 4x4 105-110kg
jne...
eli kun kuormaa kasvatetaan, niin sarjat lyhenee.

Jos penkkiin tulisi se 20-40 kg lisää viidessä viikossa, niin silloin viikolla 5 pitäisi myös tehdä 5x5, aivan kuten ekallakin viikolla, eikä ottaa ykkösiä...

 

[Isopee]

Luulisin, että on kyse seuraavasta tavasta treenata (esim.):
vko 1: 5x5 vaikkapa sadalla kilolla
vko 2: 4x4 105-110kg
jne...
eli kun kuormaa kasvatetaan, niin sarjat lyhenee.

Juuri näin...