Erikoinen ohjelma, vaiko??

[tm2k]

Olen tossa aloittanut sali ohjelman seuraavanlaisella jaolla:

ma: kädet

ke: jalat, rinta

pe: selkä, olkapäät


Olen vasta aloittelija ja mietin erilaisia ohjelmia itselleni. Tuntuu vain että aika vaikee löytää semmosta jakoa jossa kerrat pysyisi n. kolmessa ja lihasryhmät per päivä kahdessa.

Käsiin haluaisin panostaa ja siksi teen ne omana päivänä

Olisi reittäin kiva kulla muittenkin mielipiteitä!!

FAQ ja searchilla ei oikein vastaavaan ohjelmaan saanut kommentteja.


:whip:

 

[turre101]

Tahdot treenata kolme kertaa viikossa, ilmeisesti kolmijakoisella ohjelmalla. Onhan noita jakoja vaikka minkälaisia.

Yleisimpiä mm.

Rinta+ojentajat+olkapäät
Jalat
Selkä+hauis

Rinta+hauis
Jalat
Selkä+ojentajat+olkapäät

tai muita vastaavia, usein jaloille pyhitetään oma päivä mutta miksei niiden kanssa voisi jotan osaa yläkropastakin tehdä, ei sille mitään estettä ole muuta kuin jaksaminen ja aika.

Vilkaise myös tuo FAQ (punainen nappi ylärivissä) ja sieltä alhaalta erilaisia treeniohjelmia, niitä löytyy sieltä ja paljon.

 

[Hano]

Originally posted by Karpaasi

ma: kädet

ke: jalat, rinta

pe: selkä, olkapäät

Tossa on se vaan että jos tekee jotain punnerruksia rinta ja olkapää treeneissä ni silloin myös ojentajat joutuu aika koville. Jos taas tekee rinta-olkapää-ojentaja tyylillä ni tulee yhdellä kertaa kaikki työntölihakset tereenattua, ja palautumiseen jää aikaa koko loppuviikko.

Mutta eikai tossa sitte mitään ihmeempiä jos teet rinta ja olkapää treeneisää vaikka vipunostoja, ne ei ota ojentajiin niin paljoo (ollenkaan?).

 

[Cold_]

Itsellä ei kyllä paukut riittäisi sekä kovaan rinta- että jalkatreeniin samalla kerralla.
6-9 sarjaa rintaliikkeitä ja sen jälkeen kyykkyä tekemään, ei varmaan toimisi itsellä.
Jos kädet haluaa pitää omana päivänä, olisi silloin nelijakoinen: kädet, jalat, rinta/olkapäät, selkä varmasti hyvä vaihtoehto.

Aloittelija olet kuten minäkin, joten onko kroppa kolme kertaa viikossa -ohjelma listallasi. Se voisi toimia erinomaisesti.

 

[Andy]

Originally posted by Away
Itsellä ei kyllä paukut riittäisi sekä kovaan rinta- että jalkatreeniin samalla kerralla.
6-9 sarjaa rintaliikkeitä ja sen jälkeen kyykkyä tekemään, ei varmaan toimisi itsellä.

Ei kyllä riittäisi itselläkään paukut, vaikka minä teen 4 sarjaa rinnalle. Jos kysyjäkin tekee niin, voi se ehkä toimiakin, kun ei vielä kuitenkaan saa itsestään niin paljoa irti.

 

[George]

Originally posted by Away
Aloittelija olet kuten minäkin, joten onko kroppa kolme kertaa viikossa -ohjelma listallasi. Se voisi toimia erinomaisesti.

Kokeilemisen arvoinen vois myös olla täysin toinen lähestymistapa eli että alotat nelijakosella.

Ite yritin alkuun perinteisellä kolmijaolla (rinta/olka/ojent, selkä/hauis, jalat) mutta siinä esim. kädet jäi täysin vaille tuntumaa kun ummikkona yritti oppia liikkeitä valmiiksi rinta- tai selkätreenistä väsyneillä lihaksilla. Nelijakoisella taas riitti aikaa ja energiaa paljon paremmin oppia rauhassa liikkeet ja löytää hyvä tuntuma. Nykyään olen sitten palannut kolmijakoiseen joka on itseasiassa aika lähellä tuota sun ihan alussa ehdottamaasi.

Mutta kannattaa nimenomaan kokeilla kaikenlaisia kombinaatioita, perinteisiä ja oudompia. Pointti on kuitenkin löytää juuri se ohjelma ja treenitapa mikä sulle sopii parhaiten.

 

[Hannibal]

Originally posted by Torsk
Kokeilemisen arvoinen vois myös olla täysin toinen lähestymistapa eli että alotat nelijakosella.

En mää kyllä aloittelijalle suosittelisi vielä nelijakoista ohjelmaa. Luulisin, että aloittelija, joka vasta opettelee tekemään eri liikkeitä, ei edes osaa ottaa lihaksista kovin hurjia "tehoja" irti, joten koko kroppa kolmesti viikossa tai kaksijakoinen ohjelma (1) jalat+kädet ; 2) rinta+selkä+olkapäät) voisi toimia paremmin. Oppisi paremmin tekemään eri liikkeetkin, kun tekee samoja liikkeitä 2-3 krt/vko. Siinä vaiheessa kun on jo lihasta tullut ja onnistuu halutessaan kurittamaan lihaksen aivan katkipoikki, voisi kokeilla sitten kolmi- ja nelijakoja, kun luonnollisesti tarvitsee enemmän palautumisaikaakin.

 

[Cold_]

Originally posted by Hannibal
1) jalat+kädet ; 2) rinta+selkä+olkapäät[/B]

Kumpi noista kaksijakosista on havaittu toimivammaksi?
Tuo mainitsemasi, vai 1) rinta, olkapäät, kädet
2) selkä, jalat?

Onko tuo jälkimmäinen myös ok?

 

[George]

Hannibal, et sitten lukenu tosta postauksesta mitään muuta kun sen ekan lauseen?

Eli liikkeet voi olla hyvä oppia myös siten että niihin pääsee freesinä keskittymään eikä ole hirveää kasaa tehtävää kerralla.

Kuten sanottu, itellä meni ihan alussa esim. rinta+olka+ojentajapäivinä jo puolesta välistä treeniä kaikki aivan metsään kun ei enää jaksanut kunnolla. Nelijakosella virtaa taas riitti läpi treenin puhtaiden suoritusten tekoon ja sitä myötä liikkeiden oppimiseen ja tuntuman saamiseen paljon paremmin.

Ei tietty voi tietää olisko itekkin kehittyny paremmin jos olis tehny Koko Kroppa Kerralla -treeniä alussa. Mutta ihan hyvin se noinkin meni.

 

[Hannibal]

Originally posted by Torsk
Hannibal, et sitten lukenu tosta postauksesta mitään muuta kun sen ekan lauseen?

Tokihan mää luin koko postauksen, älä sää yhtään pyörittele siinä silmiäsi. Sanoin vain oman mielipiteeni asiaan.

Awaylle: minun mielestäni tuo jalat+selkä (kaksi suurinta lihasryhmää) on suhteettoman rankka treeni rinta+olkapäät+kädet-treeniin nähden, joten itse tekisin ja aloittelijalle suosittelisin mieluummin tapaa 1) jalat+kädet; 2) rinta+selkä+olkapäät. Kokeilemallahan se tietysti selviää mikä toimii kenellekin.

 

[Zamp]

tuskin mitään kauhean monijakoista kannata ruveta väsäämään, ainakaan aluksi. Itselläni on tällä hetkellä jalat+kädet, rinta+olkapäät, selkä+ojentajat+kevyt rinta
Tuo ainakin toimii. Toi kevyt rinta on siis pidemmillä sarjoilla ja siten, ettei vedetä loppuun asti eli vähän kestovoimaa olen sillä hakemassa.