Epäkkäille lisätreeniä
- Keskustelun aloittaja xxi
- Aloitettu
Saavat muissa liikkeissä tarpeeksi ärsytystä, kun vielä epäkkäitä erikseen treenasin niin kässäreillä yhtäaikaa ja ylhäällä pieni seisautus niin hyvin toimi. 
Ja toistot siellä 15-20.- Liittynyt
- 19.8.2004
- Viestejä
- 56
Koitin tehdä äsken salilla välittömästi pystypunnerruksen jälkeen 10 toiston sarjoja kaksi kappaletta tanko selän puolelta, perään pieni lepo ja vielä yksi viiden toiston sarja rinnallevetoa alataljalla, helvetinmoisen pumpin ainakin tuolla tavalla sain 
En sitten tiedä onko tuollainen systeemi järkevää, josko vain tekisi enemmän sarjoja ja pidemmillä palautusajoilla ainoastaan noita kohautuksia pystypunnerruksen jälkeen
En sitten tiedä onko tuollainen systeemi järkevää, josko vain tekisi enemmän sarjoja ja pidemmillä palautusajoilla ainoastaan noita kohautuksia pystypunnerruksen jälkeen
- Liittynyt
- 18.2.2003
- Viestejä
- 1 003
Yeah, epäkkäille korkeat toistomäärät toimivat erinomaisesti. Liikerata epäkäsliikkeissä on sen verran lyhyt, että toistoon ei montaa sekuntia mene ja lyhyttä toistokestoa pitää lihaskasvuohjelmassa yleisesti ottaen kompensoida suuremmalla toistomäärällä. Katselin 130-160 kiloisten NFL:n linjamiesten niskan alueen treeniä (hirveitä kyrmyniskoja, halvaantumisvaara mikäli niskan alue ei ole maksimivahva): kohautuksia tekivät tangolla edestä ja käsipainoilla, nosto- ja laskutempo oli rauhallinen, yläasennossa pieni pysäytys, toistot 12-15.
- Liittynyt
- 15.5.2005
- Viestejä
- 1 392
Olankohautuksia tangolla, käsipainoilla ja vaikka alataljallakin (hieman erilainen tuntuma). Ei muuta kuin vaihtelet toistomääriä/rautaa. Itse pidän leuan hieman alaviistoon tuntuman saamiseksi.
Kyllä noi geenitkin vaikuttaa...kaverilla on tosi törkeet epäkkäät vaikka se niitä harvoin treenaakaan ja muuten samoilla ohjelmilla veetään ja kumpikin natuna. Lihaslaatu erilaista eri paikoissa kroppaa.
Kyllä noi geenitkin vaikuttaa...kaverilla on tosi törkeet epäkkäät vaikka se niitä harvoin treenaakaan ja muuten samoilla ohjelmilla veetään ja kumpikin natuna. Lihaslaatu erilaista eri paikoissa kroppaa.
- Liittynyt
- 6.3.2005
- Viestejä
- 475
Toki on taas tyhmää verrata vain 7 kertaiseen mr. olympiaan mutta kyllä se ronniekin tekee noilla jättipainoilla TODELLA lyhyellä liikkeellä.
Onko muita jotka ovat saaneet tulosta lyhyemmällä liikeradalla, siis erittäin isoilla painoilla?
Onko muita jotka ovat saaneet tulosta lyhyemmällä liikeradalla, siis erittäin isoilla painoilla?
- Liittynyt
- 15.3.2004
- Viestejä
- 13 071
ei ole epäkkäitä siinä mittakaavassa minkä itse katsoisin että niitä olisi, eli ei oo kunnon mötiköitä ilman jännityksiä(eikä kyllä liiemmin jännitettynäkään). mutta eipä niitä oikeita epäkkäitä näytä monella muullakaan olevan vaikka niitä kuinka repivät(natuilla), salilla nähtyä. parasta epäkäs reeniä on viparit sivuille, mave ja raskaat soudut(pysty ja kulma). parhaat natu reenaajan epäkkäät olen nähnyt pojalla joka ei ikinä ole kohautuksia tehnyt, eikä hän ole kyllä maveakaan tehnyt, sen sijaan pysty soutua ja vipareita hän tekee aika paljon.Kipi I sanoi:
- Liittynyt
- 15.3.2004
- Viestejä
- 227
- Ikä
- 36
Tämä on myös hyvä. Itsellä ei tule epäkkäitä reenailtua enään oikeastaan ollenkaan. Tulee tehtyä kaikkea muita epäkkäitäkin rasittavia liikkeitä, että ne on tarpeeksi jumissa muutenkin :DMike sanoi:
Itse olen nuo olankohautukset tehnyt juuri miten Mike sanoikin tai sitten ottaa vaan niin isot käsipainot mitä jaksaa pidellä ja niillä tekee niin monta sarjaa, kuin jaksaa. Tämän olen myös todennut hyväksi.
- Liittynyt
- 24.5.2003
- Viestejä
- 1 462
Itse runttaan epäkkäät selkätreenin päätteeksi.
Ensiksi Smithissä olankohautuksia tangolla. Ja tämä liike tehdään voimalla, saatanallisten säkeiden sanoittamana. Eli ei keskitytä siihen puhtauteen vaan runtataan kunnon painot ja massalla nykästään ylös ja hidas lasku.
Sit pari viimeistelu sarjaa käsipainoilla ja epäkkäät on loppuun kulutettu.
Ensiksi Smithissä olankohautuksia tangolla. Ja tämä liike tehdään voimalla, saatanallisten säkeiden sanoittamana. Eli ei keskitytä siihen puhtauteen vaan runtataan kunnon painot ja massalla nykästään ylös ja hidas lasku.
Sit pari viimeistelu sarjaa käsipainoilla ja epäkkäät on loppuun kulutettu.
toolate
On toi IMO aika hyödytöntä hommaa treenata epäkkäitä jos harrastaa maastavetoja.
Kipi I
Banned
- Liittynyt
- 9.11.2002
- Viestejä
- 4 150
- Ikä
- 44
L0b0 sanoi:
Eilen tein epäkkäitä yhen 6toiston sarjan "massalla nykästään ylös" tyyliin ja sen jälkeen vähensin 40kg ja tein yhen 8-10toiston sarjan. Nyt ei kärsi edes koskea epäkkäisiin
Ja viimevkolla tein käsipainoilla ja pohjenousu koneessa parit sarjat "pikku painoilla" eikä tuntunu seuraavana päivänä missään :(- Liittynyt
- 7.5.2005
- Viestejä
- 1 224
Jos mulla on yks lihasryhmä joka kasvaa helposti, se on epäkkäät. Treeniksi riittää selkäpäivän päätteeksi yksi sarja kohautuksia käsipainoilla: yläasennossa pysähdytään ja irvistetään ja rauhassa alas. 6-8- toistoa ja avot! Puntit painaa n. itseni verran.
- Liittynyt
- 7.12.2003
- Viestejä
- 6 675
toolate sanoi:
Maastaveto kyl ottaa ihan mukavasti epäkkäisiin mut kyl sen lopullisen pumpin antaa pari sarjaa olankohautuksia. Ite tein tänään ensin maven polvien korkeudelta ja selkäreenin loppuun kohautuksia 2 sarjaa smithissä ja 2 käsipainoilla, siinä vaiheessa jo rupes tuntumaan, että veri on paennut peeniksestä epäkkäisiin.
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
toolate sanoi:
Onhan se joidenkin mielestä turhaa tehdä hauiksiakin erikseen jos tekee selkää jo kovaa.
No mä teen ainakin pari sarjaa epäkkäillekin, treenaan myös esim. forkutkin erikseen. Hyvin ne tykkää kasvavan kun suoraa treeniäkin antaa.
Mun mavet on tosin SJMV versio, että ei siinä mitään älyttömiä rautoja liikutella.
toolate
Omakohtainen kokemus tuo vaan olikin. Ei tuolla SJMV tosiaankaan tarvitse hirveitä rasituksia epäkkäille odotella. Lähinnä raskaat maastavedot ja varsinkin maastavedot polvien alapuolelta antavat kyllä mielestäni hyvin kasvuärsykettä epäkkäille.Timba79 sanoi:
- Liittynyt
- 30.5.2002
- Viestejä
- 30
Trapsia
Liekö sitten itsellä vain hyvät nuo kasvamaan, mutta erikseen niitä ei kyllä tarvii nysvätä. Par vuotta sitte teetetyt paidat ja takit näyttää hassuilta päällä pikkuhiljaa..natuna.
Mavessa olkapäät kunnolla ylös ja taakse ja raskaita pystysoutuja. Muut soudut päälle nii vot. Tarvi mitää eriksee kohautella, toki jollain voi olla huonompi pala nuo...mistähä ma saisin hartiat ?
P
Sinihomejuustokanakeittoooo
Liekö sitten itsellä vain hyvät nuo kasvamaan, mutta erikseen niitä ei kyllä tarvii nysvätä. Par vuotta sitte teetetyt paidat ja takit näyttää hassuilta päällä pikkuhiljaa..natuna.
Mavessa olkapäät kunnolla ylös ja taakse ja raskaita pystysoutuja. Muut soudut päälle nii vot. Tarvi mitää eriksee kohautella, toki jollain voi olla huonompi pala nuo...mistähä ma saisin hartiat ?
P
Sinihomejuustokanakeittoooo
