Ensimmäisen dieettini saldo

[MarqiisiDeRauta]

Sain ensimmäisen dieettini päätökseen kolmisen viikkoa sitten. Ajattelin jakaa kokemukseni muiden diettailevien kanssa.

Olen siis 29-vuotias, 178 cm pitkä. Joulukuun lopulla painoin 76,5 kg ja keskivartalo oli alkanut jo uhkaavasti paisua.

Kiskaisin 110 päivän dieetin, vajaat 17 viikkoa kestäneen vuoden alusta lähelle vapun aattoa.

Tavoitteeni oli pudottaa 4 kiloa. Karistin lopulta painoani paljon tavoitetta enemmän eli 7,1 kiloa. InBody -laitteen mukaan lihasta katosi melkein puolet, 3,1 kg. Läskiä sentään lähti vähän enemmän, 3,7 kg.

Rasvaprosenttini oli joulukuun lopulla 17,7 ja huhtikuun lopulla 14,2. Rasvaprosenttini on alhaisempi kuin ikinä aikuisiällä. Siihen olen kyllä tyytyväinen. Lihaskato on tietysti valitettava asia, mutta yritän vuoden loppuun mennessä kerätä nälkiintyneeseen kroppaani uutta lihaa. Läskiäkin tulee varmasti sivutuotteena, mutta toivottavasti mahdollisimman vähän.

YHTEENVETO energiansaannista ja poltetuista kaloreista viikot 1-17:

SYÖTY ENERGIA: keskim. 2131 kcal / vrk
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: keskim. 354 kcal /vrk
SALDO: 1777 kcal
VAJE YHT: -223 kcal/vrk

Yhteenveto dieetin makroravinnejakaumasta:

163.4 g prot / 31 % kokonaisenergiasta
202.8 g hiil / 39 % kokonaisenergiasta
71 g rasvaa / 30 % kokonaisenergiasta

Tarkemmin mm.pöperöistäni plokissani

 

[Lapo]

Todella maltillisesti pudotit. Kävit varmaan salilla tuon dieetin aikana? Eikös InBody ole bioimpendanssiin perustuva mittari? Käsittääkseni nuo näyttelevät vähän mitä sattuu...?

 

[Jylli81]

Jos noin maltillisilla miinuksilla ja korkealla aloitusrasvaprosentilla onnistuu polttamaan lähes puolet pudotetusta painosta lihaksista, niin jotain on tehty erittäin väärin tai sitten nuo mitatut rasvaprosentit vain eivät pidä ollenkaan kutiaan. Tuo lopullinen rasvaprosenttikin on vielä sen verran korkea, että kehon ei kyllä aivan kamalasti pitäisi vielä pyrkiä pitämään kiinni rasvoista lihasten kustannuksella tuossa dieetillä. Eli joku ei nyt mielestäni ihan tässä täsmää. Treenasitko tehokkaasti salilla dieetilläkin? Entä millaisella ohjelmalla? Saitko säilytettyä salituloksesi tai jopa parannettua niitä dieetin aikana?

 

[Sleep-O]

Itsellä on menny melko hyvin dietti ainakin tähän asti.
Pituutta on sen 181cm ja painoa oli alussa 90kg rasvaprosentti oli 15,7% pihdeillä mitattuna.

Nyt 5 viikkoa takana paino on 86kg ja rasvaprosentti 12,2%. Tavoite olisi saada se sinne alle kymppiin.
Eli pihtimittauksen avulla läskiä on lähtenyt 3,58kg ja ne loput 0,42kg on sitten jotain muuta(nesteitä ja lihasta).

Salilla tulokset ovat joko pysyneet samassa tai jopa noussut toistolla tai parilla parissa liikkeessä.
Eli toivottavasti homma jatkuu samanlaisena niin hyvin menee.

Treenissä käytän 2-jakoista ohjelmaa eli lihat 2x viikossa läpi.

Aerobiset osuudet teen 80% aamulla tyhjällä vatsalla parin kofeiinitabun voimalla. Syke noin 105-125
Hiittiä koitin, mutta se ei vain tuntunut omalta.

Tsemppiä kaikille diettaajille

 

[Lapo]

Sleep-O aika vitun hyvin mennyt. :thumbs: Suunnittelin itsekni tässä ensi viikosta lähtien tuon viitisen viikkoa vähän kiristeleväni kun on koko kevät syöty niin että naparaikaa. En näe vielä näin alkuvaiheessa järkeä pidempään olla miinuskaloreilla. Ainoastaan ne pahimmat läskit minimoi että pystyy sitten taas syksyn ahmimaan. Statsit on tosin lähes identtiset: 185cm, 88,6kg bf ~15,5%. Paljonko olet suunnilleen vedellyt kaloreita? Mietin että jotain 2500-2700 voisin varmaan popsia. 2-jakoisella kolmesti viikkoon varmaan treenailen. Lisäksi kerran tai kaksi hiittiä ja ehkä jotain puolen tunnin yleisiä pyörälenkkejä.

 

[Denzel]

Miten muuten porukka on osannut lopettaa dietin ? :D ite alottelin maltillisen painonpudotuksen jo helmikuussa ja nyt onkin sitten melko hyvä tilanne jo. En vaan oikeen osaa lopettaa ja alkaa syödä kunnolla ku pelkää että fläsä tulee samantien takas :D

Pitänee varmaan sitte kesäkuun alusta alkaa syödä taas kunnolla niin sais helpommin tulosta ennen inttiin lähtöä 9.7.-07

 

[vond]

Sleep-O aika vitun hyvin mennyt. :thumbs: Suunnittelin itsekni tässä ensi viikosta lähtien tuon viitisen viikkoa vähän kiristeleväni kun on koko kevät syöty niin että naparaikaa. En näe vielä näin alkuvaiheessa järkeä pidempään olla miinuskaloreilla. Ainoastaan ne pahimmat läskit minimoi että pystyy sitten taas syksyn ahmimaan. Statsit on tosin lähes identtiset: 185cm, 88,6kg bf ~15,5%. Paljonko olet suunnilleen vedellyt kaloreita? Mietin että jotain 2500-2700 voisin varmaan popsia. 2-jakoisella kolmesti viikkoon varmaan treenailen. Lisäksi kerran tai kaksi hiittiä ja ehkä jotain puolen tunnin yleisiä pyörälenkkejä.

Olen suurin piirtein samassa lähtäkohdassa, pituutta pari senttiä vähemmän ja rasva-% (luulisin) pari yksikköä pienempi; paino sama. Mutta ajattelin samoilla kaloreilla vetää, ja kolmi-jakoinen ohjelma, ja välipäivinä HIIT aamulla tyhjällä vatsalla. Otin tänään ekat HIIT-treenit ja kuollahan siinä meinasin, vaikka nätisti aloitin. Tsemppiä diiettiin!

 

[ossipena]

Miten muuten porukka on osannut lopettaa dietin ? :D ite alottelin maltillisen painonpudotuksen jo helmikuussa ja nyt onkin sitten melko hyvä tilanne jo. En vaan oikeen osaa lopettaa ja alkaa syödä kunnolla ku pelkää että fläsä tulee samantien takas :D

Pitänee varmaan sitte kesäkuun alusta alkaa syödä taas kunnolla niin sais helpommin tulosta ennen inttiin lähtöä 9.7.-07

ite alotin maaliskuussa. alkutilanne silmämääräsesti ~17% ja nyt pihtien mukaan vähän alle 14%. pituus 180, painoa aluksi 83kg, nyt 78kg. ja pikaisesti laskeskelin rasva%pyöristyksillä 14 ja 17 että läskiä ois hävinnyt jopa 4kg ja kilo jotain muuta. itse en kyllä pidä tuota täysin luotettavana mutta ainakin ruennu taas pitkästä aikaa näkymään vatsapalikkaa peilistä oikeassa valossa. pitää kattoa jos jatkais dieettiä koko kesän ja pääsis tiputtelemaan rasvoja biitsikuntoon asti

ei kyllä osaa nyt lopettaa, mennyt niin hyvin. kai sitä vois itselleen sallia enemmän herkuttelua mutta löytynyt niin hyvä pohja ruokavaliolle ja aika turhaa rueta ehjää korjaamaan..

e: ja on eka oikee dieetti menossa. prot r hh 40 40 20 +-10 oikeita cheatteja ei ole ollut tarpeen pitää, tai ei ainakaan siltä ole tuntunut. pientä herkuttelua kerran viikkoon

 

[MarqiisiDeRauta]

Jos noin maltillisilla miinuksilla ja korkealla aloitusrasvaprosentilla onnistuu polttamaan lähes puolet pudotetusta painosta lihaksista, niin jotain on tehty erittäin väärin tai sitten nuo mitatut rasvaprosentit vain eivät pidä ollenkaan kutiaan. Tuo lopullinen rasvaprosenttikin on vielä sen verran korkea, että kehon ei kyllä aivan kamalasti pitäisi vielä pyrkiä pitämään kiinni rasvoista lihasten kustannuksella tuossa dieetillä. Eli joku ei nyt mielestäni ihan tässä täsmää. Treenasitko tehokkaasti salilla dieetilläkin? Entä millaisella ohjelmalla? Saitko säilytettyä salituloksesi tai jopa parannettua niitä dieetin aikana?

Vastasin jo kerran, mutta selain keikahti... uudestaan...

Siis käytin ennen dieettiä ja dieetillä kolmijakoista ohjelmaa kolmesti viikossa. Ennen dieettiä toistot olivat 6-8, dieetillä kevensin treeniä 12-15 toistoon per sarja. Eikä dieetillä tapahtunut juuri positiivista kehitystä, vasta loppuvaiheessa hivenen, kun uskalsin syödä vähän enemmän.

Olen tällainen ns. laiha läski, joka hyvin syömällä kyllä saa läskiä, mutta lihasta huonommin. Ja laihduttamalla häviävät molemmat. Joten mikä eteen? Treenitekniikkani on ilmeisesti jotenkin viturallaan, koska ruokailuissani ei ole juuri vikaa - proteiinia tulee paljon, silti unohtamatta hyviä hiilihydraatteja ja hyviä rasvoja. Kaksijakoinenko on ratkaisuni? Vai mikä?

Vielä sen verran, että pihtimittauksessakin kävin dieetin lopulla ja sitä ennen viime syksynä. Pihdit näyttivät dieetin jälkeen rasvoja olevan 14, kun vielä viime syksynä 17,3%. Dieetin alussa en saanut pihtilukemia, kun mittajaani oli lomalla. Mutta joka tapauksessa pihtimittaus ja InBody ovat olleet melko hyvin linjassa ainakin meikäläisen kohdalla.

 

[JSmith]

Siis käytin ennen dieettiä ja dieetillä kolmijakoista ohjelmaa kolmesti viikossa. Ennen dieettiä toistot olivat 6-8, dieetillä kevensin treeniä 12-15 toistoon per sarja. Eikä dieetillä tapahtunut juuri positiivista kehitystä, vasta loppuvaiheessa hivenen, kun uskalsin syödä vähän enemmän.

IMO tuo on nurinkurinen tapa muuttaa treeniä kalorien laskiessa, on kuulunut niinkin radikaalia puhetta että ko. liikku olisi treenimielessä about pahin virhe jota (natu) voi dieetillä tehdä.

Periaatteessa mitä teit, oli se, että jossain mielessä laskit yhtäaikaa treeniärsykettä sekä lihasten ylläpitoon/kasvatukseen vaadittavia kaloreita. (Joo, pitkilläkin sarjoilla voi potata ja kasvaa, mutta silti.) Dieetillä vähistä lihoista kiinnipito vaatii kunnollista ärsykettä joka ei välttämättä noilla pitkillä sarjoilla ole mahdollista. Varsinkin kun miinuskalorit usealla syövät virtaa pidemmistä sarjoista suhteessa enemmän kuin lyhyemmistä. Oletkos ajatellut että hieman tiheämpi jako ja pienempi treenivolyymi (sarjojen määrä ja pituus) saattaisi kohdallasi toimia paremmin? Jos numerot ovat paikkansapitäviä niin jossain kyllä mättää niinkuin Jyllikin sanoi.

 

[Denzel]

ite alotin maaliskuussa. alkutilanne silmämääräsesti ~17% ja nyt pihtien mukaan vähän alle 14%. pituus 180, painoa aluksi 83kg, nyt 78kg. ja pikaisesti laskeskelin rasva%pyöristyksillä 14 ja 17 että läskiä ois hävinnyt jopa 4kg ja kilo jotain muuta. itse en kyllä pidä tuota täysin luotettavana mutta ainakin ruennu taas pitkästä aikaa näkymään vatsapalikkaa peilistä oikeassa valossa. pitää kattoa jos jatkais dieettiä koko kesän ja pääsis tiputtelemaan rasvoja biitsikuntoon asti

ei kyllä osaa nyt lopettaa, mennyt niin hyvin. kai sitä vois itselleen sallia enemmän herkuttelua mutta löytynyt niin hyvä pohja ruokavaliolle ja aika turhaa rueta ehjää korjaamaan..

e: ja on eka oikee dieetti menossa. prot r hh 40 40 20 +-10 oikeita cheatteja ei ole ollut tarpeen pitää, tai ei ainakaan siltä ole tuntunut. pientä herkuttelua kerran viikkoon

Jepjep

Toivottavasti jaksat painaa loppuun asti! Ite tein päätökseni ja siirryn taas syömään enemmän mutten kumminkaan epäterveellisesti. Jos sais vähäsen maksimeita kasvatettua ku voimailuahan oikeastaan itse harrastan. Mikäli en inttiin olisi lähdössä vetäisin luultavasti kesään asti myös, mutta ei sillä rantsukunnolla mitään intissä tee

Mullakin oli nyt eka kunnon dietti ja hyvinhän se suju! uskaltaa ehkä nyt hankkia ronskimmalla kädellä sitä massaa ku tietää että se on mahdollista saada myös pois. Kaiken kaikkiaan mielenkiintoinen kokemus ollut. Ja todellakin saanut nytten pohjia tuolle ruokavalion rakentamiselle muutenkin kun on joutunut miettimään mitä syö. Pystyy bulkillakin syömään terveellisesti eikä mätä mitään paskasafkaa koko ajan naamaan.

 

[MarqiisiDeRauta]

IMO tuo on nurinkurinen tapa muuttaa treeniä kalorien laskiessa, on kuulunut niinkin radikaalia puhetta että ko. liikku olisi treenimielessä about pahin virhe jota (natu) voi dieetillä tehdä.

Periaatteessa mitä teit, oli se, että jossain mielessä laskit yhtäaikaa treeniärsykettä sekä lihasten ylläpitoon/kasvatukseen vaadittavia kaloreita. (Joo, pitkilläkin sarjoilla voi potata ja kasvaa, mutta silti.) Dieetillä vähistä lihoista kiinnipito vaatii kunnollista ärsykettä joka ei välttämättä noilla pitkillä sarjoilla ole mahdollista. Varsinkin kun miinuskalorit usealla syövät virtaa pidemmistä sarjoista suhteessa enemmän kuin lyhyemmistä. Oletkos ajatellut että hieman tiheämpi jako ja pienempi treenivolyymi (sarjojen määrä ja pituus) saattaisi kohdallasi toimia paremmin? Jos numerot ovat paikkansapitäviä niin jossain kyllä mättää niinkuin Jyllikin sanoi.

No voi mitä kirjoitinkaan aamuvuoron lopulla. Siis toistoja oli dieetin aikana 8-12, paitsi kevyillä viikoilla 15, EI 12-15. Pahoittelen virhettäni. Mutta joka tapauksessa aion kokeilla kaksijakoista ja tarvittaessa 6-8 toiston systeemejä.

 

[Jylli81]

Siis käytin ennen dieettiä ja dieetillä kolmijakoista ohjelmaa kolmesti viikossa. Ennen dieettiä toistot olivat 6-8, dieetillä kevensin treeniä 12-15 toistoon per sarja. Eikä dieetillä tapahtunut juuri positiivista kehitystä, vasta loppuvaiheessa hivenen, kun uskalsin syödä vähän enemmän.

Olen tällainen ns. laiha läski, joka hyvin syömällä kyllä saa läskiä, mutta lihasta huonommin. Ja laihduttamalla häviävät molemmat. Joten mikä eteen? Treenitekniikkani on ilmeisesti jotenkin viturallaan, koska ruokailuissani ei ole juuri vikaa - proteiinia tulee paljon, silti unohtamatta hyviä hiilihydraatteja ja hyviä rasvoja. Kaksijakoinenko on ratkaisuni? Vai mikä?

Kuten JSmith tuossa sanoikin, niin dieetillä on ensiarvoisen tärkeää pyrkiä antamaan lihaksille riittävästi ärsykettä, että keho pyrkii pitämään niistä kiinni. Omasta mielestäni juurikin joku kaksijakoinen treeni olisi aika optimaalista dieetillä ja niin, että treenejä tehtäisiin se 4/viikko, jolloin kaikki lihakset tulisi treenattua kahdesti läpi viikon aikana. Näin saataisiin sopivan tiheään annettua treeniärsykettä lihaksille eikä silloin olisi niin paha vaikka ei ihan 110% tehoja joka treenissä itsestään saisikaan irti, koska vähän pienempikin ärsyke riittäisi tiheämmin annettuna. Lisäksi tuossa tulisi sen verran maltillisesti sarjoja/lihas/treenikerta, että niiden tekeminen tehokkaasti ei miinuskaloreillakaan pitäisi olla mikään ongelma.

Tuo pelkästään pitkien sarjojen tekeminen dieetillä ei mielestäni ole välttämättä hyvä idea, vaan tärkeää olisi pyrkiä edes pieneen kehitykseen dieetilläkin ja mielellään ennemmin vaikka tuolla 6-8 toiston sarjapituuksissa. Ei pidä antaa itselleen lupaa treenata löysemmin vain, koska on dieetillä ja miinuskaloreilla ei muka vain voi kehittyä. Päinvastoin pitäisi pyrkiä painoissa eteenpäin jollain fiksulla ja maltillisella progressiolla. Varsinkin kun kalorivajeesi on noinkin pieni, rasvaprosenttisi ei ole vielä missään kitulukemissa ja luultavasti treenitaustaakaan ei ole vielä aivan kamalasti, niin kehittyminen tuossa dieetin aikanakin pitäisi olla vielä täysin toteutettavissa.

Ja jos tosiaan keräät läskiä helposti, niin kaikenmoinen bulkkaaminen kannattaa unohtaa täysin ja keskittyä siihen, että paino nousee dieettien välillä hyvin hitaasti ja mahdollisimman suurelta osin lihaksena. Tällöin minimoit kaikki kehitystä hidastavat diettaamiset ja voit keskittyä lihasten kehittämiseen, hitaasti mutta varmasti ja ilman jatkuvaa turhaa jojottelua painon kanssa. Bulkkaaminen voi olla ihan hyvä konsti sellaisille, joilla on vaikeaa saada painoa liikkumaan minnekään, mutta helposti lihovalle ihmiselle se ei oikein sovi, koska rasvaa ja lihasta ei bulkilla kerry kovin edullisessa suhteessa. Ihan omakohtaisesta kokemuksesta voin tämän kertoa .

Edit: Oli tuossa sen verran pitkään avoimena tämä vastaukseni, että en sitten tullut lukeneeksi tuota viimeisintä postiasi, ennenkuin viimein laitoin tämän. Joka tapauksessa idea säilyy kuitenkin samana, vaikka toistoalueessa pieni ero olikin tuohon vastaukseeni.

 

[MarqiisiDeRauta]

Kiitos asiallisesta ja terävästä palautteesta, Jylli! Eli nyt tosiaan vähennän toistomääriä, vaihdan kaksijakoiseen ja treenaan 3-4 kertaa viikossa. Syön hillitysti plussakaloreilla, ja seuraan että painoni nousee hitaasti. Toivottavasti tämä jäi viimeiseksi dieetikseni.

Sekin on tullut dieetin aikana mieleeni, että josko lepokulutukseni olisikin sittenkin enemmän kuin kalorilaskureiden ja InBodyn antamien arvioiden keskiarvo 2000 kcal. Eli kalorivajeeni olisi ollutkin todellisuudessa enemmän kuin laskin. Nyt dieetin jälkeen lasken syömisiäni, jotta todellinen kulutukseni selviää.

 

[januz]

Joulukuun lopulla painoin 76,5 kg ja keskivartalo oli alkanut jo uhkaavasti paisua.

Kiskaisin 110 päivän dieetin, vajaat 17 viikkoa kestäneen vuoden alusta lähelle vapun aattoa.

Karistin lopulta painoani paljon tavoitetta enemmän eli 7,1 kiloa.

YHTEENVETO energiansaannista ja poltetuista kaloreista viikot 1-17:

SYÖTY ENERGIA: keskim. 2131 kcal / vrk
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: keskim. 354 kcal /vrk
SALDO: 1777 kcal
VAJE YHT: -223 kcal/vrk

Eikö tosta 110vrk ja -65g/vrk painonlasskusta voi laskea suoraa ka. kuluuksen dieetin aikana? Toi on kyllä reilusti alle puoli kiloa viikossa, joten eikai kaloreistakaan ongelmakohta löydy. Itsellä ollut myöskin tosta vuoden alusta dieetti päällä, ja tällähetkellä saldo n. 16kg lähtenyttä joulun jälkeisestä hiilaripöhöstä, jolloin lähtöpaino oli läskiset 113kg, ja tulokset alkaneet vasta nyt laskea. Ensimmäisellä puolikkaalla dieetistä tosiaan noi sarjapainoennätykset vielä paukku, nyt vasta alkanut selkeesti heikottaa, ja ensimmäinen mihin dieetti alkoi vaikuttaa, oli tosiaan sarjakestävyys- ei muuta kun lyhyempiä sarjoja ja kovempi intensiteetti, näin itse toimin, ja on tuntunut hyvältä. Tarkempaa tietoa tän hetkisestä treenistä löytyy päiväkirjasta, http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=61086 .

 

[ossipena]

Jepjep

Toivottavasti jaksat painaa loppuun asti! Ite tein päätökseni ja siirryn taas syömään enemmän mutten kumminkaan epäterveellisesti. Jos sais vähäsen maksimeita kasvatettua ku voimailuahan oikeastaan itse harrastan. Mikäli en inttiin olisi lähdössä vetäisin luultavasti kesään asti myös, mutta ei sillä rantsukunnolla mitään intissä tee

Mullakin oli nyt eka kunnon dietti ja hyvinhän se suju! uskaltaa ehkä nyt hankkia ronskimmalla kädellä sitä massaa ku tietää että se on mahdollista saada myös pois. Kaiken kaikkiaan mielenkiintoinen kokemus ollut. Ja todellakin saanut nytten pohjia tuolle ruokavalion rakentamiselle muutenkin kun on joutunut miettimään mitä syö. Pystyy bulkillakin syömään terveellisesti eikä mätä mitään paskasafkaa koko ajan naamaan.

joo aluks pidin aikalailla mahdottomana päästä nykyisiin rasvoihin edes heinäkuuhun mennessä.. eli ei tartte ottaa enää talvisin stressiä jos vähän lihoo

ihmeellisintä on kyllä ollut se, että nälkä ei ole ollut eikä tulokset ole hävinneet mihinkään. vaatii enemmän kanttia loppukesästä alottaa taas runsaampi syöminen. ylipäätänsä tosi mukavaa ollut dieetillä. vaikeinta varmaankin läskien hävittämisessä on just tuo elintapojen muutos ja se että oppii mitä kannattaa syödä että pysyy ruokavalio monipuolisena ja terveellisenä. verrattuna pari vuotta sitten epätoivoseen bulkkiyritykseen karkilla :D

 

[Denzel]

joo aluks pidin aikalailla mahdottomana päästä nykyisiin rasvoihin edes heinäkuuhun mennessä.. eli ei tartte ottaa enää talvisin stressiä jos vähän lihoo

ihmeellisintä on kyllä ollut se, että nälkä ei ole ollut eikä tulokset ole hävinneet mihinkään. vaatii enemmän kanttia loppukesästä alottaa taas runsaampi syöminen. ylipäätänsä tosi mukavaa ollut dieetillä. vaikeinta varmaankin läskien hävittämisessä on just tuo elintapojen muutos ja se että oppii mitä kannattaa syödä että pysyy ruokavalio monipuolisena ja terveellisenä. verrattuna pari vuotta sitten epätoivoseen bulkkiyritykseen karkilla :D

Mulla oli aluksi nälkä mutta sekin meni ohi nopeasti ku keho tottu vähempään ruokaan. Mulla tulokset nousivat aluksi, mutta tällä hetkellä ne tuntuvat junnaavan paikallaan sen verran että ei jaksa enää pitää painoa alhaalla. Pitemmän päälle olkaa tuleen stressiä ainakin itelle ku ei kehity ja ruokailuja pitää mietti.

Aluksi itekin olin todella tohkeissani ku paino laski ja tulokset nousi, mutta tällä hetkellä on kyllä tullut tasanne tossakin. Pääsin siihen 500kg:n yhteistulokseen 80kg:n painosena. Nyt pitää taas syödä jotta kehittyisi. En silti taida karkkibulkkia vetää :D noh okei ehkä muutaman karkin syön

Pistäppä tänne tietoja kuukauden päästä miten homma sujuu. Ois mukava tietää millaset tunnelmat sulla on sillon ku oot ollut yhtä kauan dietillä ku minä.
Tuntuuko sillon vielä yhtä hyvältä.

 

[jnjsdscsd]

Mulla oli aluksi nälkä mutta sekin meni ohi nopeasti ku keho tottu vähempään ruokaan. Mulla tulokset nousivat aluksi, mutta tällä hetkellä ne tuntuvat junnaavan paikallaan sen verran että ei jaksa enää pitää painoa alhaalla. Pitemmän päälle olkaa tuleen stressiä ainakin itelle ku ei kehity ja ruokailuja pitää mietti.

Aluksi itekin olin todella tohkeissani ku paino laski ja tulokset nousi, mutta tällä hetkellä on kyllä tullut tasanne tossakin. Pääsin siihen 500kg:n yhteistulokseen 80kg:n painosena. Nyt pitää taas syödä jotta kehittyisi. En silti taida karkkibulkkia vetää :D noh okei ehkä muutaman karkin syön

Pistäppä tänne tietoja kuukauden päästä miten homma sujuu. Ois mukava tietää millaset tunnelmat sulla on sillon ku oot ollut yhtä kauan dietillä ku minä.
Tuntuuko sillon vielä yhtä hyvältä.

Kai tuo on yhteistulos eikä "yhteistulos"? Eli nostot tehty samana päivänä ja oikeassa järjestyksessä?

 

[ossipena]

Mulla oli aluksi nälkä mutta sekin meni ohi nopeasti ku keho tottu vähempään ruokaan. Mulla tulokset nousivat aluksi, mutta tällä hetkellä ne tuntuvat junnaavan paikallaan sen verran että ei jaksa enää pitää painoa alhaalla. Pitemmän päälle olkaa tuleen stressiä ainakin itelle ku ei kehity ja ruokailuja pitää mietti.

Aluksi itekin olin todella tohkeissani ku paino laski ja tulokset nousi, mutta tällä hetkellä on kyllä tullut tasanne tossakin. Pääsin siihen 500kg:n yhteistulokseen 80kg:n painosena. Nyt pitää taas syödä jotta kehittyisi. En silti taida karkkibulkkia vetää :D noh okei ehkä muutaman karkin syön

Pistäppä tänne tietoja kuukauden päästä miten homma sujuu. Ois mukava tietää millaset tunnelmat sulla on sillon ku oot ollut yhtä kauan dietillä ku minä.
Tuntuuko sillon vielä yhtä hyvältä.

joo toivottavasti muistan :D

itekin oon tehny voimatreeniä 1-jakosella 2krt/vko etupäässä ja sit täytteeks yks kevyt treeni per viikko painonnostoa yms epämääräistä huitomista. noiden lisäks vielä työmatkat pyörällä. nyt on kyllä tällä viikolla ruennut paikat hapottumaan ja oon suosiolla keventänyt treeniä.

tavoitteena olis sit tosissaan rueta nostamaan voimatasoja syksymmällä. nyt tuntuu että tullut voimatyylisellä treenillä enemmän lihasta kuin voimaa..

 

[MarqiisiDeRauta]

Eikö tosta 110vrk ja -65g/vrk painonlasskusta voi laskea suoraa ka. kuluuksen dieetin aikana?

Joo, niin voikin! Tattista. Alanpa laskea...