Ensimmäinen PP-kisa

[Eckert]

Morjens !!!

25.2.2006 ensimmäiset kisat työpaikan puolesta eli VR-mestaruuskisat :D

Pistin tänään paidan tilaukseen, joka on ensimmäinen ja nostoja en ole ottanut yhtään paidalla... (eli aika kiire tuleee APUA

Niimpä antakaa nyt hyvät poijjaat mulle hyviä neuvoja mitä voin tehdä 2vk aikana Muutakin kuin rukoilla...

Paita on Metal Viking Bencher uuden karhea...

Kiitoksia paljon hymyistä ja toivottavasti avusta !!!!

JA EIKUIN PENKKAAMAAN

 

[nicke]

Vaikka olen todellakin väärä ihminen vastaamaan paita-kysymyksiin niin uskoisin että auttaisi hieman jos laitat vähän dataa omasta tämänhetkisestä pp-tuloksesta ja ehkä treenitaustaa.

 

[Eckert]

Ei paljoa treeniä vähään aikaan, mutta 2vk sitten otin 130kg pp..
Paita on kokoa 52 itellä painoa 83-86kg pituutta 173cm
Ajattelin vielä ens viikolla ottaa yhden kovan PP-treenin ja hiukan hermotusta.. Viimesellä viikolla löysää ja 4päivää lepoa lopussa..

Tehkää mulle viimesen viikon ohjelma ja miten ajan nopeasti sisään paidan KIIRE ON !!!!

 

[RRKalle]

Ensi viikolla kun saat paidan, mene tekemään jonkin sortin maksimireeni paidallasi. Käytä talkkia käsissä ja rinnassa jollei muuten mene paita päälle. Älä itse koske talkkiin, anna kaverin levitellä. Se liukastaa näpit.
110 kilooon asti ilman paitaa.
120 lankkuun
130 lankkuun
140 rintaan jos tulee rintaan asti. koita saada joku paikalle ketä tietää paidoista edes pikkusen. Jos tuntuu että vielä nousee niin lisää romua.

Jos paita on löysä, laita reenin jälkeen veteen ja sitten kuivumaan niin ei löysty entisestään. Jos taas paita on kovinkin kireä, älä kostuta.

Ota maanantaina samanlainen reeni, se venyttää paitaa jos se on liian kireä, ja taas kostumaan jos on tiukka. Älä mene isompiin rautoihin mitä viikollakaan. Vaikka tuntuisi kevyeltä, jätä varaa kisoihin ja tee siellä enkat.

Ota torstaina penkkiä 1*2*60 kiloa räjähtävästi, ei muuta. Herättelee vähän

to-illalla jumppaa kevyesti, ja tosi kevyitä venytyksiä. Jollei painolla väliä, niin syö koko viikko reilusti, muttei mitenkään väkisin.

Tee ainakin maksiminostot rinnasta niillä säännöillä mitä kisassa käytetään.

Vimpalla viikolla ei mitään reeniä muulle kropalle, ei edes maanantaina. Voisi olla hyvä tehdä jo la tai su toi toinen penkkireeni. Eli jos paita tulee ti, silloin eka reeni, ja lauantaina tai sunnuntaina toinen.

 

[Eckert]

Kiitän ja vielä kerran kiitän RRKalle tuosta tulikin jo niin paljon apua kuin tässä tilanteessa voi tehdä..

Tuossa äskön tein vähän isommilla raudoilla selkää 190kg polvenkor. mavea ja ylätaljaa ihan kivoilla romuilla..

Onko virhe tehdä muita lihasryhmiä isoilla raudoilla vai keskittyä vain Penkkipunnerrukseen ??

 

[Raven]

Tapoja on monia. Ite otan kisaviikollakin vielä kovaa takaolkapäitä ja varsinkin selkää. Tiedän muutamia muitakin ketkä tekee näin. Ei kisaajia ja kisaajia. Pystyvät ottamaan paremmin paineita kroppaan.
Olkapäitä en tekis enää kovaa. Vipareita sivuille vielä menee.. Ja yleensäkin sarjoihin mitä tekee, niin hieman varaa..