ensimmäinen oma ohjelma

[Neutris]

Kertokaas rohkeesti mielipiteenne ohjelmasta, oon käyny noin puolivuotta säännöllisesti salilla ja alkaa entinen ohjelma kyllästyttämään,mitä liikkeitä lisätä / poistaa ym

Päivä 1
Penkki/Ojentajat

Penkkipunnerrus - 2x5
Lankkupenkki Vuoroviikoin 3x3
Käsipaino penkki/Vinopenkki - 3x10
KapeaPenkki - 3x8
Ojentajat Taljassa 3x10
Ranskalainen Punnerrus (Tangolla) 3x10

Päivä 2
Selkä/Olkapäät (Vatsat)

T-Hammersoutu - 3x8
Ylätalja - 3x8
Alatalja - 3x10
Pystypunnerrus - 2-3 x10
Vipunostot sivuille - 2x15
vipunostot eteen - 2x15
Takaolkapäät - 3x15
Olankohautukset - 3x10


Päivä 3
Jalat/Hauis/vatsat

Jalkaprässi - 3x12 ( 3x6 sarjat perään)
Etureidet koneessa - 3x10
Takareidet koneessa - 3x10
Pohkeetseisten - 3x20
Hauiskääntö tangolla 3x10
Keskitetty Hauis - 2x10
Hauiskääntö weider 3x21
Erinlaisia vatsaliikkeitä

 

[Dona]

http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/43291-aloittelija-treeniohjelma-arvosteluun-taenne/