Ensimmäinen dietti

[Oldnewbie]

Moi. Pitkään pakkista lukeneena päätin ensimmäisen oman ketjuni kirjoittaa.

Tarkoitus olisi ryhtyä elämäni ensimmäiseen oikeeseen diettiin ja kaipaisin fiksumpien mielipiteitä.

Konteksti: Mies 24v, 175 cm, 85 kg, rasvat arviolta 20%, punttia elämässä takana n. 2 v, josta tosissaan kiskottu ja tehty kuitenkin vain viimeiset 4kk.

Tosissaan totinen treeni aloteltiin tossa 4kk sitten, jolloin paino oli n. 80kg. Yritys on ollut vetää +500 kaloreilla per päivä = 3500kaloria/pv. Jokseenkin nyt laskiessa 14 vk + 500 kaloria pitäisi tulla n. 8kg lisää, eli onko sitte kulutus ollut hieman korkeempi vai syönyt sittenkin hieman vähemmän. Noh niin tai näin niin nyt on 5kg "taottu" lisää ruhoon sekä läskiä että lihasta. Kysyisinkin nyt onko jo oikea aika ruveta kiristelemään kesää kohden?
Asioita opiskellessa ja miettiessä itselle sopivinta ratkasua oon päätynyt kutakuinkin tämmöseen diettiin:
Dietti 12 viikkoa. Viikot (1-4) -700 kaloria, viikot (4-8) -500 kaloria ja viikot (8-12) -300 kaloria. Tällöin 12 viikon keskimääräiseksi kalorivajeeksi tulisi juurikin tuo -500kaloria/pv joka sitten teoriassa haihduttaisi meikäläistä 6kg, kuitenkin realistisesti varmaan tuo sama saatu 5kg.
Treeninä toimii arskan kultanen kuus jossa tietenkin progella lisätään rautaa aina vaan kun pystyy. En juurikaan kardiota harrasta, päiväkävelyitä lukuunottamatta.

Miltä salikarhut mieltä? Onko tässä mitään järkee vai ruvetaanko hommiin?

 

[byääää 136940]

Kyllä sitä cardiota kannattaa ottaa mukaan heti alusta ja lisätä pikkuhiljaa. Jos on muuten melko passiivinen niin kalorit joutuu pudottamaan tosi alas että vaje toteutuu. Salitreeni ei paljoa kuluta. Etukäteen ei kannata suunnitella että millä viikolla tekee mitäkin vaan ihan edistymisen mukaan. Jos -500 tuottaa tulosta niin turha tehdä muutoksia ennen kuin tarvitsee.

Treenin puolesta vielä saatat pystyä progressioonkin mutta ei pidä huolestua jos yhtäkkiä alkaakin mennä takaperin, kuuluu asiaan kun energiaa ei vaan ole. Pitäisin intensiteetin melko korkealla ja karsisin joutavaa volyymia, tarpeen mukaan vaikka vähemmän treenejä/vk. Tarkoituksena on lähinnä säilyttää lihasmassaa parhaan mukaan.

Itsepähän tiedät että onko hyvä aika. Jos on suuri halu ja kiire laihduttaa niin sitten eikun vaan, mutta jos ei ole niin justiinsa ja salillakin kulkee hyvin niin jatkaisin punttia kunnes meno hidastuu. Isomman lihasmassan kanssa rasvan polttokin on aina helpompaa.

 

[Oldnewbie]

Kyllä sitä cardiota kannattaa ottaa mukaan heti alusta ja lisätä pikkuhiljaa. Jos on muuten melko passiivinen niin kalorit joutuu pudottamaan tosi alas että vaje toteutuu. Salitreeni ei paljoa kuluta. Etukäteen ei kannata suunnitella että millä viikolla tekee mitäkin vaan ihan edistymisen mukaan. Jos -500 tuottaa tulosta niin turha tehdä muutoksia ennen kuin tarvitsee.

Treenin puolesta vielä saatat pystyä progressioonkin mutta ei pidä huolestua jos yhtäkkiä alkaakin mennä takaperin, kuuluu asiaan kun energiaa ei vaan ole. Pitäisin intensiteetin melko korkealla ja karsisin joutavaa volyymia, tarpeen mukaan vaikka vähemmän treenejä/vk. Tarkoituksena on lähinnä säilyttää lihasmassaa parhaan mukaan.

Itsepähän tiedät että onko hyvä aika. Jos on suuri halu ja kiire laihduttaa niin sitten eikun vaan, mutta jos ei ole niin justiinsa ja salillakin kulkee hyvin niin jatkaisin punttia kunnes meno hidastuu. Isomman lihasmassan kanssa rasvan polttokin on aina helpompaa.

Kiitos asiallisesta vastauksesta.
Selventäen hieman vielä ajatuksenkulkuani tosta viikkosuunittelusta: isommilla rasvoilla isompi kalorivaje ja mitä tiukemmaks mennää sitä pienemmällä vajeella jatkettais just et lihaskato ois mahd. pientä. En tiedä onko ihan höpöhöpö-juttu
Hyvät vinkit, kiitos niistä. Taidanpa lisätä cardiota treenin loppuun

 

[byääää 136940]

Kiitos asiallisesta vastauksesta.
Selventäen hieman vielä ajatuksenkulkuani tosta viikkosuunittelusta: isommilla rasvoilla isompi kalorivaje ja mitä tiukemmaks mennää sitä pienemmällä vajeella jatkettais just et lihaskato ois mahd. pientä. En tiedä onko ihan höpöhöpö-juttu
Hyvät vinkit, kiitos niistä. Taidanpa lisätä cardiota treenin loppuun

~10% muutokset on toinen tapa ajatella, alkuun voi toki ottaa isommankin pudotuksen kun kalorit on vähän keinotekoisesti korkealla. Lähinnä ajoin takaa että turha päättää etukäteen että missä kalorit on 8vk kohdalla, sitä kun on mahdoton ennustaa etenkin ekalla kerralla. Sitten vasta muutoksia kun sille on tarve.