Ensimmäinen dieettini

[ConanBarbaari]

Viimein saavutettuani mitat 181cm/86kg olen päättänyt aloittaa ensimmäisen dieettini. Tavoitteena on reilu -10kg 2kg/kk vauhtia. Suunnitelma on:

2300kcal päivässä, jakauma p40/hh30/r30
225g prot.
175g hiilareita
75g rasvoja

Aamuaerobinen 5xviikossa(HIIT tai 40min lenkki)
Sali 3xviikossa

ruokailu 1(46p 38hh 2,5r 370kcal)
-200g valkoisia papuja tomaattikastikkeessa
-250g maitorahkaa
-50g kalkkunaa
-vitamiinit

ruokailu 2(36,5p 38hh 11r 410kcal)
-200g valkoisia papuja tomaattikastikkeessa
-250g maitorahkaa
-10g rypsiöljyä

ruokailu 3(46p 33hh 14r 426kcal)
-1 pala ruisleipää
-40g elovenaa
-purkki tonnikalaa

ruokailu 4(41,5p 35hh 13r 416kcal)
-40g elovenaa
-purkki tonnikalaa
-kasviksia reilun 10hh:n edestä

ruokailu 5(43p 35hh 15r 440kcal)
-40g elovenaa
-200g kalkkunaa
-kasviksia reilun 10hh:n edestä
-6g rypsiöljyä

iltapala(36p, 2,5hh ja 14r 270kcal)
-200g raejuustoa
-10g rypsiöljyä

Ruokailut on 3 tunnin välein(iltapala 2 tuntia edellisen ruokailun jälkeen). Treeni aina kolmannen ja neljännen ruokailun välissä. Cheattipäivä kymmenen päivän välein. Dieetin puolessa välissä pidän viikon tai kahden tauon.

Teinkö oikein kun otin laskuihin mukaan kaiken kaikesta ruoasta tulevan esim. elovenasta tulevat proteiinit ?


Mitään korjattavaa ?

 

[Salomaha]

Helvetin hyvältä se näyttää vaikka onkin aika tylsää safkaa sulla Tuskin se paljoa haittaa vaikka proteiinit kaikista laskitkin. Cheattipäivää ei ole todellakaan pakko ja ehkä jopa kannattavaa pitää ainakaan näin dieetin alussa. Tsiigaat vaikka 10 päivän välein, että potkiiko aineenvaihdunta ja tippuuko paino. Jos toimii ja tippuu niin turha sitä on sillon pitää. Dieetin lopussa pari mättöpäivää voi tulla eteen.

 

[mjollnir]

Muista myös juoda vettä paljon, ja huolehdi ettei ruoka mene liian yksipuoliseksi jotta saat kaikki vitamiinit sun muut.

 

[Waltteri]

Miten meinasitko ottaa heti alkuun noi kaikki aerobiset treenit mukaan kuvioon??? Voi vaan tuntua aika rankalle jos äkkiseltään aloitat 5 kertaa viikossa tekemään aamujumppaa. Ja 2300kcal ton kokoselle kaverille voi olla jo sen verran vähän että paino putoo jo pelkästään sillä. Ite söisin ainakin viikon tai kaksi noita sapuskoita ja treenailisin normaalisti, sitten kun painon putoaminen hidastuu tai tyssää kokonaan, niin lisäisin noita aeroibisia treenejä. Ruoka puoli näyttää kyllä ihan hyvältä.

 

[Timba79]

Ruokailu näyttää mallikkaalta ainakin ravintoarvojen puolesta ja ihan muutenkin. Mutta aerobista ottasin alussa vähemmän, ehkä 2-3 kertaa viikossa. Sitten vähän lisäilisin sitä kun alkaa painonputoaminen tippumaan. Sulla ei jää mitään "ässiä hiaan" jos pistät kaikki aerobiset alusta asti peliin.

 

[Big Evil]

Homma vaikuttaa paperilla todella hyvältä, mutta kyllä tuolla ruokavaliolla menisi itseltä kiinnostus kahden viikon jälkeen. Kalorivaje on muuten sitten aika rankka, luokkaa 5000- 7000 kaloria viikossa. Eli jos kaikki menee putkeen, niin kyllä tuolla paino nopeammin lähtee.
Tsemppiä.

 

[Timba79]

Mahtoiko tossa esimerkissä tarkoitus olla aina samoja ruokia vetää? Luulisin, että oli nimenomaan esimerkki ja proteiinilähteitä vaihdellaan, mutta suhteet ja määrät pysyy samoina.

 

[ConanBarbaari]

Luulisin, että oli nimenomaan esimerkki ja proteiinilähteitä vaihdellaan, mutta suhteet ja määrät pysyy samoina.

Just näin.


Eikö tuo -2kg/kk ole aikalailla maksimi, jos haluaa yrittää säilyttää vähäisiä lihaksiaan ? Jos paino putoaa nopeammin, niin eikö joka päivälle kannattaisi lisätä joitain satoja kaloreita ? Ajattelin 300kcal lisäystä joka päivälle.

 

[Dynamite88]

että sattuis tietää jotai toimivia rasvanpoltto kapseleita... alkaa itellä mennä hermot ku 2kk dieetil 2kg pois ja ei tipu enää vaikka mitä tekis... 500-700kcal miinuskaloreil ollaa oltu ja välil mässypäivii et aineenvaihunta pysyis kondikses mut ei viddu enää vaa tipu ja mul kumminki ois "tavaraa" mitä sais lähtee huis helvettii minusta jotta pääsis kerranki elämäs kesäkuntoo, noh tälle kesälle taitaa olla myöhästä mut jos alottais TAAS jälleen kerran dieettaa ja diettais koko helvetin vuoden et ois enskesänä kunnos JOS oon, joka mun kohal o aika epätodennäköstä et oisin =(

 

[Timba79]

Just näin.


Eikö tuo -2kg/kk ole aikalailla maksimi, jos haluaa yrittää säilyttää vähäisiä lihaksiaan ? Jos paino putoaa nopeammin, niin eikö joka päivälle kannattaisi lisätä joitain satoja kaloreita ? Ajattelin 300kcal lisäystä joka päivälle.

Alussa putoaa nopeammin kun lähtee nestettä yms. pois. Mutta kun ollaan menty esim. se kuukausi, niin tuo 2kg/kk on ihan järkevä tahti. Jos pudotettavaa on paljon, eli rasvat yli 20%, niin sitten putoaa varmasti enemmänkin, eikä se silti tarkota että lihakset häviäisi.

 

[kajakki]

Kyselenpä tässä omasta ruokavaliostani kun en kehtaa enää uutta ruokavaliothreadia tehdä. eli kyseessä on ~90kg 175cm äijä, laihduttanut olen helmikuusta ~10kg, tosin juhannuksen aikaan alkoholi ja makkarat maistuivat ja 2-3kg tuli takaisin.. ruokavaliota on askel askeleelta muutettu (toivottavasti) parempaan suuntaan. atkinsit sun muutkin on kokeiltu mutta 4 kertaa salilla viikossa niin ei tunnu puhtia riittävän. elikkäs 1600 kalorilla lähden liikkeelle

aamiainen:
40g elovena kaurahiutaleita
250g maitorahkaa
marjoja

lounas:
jauhelihaa 200g
makaroni 50-80g
mahd. rehuja

salin jälkeen palkkari
25g hera80
50g malto6
rasvatonta maitoa

välipala
tonnikalapurkki tai rahkaa+ananasta

illalla 200g jauhelihaa ja makaronia

kalorit 1597.6kcal
protskut 171.8g
hh 109.7g
rasvat 50g

Miltäs kuullostaa?
pyrin pärjäämään mahd. yksinkertaisella ja halvalla ruokavaliolla, koska työttömänä ei rahat herkkuihin riitä!

 

[Salomaha]

Kaloreita voi kyllä nostaa. Tolla vauhdilla lähtee ainakin 1kg/viikko ellei enemmänkin.

 

[Ric Flair]

Palkkaria ei vissiin kannata tehdä maitoon, voi hidastaa sen imeytymistä. Mä söisin ton "illalla 200g jauhelihaa ja makaronia" palkkarin jälkeen seuraavana ateriana, ja siirtäisin ton "välipala tonnikalapurkki tai rahkaa" iltapalaksi, sen kanssa vois ottaa lusikallisen öljyä. Näin saataisiin treenin jälkeinen ateria tukevammaksi ja iltapalalta noi turhat hiilarit pois.

 

[mjollnir]

Palkkaria ei vissiin kannata tehdä maitoon, voi hidastaa sen imeytymistä. Mä söisin ton "illalla 200g jauhelihaa ja makaronia" palkkarin jälkeen seuraavana ateriana, ja siirtäisin ton "välipala tonnikalapurkki tai rahkaa" iltapalaksi, sen kanssa vois ottaa lusikallisen öljyä. Näin saataisiin treenin jälkeinen ateria tukevammaksi ja iltapalalta noi turhat hiilarit pois.

Juuri näin, itse ainakin nostaisin tuosta vielä kaloreita hieman.
Voisi tietysti harkita salia 3x viikossa ja siihen lisäksi pari aeroobista treeniä, esim 1- 1 1/2 kävelylenkki.

 

[FitSamBoy]

Kyselenpä tässä omasta ruokavaliostani kun en kehtaa enää uutta ruokavaliothreadia tehdä. eli kyseessä on ~90kg 175cm äijä, laihduttanut olen helmikuusta ~10kg, tosin juhannuksen aikaan alkoholi ja makkarat maistuivat ja 2-3kg tuli takaisin.. ruokavaliota on askel askeleelta muutettu (toivottavasti) parempaan suuntaan. atkinsit sun muutkin on kokeiltu mutta 4 kertaa salilla viikossa niin ei tunnu puhtia riittävän. elikkäs 1600 kalorilla lähden liikkeelle

aamiainen:
40g elovena kaurahiutaleita
250g maitorahkaa
marjoja

lounas:
jauhelihaa 200g
makaroni 50-80g
mahd. rehuja

salin jälkeen palkkari
25g hera80
50g malto6
rasvatonta maitoa

välipala
tonnikalapurkki tai rahkaa+ananasta

illalla 200g jauhelihaa ja makaronia

kalorit 1597.6kcal
protskut 171.8g
hh 109.7g
rasvat 50g

Miltäs kuullostaa?
pyrin pärjäämään mahd. yksinkertaisella ja halvalla ruokavaliolla, koska työttömänä ei rahat herkkuihin riitä!

1600kcal?? voivoi, meinaan on ainaski sen 1000kcal liian vähän ravintoa!! väkisinkin vähän ajan päästä kroppa heittää jarrut päälle, ja sit pilkotaan ravintoa lihaksesta ja rasva% ei värähdäkkään alaspäin, saat ittes kunnon säästöliekkitilaan, saletisti!!... nuin vähän hiilareita ja rasvaa, ei voi homma pelata pitkään... kolme vaihtoehtoo joko lisäät rasvaa tai hiilareita tai molempia, nosta nyt kalorit ainaski 2400kcal, homma toimii varmasti paremmin! jos et haluu hiilareita lisätä, niin sit rasvaa lisää n. 80g, ja nimenomaan hyvistä rasvalähteistä, rypsiöljy ja oliiviöljy.. maito pois palkkarista ja lisää 25g heraa!! voisit ottaa vielä reenipäiviä yhden välipalan prodea saisit protskut sinne n. 200g vaik raejuusto tai rahkasetin iltapalaksi.. täs mun mielipiteitä.. ja muista monipuolisuus, korvaat vaik toisen jauhelihan seitillä.. tulee 3*halvemmaksi!!

ja onpa kumma jos puhtia ei riitä reenata.. niin se vaan on "tyhjästä on paha nyhjästä"!!!

 

[JSmith]

1600kcal?? voivoi, meinaan on ainaski sen 1000kcal liian vähän ravintoa!! väkisinkin vähän ajan päästä kroppa heittää jarrut päälle, ja sit pilkotaan ravintoa lihaksesta ja rasva% ei värähdäkkään alaspäin, saat ittes kunnon säästöliekkitilaan, saletisti!!...

Älä viitsi...vanhaa ja väsynyttä. Matalat on kajakilla kalorit, varsinkin jos ne on tosiaan joka päivä noin alhalla (lue: ei mahtimässyjä siellä täällä) ja jos sählää aerobisenomaista juttua paljon, mutta ei jaksaisi aina lukea näitä säästöliekkijuttuja varmana faktana. Kaveri haluaa pudottaa läsää ja sä sanot että pistetään tonni lisää kaloreita tietämättä muuta aktiviteetista kuin että käy salilla muutaman kerran viikossa.

 

[kajakki]

FitSamBoy jos 1000 kaloria lisäisin niin olisi päivän saldo +400 kaloria.
peruskulutukseni on suurinpiirtein 2200-2300 kcal, koska usein liikkuminen jää salin varaan, tosin parina päivänä kävelyä tai hölkkää. päivässä siis tulee keskimäärin -700 kcal, mutta viikonloppuna pidän mässypäivää, joten elimistö ei säästöliekille mene!

 

[Timba79]

FitSamBoy jos 1000 kaloria lisäisin niin olisi päivän saldo +400 kaloria.
peruskulutukseni on suurinpiirtein 2200-2300 kcal, koska usein liikkuminen jää salin varaan, tosin parina päivänä kävelyä tai hölkkää. päivässä siis tulee keskimäärin -700 kcal, mutta viikonloppuna pidän mässypäivää, joten elimistö ei säästöliekille mene!

Älä tuijota pelkän vaa´an lukemia, vaan seuraa myös peilikuvaa ja mittoja ja mielellään ota valokuvia vielä tueksi. Jos kiristymistä tapahtuu, niin mistään säästöliekeistä on turha puhua. Aika alas on minunkin mentävä jos meinaan pelkällä ruokavaliolla läskiä polttaa. Ei tarvi kuvitellakkaan, että voisi syödä paljon yli 2000 kcal päivässä, etenkään sitten jos pitää mässypäiviä.

 

[FitSamBoy]

Älä viitsi...vanhaa ja väsynyttä. Matalat on kajakilla kalorit, varsinkin jos ne on tosiaan joka päivä noin alhalla (lue: ei mahtimässyjä siellä täällä) ja jos sählää aerobisenomaista juttua paljon, mutta ei jaksaisi aina lukea näitä säästöliekkijuttuja varmana faktana. Kaveri haluaa pudottaa läsää ja sä sanot että pistetään tonni lisää kaloreita tietämättä muuta aktiviteetista kuin että käy salilla muutaman kerran viikossa.

ok, ihan oikeessa oot.. eli tilanne tosiaan ois ihan eri jos siellä ois mukana hulluna aerobista.. ite oon vaan niin varovainen nykyään, ku oon lähteny ahnehtiin monesti noissa diettijutuissa, eli vetäny kalorit melko alas suorilta, ja lisänny liikuntaa.. niin lihasta on palanu ja oon samalla saanu -900kcal rasva%:n nouseen... pitää muistaa et mielipiteitä on tosiaankin paljon, ja mikään ei välttämättä toimi omalla kohdalla, ja peili tosiaan on se paras "puntari" millä kannattaa kuntoa seurata.. ja ne valokuvat esim. kahden viikon välein...

 

[FitSamBoy]

FitSamBoy jos 1000 kaloria lisäisin niin olisi päivän saldo +400 kaloria.
peruskulutukseni on suurinpiirtein 2200-2300 kcal, koska usein liikkuminen jää salin varaan, tosin parina päivänä kävelyä tai hölkkää. päivässä siis tulee keskimäärin -700 kcal, mutta viikonloppuna pidän mässypäivää, joten elimistö ei säästöliekille mene!

oot kuitenki jo helmikuusta lähtien dietannu, paljon oli sillon alussa kalorit? ..en ainaskaan lähtis tosta 1600kcal enää pudottaan.. vaan sit ku tuntuu et polkee kehitys paikoillaan(huom jos sellanen tilanne tulee) niin lisäisin aerobista... mulla kävi sellanen juttu et ku suunnilleen oli samat kalorit ku sulla niin rasvanpalaminen ja painon putoaminen lakkas,vaikka tankkasin jokaviikonloppu, oli mul kyl aerobistaki ihan liikaa, et se oli siinä syynä.. nostin sit rasvamäärää kunnolla ja vähensin aerobista.. niin sit paino lähti putoamaan, ja rasva palamaan...