Ensimmäinen dieettini

[FitSamBoy]

Älä viitsi...vanhaa ja väsynyttä. Matalat on kajakilla kalorit, varsinkin jos ne on tosiaan joka päivä noin alhalla (lue: ei mahtimässyjä siellä täällä) ja jos sählää aerobisenomaista juttua paljon, mutta ei jaksaisi aina lukea näitä säästöliekkijuttuja varmana faktana. Kaveri haluaa pudottaa läsää ja sä sanot että pistetään tonni lisää kaloreita tietämättä muuta aktiviteetista kuin että käy salilla muutaman kerran viikossa.

..jos kaveri kuitenkin on helmikuusta asti dietannut, ja ei tiedetä kuinka matalilla kaloreilla on jo useampi kuukausi oltu ja jos painonlasku on hyytynyt, niin eihän sitä rataa kannata ainaskaan jatkaa.. toi mun kaloreiden nosto perustus siihen et saatas sitä aineenvaihduntaa hereille.. mut ei tietenkään kannata mennä nostamaan jos tiukkuutta tapahtuu... kyl sitä ainaski reenata jaksas paremmin jos kaloreita lisäis vaikka siihen 2000kcal ja silti oltas miinuksella...mut jos homma toimii niin ok.

 

[Belmondo]

ruokailu 1(46p 38hh 2,5r 370kcal)
-200g valkoisia papuja tomaattikastikkeessa
-250g maitorahkaa
-50g kalkkunaa
-vitamiinit

ruokailu 2(36,5p 38hh 11r 410kcal)
-200g valkoisia papuja tomaattikastikkeessa
-250g maitorahkaa
-10g rypsiöljyä

Vain tätä mietin... että "valkoisia papuja tomaattikastikkeessa"... Saatko niitä jotenkin halvalla? Käsittääkseni nuo tölkkipavut on papumaailman ranskanleipä?

 

[kajakki]

noh, jos oikeasti olette sitä mieltä että kalorit ovat liian alhaalla, niin ehkäpä voisi parisataa kaloria pistää enemmän vaikka ruisleivällä ja täytteillä.. mutta kuten jo sanoin olen laihtunut pääasiassa siistimällä vain ruokavaliotani askel askeleelta.

Rehellisesti sanottuna paino on nyt jumittanut tähän 85-88 kg kohdalle, mutta osasyynä voisi kai sanoa myös alkoholin (juhannus, koulut loppu jne.)

 

[FitSamBoy]

noh, jos oikeasti olette sitä mieltä että kalorit ovat liian alhaalla, niin ehkäpä voisi parisataa kaloria pistää enemmän vaikka ruisleivällä ja täytteillä.. mutta kuten jo sanoin olen laihtunut pääasiassa siistimällä vain ruokavaliotani askel askeleelta.

Rehellisesti sanottuna paino on nyt jumittanut tähän 85-88 kg kohdalle, mutta osasyynä voisi kai sanoa myös alkoholin (juhannus, koulut loppu jne.)

arvasinpas;) joo kyl ne pippalot vaikuttaa myös... lisää hyviä rasvoja siihen ruokavalioon sillain et saat vähän enemmän kaloreita.. alussa ku dietin alottaa hommaa toimii ihan hyvin tiettyyn pisteeseen, ilman että mitään suurempia muutoksia tarvitsee tehdä, mutta jossakin vaiheessa hyytyy.. jos sulla on peruskulutus 2300kcal siihen sali n.300-600kcal...riippuen miten huhkit on kulutus jo 2600-2900kcal... vai meinaatko että salin kans kulutus 2200-2300kcal... eiks sun kokonan kaveri kuluta jo levossa 2300? mä painan 83kg, ja mulla peruskulutus 2300kcal ja siihen sali.. tietty lihasmassa vaikuttaa, mut ihmeen vähältä kuulostaa jos salin kans kulutat vaan 2200kcal..lepopäivänä voit syödä sen 1600kcal... syklität vaikka reenipäiville rasvaa sen verran et kalorit 2000kcal... rasvaa tulis lisää n. 40g.. varmasti rasva-aineenvaihdunta saa lisäboostia ja reenikin kulkee paremmin... tos vaan mun mielipide, ei tartte kenenkään alkaa mun kommenteista riehumaan!!!
ei muutaku oliiviöljyä muutama ruokalusikka

 

[FitSamBoy]

noh, jos oikeasti olette sitä mieltä että kalorit ovat liian alhaalla, niin ehkäpä voisi parisataa kaloria pistää enemmän vaikka ruisleivällä ja täytteillä.. mutta kuten jo sanoin olen laihtunut pääasiassa siistimällä vain ruokavaliotani askel askeleelta.

Rehellisesti sanottuna paino on nyt jumittanut tähän 85-88 kg kohdalle, mutta osasyynä voisi kai sanoa myös alkoholin (juhannus, koulut loppu jne.)

laskin tos kulutuslaskurilla sulle 2300kcal peruskulutus, siihen se salireeni 300-500kcal... eli yht... 2600-2800kcal... eli oot vähintään -1000kcal, jos syöt 1600kcal... eli nosta niitä kaloreita et -500kcal... eli 2100kcal... jos lisäät vaan pari ruisleipää niin veikkaan et ei oo mitään vaikutusta... 40g rasvaa ja vähän prodea reenipäiville! lepopäivinä voit syödä vähemmän...

 

[kajakki]

njoo.. kyllähän sitä ruisleivällä kaloreita ylös saadaan jos päälle laitetaan rasvaista meetvurstia!

On vaan niin helkkarin vaikea takoa päähän se, että kun laihdutetaan niin nostetaan vaan syömisiä!

 

[FitSamBoy]

njoo.. kyllähän sitä ruisleivällä kaloreita ylös saadaan jos päälle laitetaan rasvaista meetvurstia!

On vaan niin helkkarin vaikea takoa päähän se, että kun laihdutetaan niin nostetaan vaan syömisiä!

niin, mut silti puuttuu ne hyvät rasvat!
..niinpä... äkkiseltään ku luulis et mitä enemmän liikkuu ja vähemmän syö niin varmastikkin laihtuu... mut eipä se ihan noin yksiselitteistä oo.. tiettyyn pisteeseen homma toimii, mut jos dietillä ollaan jo oltu useampi kuukausi ja kalorit on alhaalla ollu pidemmän aikaa ja paino ei enää laske vaikka miinuksilla ollaan, on aineenvaihdunta luultavammin hidastunu jo sen verran, ettei sitä hereille ilman kaloreiden nostoa saa...

 

[ConanBarbaari]

Vain tätä mietin... että "valkoisia papuja tomaattikastikkeessa"... Saatko niitä jotenkin halvalla? Käsittääkseni nuo tölkkipavut on papumaailman ranskanleipä?

Viittaatko papumaailman ranskanleivällä papujen hintaan vai huonoihin GI ja GK arvoihin ? Eipä toi tölkki montaa senttiä maksa. Eikö valkoisten papujen GI ole jotain 10-15 ja GK ei voi olla korkea(100g sisältää ~12g hiilihydraattia) ?

 

[kajakki]

49 senttiä maksoi 185g purkki valkosia papuja tomaattikastikkeessa

 

[Belmondo]

Viittaatko papumaailman ranskanleivällä papujen hintaan vai huonoihin GI ja GK arvoihin ? Eipä toi tölkki montaa senttiä maksa. Eikö valkoisten papujen GI ole jotain 10-15 ja GK ei voi olla korkea(100g sisältää ~12g hiilihydraattia) ?

Siis sitä uumoilin että eikö tölkkipavut ole käsittelyn jäljiltä aika ravinneköyhää kamaa? Mun mielessä pussipavut : tölkkipavut :: täysjyväleipä : ranskanleipä.
Tietysti, pienempi paha heinzi on kuin vaikka se ranskanleipä.

 

[enZo]

hmm, tässäpä sopiva threadi, itselläkin muutama kysymys. itse ollu jonkumoisella dietillä, ja 30.6 alotin sit pitää oikein ruokapäiväkirjaa. elikkäs. paljoko pitäis kaloreita tulla päivässä, et ei menis kroppa jämppiin. kulutusta ei oo kovinkaa paljoa, kun on reeneist kesätauko menos. pyrin kyl käymää uimas n.40min/1km tahtia, ja aamulenkkiä n.30min . sit muutama kerta viikos potkunyrkkeily porukan kans pelaas jalist, tai lajireeniä jossai kirjurinluodos tms :D pituus 170 ja paino 71. rasvaprosentti semmosel digihinkul 14 pintaa. viä pitäis saad rasvaa poies. kalorit jää jokapäivä 1200-1800, 1900 oon pitän maksimina. p144 hh120 r62 ,sopiva? heitän pätkää ruokapäiväkirjasta jos tarvista. paino ei ny ole mihkää päin menny. ja Tonalinia olen kokeillu, kolmas purkki menos ja rasvat oli alus 16 ja viimeks mittas nii 14. ny tosin jääny paikallee, eli, alkuperäinen kysymys oli siis, paljonko pitää syödä että elimistö ei mee lukkoo?

 

[FitSamBoy]

hmm, tässäpä sopiva threadi, itselläkin muutama kysymys. itse ollu jonkumoisella dietillä, ja 30.6 alotin sit pitää oikein ruokapäiväkirjaa. elikkäs. paljoko pitäis kaloreita tulla päivässä, et ei menis kroppa jämppiin. kulutusta ei oo kovinkaa paljoa, kun on reeneist kesätauko menos. pyrin kyl käymää uimas n.40min/1km tahtia, ja aamulenkkiä n.30min . sit muutama kerta viikos potkunyrkkeily porukan kans pelaas jalist, tai lajireeniä jossai kirjurinluodos tms :D pituus 170 ja paino 71. rasvaprosentti semmosel digihinkul 14 pintaa. viä pitäis saad rasvaa poies. kalorit jää jokapäivä 1200-1800, 1900 oon pitän maksimina. p144 hh120 r62 ,sopiva? heitän pätkää ruokapäiväkirjasta jos tarvista. paino ei ny ole mihkää päin menny. ja Tonalinia olen kokeillu, kolmas purkki menos ja rasvat oli alus 16 ja viimeks mittas nii 14. ny tosin jääny paikallee, eli, alkuperäinen kysymys oli siis, paljonko pitää syödä että elimistö ei mee lukkoo?

pistäs vähän sun ruokavaliota esille, niin katsotaan miltä se näyttää, ennen sitä on vähän vaikea sanoa, mistä kiikastaa..

 

[enZo]

hmm. helpoiten käy jos annat mailin johon pistän ton exelin liitteenä? meinaan työ ja vääntämine laittaa ne sit tähä sillee fiksusti. mut jos et an mailii, nii sit väännetää.

 

[Ossi-]

Pikkasen laihduttamisesta!

LAIHDUTTAMINEN VAATII PÄÄTÄ JA SUUNNITTELUA



Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio on kaiken perustana järkevässä painonhallinnassa. Laihtuakseen ihmisen on syötävä vähemmän, kuin hän kuluttaa. Energiansaantia ei kuitenkaan kannata laskea liikaa, ettei perusaineenvaihdunta pienene liikaa. Perusaineenvaihdunnan pieneneminen on elimistön normaali keino yrittää selviytyä suuresti aikaisemmasta pienentyneellä energiansaannilla. Tällöin myös elimistön kyky varastoida rasvaa lisääntyy. Näiden tekijöiden seurauksena laihduttaminen voi muodostua erittäin vaikeaksi. Tämän takia painonpudotuksen tulee tapahtua hitaasti. Suositeltu energianmäärän rajoittaminen laihdutuksen alussa on noin 500 Kcal. Tällöin painonpudotus on normaalisti 0,5-1 kg viikossa, laihdutuksen alussa enemmänkin, eikä keho vähennä voimakkaasti perusaineenvaihdunnan määrää.




Useiden ihmisten paino alkaa karista pelkästään karsimalla ruokavaliosta kaiken ylimääräisen naposteltavan ja kiinnittämällä huomiota enemmän ns. normaalisyömiseen. Laihduttaessa kannattaa huolehtia riittävästä proteiininsaannista, jolloin ei menetetä lihaksia, vaan ainoastaan rasvaa käytetään energianlähteenä.

Useiden ihmisten paino alkaa karista pelkästään karsimalla ruokavaliosta kaiken ylimääräisen naposteltavan ja kiinnittämällä huomiota enemmän ns. normaalisyömiseen.




Laihduttaessa kannattaa huolehtia riittävästä proteiininsaannista, jolloin ei menetetä lihaksia, vaan ainoastaan rasvaa käytetään energianlähteenä. Hiilihydraateista kannattaa valita hitaasti imeytyviä vaihtoehtoja, kuten kasvikset, hedelmät, täysviljatuotteet jne. koska ne pitävät verensokerin tasaisena pitempään ja siten näläntunne pysyy poissa.



Rasvansaantia kannattaa vähentää, mutta on hyvä muistaa säilyttää ruokavaliossa kohtuullisesti terveellistä rasvaa välttämättömien rasvahappojen saannin turvaamiseksi. Hyviä välttämättömien rasvahappojen lähteitä ovat rasvainen kala, rypsiöljy, oliiviöljy, pellavansiemenöljy ja helokkiöljy. Vaikka ruokavalio onkin laihduttaessa avainasemassa, voidaan laihduttamista tehostaa liikunnan ja eräiden lisäravinteiden avulla.




Erityisen tehokas laihduttamisen apuväline on ennen aamupalaa suoritettava 45-60 minuutin pituinen kävelylenkki 120-130 minuuttisykkeellä. Tuolloin aineenvaihdunta käynnistyy todella tehokkaasti. Ennen lenkkiä voi ottaa esim. jotakin rasvanpolttovalmistetta, jotka yleensä nostavat ruumiinlämpöä ja tehostavat siten rasvan palamista. Rasvan polton edistämiseen löydät tehokkaat ja turvalliset lisäravinteet J:vi Sportin tuotevalikoimasta.





Kaloreita laskiessa on hyvä tietää seuraavat faktat

1 gramma proteiinia sisältää 4 kcal=17kJ

1 gramma hiilihydraattia sisältää 4 kcal=17kJ

1 gramma rasvaa sisältää 9 kcal=38 kJ



Laihduttaminen on pitkän tähtäimen suunnitelma, eivätkä saavutetut tulokset pysy, ellei ruokailutottumuksia muuteta pysyvästi. Jatkuva dieettikierre ja painon vaihtelu ylös ja alas ovat elimistölle rasite, josta pitäisi päästä eroon ja löytää ns. kultainen keskitie. Kaikki on päästä ja omasta asenteesta kiinni.

Tsemiä. :kippis1:

 

[sumo]

Itellä lähti ekat 5-6kg aika nopeasti kun alotin diettaan -500kcal/päivä tahtia, mutta kesäkuussa tuli jopa painoa lisää kun punttisalilla käynti väheni töiden vuoksi :O meinasi jo usko lopahtaa kunnes päätin kiristää tahtia ja nyt mennään -800kcal/päivä (1900kcal/päivä ilman liikunnasta saatuja lisäkaloreita) ja taas on alkanut paino tippuun ja jopa ihan mukavaa vauhtia (-10kg lähtötilanteesta nyt). Riittääkö se, että vedän protskua 200g/päivä siihen, ettei paino putoa kokonaan lihaksista? Kuten sanottua, diettaaminen on välillä hankalaa, varsinkin kun matkaa on viel 20kg ekaan tavotteeseen

 

[nCh]

Hyvää tekstiä, vaikka aika pitkälti samat asiat tulee erimuodossa Aloitteijoiden osiolla olevalta diettaus thrediltä.

btw.

Rasvan polton edistämiseen löydät tehokkaat ja turvalliset lisäravinteet J:vi Sportin tuotevalikoimasta.

Mitähän Modet pitää tuosta mainostamisesta ?

 

[Iso-Arska]

Itellä kans eka dieetti päällä ja tuntuu ainakin vielä hyvälle (2vko).Kyllä se on kumma kuinka "vähällä" tulee toimeen. Ennen söi kuin hevonen ja nyt kuin varsa. :D