En saa leukoja, neuvoja kaivataan

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Teemunius

Liittynyt
16.8.2010
Viestejä
190
Minulle ei perimän kautta ole siunaantunut juurikaan lihasta, joten nyt havahtunut hankkimaan sitä itse. Salilla on käyty noin 2kk nyt ma, ke ja pe. Toisaalta tämä jakso on ollut lähinnä tekniikan opettelua.

Normaalina salipäivänä n. 60min (toistot ja painot lähinnä viime salikerran mukaan):
3x6 Alatalja (35kg)
3x10 Ylätalja (35kg)
3x20 Vatsalihakset
3x15 Selkälihakset (eräänlaisessa penkissä)
3x10 Vipunostot (5kg/käsi)
3x10 Niskan takaa punnerrus (20kg)
3x5 Penkki (40kg) - Tähän astinen maksimi 45kg, jota korotetaan melko pian - tätä ennen oli 3x10 sarjoja kevyemmillä
+ Toisinaan: 3x10 Jalkaprässi

Ruokavaliosta vielä sen verran, että palautusjuomia tai proteiinivalmisteita en ole käyttänyt, mutta jokailtainen ehrmanni on syöty ja jokaisella aterialla maitoa. Toisaalta ravinto ei tässä tapauksessa ole niin olennainen juttu. Haluaisinkin saada treenivinkkejä. 2012 tammikuussa odottaa intti ja sen kuntotestissä olisi mukavaa sitten pärjätäkin. Tuloksia toki tulee varmaan esiin jo aiemmin. Niin ja mitoiltani olen 18v/183cm/68kg

PS. Löysin leuanvedosta kyllä keskustelun, mutta se oli ilmeisesti tarkoitettu vähän kokeneemmille ja yksittäisen tapauksen ruotiminen olisi ollut off-topicia.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Teemunius sanoi:
PS. Löysin leuanvedosta kyllä keskustelun, mutta se oli ilmeisesti tarkoitettu vähän kokeneemmille ja yksittäisen tapauksen ruotiminen olisi ollut off-topicia.
Click to expand...

Ei muutaku rohkeasti sekaan vaan, ei ne sua syö vaikka kovasti yrittää. :D

Äkkiä voisin sen verran jeesata mitä osaan (vaikka esim nimimerkki jto ois tässä tapauksessa se tärkein resurssi) ja sanoa että tee ainaki kerran tai kaks viikossa pari negatiivista leukaa. Eli hyppäät tankoon kiinni ja koitat laskea ittes tosi hitaasti alas. Koitat vaikka pysäyttää välillä. Mutta maltillisesti, ja maksimissaan pari toistoa peräkkäin. Teet vaikka viikon niin että (esimerkiksi) maanantaina 2x1 negatiivista leukaa, taukoa näiden välillä vaikka 5minsaa, keskiviikkona sama homma, perjantaina sama homma. Seuraavalla viikolla teet saman homman läpi mutta testaat hidastaa vieläki enemmän vauhtia ja pysäyttää liikettä vaikka kolmesti alasmenon aikana. Kolmannella viikolla voin syödä vibramini jos et saa yhtä leukaa tehtyä.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Sitten kun leukoja alkaa menemään niin siirryn Arnoldin kultaiseen kuusikkoon. Toisaalta kyykky ei välttämättä riitä yksinään jalkojen treenaukseen. Mul on nyt toistaseks ollu ongelmana tää epämääränen treeniohjelma jollon 60min on nopeest täynnä ilman yhtää jalkatreeniä.
 
Otan jo huomenna käyttöön noi negatiiviset leuat ja jos ei kolmannella viikolla viel toimi ni sit otetaan kuminauhat avuksi. Kyllä mä vielä leukoja saan!
 
ChildInTime sanoi:
Teet vaikka viikon niin että (esimerkiksi) maanantaina 2x1 negatiivista leukaa, taukoa näiden välillä vaikka 5minsaa, keskiviikkona sama homma, perjantaina sama homma. Seuraavalla viikolla teet saman homman läpi mutta testaat hidastaa vieläki enemmän vauhtia ja pysäyttää liikettä vaikka kolmesti alasmenon aikana. Kolmannella viikolla voin syödä vibramini jos et saa yhtä leukaa tehtyä.
Click to expand...

Tänään tein 3x2 negatiivista todella pitkillä tauoilla, tein muita liikkeitä siinä välissä. Tää toistomäärä tuntu ihan hyvältä kun tuntu jaksavan. Seuraavilla kerroilla pidän toistot samana, mutta alastulo vieläkin hitaammin.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Mä lähtisin tekemään ylätaljaa isommilla painoilla ja pienemmillä toistomäärillä vaikka 4x5x45 tai vaikka 5x4x50 tms.
 
menee pari viikkoa niin saat jo yhden leuan. hanki tanko kotiin. sitten voit tehdä päivän mittaan pari sarjaa vaikka 3h välein eikä tartte ottaa makuupussia salille =)
 
Riska sanoi:
Siis miten noita käytetään?
Click to expand...
Vähän vaikea selittää, voisin melkein ottaa videon ja laittaa. Mutta kuminauha vedetään leuanvetotankoon kiinni. Sitten käsillä tangosta normi leuanveto-ote ja jalat laitetaan kuminauhan silmukkaan, jolloin kuminauha keventää kropan painoa. Mitä paksumpi kuminauha, sen enemmän sen keventää.
 
Oli tylsää, niin otin kuvan.
kumnauha.jpg

Niinkuin Helga sanoi: tangosta kiinni. polvet kuminauhan lenkkiin ja leukoja vetämään.
 
Vois itekki ostaa jotku kuminauhat, sais varmaan aika hyvin selän väsytettyä ku aluks alottais isoilla lisäpainoilla, siitä sitten pienentelis painoja ja lopuks vetäis kuminauhojen avustamana :)
 
Itse rupesin tekemään linkin mukaista ohjelmaa--> http://twentypullups.com/node/1
On tainnut täälläkin ilmaantua jo muutamaan otteseen tuo ohjelma, mutta ainakin itsellä auttoi todella paljon. Ja tosiaan pystyy aloittamaan ihan niistä negatiivisista leuoista.
 
apulus sanoi:
Vois itekki ostaa jotku kuminauhat, sais varmaan aika hyvin selän väsytettyä ku aluks alottais isoilla lisäpainoilla, siitä sitten pienentelis painoja ja lopuks vetäis kuminauhojen avustamana :)
Click to expand...

Joo, se on hyvä just siihen. Itekin hinkkaan 3-4 sarjaa mitä omalla painolla jaksan (5-8) ja loppuun kumpparilla yksi pidempi sarja :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom