- Liittynyt
- 3.2.2010
- Viestejä
- 1 008
Tyhmä kysymys, eihän noita tehdä peräkkäisinä päivinä week-2?
En saa leukoja, neuvoja kaivataan
- Keskustelun aloittaja Teemunius
- Aloitettu
Tyhmä kysymys, eihän noita tehdä peräkkäisinä päivinä week-2?
Hyvä! Makea homma! Jos mitenkään maltat niin testaa vaan loppuun nuilla pelkillä negoilla vielä viikko. Sen jälkeen testaa vaikka yks toisto.
Tuola joku mainitsi ylätaljan teon raskailla painoilla. Sekin kantaa leukoihin, mutta ite treenaisin leukoja varten leukoja. Vaikka ei jaksais tehä, niin tuo negatiivisten hinkkaus (MALTILLA) saa aikaan ylivoimasesti parhaat tulokset. Nimim. suorin jaloin voimapyörää jo kolmatta viikkoa YHDELLÄ negatiivisella toistolla KAHDESTI viikossa, ja joka kerta pääsen pari senttiä alemmas. Kyllä sitä kehitystä tulee, se vaan pitää jaksaa olla samurai.
- Liittynyt
- 16.8.2010
- Viestejä
- 190
Perjantaina kokeilin silleen että ensin pomppaa sinne reilusti tangon yläpuolelle pitäen vastaotteella tangosta kiinni, laskeutuu hitaasti niin, että pysähtyy kun tanko on silmien kohdalla, vetää tästä leuan, laskeutuu hitaasti alas ja pitkä väli ennenkun alkaa uudestaan tekemään. Tätä lähen hiomaan niin, että kun jaksaa tehdä paremmin tota alan laskeutumaan aina vähän alemmas ja vetämään sieltä itseni ylös.
- Liittynyt
- 16.8.2010
- Viestejä
- 190
Kirjotan vielä "päätöksen" tälle topicille, jos joku kaivaa esiin joskus tai muuten seuraa. Sain suorilta käsin nyt vedettyä leuan 17.11.2010 (topic aloitettu 12.10.2010 eli reilu kuukausi treeniä). Hyvä oivallus oli alkaa tehdä ylätaljaa vastaotteella ja suoralla tangolla matkien leuanvedon liikerataa 3x10, sekä lisäksi 3x1 tai miten jaksoi sitä että hyppää reilusti tangosta kiinni pitäen ylös, laskee hiljalleen johonkin sopivaan kohtaan (aluksi esim. silmien taso ja siitä pikkuhiljaa aina alemmas) ja vetää tästä leuan. Näillä kahdella pitäis leukoja alkaa tulla. Toki mulla oli ylätalja ohjelmassa jo ennen topicin tekoa, mutta eiköhän kahessa kuukaudessa se pitäis tulla, jos vaan treenaa. Ja ei sitä kannata liikaa miettiä että mitä muut salilla olijat ajattelee siitä että ite välillä pomppii leuanvetotangossa.
Kiitos vinkeistä ja muiden edistyksestä olisi myös mukava kuulla.
Kiitos vinkeistä ja muiden edistyksestä olisi myös mukava kuulla.
- Liittynyt
- 22.3.2010
- Viestejä
- 33
- Ikä
- 35
Meitsi hommas kotia semmosen perus leuanvetotangon 20eurolla ja siinä on tullut roikuttua ja vedeltyä nyt 2 viikkoa joka päivä muutaman kerran maksimit... aluksi oli se 1-3 varmaan viikon ja nyt yhtäkkii o alkanu nousee 7-10 paikkeille. En tiedä mistä johtuu, mutta kannattaa hommata tanko himaan ja aina vetää edes yksi kun menee huoneen ovesta sisään tai ulos.
Kyseessä on zippis toisaalta hermotus, eli tekniikan oppiminen ja voiman kehitys hermostollisesti, mutta myös lihasten vahvistuminen. Noi menevät monesti vähän hyppäyksittäin. Ensin saattaa mennä joitain aikoja suunnilleen samalla tasolla ja sitten yhtäkkiä pompsahtaakin hyvää kehitystä yllättävän paljon ja nopeasti. Mutta juuri tuommoinen toimii, että antaa sopivaa/oikeaa ärsykettä usein, mutta vähän kerrallaan, eli leuanvedon kohdalla noin, että vaikka joka päivä kiskaisee sarjan tai pari, silleen rennosti, ei loppuun asti pusertaen, mutta hyvällä tekniikalla.
Onnittelut Teemuniukselle ja zippikselle! Itellä aikanaan 20 pullups challenge ohjelmalla nousi painon pysyessä samana op leuanvetotulos 15 -> 17. Tämä niin, että tein ohjelmaa muistaakseni vain kolme tai neljä viikkoa. Sitten alkoi tulemaan reenejä, jotka eivät menneet läpi, joten pidin vähän paussia ja testasin uuden maksimin. Onhan siellä ohjelman sivuilla ohjeet siihenkin, mitä tehdä, jos joku reeni ei mene läpi. En silloin jaksanut sitä sen pidempään tehdä. Nykyään, kun paino on 2010 aikana laskenut noin 6kg, vetelen pari toistoa enemmän leukoja per sarja reeneissä entiseen verrattuna, vaikka voimailun määrä ja kovuus on laskenut rajusti, myös leuanvedon osalta. Tulee juostua sen sijaan, siitä kai painon laskeminenkin. Tuosta vaan huomaa, miten pirusti oma paino leuanvedossa vaikuttaa.
Hmm, pitäisköhän ottautua tekemään uudelleen 20 pullups challengea? Nyt kevyempänä voisi tulla 20 tai enemmän ihan näppärästi, kun silloin 6kg painavampana tuli 17 niinkin vähällä yrityksellä. :D
Onnittelut Teemuniukselle ja zippikselle! Itellä aikanaan 20 pullups challenge ohjelmalla nousi painon pysyessä samana op leuanvetotulos 15 -> 17. Tämä niin, että tein ohjelmaa muistaakseni vain kolme tai neljä viikkoa. Sitten alkoi tulemaan reenejä, jotka eivät menneet läpi, joten pidin vähän paussia ja testasin uuden maksimin. Onhan siellä ohjelman sivuilla ohjeet siihenkin, mitä tehdä, jos joku reeni ei mene läpi. En silloin jaksanut sitä sen pidempään tehdä. Nykyään, kun paino on 2010 aikana laskenut noin 6kg, vetelen pari toistoa enemmän leukoja per sarja reeneissä entiseen verrattuna, vaikka voimailun määrä ja kovuus on laskenut rajusti, myös leuanvedon osalta. Tulee juostua sen sijaan, siitä kai painon laskeminenkin. Tuosta vaan huomaa, miten pirusti oma paino leuanvedossa vaikuttaa.
Hmm, pitäisköhän ottautua tekemään uudelleen 20 pullups challengea? Nyt kevyempänä voisi tulla 20 tai enemmän ihan näppärästi, kun silloin 6kg painavampana tuli 17 niinkin vähällä yrityksellä. :D
- Liittynyt
- 16.12.2010
- Viestejä
- 11
Itelläni lähes sama ongelma. Leukoja saan hurjat 3, joten tämmösen bongasin, ite aattelin alottaa tän joulun jälkee ku saa kinkunsyönnit pois alta.
http://twentypullups.com/node/12 <-- toivottavasti sinullekkin hyötyä!
http://twentypullups.com/node/12 <-- toivottavasti sinullekkin hyötyä!
- Liittynyt
- 27.3.2010
- Viestejä
- 1 406
Voisivatko kokeneemmat heittää vinkkiä! Olen aina tehnyt leukoja omalla painolla. Niitä saan huikeat 7kpl (paras tulos) suht leveällä myötäotteella. Haluaisin saada niitä +12kpl, että voisin tehdä lisäpainoillakin. Nyt saan niitä sen vertta vähän, että turhaa alkaa penkoa lisäpainoja vielä mukaan. Selkäpäivä menee näin (yleensä)
Leuat 3-5xmax. (vaihtelen sarjojen määrää välillä)
Alatalja x3 (riippuu, jos haen isoilla painoilla sarjan, niin teen 2-3 sarjaa alle ja sitten yhden kovan kutosen)
Maataveto (2-3krt/kk) x3 + 1-2 lämppäri sarjaa
Selkään on tullut kyllä lihaa (ja leveyttä myös) ei sen puoleen. Leukoja pitäisi saada vain enemmän. Vinkkejä kehiin!
Leuat 3-5xmax. (vaihtelen sarjojen määrää välillä)
Alatalja x3 (riippuu, jos haen isoilla painoilla sarjan, niin teen 2-3 sarjaa alle ja sitten yhden kovan kutosen)
Maataveto (2-3krt/kk) x3 + 1-2 lämppäri sarjaa
Selkään on tullut kyllä lihaa (ja leveyttä myös) ei sen puoleen. Leukoja pitäisi saada vain enemmän. Vinkkejä kehiin!
- Liittynyt
- 10.1.2010
- Viestejä
- 30
Mulla on ollut tällänen: http://www.kuntokauppa.fi/tuotteet/Leuanvetotanko-ja-voimistelulaite Toiminut hyvin, ei mitään natinoita jne. Ainoastaan pieni musta viiru karmin päällä mutta sekin varmaan lähtee sienellä pois. Ainoo ongelma kun on niin kapeat ovet, että ei voi tehdä noilla ulommaisilla kahvoilla mutta muuten toimii loistavasti.
Eli toi ohjelmahan toimii niin, että ensin testaat maksimit. Kirjotit tuolla, että saat 7 leukaa, eli klikkaat ton Week 1. Sieltä sitten seuraat tota saraketta 6-9 pullups. Eli teet 4,3,2,4,5. Joka sarjan välissä lepäät ton määrätyn ajan eli tossa 120sek. Sitten parin päivän päästä teet sen alla olevan setin jne. Sitten kun on eka viikko ohi, siirryt viikolle 2 jne. Jos ei mee viikon leuat niinkun ohjelma sanoo niin kannattaa toistaa viikko.
Eli toi ohjelmahan toimii niin, että ensin testaat maksimit. Kirjotit tuolla, että saat 7 leukaa, eli klikkaat ton Week 1. Sieltä sitten seuraat tota saraketta 6-9 pullups. Eli teet 4,3,2,4,5. Joka sarjan välissä lepäät ton määrätyn ajan eli tossa 120sek. Sitten parin päivän päästä teet sen alla olevan setin jne. Sitten kun on eka viikko ohi, siirryt viikolle 2 jne. Jos ei mee viikon leuat niinkun ohjelma sanoo niin kannattaa toistaa viikko.
