Eksentrisestä eli negatiivisestä treenistä

[Jäätävä]

Onkohan mitään ideaa treenata viikottain keskittyen eksentriseen lihastyöhön. Itellä kaksijakoinen ohjelma jossa tällä hetkellä kroppa viedään kahdesti viikossa läpi eli neljä treenikertaa. Nyt on ollut toistomäärät ekalla rundilla 8-15 ja viikon toisella kerralla 4-6. Ajattelin kuitenkin että jos korvaisi noi lyhyemmät sarjat eksentrisillä toistoilla eli koko kroppa tehtäis kerran viikossa "normaalisti" ja toisen kerran negatiivisillä toistoilla. Onko monet tehnyt näin? Millasia kokemuksia? RAKENTAVIA mielipiteitä?

 

[Lassesa]

Tai miten ois 1. kierto 8-15 reps, 2. kierto 4-6 reps ja 3. kierto negatiivisia?

Voihan tuolle 2. viikon jälkimmäiselle eli 4. kierrolle keksiä jotain kivaa erikoistekniikkaa myös, niin vaihtuu aina tavisviikko ja erikoisviikko. Ei varmaan haittaakaan ole vaihdella ärsykettä.

 

[Jäätävä]

Niin siis itellä tarkoituksena ois päästä eroon kokonaan noist lyhyemmist sarjoista 4-6 toistoo. Ne meinaa ei tunnu kauheen luontevilta aina ku joutuu tosiaa sitä romua laittamaan aika paljon enemmän vverrattuna "normi" sarjoihin. Tosiaan treenaan ilman treenikaveria ni tämä ongelma viel korostuu ku koittaa esim. heilua isojen käsipainojen kanssa pitkin salia ihme virityksissä ja kaikki paikat vaan rutisee ja paukkuu..

 

[jto]

pelkkien negojen käyttö (eli kamu auttaa ylös ja ite lasketaan kontrollissa alas) on aika epäkäytännöllistä ja vielä enemmän erittäin kuormittavaa ja selkeesti vamma-altista. parempaan tulokseen pääsee, kun korostaa sitä negavaihetta kaikessa treenissä. ärsykevaihteluna toki voi ottaa ylikuormalla negoja joskus, mutta pelkät negat ei oikein oo perusteltuja.