edustajan lounas

[diapolo]

Aloitin kuntosaliharjoittelun piiiiitkästä aikaa ja olisi muutama kysymys. Tavoitteena on tiputtaa painoa 6-8 kg ja saada lisää kireyttä ja lihaksiin näkyvyyttä. Toivottavasti lähellä ollaan jo jouluna, koska ollaan menossa silloin etelään. Harjoitteluohjelma on kunnossa se on tehty mulle kuntosalilla ohjaajan toimesta. Mutta nyt päänvaivaa tuottaa ruokapuoli. Työkseni teen myyntiedustajan hommia, joten ruokailut tapahtuvat milloin missäkin. Voiko lounaan korvata (silloin tällöin) jollain muulla kuin ruo'lla ja vaiko siihen käyttää reco power, jota mulle suositeltiin palkkariksi. Entäs treenipääivinä, kun sitä raapasee jo palkkariks? Mikä olisi hyvä ateriankorvike?

 

[Mike]

Reco poweria välipalana vain jos saat mukaan paljon kuituja, mutta sittenkin aika heikko välipala dieettaajalle. Jos et todellakaan pääse ottamaan esim rahkaa ja ananasta, niin sitten valmiita ateriankorvikepusseja kehiin, joissa on proteiinipitoisuus korkeampi kuin hiilarit.

P-storessa on varsin hyvä myös vitamiineja sisältävä ateriankorvike, jossa kunnon määrä proteiinia ja hiilareita vain puolet protskun määrästä.

Myoplex

 

[Harim]

Harjoitteluohjelma on kunnossa se on tehty mulle kuntosalilla ohjaajan toimesta. Mutta nyt päänvaivaa tuottaa ruokapuoli. Työkseni teen myyntiedustajan hommia, joten ruokailut tapahtuvat milloin missäkin. Voiko lounaan korvata (silloin tällöin) jollain muulla kuin ruo'lla ja vaiko siihen käyttää reco power, jota mulle suositeltiin palkkariksi. Entäs treenipääivinä, kun sitä raapasee jo palkkariks? Mikä olisi hyvä ateriankorvike?

Tuota ensimmäistä lausetta on pakko kommentoida, että kuntosaliohjaajien tekemät harjoitusohjelmat eivät kyllä välttämättä ole hyviä. Melkein voisi sanoa, että harvemmin ovat. Lueskele täältä muiden ohjelmista ja laita vaikka se omakin ohjelmasi näytille.

Ravintolassa syötyjen lounaiden korvaamisesta on kyllä miljoona ketjua. Tässä yksi: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=24544

 

[diapolo]

Rahkat, tonnikalat + muut on varmasti hyviä, mutta en viitsi kuljettaa lämpimässä autossa mitään pilaantuvaa muutamaa tuntia pidempään, joten ne on poissa laskuista...

Ohjelma on seuraavanlainen:
1.Ohjelma Jalat
askelkyykky smith-laitteessa 3x12
leveä peruskyykky smith-laitteessa 3x12
jalkaprässi 1x15,1x12, 1x10
pakaralaite 3x12-15
loitontajat 3x15
lähentäjät 3x15
vatsarutistus penkillä painon kanssa 3x15
aerobinen harjoitus 30 min

2. Ohjelma: rinta, ojentajat, hartiat
penkkipunnerrus vapaalla tangolla 3x10-12
vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 3x10-12
ojentajat; ranskalainen punnerrus 3x10-12
ojentajat; kapea penkkipunnerrus 3x10-12
vipunostot sivuille käsipainoilla 3x12
vipunostot eteen käsipainoilla 3x12
pystypunnerrus eteen käsipainoilla 3x12
aerebinen harjoitus 30 min

3. ohjelma: selkä, hauis
vaakasoutu molemmat kädet 2x12-15
selän ojennus penkissä 3x15
yhden käden kulmasoutu 3x10-12
pull down 3x12-15
keskitetty hauiskääntö tangolla 2x10-12 / käsi
vinorutistus bosulla painon kanssa 3 x 15 7 puoli
aerobinen harjoitus 30 min

Viikko 1 painottuu jaloille
viikot 2-3, niin että jalkoja on vaan 1 kerta, jolloin voi käydä esin bodystepissä.
Viikko 4 on palauttava, jolloin ei ole salipäiviä, vaan esim. bodypumppia ja juoksua.

Toistomäärät on aika suuria, mutta harjoittelussa on tosiaan parin vuoden tauko, toistoja on tarkoitus vähentää kun saadaan hermotus taas kuntoon.

 

[pyssy]

Rahkat, tonnikalat + muut on varmasti hyviä, mutta en viitsi kuljettaa lämpimässä autossa mitään pilaantuvaa muutamaa tuntia pidempään, joten ne on poissa laskuista..

Näistä on ollut täällä pelkkää hyvää. Siis AUTOJÄÄKAAPPI hinta 99e.

Ei ole " oikein" safkaaminen, kuin halusta kiinni.Tuolla pysyvät rintafileet,rahkat ja tonnikalat priimakunnossa.

* Tehokas ja hyvin eristetty autojääkaappi
* Tilavuus 21 litraa - tilaa myös 1,5 litran juomapulloille
* Tehokas kylmäkoneisto puhallinjäähdytyksellä varmistaa hyvän jäähdytystehon
* Jäähdyttävä koneistokansi
* Tehokas 30 mm paksu polyuretaanieristys
* Alastaittuva kantokahva lukitsee kannen tiiviisti paikalleen
* Kevyt kantaa ja helppo kuljettaa paikasta toiseen
* Toimii akkuvirralla (12 V, 48 W) kätevällä tupakansytytinliitännällä.
* Mitat (K x L x S cm): 44 x 39 x 27
* Takuu 2 vuotta

 

[diapolo]

ai niin ja tosta ohjelmasta sen verran vielä, että salitreeni päiviä on 4 krt / viikko.
... Toi autojääkaappi menee kyllä varmasti harkintaan, enpä tullu edes ajatelleeks :wall:

 

[Harim]

Joo, no onhan tossa paljon liikkeitä ja sarjoja tehtäväksi, mutta ehkä siinä voi olla aluksi järkeä. Tiputtelet sitten myöhemmin turhat liikkeet pois. Jos nyt tohon jotain muuttaisin niin tiputtaisin pakarakoneen ja lähentäjät/loitontajat pois ja tekisin pohkeita jonkun liikkeen ja vatsoja toisen liikkeen.

Lisäravinteista mä ottaisin evääksi protskupatukoita tai ihan perusprotskudrinkkejä. Hiilarit sitten esim. hedelmistä ja ruisleivistä.

edit: matkajääkaappi on tietysti kova sana niin sitten saa mitä vaan mukaan

 

[Heikki722]

Ajan itse myyntimatkoillani noin 45 tkm vuodessa. Vastaus kysymykseesi ovat säilykkeet. Turha inistä, että "hyi maistuu pahalle", jos haluat kehittyä. Suoraan purkista vedän mm. Rainbow pikanttia tonnikalaa, chilipapuja, hernekeittoa, ehrmannia. Ravintosisältö em. tuotteissa on kohdallaan ja tarvittaessa kalorit ja protugrammat on helppo laskea. Kertakäyttölusikoita vaan paketti hanskalokeroon! En käytä ateriankorvikkeita, protskudrinkkinä toimii hera + funlight.