Dominoivat olkapäät

[Hannibal]

Mikä avuksi, jos olkapäät tuppaavat saamaan huikean poltteen ja pumpin lähes kaikissa rinnalle tehtävissä punnerrusliikkeissä?

Tavoite ei ole huikeat penkkiraudat.

Onko vastaus etukäteisväsytys? Eli tehdään rintalihaksille pohjiksi kovat sarjat esim. ristikkäistaljaa, pec-deckiä tms.

Muita vastauksia, kommentteja, kokemuksia?

 

[TeräsInva]

Ainakin mulla on auttanut tuntumaan kun teen penkin sijasta vinopenaa käsipainoilla. Ja sitten pitää keskittyä puristamaan niillä rintalihaksilla ne painot ylös eikä ihanvittumillätyylillävaanrautaaylös-tekniikalla..

 

[sekosammy]

Minun mielestäni etukäteisväsytyksellä sais rintaan enemmän tuntumaa,aloittaa ristikkäistaljalla tai pec-dekillä kuten jo kirjoititkin...

 

[strong]

Originally posted by Hannibal
Mikä avuksi, jos olkapäät tuppaavat saamaan huikean poltteen ja pumpin lähes kaikissa rinnalle tehtävissä punnerrusliikkeissä?

Tavoite ei ole huikeat penkkiraudat.

Onko vastaus etukäteisväsytys? Eli tehdään rintalihaksille pohjiksi kovat sarjat esim. ristikkäistaljaa, pec-deckiä tms.

Muita vastauksia, kommentteja, kokemuksia?

Eikö sinun olkapäät muka mene pumppiin tekemällä pec-deckiä ja ristikkäistaljaa?

Vittu, nämä on taas näitä ***tanan overyttersukkahousupuppelipoikia! :mad2:







:D :lol1:

 

[Krusifiksi]

Kokeile eri oteleveyksiä penkatessa. Mulla ottaa parhaiten rintaa puolikapea ote. Normaalileveydellä menee ihme taiteiluksi ja saa nimenomaan olkapäät kipeäksi.

 

[Hannibal]

Re: Re: Dominoivat olkapäät

Originally posted by strong
Eikö sinun olkapäät muka mene pumppiin tekemällä pec-deckiä ja ristikkäistaljaa?

Kyllä sen olkapäiden polttelun onnistuu välttämään niin pec-deckissä kuin ristikkäistaljassakin, kun malttaa pitää painot riittävän pieninä ja pec-deck-laite on hyvä. Tavanomainen pec-deck-laite (jossa olkavarret pidetään vaakatasossa ja kyynärvarret pystysuorassa) ottaa ainakin minulla yleensä tosi pahasti olkapäihin, mutta sen pystyy eliminoimaan hyvin, jos kädet pystyy asettelemaan siten, että liike menee ikäänkuin tekisi vipunostoja rinnalle, flyesejä siis.

Tarkoitus on siis esiväsyttää ne rintalihakset ennen raskaampaa liikettä (esim. vinopenkkiä käsipainoilla), jossa ei täten tarvitsisi mennä niin isoihin painoihin, että olkapäät käyvät oireilemaan/polttelemaan.

Ja tangolla tehtäessä kannattaa todellakin tunnustella sitä olkapääystävällisintä oteleveyttä.

Eli haen tässä eri tapoja ratkaista ongelma: olkapäät dominoivat ja AC-nivel pipi.

 

[S225T]

Re: Re: Re: Dominoivat olkapäät

Originally posted by Hannibal
Kyllä sen olkapäiden polttelun onnistuu välttämään niin pec-deckissä kuin ristikkäistaljassakin, kun malttaa pitää painot riittävän pieninä ja pec-deck-laite on hyvä. Tavanomainen pec-deck-laite (jossa olkavarret pidetään vaakatasossa ja kyynärvarret pystysuorassa) ottaa ainakin minulla yleensä tosi pahasti olkapäihin, mutta sen pystyy eliminoimaan hyvin, jos kädet pystyy asettelemaan siten, että liike menee ikäänkuin tekisi vipunostoja rinnalle, flyesejä siis.

Juuri näin teen minäkin.

 

[strong]

Re: Re: Re: Dominoivat olkapäät

Originally posted by Hannibal

Tarkoitus on siis esiväsyttää ne rintalihakset ennen raskaampaa liikettä (esim. vinopenkkiä käsipainoilla), jossa ei täten tarvitsisi mennä niin isoihin painoihin, että olkapäät käyvät oireilemaan/polttelemaan.

Ja tangolla tehtäessä kannattaa todellakin tunnustella sitä olkapääystävällisintä oteleveyttä.

Eli haen tässä eri tapoja ratkaista ongelma: olkapäät dominoivat ja AC-nivel pipi.

Eipä siihen taida sitten olla muuta vaihtoehtoa kuin se etukäteisväsytys. Jos on vielä kaupan päälle AC-nivel kipeä, se tuskin paranee muuttamalla hieman jonkin punnerrusliikkeen oteleveyttä.Pec-deck, flye, flye ristikkäistaljassa...

Kipeälle AC-nivelelle yleensä kannattaa tehdä paljon pohjadippiä ylisuurilla painoilla ja tasapenkkiä ilman kaarta ja kovalla pompulla(ouch), mutta kun sulla nuo olkapäät dominoi, niin ei voi suositella sitten näitä AC-nivel ystävällisiä liikkeitä.

 

[jto]

pidä ne takahartiat kiinni penkissä, niin pääset kivuista eroon.

etukäteisväsytys toimii, mutta painojen vähennys ja se rintalihaksilla puristuskin toimii hyvin. varsinkin käsipainoilla. tee se penkki vaikka vipana.

ekana vinopena käsipainoilla tiukasti keskittyen siihen olkavarsien ja hauisten puristamiseen rintalihaksiin kiinni. pidä kyynärvarret hieman ulospäin kallellaan koko ajan. tee aluks melko pitkiä sarjoja, että opit puristamaan.

sitten muut. jätä ne höpöhöpöliikkeet pois, mutta keskity tekee body- tyylillä pääliikkeet.