Dippi ainoana "rintaliikkeenä"

[rollipeikko]

Miltäs kuulostaisi jättää penkki & vinopenkki tekemättä ja treenaisi rintaa ainoastaan dipeillä. Ideana on keskittyä selkään ja olkapäihin, ja ainoastaan ylläpitää massaa rinnan alueella, ja ehkä saada hieman muotoa. Lisäksi ainainen penkin runkkaaminen alkaa tympiä pikkuhiljaa.

Onko kukaan kokeillut tai onko ketään jotka tekee muutenkin dippejä paljon? Lisäpainoilla dipit saa kyllä tuntumaan ihan kiitettävästi.

 

[Weak]

Mikäs siinä. Voit tehdä kapeatakin penkkiä. Tuskin se rinta sieltä hirveästi alta surkastuu.

 

[S-kolmonen]

Monta kertaa viikossa treenaat rintaa? Jos teet kaksi treeniä rinnalle, niin eikö toisessa voisi antaa jonkin suoran rasituksen penkillä? Sarjoja ei välttämättä yhtä paljoin kuin ennen, mutta voimatasojen ja rintalihasten ylläpitämiseksi pari rankempaa sarjaa?

 

[rollipeikko]

ajattelin HST:tä tehdä. Painottaen selkää ja olkapäitä

Pääliikkeinä

kyykky
mave
leuka/talja
kulmasoutu
pystypunnerrus
+ dippi?

toistoja tulee se 1. päivä 15 2. päivä 10 ja 3. päivä 5. Kolmesti viikossa treeniä.

 

[Deleted member 33501]

Isot miehet ovat kertoneet, että riittää ylläpitoon ja on oiva massaliike rinnalle, kun tehdään dippi hieman etukenossa eli ei se rinta sieltä mihinkään karkaa, vaikka treenaisitkin sen vain kerran viikossa. Todella simppelin ylläpidon rinnalle saa jo ojentajiin painottuvalla treenillä tosiaan.

A
Dippi etukenossa rintapainotteisesti
Kapea penkki

B
Vastaotepenkki
Dippi ojentajapainotteisesti

Jos sisäinen penkkipoika alkaa rintalihojaan etsiä, niin sitten tuohon vielä kolmanneksi liikkeksi eristävä hilavitkutus eli ristitaljaa, flyerit ym. lisäksi.

Edit. HST:ssä ottaisin ojentajille liikkeet akselilta: Kapea penkki, vastaotepenkki tai dippi.

 

[rollipeikko]

Mites jos HST:n ottaa ton dipin niin tarviiko erillistä ojentajaliikettä?

 

[Percele]

Mä teen dipin ainoana rintaliikkeenä olkapäävamman takia, mutta suosisin dippiä vaikka olkapää penkkiä kestäisikin, on se sen verta kokonaisvaltainen liike ja siihen on helppo soveltaa erikoistekniikoita kuten pudotussarjat, negatiivit, rest/pause.

 

[Deleted member 33501]

Mites jos HST:n ottaa ton dipin niin tarviiko erillistä ojentajaliikettä?

Ei tarvitse.

 

[keethrax]

Vanha threadi, mutta ei jaksa uuttakaan perustaa. Onkos tämä nyt jollakulla toiminut? Vai onko rintavarustelu läski ja lättänä? Viimeikoina olen panostanut lähinnä kahteen työntävään liikkeeseen; dippiin lisäpainoilla ja pystypunnerrukseen levytangolla seisten - penkki ei vaan jaksa nyt innostaa. Dipin tosin teen ojentajapainotteisena, koska tuntuu rintarustot paukkuvan ja olkapää kipuilevan jos eteen saakka vääntää.

Vai pitäiskö vielä heittää joku 1x10 kässäripenkkiä treenin loppuun . Yksijakoisella mennään kuten aina, ja voimapainotteisesti, mutta ei nyt varsinaisesti haluaisi lihaa menetääkään.

edit. Tai sitten jokin tolkuton 2x25 ristikkäistaljassa vaikka joka kolmanteen treeniin, ettei punnerrusta tulisi niin hemmetisti