Dilemma

[Beginner3k]

HEI!

Olisi semmoinen dilemma että pitäisi päästä ns. isompaan kuntoon mutta massaa ei kerkeä kertymään koska poljen pyörällä päivittäin 20km (jos kelit sallii)
salilla käyn 5 kertaa viikossa ja syönkin suht paljon. mutta paino ei nouse. ja oikeastaan menen ns. pienempään kuntoon joka päivä.
Onko tästä mitään mahdollisuutta että voisi kasvaa kokoa ja silti polkeä pyörää koska tämä harrastus on hyvin lähellä sydäntä

 

[J..]

Syö enemmän tai liiku vähemmän. Two choices, you pick one.

 

[Deleted member 43228]

Kuten sanoit, pienenet joka päivä. Tämä johtuu varmasti osittain siitä että päivittäinen kulutuksesi on suurempi, kuin ruuasta saatu kalori määrä. Eli ruokaa naamaan paljon enemmän, jos massaakin vielä haluaisit kasvattaa.

 

[voidi]

Kuten sanottu, 20km pyöräilyä päivässä asettaa haasteita lihasten kasvattamiselle. Nostaaksesi painoasi ja kasvattaaksesi lihaksia, tulee sinun syödä enemmän energiaa kuin kulutat, jotta lihaksille jää energiaa kasvaa. Noin niinkuin lyhyesti. Ja koska viikoittainen treenimääräsi on noin suuri, kulutat paljon energiaa. Joudut siis syömään PALJON.

Mikäli et halua pyöräilystä karsia, mieti, onko johdonmukaista käydä myös salilla 5 kertaa viikossa? Esimerkiksi 1-jakoisella ohjelmalla 3 treeniä viikossa voisi olla kokeilemisen arvoinen juttu, saat sillä karsittua viikko-ohjelmasta pois 2 kuluttavaa harjoitusta, mutta kuitenkin lihaksille aikaiseksi riittävän kasvuärsykkeen.

 

[Wilhelm Rommel]

Jos sulla on jäänyt dynamo päälle siihen pyörään? Se lisää kulutusta, niin henkisellä tasolla kuin kaloreissa mitattuna.

 

[EmillimE]

Kannattaa seurata paljonko se pyöräily kuluttaa, niin voit vähän miettiä paljonko joudut syömään

 

[LimeLemon]

Eihän se nyt voi olla niin vaikeaa vetää lisää kaloreita? Lisää vähän rasvaa ruokaasi ja jos vaikkapa maito maistuu niin juo sitä. Sit änget kaikenmaailman pientä safkaa turpaan, pähkinöitä ja mitä niitä nyt on keksiny ne jotka ei meinaa jaksaa syödä ruokaa tarpeeks...

Mistään muusta tuo ei ole kiinni ku siitä kalorien määrästä. Toki ehkä noita salejs voisit vähentää pikkusen, vaikka siihen ehdotettuun kolmeen kertaan viikossa, hyödyt siitä varmasti enemmän tässä vaiheessa mikäli nykyisellään lähinnä laihdut väkisin.

Jos isot lihaperunasoselastikkoannokset tuntuu hankalikta ahtaa naamaan ni älä sitä yritä väkisin, se voi rueta ahdistamaan. Enemmän tietävät infoavat täällä palstoilla paljon sellaisista naposteltavista, joilla tulee niitä tarvittavia kaloreita pienellä vaivalla, kuitenkaan ilman että kyseessä on mitään kamalan epäterveellistä kuten joku suklaa.

 

[maree]

Yleisesti hyvia lahteita kaloreille on jo aikasemmin mainitut pahkinat ( hyva hinta / kalorisuhde IMO ), sit tietenkin voisit lisata rasvan maaraa ruoassa. Vaihtamalla maidot, leikkeleet, juustot jne. kaikista rasvaisempiin vaihtoehtoihin, kastikkeet voi tehda kermalla ja voilla niin voi etta kalorit nousee, niin maarallisesti ei tarvi syoda ihan jarkyttavia maaria enempaa. Ja loppupeleissa jos tuntuu, etta oksettaa pupeltaa ruokaa tarvittavia maaria niin ota vaikka ne kalorit sitten siita suklaasta, ei silla ole valia mista niita tulee, kunhan niita tulee tarpeeksi ja proteiinin maara suhteessa pitaa olla riittava 2-3g / rasvaton painokilo.