diettaus (vähällä salireenillä)

[arska123]

rupesin miettimään onnistuuko pitämään bulkilla kerätyt lihat jos käy salilla 2 kertaa viikossa (ei jaksa mennä tunkkasen kuumaan saliin päivällä, koska aamulla ei töiden takia kerkeä ja 2 aamuna pääsee menemään.)

reeni ohjelma menis näin.

ma=punnerrukset, vatsat ja leuat 5x niin monta kun menee.
ti=4km lenkki.

ke=välipäivä.

to=sama ku MA.

pe=salilla jalat. 4x12 hack kyykky, 3x10 sjmv 4x15 pohkeet koneessa, etureisi ja takareisi koneessa 3x10 superina.

la=salilla yläkroppa. 4x10 tasa/vinopena, 4x10 ylätalja, 3x12 hauiskääntö ja ranskalainen superina ja 3x10 pystypunnerrus.

su=välipäivä

makrot päivässä proteiinit 150-180g hiilarit 40-50g ja rasvat 80~g kcal ~2000

pituus 188 paino 108-->96 ikä 16

 

[pakkiis]

Onnistuu . ite vaihtaisin salin päiville esim ma ja pe sekä tekisin koko kropan läpi molemmilla kerroilla.

 

[jys]

Kalorilaskurin mukaan noilla mitoilla peruskulutus on jo 2700 kcal / vrk. Jos vaikka treenipäiville lisäisit ruokaa vielä 500kcal, koska ainakin ton lenkin siivittämänä menisit yli 1000 kcal / vrk miinuksilla, jolloin itsellä tulisi ainakin jumalaton nälkä jo. Kaikki on yksilöllistä mutta säännöllinen, tiheä ja kurinalainen syöminen kyllä tuonkin ratkaisee.

 

[arska123]

joo, pyrin syömään 2-3 tunnin välei joko maitorahka purkin 250g tai palkkarin tms.