Dieettiongelmat 2008 tänne!

[haukki]

Nii toimii kofeiini ja vihreä tee yleensäki

 

[conaa]

mitäs jauhelihaa sitä kannattais vedellä?
atria kevytjauheliha?

 

[tomppa82]

Paitsijauhelihaa.

 

[Juzu]

Kalkkunajauheliha on varmaan yksi vähärasvaisimmista/parhaimmista. Itse suosin sitä tai ^paistijauhelihaa.

 

[saissi]

Kevytjauheliha ja paistijauheliha on kummatki hyviä vaihtoehtoja, koska niis on yleensä vaan n.10%rasvaa. Sika-naudat jne. sisältää yleensä sen 20%.

 

[Noufear]

Omalla kohdallani tällä hetkellä eniten hermoja vaativa osuus on toi, kun nesteet on lähteneet ja paino tippui aluksi about 3kg ensimmäisen 3 vkon aikana (lähtöpaino oli 85,6). Dieettiä on siis nyt pidetty noin kuukausi. Pidin sitten yhden päivän, jolloin systemaattisesti tankkasin hiilaria koneeseen koko päivän lähinnä tummasta pastasta, kaurapuurosta ja sitten illalla pari herkkutortillaa (ilman kuitenkaan mitään ylim. rasvoja). Paino nousikin seuraavana päivänä 2 kiloa ja siitä kahden päivän päästä aamulla paino olikin sitten laskenut 81,8 kiloon, joten toi hiilaritankkaus siis herätteli ilmeisesti aineenvaihdunnan uusiksi.

Nyt vaan jälleen paino meinaa pirulainen olla samassa eikä tipu, mutta olen kuitenkin tihentänyt salifrekvenssiä ja lisännyt aerobista ohjelmaan. Saas nähä lähteekö tippumaan.

Takaisin kuitenkin alkuperäiseen asiaani, eli olisiko kanssa reenaajilla vastaavia kokemuksia edellisiltä dieeteiltä, jossa paino rullaa aikansa paikallaan ja kuinka kauan? Ja miten saitte aineenvaihdunnan käyntiin.

Omalla kohdallani perusasiat on kondiksessa ja reenihistoriaa on takana, joten ei olla ensimmästä kertaa pappia kyydissä siinä suhteessa. Tällä kertaa vaan ajattelin dieetata itseni "hyvinkin" rasvattomaksi.

ps. dieetin suunniteltu pituus on about 18vkoa ja pudotustavoite sellaiset 10kg, joten sinällään tässä on hyvin aikaa..

 

[Deleted member 14107]

mitäs jauhelihaa sitä kannattais vedellä?
atria kevytjauheliha?

Ite ostan ihan perus sika-nauta jauhelihaa joka on halvinta ja sit kun on käristänyt kunnolla niin isoon siivilään ja tulikuuman juoksevan veden alla heilutellen enimmät rasvat pois...ei muutu maku yhtään ja varmasti tulee vähärasvaisempaa tuolleen!

 

[Törppö]

Ongelma kai tämäkin. Diettiä pitäis vetää koko ajan läpi ja sit tulee tämmönen päivä että lähdetään kolmelta yöllä lumitöihin. Hirmu helppoa arvioida paljonko energiaa kuluu täydessä työpäivässä josta suurin osa on lumen kolaamista. Ja millä pirulla mä muka paikkaan yhtäkkiä syntyneen 2000kcalin vajeen.

 

[Mubarak]

Ei tää nyt mikään ongelma ole, mutta asian vierestä kuitenkin:

Viime viikonloppuna pidin vapaata dieetistä ja nautin vähän alkohoolia. Ryyppypäivän jälkeisenä aamuna vaaka näytti 112.
Illalla sitten treenin ja pizzan jälkeen 117 :D

Mut eipä mitään, nyt ollaan taas 113kg:n kieppeillä ja suunta on alaspäin. 120kg oli lähtö tammikuun alussa.

 

[Läski-Oskari]

Kopion tämän muualta, kun kukaan ei vastannut:

Nyt sitten jeesiä tytöt ja pojat...

Mistä vähentää? Kalorilaskuri sanoo kulutukseksi 2700. 176/77 on mitat ja rasvat noin 10 pinnaa. Painoa pitäisi saada alaspäin.

Tässä nykyinen arki ruoka, joka ei paljon muuttuile:

aamu: ruispala päällysteineen ja rahka
välipala: rahka
lounas: lounasravintolassa niin terveellisesti kuin pystyy. Prodea vähintäänkin tarvittavasti ja kasviksia. Yksi peruna yleenstä ja yksi leipä.
ennen reeniä: rahka
reenin jälkeen palkkari: 40 g malto 6 ja 40 g hera flavor
iltaruoka: noin 200 g paistijauhelihaa tai jotain kanasuikaleita ja noin 100 g jotain pastaa
illalla: rahka

Mistä perkeleestä tuossa enää voi vähentää?!?! kalorit tulee jo tuosta täyteen ja prodet noin 230 g. Paino ei tipu ja kesä on jo ovella...

 

[Noufear]

Kopion tämän muualta, kun kukaan ei vastannut:

Nyt sitten jeesiä tytöt ja pojat...

Mistä vähentää? Kalorilaskuri sanoo kulutukseksi 2700. 176/77 on mitat ja rasvat noin 10 pinnaa. Painoa pitäisi saada alaspäin.

Tässä nykyinen arki ruoka, joka ei paljon muuttuile:

aamu: ruispala päällysteineen ja rahka
välipala: rahka
lounas: lounasravintolassa niin terveellisesti kuin pystyy. Prodea vähintäänkin tarvittavasti ja kasviksia. Yksi peruna yleenstä ja yksi leipä.
ennen reeniä: rahka
reenin jälkeen palkkari: 40 g malto 6 ja 40 g hera flavor
iltaruoka: noin 200 g paistijauhelihaa tai jotain kanasuikaleita ja noin 100 g jotain pastaa
illalla: rahka

Mistä perkeleestä tuossa enää voi vähentää?!?! kalorit tulee jo tuosta täyteen ja prodet noin 230 g. Paino ei tipu ja kesä on jo ovella...

..et maininnut reeneistä mtn, mutta jos tuntuu, että ruuan määrää ei voi laskea, niin aerobista kannattaa harkita; joko intervallin tai aamuaerobisen merkeissä. Ja toinen juttu on noi iltatreenin jälkeiset hiilarit, lisää puolet treenin jälkeisestä hiilareista ennen reeniä ja puolita illan pasta (tämä siis, jos iltaruoka on vain muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa).

Toisaalta jos et ole aloittanut esim. tauon jälkeen reeniä uudelleen, niin kylmä faktahan on se, että paino alkaa laskea, kun kaloreiden saanti on >1 kalorin pakkasella, ei ennen!

 

[superpohje]

Kopion tämän muualta, kun kukaan ei vastannut:

Nyt sitten jeesiä tytöt ja pojat...

Mistä vähentää? Kalorilaskuri sanoo kulutukseksi 2700. 176/77 on mitat ja rasvat noin 10 pinnaa. Painoa pitäisi saada alaspäin.

Tässä nykyinen arki ruoka, joka ei paljon muuttuile:

aamu: ruispala päällysteineen ja rahka
välipala: rahka
lounas: lounasravintolassa niin terveellisesti kuin pystyy. Prodea vähintäänkin tarvittavasti ja kasviksia. Yksi peruna yleenstä ja yksi leipä.
ennen reeniä: rahka
reenin jälkeen palkkari: 40 g malto 6 ja 40 g hera flavor
iltaruoka: noin 200 g paistijauhelihaa tai jotain kanasuikaleita ja noin 100 g jotain pastaa
illalla: rahka

Mistä perkeleestä tuossa enää voi vähentää?!?! kalorit tulee jo tuosta täyteen ja prodet noin 230 g. Paino ei tipu ja kesä on jo ovella...

No jos sulla tulee yli kaloritarpeen, ni ota pienempiä annoksia. Aina voi vähentää siihen asti, ku ei syö ollenkaan... ;)

Pidät aluks ne kalorit 500 alle kulutuksen, niinku se on täällä sanottu jo moneen otteeseen. Kyllä se siitä sitten lähtee.

Ja en tiedä oletko ihan hulluna tohon rahkaan, mutta mun mielestä voisit ottaa jotain muutakin, esim tonnikalaa yms. Tai toisaalta jos ravintoarvot ja kalorit kolahtavat tolla syömisellä kohilleen, niin eihän siinä sitten mitään hätää. :D

 

[Noufear]

No jos sulla tulee yli kaloritarpeen, ni ota pienempiä annoksia. Aina voi vähentää siihen asti, ku ei syö ollenkaan... ;)

Pidät aluks ne kalorit 500 alle kulutuksen, niinku se on täällä sanottu jo moneen otteeseen. Kyllä se siitä sitten lähtee.

Ja en tiedä oletko ihan hulluna tohon rahkaan, mutta mun mielestä voisit ottaa jotain muutakin, esim tonnikalaa yms. Tai toisaalta jos ravintoarvot ja kalorit kolahtavat tolla syömisellä kohilleen, niin eihän siinä sitten mitään hätää. :D

Kolikon kääntöpuoli voi myös tietenkin olla se, että treeniä tulee niin paljon, että kalorin kulutus on liikaa miinuksen puolella. Tällöin elimistö kääntää nupit säästöliekille ja painon putoaminen pysähtyy, joten ihan syömättäkään ei kannata olla. Tietty voihan sitä lihaksensa kuihduttaa pois, näyttää ainakin vaa'assa sitten vähemmän.

 

[Läski-Oskari]

Joo kiitos vastauksista!

noufear kysyit reeneistä. No ne menee näin: viisi reeniä viikossa.

1. yläkropan vetävät ja pohkeet
2. yläkropan työntävät ja vatsat
3. reidet
4. yläkropan vetävät ja phkeet
5.yläkropan työntävät ja vatsat

Puntti kestää noin tunnin. Tämän lisäksi kavelylenkki näin talvella lähes joka päivä. Vähintään 6 kertaa viikossa. Lenkki kestää tunnista puoleentoista. Tästä ei voi tinkiä, koska olen koiran yksinhuoltaja. Tämä osaltaan rajoittaa tuota reisien reenausta. Ja toisaalta kyykky on minun vahvin alue, joten kerta viikossa riittää. Ja en ole tauolta palannut, vaan olen aina reenannut. Ihan aina ja säännöllisesti.

Jotkut puhuvat, että tuo kalorilaskurin ilmoittama kulutus olisi hieman alakanttiin, jos henkilö omaa keskivertoa enemmän lihasta. Onkohan noin? Ja minkähänlaisista luvuista puhutaan?

Mutta minäpä kokeilen neuvojanne. Eli hiilaria vähän enemmän vaikka lounaalla, tai juuri ennen salia töiden jälkeen ja vähemmän sitten illalla. Toisaalta silloin illalla on niin järjetön nälkä, että oksat pois! 2 ja puoli tuntia liikuntaa takana... Ja ilta proden voisi vissiin vaihtaa vaikkapa tonnikalaan. Se rahka on vaan niin helppoa syödä aamulla ja töissä ja ennen reeniä! ja hurjalta tuntuisi poistaa tuosta 5oo kaloria! Melkeinpä pakko ottaa pois prodesta! huh

Kiitos vielä kerran vastauksista ja lisää tippejä, mikäli niitä löytyy!

 

[tseif]

aamu: ruispala päällysteineen ja rahka
välipala: rahka
lounas: lounasravintolassa niin terveellisesti kuin pystyy. Prodea vähintäänkin tarvittavasti ja kasviksia. Yksi peruna yleenstä ja yksi leipä.
ennen reeniä: rahka
reenin jälkeen palkkari: 40 g malto 6 ja 40 g hera flavor
iltaruoka: noin 200 g paistijauhelihaa tai jotain kanasuikaleita ja noin 100 g jotain pastaa
illalla: rahka

Mistä perkeleestä tuossa enää voi vähentää?!?! kalorit tulee jo tuosta täyteen ja prodet noin 230 g. Paino ei tipu ja kesä on jo ovella...

Palkkariin riittää mun mielestä 30-20g maltoa ja 30g prodea. En ainakaan ole huomannut negatiivista vaikutusta ja säästyy kaloreita. Itse tykkään vähentää hiilareista kalorit. Eli ottaisin pois iltaruoaltas tuon pastan. Omat safkailut menee about seuraavasti:

aamupala: puuroa,30g heraa
lounas kahdessa osassa: riisiä, 400g vähärasvaista lihaa
välipalat: 200g raejuustoa,kasviksia, mahdollisesti kananmuna, oliiviöljyä ja ruisleipä
iltapala: kananmunia, kasviksia

Ruokailuja tulee n.6 kertaa päivässä. Hiilarit tulee puurosta,ruisleivästä,riisistä ja treenipäivinä maltoa. Kasviksia kannattaa syödä reilusti niin saa vatsaan täytettä. Eka kuukaus mullakin oli aivan tuskaa, mutta helpottaa kunhan vatsalaukku alkaa pienenemään. :D

Joku voisi kertoa miten tarpeellisia hiilaritankkauspäivät ovat vähä-hiilarisella dieetillä. Ei siis ketolla. Rupeaa itelläkin olemaan semmoista reilua 100g päivässä hiilarit niin ajattelin ottaa kerran vkossa hiilareita reilummin. Tänäänhän ois herkuttelupäivä tiedossa. :hyvä:

 

[Läski-Oskari]

Tseif, entäpä kun juo palkkarin reenin jälkeen ja menee siitä vielä lenkille. Eikö ne hiilarit häviä siinä lenkin aikana puntin palautukseen ja lenkin kulutukseen? Ja onhan reenien jälkeen pakko syödä jotain hiilaria, että katabolia ei vie miestä mukanaan... vai onko? Onko se hiilari siinä miten pakollista? Pitää muuten oikeesti ostaa jotain porkkanoita ja tomaatteja ja jotain. Ja kananmunia! Tänks!

 

[tseif]

Tseif, entäpä kun juo palkkarin reenin jälkeen ja menee siitä vielä lenkille. Eikö ne hiilarit häviä siinä lenkin aikana puntin palautukseen ja lenkin kulutukseen? Ja onhan reenien jälkeen pakko syödä jotain hiilaria, että katabolia ei vie miestä mukanaan... vai onko? Onko se hiilari siinä miten pakollista? Pitää muuten oikeesti ostaa jotain porkkanoita ja tomaatteja ja jotain. Ja kananmunia! Tänks!

Mä juon palkkarin heti puntin jälkeen ja pyöräilen vielä himaan. Ei kai tuo pieni palauttava liikunta mitään haittaa. Treenipäivinä safkailen puntin jälkeen tonnikalaa,ruisleipää,kananmunaa,salaattia. Ehkä järkevämpää ois syödä osa lounaan hiilareista tossa välissä, mutta mä menen 30min päästä tuosta nukkumaan, joten ei tunnu hyvältä ottaa yötä vasten hirveesti hiilareita, turhaa polttoainetta kropalle. Jos sulla on treenit iltapäivällä niin ota vaan riisiä tms. tossa välissä.

Kannattaa ostella eri kasviksia niin saat hyviä salaatteja tehtyä. Siihen sitten tonnikalapurkki ja oliiviöljyä niin hyvä tulee. Mausteita kannattaa kans opetella kokeilemaan niin ei vituta se mauton kana-riisi. Raejuustokin rokkaa kun heittää sekaan vähän salsaa ja jalapenoja. :dance:

 

[punppi]

Jotkut puhuvat, että tuo kalorilaskurin ilmoittama kulutus olisi hieman alakanttiin, jos henkilö omaa keskivertoa enemmän lihasta. Onkohan noin? Ja minkähänlaisista luvuista puhutaan?

Lihoissaan oleva kuluttaa enemmän ku 'normijarmo', mutta minkälaisista suhteista olis siis kysymys? Ei ole mistään sattunut ittelle tieto vastaan, joten esitän tässä tämän kysymyksen nyt uudelleen. Ihmisten rasva- ja lihaprossat kun vaihtelee ylläri-ylläri melko tavalla, mutta onkohan jollain heittää jotain suuntia?

 

[Jestery]

Jostain taisin lukea,että n. 50kcal nousee peruskulutus lihaskiloa kohden päivässä. Eli sinänsä ei paljoa, mutta jo salilla käynti pitää aineenvaihdunnan nopeampana (korjaa lihasvaurioita levossa etc. etc.)

Mutta taas aika mututietoa on, kun en muista kunnolla.

 

[HaGle]

Miten hitossa pystyn helpoiten laskeskeleen noita päivän kaloreita sun muita.. en oikein tajua vaikka oon yrittäny asiaa opiskella..tänäänkin aamulla söin jogurttia ja äsken muusia ja lihapullia..miten pirussa nytten laskeskelen paljon oon nytten niinkun syönyt. Koulun ruoastakin on vaikee noita tietää.