Dieettiongelmat 2008 tänne!

[anix]

Mitenkähän tuollaisessa laskurissa tulisi laskea esim. punttitreeni. Kuvitellaan, että salilla tehdystä tunnin treenistä, aktiivisia harjoitteita olisi about vaikka 30min. Eli siis lasketaanko mukaan sarjojen välissä palautumiseen käytetty aika, vai lasketaanko vain se aika mikä kuluu kun tyyppi heiluu? Nuohan ovat suuntaa antavia, mutta mikä olisi oikea merkintätapa, jotta osuisi parhaiten siihen todelliseen keskiarvoon? Esim. kalorilaskuri.fi mittarissa. Sitähän kyllä kuluttaa hurjasti kovan treenin jälkeenkin, mutta näin hypoteesina, mikä on se yleinen oikea tapa?

En tiedä oikeasta tavasta, enkä kalorilaskuri.fi:n merkitsemisistä, mutta itse teen niin, että jos vaihtoehdot kalorinkulutukselle laskurissa on esim

kuntosalitreeni raskas/kohtalainen/kevyt + kauanko liikuit

niin arvioin että kuinka aktiivista se treeni oli. Jos on tehty kovia sarjoja, niin oletus on että treeni oli raskas. Jos sitten olenkin lusmuillut pitkillä tauoilla niin alennan treeniä kategoriaan kohtalainen ja joissain tapauksissa jopa luokkaan kevyt. Raskas treeni voi muuttua kevyeksi, jos teen lyhyitä sarjoja pitkillä palautuksilla ja esim vain ylävartalon. Tää on mun tapa arvioida sitä. Raskas olis sitten sellainen, että koko kroppa, eikä turhaa vätystelyä vaan menoa, meininkiä ja kunnon hiki.

 

[latela]

Öö eli oot aikasemmin käyttänyt proteiinijauhetta pelkästään? Evolution Recoveryhän on nimenomaan palkkaria, ei pelkkää prodejauhetta jolloin luonnollisesti hiilariakin on mukana enemmän.

Back to basics, ja siihen suuntaan vaikka väärin menikin tuo lause todennäköisesti... Kyllä se paino heittelehtii jos vetelee paskaa naamaan, ja vaikkei vetäisikään mitään epäterveellistä niin silti se paino heittelehtii eikä siihen ole edes Leaderin tönkköjauho syynä. :D

Tuo syömisten merkkaaminen on muuten jännää puuhaa, itellä on tapana merkata alakanttiin, eli yleensä tarkoitettu vaje olisi -500, niin se yleensä on joko -400/-600. Jotkut taas merkkailee aivan pisin honkia - "enmämitää mittaile syömisiä" ja kalorit paukkuu ja suklaata vedetään että saadaan tavoitevaje saavutettua. Terveisiä vaan k-l:n mammoille. :D

Ja keräähän se liikunta nestettäkin, näihin asioihin totutteluun ja painon seurantaan menee viikko pari jos sitäkään, mutta sitten kun sen oppii niin ei tänne heti ensimmäisenä luonnottoman painonnousun seurauksena tulla huutelemaan palkkarin viaksi... :D


Nojoo, joten tuohon suuntaan itelläkin, menee kyllä ihan arvuutteluksi koko homma yleensä omalla kohdalla.Tiedä sitten miten lähelle menee totuutta... :jahas:

 

[Brother Odd]

Öö eli oot aikasemmin käyttänyt proteiinijauhetta pelkästään? Evolution Recoveryhän on nimenomaan palkkaria, ei pelkkää prodejauhetta jolloin luonnollisesti hiilariakin on mukana enemmän.

Niin siis kun olen vähän hakoteillä: aiemmin vedin pelkkää proteiinijauhetta ja lisäksi hiilaria banaanista. Nyt sitten on tuota recoverya ja siinä on hiilarit mukana, mutta kun mietin kumpaa sorttia ("puhdasta" proteiinia vai nimenomaan palaria) ostaisin sitten kun tuo pussi on tyhjä (eli parin päivän päästä) niin on tullut ristiriitaista tietoa vastaan:
Toisaalta olen nyt täällä lukenu muutamienkin kirjoittajien viestejä, joissa sanovat, että nuorempina/tyhmempinä vetivät treenin jälkeen vain proteiinia ja nyt sitten viisaampina/kokeneempina hiilariakin mukana, mutta sitten toisaalla (tällä foorumilla kuitenkin) esim. Fastin Dietmixiä (47% proteiinia, 42% hiilaria) sanottiin laihduttajalle soveltumattomaksi sokerilitkuksi ja proteiiniketjussa kun asiaa kyselin niin suositeltiin välttämään runsashiilarisia jauhoja siitä syystä kun tavoitteeni on laskea rasvaprosenttia eikä kasvattaa enempää lihasta (näin ainakin tällä hetkellä).

Eli nyt olen sitten vähän ihmeissäni, että ostaako jotain vähähiilarista proteiinia (ja ottaako sitten juoman kaveriksi just esim. banaania tms. hiilaria erikseen) vai jotain palarityyppistä, jossa on hiilihydraatit mukana. Mitä eroa noissa sitten käytännössä olisi? Miksi esim. 80-90% proteiini + ruoasta saatava hiilari olisi rasvanpolttajalle parempi kuin esim. edmain. Dietmixin 47/42-suhde? Vai onko kyse siitä, että normiruoasta saa sen verta paljon hiilareita, ettei niitä yksinkertaisesti enää tarvitse proteiinilisässä jos haluaa rasvaprosenttia alas?