Dieetti + sali = Hyöty?

[A suit]

Elikkäs tämmöistä kysyisin. Olen 21-vuotias 183 cm ja n. 93 kg mies. Tarkoituksena olisi tammikuussa aloittaa jokin kamppailulaji, mutta kun tuota salitaustaa on jonkin verran, niin sekin kiinnostaisi aloittaa taas pitkästä aikaa. Tavoite on kesään mennessä pudottaa tuo paino ainakin tuonne 80 nurkille. Olen tässä lenkkeillyt muutamia viikkoja n. 5 krt viikossa, eli kunto on tällä hetkellä ihan hyvä. Kysymys on, että olisiko järkeä käydä salilla tuon painon pudotuksen ohessa? Tietenkin siitä aina jotain hyötyä luulisi olevan, mutta miten lähinnä kannattaisi reenata sitten siellä salilla, jos rupeaa samaan aikaan näitä kahta tekemään? Salille kyllä ehtisi n. 2-3 krt. viikkoa kohden.

 

[juji82]

En todellakaan ole mikään asiantuntija, mutta ei kai sillä ole väliä :dance2:

Luulisin, että paino tippuu kun syöt kohtuudella kun treeni kovenee! On kokemusta kamppailulaji+puntti/muu kuntoilu ja painoo tippuu tosi nopeasti, vaikka ei edes hirveästi diettais.

Sähän voisit tehdä esim. yhden maksimivoimaharjoituksen (3-5 pääliikettä, 3-5 sarjaa, 3-5 toistoa) ja 1-2 voima/peruskestävyyskuntopiiriä tms. treeniä viikossa, tutkaile crossfit-ketjua!
Tämä olettaen, että laji on vaikka 2xvko ja treenaat about 4-5krt/vko.

Suosittelen, että juoksua vähemmän ja voimaa vaativia kuntojuttuja enemmän,
juostahan voisit vaikka kerran viikossa kuntopiiriä ennen ja lisäksi palauttavina kevyinä lenkkeinä.

Juoksunhan voi tietysti yhdistää kuntopiiriin, paino putoaa varmasti.
Esim 400m juoksu - 10 punnerrusta - 10 kuntopallon heittoa 1min tauko. Toi vaikka 3-5 kertaa läpi. Näitähän on loputtomasti. Kannattaa kuitenkin aloittaa varoen ja vähän rauhallisemmin vaikka kuukaus-pari että tulee pohjaa enemmän eikä hiivi ylikunto heti......

Googlaa vielä Svedbergin sarjat hyvä kuntopiiri levytangolla sopii kamppailijalle.

Niin vielä sen verran että tosiaankin kannatta laskea vähän kaloreita helposti tulee sullakin kulutusta yli 3000 jos
treenaat paljon, mulla kävi silleen että söin liian vähän samalla treeni koveni ja yritin "dietata" ei sitä jaksa pitkään.

 

[seasam]

Kuntosaliharjoittelulla ja riittävällä proteiinin saannilla varmistat, ettei lihakset lähde läskin mukana.

 

[eqqu]

Kuntosaliharjoittelulla ja riittävällä proteiinin saannilla varmistat, ettei lihakset lähde läskin mukana.

Tuossahan tuo aika lailla tulikin. Eli miinuskaloreilla se piffi pyrkii heti vähenemään, ja sillä puntilla saatavalla treeniärsykkeellä sitä yritetään ylläpitää mahdollisimman hyvin.
Eli asiasta lahnaan, käy toki reenaamassa salilla diettis aikana, jos haluat säilyttää pihviä, jos taas et pelkää pihvin lähtemistä rasvan ohessa, jätä sali toki sikseen.

 

[A suit]

Kiitoksia vastauksista. Ajattelin, että voisin kotonakin reenata käsipainoilla hauista, ojentajia, olkapäitä, selkää ja vatsaa. Omistan siis säädettävän käsipainon, tangon ja muutaman kiekon. Mitenkä voisi kotona reenata rintalihaksia ilman penkkiä?

 

[eqqu]

Haulla varmaan löytyy, mutta kotikonstein varmaan punnerrukset ja viparit makuulteen (rinnalle). Ainahan se parempi on salille asti lähtee, jos suinkaan mahdollista. Noi kotikonstit on suht rajoitettuja.

 

[juji82]

Jos kamppailulajeja varten treenaa niin suosittelisin kokonaisvaltaisempia liikkeitä. Rinnalleveto/maastaveto, leuanveto, penkki/pystypunnerrus, kyykky jne. Ei ehkä bodytyylinen lihasryhmäajattelu "kannata" varsinkin jos kerran tai kaksi tekee punttia.

Kotitreeninä leuat(jos on tanko), punnerrukset, yhden käden punnerrukset, käsilläseisontapunnerrukset, yhden jalan kyykyt ym. liikkeet hyviä.